[무슨 일] 24.09.26 9월 월부 챌린지 13일차[독서후기 결국 해내는 사람들의 원칙 /앨런 피즈 , 바바라 피즈]

책이름: 결국 해내는 사람들의 원칙

작가: 앨런 피즈, 바바라 피즈

읽은 시기: 9월

본

1장. 망상활성계RAS의 비밀

14p

인생은 게임이다.그리고 게임에는 반드시 이기는 수가 있다. 그 수를 읽자.

22p

RAS는 뇌의 게이트키퍼다. 감각기관으로 입력되는 거의 모든 정보(후각 정보는 예외다. 후각 정보는 뇌의 감정 처리 영역으로 직행한다.)가 RAS를 거쳐서 뇌로 들어간다. 이 관문에서 정보가 걸러진다. 어떤 정보를 뇌로 보내고 어떤 정보를 무시할지 RAS가 결정한다. 결론적으로 RAS는 우리의 인식 내용과 각성 수준에 지대한 영향을 미친다.

36P

신념 체계의 작동방식

과학자들에 따르면 RAS는 우리의 신념 체계도 제어한다. 기존 개념을 강화하는 정보만 알아보거나 선별하기 때문이다. RAS는 내가 현재 믿거나 궁리하는 것에 집중한다. 다시 말해 RAS는 내게 맞지 않는 정보를 걸러 내서 내가 믿기로 선택한 것에 이르도록 한다.

38P

RAS는 내게 축복이 될 수도 저주가 될 수도 있다.

모든 것은 내가 어떤 생각을 품는가에 달렸다.

39P

일단 RAS에 특정 아이디어나 목표를 설정해 놓으면, RAS는 내가 잠을 잘 때도 깨어 있을 때도 딴생각을 하고 있을 때도 부단히 작동해서 내가 찾으라고 명령한 것을 정확히 찾아낸다.

46P

우리는 자기대화self-talk나 기대요법으로 RAS를 프로그래밍할 수 있다. 긍정적인 기대를 하자.

2장. 무엇을 원할지 결정하라.

53P

누구에게나 인생의 야망이 있다. 뭔가 위대한 일을 하고 싶다는 야망.당신도 그런가? 그 비밀을 언제까지 비밀로 품고 있을 생각인가?많은 이들이 자신이 인생에서 정말로 원하는 것이 무엇인지 잘 알지 못한 채 생을 마감한다. 많은 사람들에게 출근길은 지옥이다. 많은 사람들이 빈털터리로 노년을 맞는다. 많은 사람들이 암과 심장병 같은 징병으로 사망한다. 많은 사람들이 암과 심장병 같은 질병으로 사망한다. 늙어서 자연사하는 사람은 드물다. 2장에서는 사람들이 처음 맞닥뜨리는 딜레마를 다루려고 한다. 바로 자신이 원하는 것을 결정하는 방법이다. 내가 인생에서 원하는 것이 무엇인가? 얼핏 들으면 쉬운 질문이다. 쉬우면 뭐하나? 사람들은 답을 알아내는 과정을 밟지 않는다.

사람들은 보통 이런 질문들과 씨름한다. 무엇이 성공인가? 나는 어떤 사람이 되고 싶은가? 어떤 경험을 하고 싶은가? 어떤 자산을 얼마나 축척하고 싶은가? 생각만 해도가슴이 뛰는 것, 누구나 그런 것을 하고 싶은 내면의 욕구가 있다. 하지만 대부분 욕구로만 남고 실현되지 못한다.

65P

타인의 기대에 부응하는 삶은 헛된 삶이다. 당사자에게 불안과 불행만 가져다줄 뿐이다. 우리는 자기 일에 열정적이고 누가 뭐해도 자기 길을 가는 사람을 존경한다.

내 인생의 주도권을 내가 잡겠다는 결심. 남들이 요구하는 것이 아니라 내가 원하는 것을 하겠다는 결심이 필요하다. 

66P

시작은 간단하다. 하고 싶거나 이루고 싶은 것들을 종이에 쭉 적는다.

69P

무엇을 원할지 결정한다. 그것을 어떻게 이룰지는 생각하지 않는다. 그것은 당신의RAS가 될 것이다. 

70P

우선은 내가 무엇을 원하는지에 집중한다. 그것을 어떻게 할지는 고려하지 않는다. 그건 나중 문제다. 나중에 한다. 지금은 단지 무엇을 적는다.

