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STEP1. 책의 개요
1.책 제목 :몰입
2. 저자/출판사 : 황농문 / ㈜ 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 24.08. 27 - 24. 08. 31
4. 총점(10점 만점) :10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장. Work Hard에서 Think Hard 로 '생각'을 이동하라]
#엔트로피법칙 #인생에서가치있는것은모두오르막 #산행에대한좋은기억
#몰입과성공의상관관계
사람들의 꿈은 대부분 오르막인데 습관은 내리막이다. 우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮취야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보인다. 우리가 정상에 다다른 순간 성취감, 상쾌함 등 커다란 쾌감을 느끼는 것은 더 이상 오르막을 오르지 않아서 고통이 사라짐과 동시에 그 동안 함께 쌓인 도파민, 엔도르핀과 같은 신경 전달물질들이 과잉된 상태이기 때문이다. 이때 느끼는 쾌감이 강한 호감을 불러일으키고 이내 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장된다. 이와 같은 메커니즘으로 인해 오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체된다. 오르막을 오르는 동안은 작은 고통이 오랜 시간 누적되지만 정상에서는 순간적으로 강한 희열을 느끼기 때문이다. 그래서 오르막에 대한 부정적인 감정은 잊히고 정상에서의 강한 자극을 기억하게 된다. 그 결과, 산행에 대한 좋은 기억을 갖게 된다.
몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있기에 인생의 오르막길에서 결과에 상관없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다.
[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#SlowThinking #50시간법칙 #몰입을위한환경 #선잠의중요성
몰입을 위해 생각을 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다. 문제가 명확해야 집중하기 쉬우며, 문제는 미해결된 것 중 핵심을 택한다. 몰입을 하기 위해서는 몰입할 수 있는 환경이 필요하다. 몰입도 100%도달하기 위해서는 대략 3일이 걸린다. 50시간 몰입의 법칙은 실천이 어렵지 말 그대로 실천하는 사람들은 대부분 효과를 경험할 것이다. .슬로씽킹을 하면서 매일 땀을 흘리는 운동을 하면 좋다. 생각하면서 잠이 오는 선장은 중요하다. 몰입을 하면 평소에 떠올리지 않는 생각들이 쉽게 떠오른다. 즉, 창의성이 극대화된다. 몰입적 사고를 하면 수면 중에도 문제 해결에 대한 생각을 계속하게 되어 고도로 활성화된 장기기억에 저장되어 놀라운 문제 해결과 수 많은 아이디어를 얻을 수 있게 된다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
1.몰입 할 수 있는 조건은 명확한 목표, 적절한 난이도, 빠른 결과에 대한 피드백이다.
2. 몰입을 위한 준비를 기억하자!
1) 명확한 문제설정
2) 몰입할 수 있는 환경의 화보
3) 불필요한 외부 정보의 차단
4) 혼자만의 공간 선정
5) 규칙적이고 땀 흘리는 운동
6) 단백질 위주의 식사
3. 몰입의 5가지 단계를 기억하고 실천하자
1) 생각하기 연습 2) 천천히 생각하기 3) 최상의 컨디션 유지하기
4) 두뇌활동의 극대화 5) 가치관의 변화
4. 몰입은 긴 시간 천천히, 몰입과 규칙적인 운동을 시행하자
STEP4. 책에서 적용할 점
Slow Thinking & 하루 30분정도 땀이 나는 운동하기
몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록 천천히 생각하는 것이다. 이렇게 하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다. 몰입을 시도하다가 머리가 아픈 경우에는 땀을 흘릴 수 있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금 더 편안하게 먹으면서 생각의 속도를 늦추어야 한다. 그래야만 알파파가 나오는 상태에서 생각을 할 수 있게 된다. 온몸에 힘을 빼고 명상하듯이 생 각을 하면 머리 아플 일이 거의 없다.
-지금까지 시간에 쫓기듯이 문제를 풀고 해결하는 버릇이 있었는데, 그럴 때 마다 초조 해져 생각의 결론에 제대로 도달하지 못했었다. 충분한 시간과 천천히 생각하는 방법을 통해 몰입하여 몰입의 부작용을 줄여나가야겠다
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
몰입 상태에서는 한 가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하는 비상 사태가 발동한다. 자신을 초긴장 상태로 만들어 모든 것을 잊고 오로지 한 가지 일에 집중하기 때문에 잠재된 능력을 최대로 발휘하는 것이다.
삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다.
P. 31 칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 이어지는 것이 바람직하고 건강한 사이라는 게 그의 설명이다.
P. 158 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력 되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 그러나 많은 경우 나에게 주어진 환경을 바꾸기는 어렵다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다.
P.196 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복 된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대해 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
P.214 몰입하는 과정에서 자신의 일에 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일 에 비해 훨씬 더 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다.
P.336 씽크하드 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다.
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