[자독중_8자좋은 니콜] 아주작은 반복의 힘_로버트 마우어

이책은 열기반 강의중 너바나님이 추천해 주신 책이다. 

약 200페이지로 저자는 책을 읽는것조차 쉽게 만들고자 한것 같다. 

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적절한 예시들이 있어 읽기 편한데 

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작은 반복으로 달성 할 수 있는 위대한 것을 알려주는 책이다.

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실제로 이 책을 읽으면서 실천하고 있는 아주 작은 습관이 생겼다. 

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좀처럼 나아지지 않는 영어말하기를 위해 하루에 단 하나의 

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영어 문장카드로 말하기 연습을 하고 있다. 

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카드한장을 보고 말하는데는 1분도 채 걸리지 않는다.   

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시작으로부터 5일째 꾸준히 실천하고 있는 중이다.

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아주작은 반복의 힘 한줄요약 

한줄 

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모든 위대한 것들은 원래 작은것이었다.

인상깊었던 구절과 생각들

 

사람의 편도체에는 3개의 뇌가있다.

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뇌간으로 된 '파충류의 뇌' -생명유지

중뇌로 된 '포유류의 뇌'  - 방어기제

대뇌피질로 된 '창조의 뇌' -창의력,변화

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두려움이 발생하면 중뇌가 작동한다.

뇌가 알아차리지 못할정도로 

작은목표를 시작하면

대뇌피질이 정상작동해서

변화에 성공할 수 있다.

P39

항상 돈을 원하고 부자가 되고 싶다고 생각하지만 

어제와 똑같은 하루를 보내는것은 사실 두려워서 였던것 같다. 

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뭔가 크게 나를 바꾸고 변화해야 하는 것은 어렵다. 

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그냥 남는시간에 조금씩 그날그날 할 수 있는것을 하다보면 

지금처럼 재미를 붙이게 되고 

그래서 계속하게되면 나중에 뒤돌아 봤을때 삶이 

예전과는 많이 달라져있지 않을까. 

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일을 하거나 투자를 하거나 삶을 살아가다가

두려운 감정을 느끼면 

내가 할 수 있는 가장 작은 것을 해보자.

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 '마음 조각하기'

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두뇌는 상상으로 하는 것과 

실제로 하는 것을 구분하지 못한다. 

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오감을 통해 생생하게

어떤 일을 하고 있는 모습을

몇분간 상상하는 것 만으로도

두뇌의 화학적 조성은 변한다. 

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P99

나는 가끔 발표를 하거나 중요한 미팅에서 실수할까봐 두려울 때가 있다.

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올드보이 오태수가 갇힌방안에서 멋지게 싸우는 수 많은 상상 시뮬레이션을 통해

실제에서도 싸움꾼이 된것 처럼. 

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마이클펠프스가 올림픽에서 금메달을 따는 상상을 

물방울 하나하나 돌발상황까지 시뮬레이션하여 

실제 18개의 금메달을 딴 것처럼. 

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두렵거나 못할것 같은 일이 있으면 

멋지게 해내는 상상을해서 

성공하는 것이 당연한일이되도록 

뇌가 익숙하게 만들자. 

건강을 유지하기 위해 할수있는 

작고 사소한 방법은 뭐가 있을까? 

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초콜릿 먹지않기?

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초콜릿 덜먹기?

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초콜릿을 먹기는 하되 한 조각 

떼어놓고 먹기? 

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반복되는 질문으로

작은

더작은

더더욱작은

'작고 사소한 방법' 찾기

P150

지금 당장 할 수 있는일을 하고 있는데도 두려워진다면 

질문을 해서 더 작은 일을 찾아보자. 

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더 작은 일이 아무렇지 않고 두려움이 없어진다면

상위버전으로 옮겨보자. 

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두려움은 보통 다른사람의 기대를 저버릴까봐 온다. 

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내가 어제보다 조금 발전한것만으로 괜찮다.

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오히려 기대를 한번 뭉개주면 오히려 편해지기도 한다.

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목표한 방향으로 바라보고 있다면 그냥 있는 것만으로도 괜찮다. 

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오늘부터 당장실천!

아주작고 우스운 습관들이기

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출퇴근시간에 책한줄 읽기

하루에 영어문장카드하나 읽기

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7년후에 지금을 돌아보면

오늘이 위대한 일의 

작은시작점이었기를.

저자 로버트 마우어

스몰빅라이프

2016.03.02 발매

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매순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 것보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?

-로버트 마우어-