84p

생각과 발상은 머릿속에 스파게티 덩어리처럼 엉켜 있다. 한 가지 생각이 다른 수많은 생각과 복잡하게 얽혀 있어서 한 가지 생각을 고스란히 가려내 거기 집중하기가 쉽지 않다. 그래서 종이에 생각을 옮겨 쓰는 것이 중요하다. 글로 쓰는 것은 생각 하나하나를 독립적결정체로 굳혀서 다른 생각들과 분리해 숙고하게 해 준다. 목록을 만든 다음 거기 적힌 항목들을 바라보고 생각하는 과정을 가져보자. 처음에는 중요해 보였던 것들이 빛을 잃기도 하고, 반대로 처음에는 미미하고 시시해 보였던 것들이 흥미진진하게 부각되기로 한다.

87p

이에 비해 글쓰기는 최대 1만 가지 움직임을 수반하고, 뇌에 수천개의 신경회로를 만든다. 이 때문에 손글씨가 목표에 대한 보다 강렬한 애착과 헌신과 의욕을 불러일으킨다.

90p

정확히 무엇을 하고 싶은지 또는 무엇이 되고 싶은지를 결정하면 RAS가 알아서 길을 찾는다. 일단 마음에 목표를 입력하자. RAS가 알아서 방법을 보고 듣고 읽어 들인다. 아주 간단하다. 그러나 실천하는 사람은 극소수에 불과하다.

102P

내 열정과 닿아 있는 것을 찾자. 그것이 내 소명이다. 열정이 아무데나 있는 사람은 없다.

3장. 목표를 명확하게 정의하라.

124P

인생이 흘러가는 양상이 만족스럽지 않다면, 그것은 인생의 묵표들이 충분히 명확하게 정의되지 않아서 RAS가 어디에서 무엇을 찾을지 갈피를 못 잡고 있기 떄문이다.

127P

긍정형 언어로 규정된 목표는 마음에 동기부여 이미지를 만들지만, 부정형 언어로 규정된 목표는 그 어떤 심적 이미지도 만들지 못한다.

162p

생활방식을 소박하게 유지하려고 의식적으로 노력하면, 사는 데 생각만큼 많은 돈이 들지 않는다. 인생에 여백을 두고 생활에 숨 쉴틈을 만든자. 그러면 새로운 라이프스타일에 맞는 새로운 기회들이 열린다. 그것이 보다 행복하게 사는 길이다.

169p

세상에는 두 가지 유형의 사람이 있다 10년 치 경험을 하는 사람과 1년 치 경을 10번 반복하는 사람.

전자가 인생에서 더 많이 이루고, 더 오래 살고, 훨씬 재미있게 산다.

4장. 데드라인 없는 계획은 계획이 아니다.

188p

지금 당장 시작하라. 꿈을 이루는 데 필요한 강좌를 등록하고, 직장에 지원하고, 클럽에 가입한다. 멘토를 찾고, 스승을 구한다.

180p

1. 현실적인 것: 달성 가능한 데드라인을 정한다.
2. 빠듯할 것: 긴박감을 주지 않는 마감은 있으나 마나다. 촉박해야 결과물이 좋아진다.
3. 스타트라인을 겸할 것: 심사숙고를 끝내고 지금 당장 시작하자. 필요하면 조정한다. 하지만 마냥 기다리지는 말자. ‘딱 좋을 때’는 아무리 기다려도 오지 않는다.

5장. 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

225p

앞길에 진정한 통찰과 도움을 줄 수 있는 사람은 같은 목표를 이미 이뤘거나 현재 진행 중인 사람뿐이다.

238p

다른 사람의 참견에 휘둘리지 않는 방법은 의외로 간단하다. 주위 사람들에게 기분 좋게 대하고 편한 사람이 되기 위해 노력한다.

다른 사람들이 어떤 의견을 내도 그들의 기분을 배혀하는 게 좋다.

239p

사실은 사실로 인정한다. 사람들에게 그들의 말에 동의한다는 인상을 주자. 고개를 끄덕이며 이런 말들로 시작하자. ‘맞아요.’'옳습니다.''동감이예요'최악의 경우 상대가 정말 터무니없는 소리를 할 때는 그가 의견을 가질 권리만이라도 인정한다.

