열반스쿨 중급반 "몰입" 독서 후기 [열반스쿨 중급반 39기 146조 제네시스]

24.09.03

< 1장, Work Hard 에서 Think Hard 로 ‘생각’을 이동하라 - #몰입현상 #사례 >

하지만 ***‘내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다’***라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.

→ 아무리 해결될 것 같지 않은 문제라도, 골똘히 생각하는 것을 멈추지 말자. 결국 내 무의식 안에 답이 있고 ‘몰입’을 통해 세상 밖으로 나오게 하면 그 뿐이다.

< 2장, 본격적인 몰입을 시도하기 위하여 - #몰입준비 >

명확한 문제 설정(목표)
→ 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다.
→ 목적에 따라 문제 설정하는 대상이 다르다.
- 몰입 경험 자체 목적 : 자신이 잘 알고 있고 관심이 큰 문제
- 문제 해결 목적
  → 초기 : ‘왜’ → 수렴적 사고
  → 몰입 상태 : ‘어떻게’ → 발산적 사고
몰입할 수 있는 환경의 확보
→ 기간은 적어도 일주일 이상 확보 한다.
→ 그 기간 동안 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황 정리 필요 (해야할 일 모두 끝내둠)
→ 주변 사람들과 갈등이 생기지 않도록 사전에 양해를 구할 것.
불필요한 외부 정보의 차단
→ TV 시청, 인터넷 서핑, SNS, 유튜브, 숏폼 등 외부 정보가 뇌에 입력되는 것을 차단.
→ 남들과 점심 식사 하는 것도 차단.
혼자만의 공간 선정
→ 한적한 장소, 독방
→ 자세가 편할 수록 집중이 잘 된다.
규칙적이고 땀 흘리는 운동
→ 극단적인 두뇌 활동으로 몰입에서 빠져나오지 못 할 수 있음.
→ 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 역할.
단백질 위주의 식사
→ 육류 위주의 식단에 채소를 곁들여 섭취.

< 3장, 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다 - #뇌과학 >

우리의 몸은 목적을 원한다.
- 우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다.
- 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감, 혹은 재미를 활용) 목적지향을 이용해야 한다.
1. 절실한 목표 설정이 의미를 만든다.
  → 목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화가 증대된다.
2. 꿈은 이루어진다.
  → 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기다.
3. 나폴레옹 힐의 성공철학
  - 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
  - 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
  - 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.
  - 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
1. 모든 즐거움과 쾌락의 근원은 도파민
  - 마라토너스 하이(marathoner’s high)
    : 우리 신체의 마이너스 피드백이 극도의 고통을 무마하기 위해 뇌 속에서 엔도르핀을 분비하여 기분을 고양시키는 현상
  - 항상성(homeostasis)
    : 환경 변화에 적응하며 생명 활동을 안정적으로 유지하려는 성질
    → 쾌락과 고통의 균형을 맞추려는 뇌의 작용
  - 도파민 디톡스(dopamine detox)
    : 스마트폰이나 인터넷 등 사용을 최소화하거나 완전히 중단함으로써 도파민 분비를 점진적으로 줄이는 것
2. 중독은 뇌 손상으로 이어진다.
  - 자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다.
  - 팝콘 브레인(popcorn brain)
    : 튀어 오르는 팝콘처럼 강렬한 자극에만 반응하는 뇌를 일컫는 말.
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다.
1. 왜 전두엽인가?
  - 편도체 : 감정적인 반응
  - 전두엽 : 이성적인 반응
  - 지연반응(delayed response)
    : 외부 자극을 받고 행동하기 까지 시간이 걸리는 현상
    → 동물 중에서도 인간만이 가지고 있는 특성. 전두엽에서의 복잡한 처리 과정을 거치기 때문.
  - 성공 경험으로 인한 도파민 보상이 있어야 한다.
2. 몰입이라는 쾌락은 마이너스 피드백이 없다.
  - 기분이 좋은 상태가 지속되다 보면 어느 순간 우울한 상태가 오고, 우울한 상태를 맞이하더라도 시간이 지나면 좋은 시간이 온다.
  - 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지한다.
  - A10 신경에서는 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민의 유리가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다.