6장. 내 인생의 최고 결정자

249p

자기 객관화라는 강력한 정신에너지를 발휘하겠다는 뜻이다. 스스로 이렇게 물을 필요가 있다. 나의 어떤 행동이 이런 결과를 낳았나? 나의 어떤 사고방식이 이런 상황을 불렀나? 그동안 내가 이 사람에게 어떤 말을 했고, 어떤 말을 하지 못했기에 이 사람이 이런 반응과 태도를 보일까? 나의 어떤 믿음이 이런 결과로 이어졌나? 지금과 다른 결과를 얻으려면 내가 어떻게 해야 할까?

252p

때로 나쁜 결정을 할 수도 있다.

중요한 것은 거기에 대처하는 방식이다.

그리고 그것을 다시 내 통제권 안으로 가져오는 것이다.

257p

스스로 환경과 처지의 피해자가 되지 마십시오. 누구에게나 자신의 인생을 선택할 능력이 있습니다.

297p

세상은 내가 아는 만큼 베풀지 않는다. 내가 행동하는 만큼 베푼다. 고학력자가 흔히 하는 오판이 있다. 일단 졸업만 하면 세상이 알아서 자신의 노력을 보상해 줄 것으로 믿는다. 그렇지 않다. 내가 얻는 것은 전적으로 내 선택에 달렸다. 부모, 과거의 악연, 일자리, 경기, 날씨 나이 탓이 아니다. 내 결정과 선택에 책임이 있는 사람은 나고, 내가 유일하다. 그뿐이다. 희소식이 있다. 지금부터 선택의 주도권을 100퍼센트 내가 행사한다. 내게 유리한 방향으로, 이 책이 당신에게 ‘어쩔 수 없는 have to인생이 아닌’원하는대로 'want to인생을 사는 방법을 제시할 것이다.

7장. 시각화 기법

336p

시각화 방법은 간단하다. 하지만 최선의 결과를 얻으려면 꾸준하고 규칙적인 연습이 필요하다. 간단한 목표로 시작하는 것이 좋다. 음식 천천히 먹기. 아침에 일찍 일어나기. 짜증을 유발하는 사람 앞으로 침착하기 등등.

313p

마음은 글로 생각하지 않는다. 마음은 그림으로 생각한다.

314p

‘부자가 된다’는 표현은 너무 모호하다. 하지만 ‘2020년 7월 1일까지 순자산 100만 달러를 소유한다.’라고 쓴다면?

316p

가난하게 태어난 것은 내 잘못이 아니지만 가난하게 죽는 건 내 잘못이다. 빌게이츠

목표와 아이디어와 생각은 최대한 생생하고 구체적이어야 한다.

318p

그래서 긍정형 심상을 만드는 것이 중요하고 필요하다. 이루고 싶은 목표, 목표를 이룬 내 모습을 마음에 또렷이 새기자. 꿈과 바람을 줄기차게 시각화하면, 내 마음이 그것을 정상적이고 당연하고 가능한 일로 인식하기 시작한다. 목표를 달성한 내 모습을 열과 성을 다해 상상하자.

319p 

두 연구자는 장밋빛 미래와 더불어 거기에 이르는 데 따르는 장애와 난관, 현실적 여건과 도전의 수고로움 같은 비판적 시각화도 병행해야 달성 가능성이 높아진다고 조언한다.

336p

시각화 방법은 간단하다. 하지만 최선의 결과를 얻으려면 꾸준하고 규칙적인 연습이 필요하다. 간단한 목표로 시작하는 것이 좋다. 음식 천천히 먹기. 아침에 일찍 일어나기, 짜증을 유발하는 사람 앞에서 침착하기 등등

8장. 확언의 힘

350p

말의 힘은 의외로 강하다. 말이 씨가 된다. 내 마음속에 무엇을 넣을지도 오로지 내가 결정한다.

359p

원하는 것을 긍정문으로 서술한다. 명심하자. 우리 마음은 긍정형 이미지로만 생각하다. 정해져 있지 않은 것, 즉 부정형은 보지 못한다. 확언이 제대로 먹히려면 긍정형 표현으로 서술되고 언명되어야 한다. 그래야 우리 마음이 감을 잡는다. 우리 마음은 ‘~하지 않는다.’'~하지 않을 것이다.''~할 수 없다.'로 표현된 이미지는 떠올리지 못한다.

363p

구체적인 방법

1. 나는 ~이다. 또는 나는 ~한다. 형태의 확언을 만든다.

365p

마음이라는 도화지에 원치 않는 결과를 그리지 말고 원하는 결과를 그려라.

371p

실제와 다른 말을 해도 말이 쌓이고 다져지면 실제가 바뀌어 반갑지 않은 언행일치를 만든다.

373p

1. 오늘 일이 잘 풀리기를 바란다.
2. 오늘 일을 잘 풀어 가고 싶다.
3. 오늘 일을 잘 풀어 갈 작정이다.

369p

원하는 결과를 얻겠다는 의지를 모아야 한다. 성공 상상도 두루뭉술하면 안 된다. 성공한 내 모습을 세세히 구상해야 한다.

400p

처지와 상황에 상관없이 원하는 것만 생각하자. 내가 생각하는 대로, 내가 단언하는 대로 이루어진다.

9장. 버릇 바꾸기

414p

생각에 습관을 흔히 ‘태도’라고 부른다. 생각 습관은 행동 습관보다 다루기가 어렵다.

그래서 생각과태도를 종이에 쓰는 것이 중요하다.

424p

부정적인 생각 습관은 빨리 버릴수록 좋다. 다름의 3단계 기법을 쓴다.

1. 내게 부정적인 습관이 있다는 것을 인정한다.
2. 습관의 근원을 따져 본다.
3. 긍정적인 습관을 새로 개발하고 치환 원리를 이용해 낡은 습관과 대체해 나간다.

425p

습관은 모두 후천척으로 얻은 것이다. 생각 습관도 다르지 않다. 내게 붙어 있는 부정적인 습관을 곰곰이 따져 보자. 그 습관이 어디에서 어떻게 시작되었는지 대개의 경우는 알 수 있다. 제거 대상이 정해졌다면 새로 배양할 긍정적인 습관을 종이에 적는다. 

427p 

놀라운 원리가 하나 있다. 나와 가장 많이 어울려 다니는 5명을 꼽아 보라. 나와 가장 많은 시간을 보내는 5명의 평균이 곧 내 수준이 된다는 뜻이다.

10장. 확률게임

456p

대개의 사람들은 평균의 법칙을 모르기 때문에 ‘바로 다음에 일어날 일’에서 동기를 부여받는다. 어던 것을 시도하는 통계적으로 볼 때 80퍼센트는 무위에 그친다.

466p

80/20법칙

이 법칙은 상위의 소수가 가치의 대부분을 창출한다는 경험 법칙이다.

파레토 법칙이라고도 한다.

470p

우리가 들이는 노력이나 시간의 20퍼센트가 우리 행복의 80퍼센트를 만든다. 바꿔 말하면 우리는 가치 없는 일에 많은 시간과 노력을 낭비하고 있다. 

성과의 80퍼센트가 노력의 20퍼센트에서 나오거나(80/20).

반대로 성과의 20퍼센트가 노력의 80퍼센트에서 나온다(20/80).

사람들 대다수는 후자의 경우에 속한다.

경영자 입장에서는 80/20 법칙이 성립하는 부분을 찾아 인지하는 것이 사업성과 극대화에 필수적이다. 수익의 대부분을 창출하는 제품, 서비스, 활동(20퍼센트)을 규명하고 , 미미한 결과를 내는 나머지(80처센트)를 털어 내는 것이 성공하는 방법이다. 경쟁력을 발휘할 수 있는 핵심 역량을 집중하고, 다른 80처센트는 붙들고 있지 말고 더 잘하는 사람들에게 맡기는 것이 좋다.

이것이 아웃소싱의 기본이다.

475p

사람의 열심과 최선도 유한자원이다. 모든 일에 열심회 최선을 다할 수는 없다. 내게 최고의 결과를 주는 것들에 최선을 다하자. 

476p

내게 80퍼센트를 만들어 내는 20퍼센트가 무엇인지 아는지 여부가 인생에서 엄청난 차이를 만든다.

479p

내 시간에 80퍼센트를 잡아먹기만 하고 즐겁지 않은 일이라면 지금 당장 그만둔다.

482p

내 핵심 역량을 발휘하는 데 에너지와 시간을 집중하면 그만한 보상을 따른다.

484p

물론 재정적 자유가 인생의 목표인 사람도 있다. 그런 사람은 자신의 열정을 소득을 창출하는 아이디어로 전환하면 된다.

500p

내가 잘하는 것을 극대화한다. 내 생활과 행복에 가장 기여하는 활동들에 집중하고, 금전적 정서적 보상이 가장 크게 따르는 곳에 에너지를 투입한다.

11장. 웃음은 만병통치약

552p

발끈함은 남이 내게 가하는 것이 아니라 내가 취하는 태도다. 발끈하는 것은 내가 내 문제를 받아들일 여유와 능력이 없음을 만천하에 알리는 것과 같다. 성공하는 사람들은 남의 말에 일희일비하지 않기로 선택한 사람들이다. 그들은 남들의 생각은 남들의 생각일 뿐 그 이상도 이하도 아니라는 입장을 취한다.

554p

인생의 스트레스 상황을 극복하기 위해 나만의유머 레퍼토리를 개발하자. 재미 요소가 없는 상황은 거의 없다.

561p

인생에는 어떤 일이 닥쳐도, 특히 부정적인 상황일수록 긍정적 측면을 보겠다는 결심을 하자.

562p

내 인생의 과업들을 진지하게 생각하자. 그러나 너무 무게 잡고 살지는 말자. 건강에 나쁘다. 인간관계도 빨간불이 켜진다.

12장. 두려움과 걱정 극복

569p

수렁에서 빠져나오는 요령은 흙을 털어 버리고 그것을 발판 삼아 조금씩 올라오는 것이다.

571p 

성공의 비결은 승리하는 마음자세를 잡는 것이다. 걱정 근심에 휘둘리지 말고 스스로 근심을 통제해야 한다.

596p

거절당했을 때의 간단하고 효과적인 대응책은 다음과 같다.

1. 인신공격으로 받아들이지는 말자.
2. 기분 나쁜 것은 정상이다.
3. 제한시간을 두자.

598p

거절해야하는 입장이 있을 때, 상대의 고통을 최소화하면서 효과적으로 거절하는 방법은 다음과 같다.

1. 감사한다.
2. 거절하는 이유를 밝힌다.
3. 장점을 칭찬한다.

600p

두려움을 이기는 세 가지 방법

1. 잠시 휴식을 취한다.
2. 상식적으로 생각한다.
3. 기본으로 돌아간다.

603p

불안과 긴장에는 숙면, 즐거운 식사, 산책이 3대 치료법이다.

13장 포기 금지, 좌절 금지

616p

이들과 나머지 대다수의 차이는 이들은 다른 사람들의 말과 생각과 반응에 굴하지 않고 자신의 목표를 고수했다는 것이다.

617p

내가 달성하려는 것을 이미 달성한 사람들에게 조언을 구하자.

바라는 것이 있다면 구하고, 구하고, 구하자.

깨
1. RAS를 활용하자. 양면의 모습을 하고 있지만, 내가 원하는 목표에 도달하기 위한 방법으로 RAS를 활용해본다.
2. 내가 원하는 것을 종이에 적는다.
-자녀를 몸과 마을이 건강하기 키운다.
-가정과 나의 행복을 위한 선택들을 한다.
-재정적 안정을 위한 선택들을 한다.
-노년의 행복을 위한 노후준비를 한다.
-지금 현재를 즐겁게 산다.
-내 직업이 안정적이지만 더 선택할 수 있는 폭을 넓혀서 직업을 생각해 본다.
3.다른 사람의 참견에 휘둘리지 않으려면 편한 사람이 되도록 노력해야 한다. 어떤 사람의 의견도 존중하자.
4. 자기객관화가 중요하다. 나 자신을 통제할 수 있는 것도 중요하다.
5.시각화 확언 중요성 이미지 그리자.
6.태도=생각습관
부정적인 습관 버리기 방법을 알자.
-부정적인 습관을 갖고 있다는 것을 인정
-습관의 근원을 따져 본다.
-긍정적인 습관을 새로 개발하고, 치환 원리를 이용해 낡은 습관을 대체해 나간다.
7.파레토법칙 8/2법칙
내게 80퍼센트를 만들어 내는 2-퍼센트가 무엇인지 아는지 여부가 인생에서 엄청난 차이를 만든다.
8. 유머가 정말 중요하다. 잃지 말자 유머!!
9. 어떤 근심에도 통제할 수 있다. 대응책도 있다. 방법이 다 있다. 
두려움 극복에도 방법이 있다. 

적

1. 시각화 확언 잊지 말고 하자.(명상할 때 이용하기.)
2. 긍적적인 생활 태도 갖자.(부자들은 마인드가 더 중요하다고 했다. 꼭 기억하기.)
3. 근심과 걱정을 통제할 줄 아는 나만의 방법을 찾기. 그 안에서도 유머를 찾자.

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