[1부] 나는 왜 같은 패턴을 반복하는가
1부에서는 미루기와 회피의 원인을 분석하며, 이를 극복하기 위한 마음가짐과 전략을 제시했다.
미루기와 두려움의 이해
실패와 거절에 대한 두려움 때문에 사람들은 어려운 일을 회피하고, 이를 피하기 위해 미루는 습관이 생긴다고 한다. 저자는 이러한 감정을 스스로 돌아보며 관찰하는 것을 제안했다.
명상과 시각화
명상을 통해 마음을 안정시키고, 미루고 싶은 일을 하는 모습을 시각화하여 이를 극복하는 방법을 제안했다.
작은 목표에 집중하기
큰 목표에 얽매이지 않고 작고 구체적인 목표를 설정하여 한 번에 하나씩 해결하는 것이 중요하다고 강조했다.
책임감과 자기 주도성
외부 상황에 휘둘리지 않고 자기 삶을 스스로 책임지며 미래에 대한 주도권을 가져야한다.
패턴 깨기
미루는 습관은 반복되는 패턴일 뿐이며, 이를 깨뜨려야 성장할 수 있다.
느낀 점
미루는 습관의 원인을 더 깊이 이해하게 되었다. 특히 미루기와 회피의 뿌리에 두려움이 있다는 점을 다시금 돌아보게 됐다. 명상과 시각화라는 방법이 간단하면서도 강력하다고 느꼈고, 작은 목표에 집중하는 방법으로 미루기에서 벗어날 수 있다는 점에 공감했다.
적용점
매일 작은 목표를 설정하고 이를 하나씩 해결함으로써 미루는 습관에서 벗어나려고 한다. 중요한 목표일수록 작게 쪼개어 시작해 압박감을 줄이며, 책임감을 부여하고 꾸준히 시도할 계획이다.
[2부] 힘든 일을 먼저하는 22가지 무기
2부에서는 '힘든 일을 먼저 해결하는' 22가지 실천 방법을 소개했다.
뇌의 속임수와 직면하기
뇌는 본능적으로 회피하려는 속성을 가지며, 이를 이해하고 외면했던 것을 직면해야한다.
타임블록과 5분 규칙
'타임블록'과 '5분 규칙'으로, 조금씩 집중력을 높여 작업을 시작할 수 있다.
기록과 작은 성공 쌓기
일정을 기록하며 작은 성취를 하나씩 쌓아나가면 자연스럽게 더 큰 목표로 나아갈 수 있다고 강조했다.
시각화 훈련
시각화를 통해 미리 작업 과정을 구상하고, 예상되는 어려움에 대비하는 방법을 제시했다. 이를 통해 미루기의 원인인 두려움을 줄일 수 있다.
느낀 점
2부에서는 실질적으로 적용할 수 있는 팁이 많아 유용하다고 느꼈다. 특히 '5분 규칙'과 '타임블록'이 흥미로웠고, 이를 통해 부담감을 줄이며 작업을 시작할 수 있다는 점이 인상적이었다. 작은 성공을 쌓아가는 과정과 시각화를 통한 '미리 체험'이 심리적 부담을 줄이는 데 도움이 되었다.
적용점
업무 시작 전 간단한 시각화 연습을 통해 중요한 업무에 대한 심리적 저항을 줄이고, 5분 규칙을 적용해 힘든 작업을 작게 나누어 시작하려 한다. 또한 작은 성취감을 기록하며 성취 경험을 쌓아 큰 목표에 도달하고자 한다.
[3부] 나를 망치는 최악의 습관에서 빠져 나오기
3부는 '일과 가정에서 실천할 수 있는 습관 개선'에 대해 불필요한 것을 제거하고 중요한 일에만 집중하는 방법을 제안했다.
업무의 단순화
중요한 일만 남기고 불필요한 업무를 제거해 집중력을 높이도록 했다.
가정에서의 휴식
가정에서는 마음의 편안함을 추구하며 진정으로 쉴 수 있도록 환경을 정리하고 불필요한 것을 줄여야 한다고 조언했다.
두려움과 불안
삶을 망치는 요인 중 하나인 두려움과 불안에 대하여, 저자는 누군가와 해야하는 불편한 대화를 미루고 있는가?에 대한 답변으로 옆으로 밀려간 것은 결국 다시 내앞에 뛰어들기 마련이라고 하였다. 대화를 미루게 되는 핵심이유중 하나는 그 길에 장벽이 있기 때문이다. 두려움은 회피 전략의 주범이어서 관계안에서 계속해서 나타난다.
느낀 점
3부에서는 업무와 가정에서 실천할 수 있는 '단순화'와 '불필요한 두려움 없애기'에 대한 내용이 와 닿았다. 삶의 질을 높이기 위해 우선순위를 정하고, 두려움을 극복하며 집중력을 높이는 것이 중요하다는 것을 깨달았다.
적용점
업무에서 중요하지 않은 작업을 줄이고 핵심에만 집중해 더 높은 생산성을 추구할 계획이다. 가정에서도 물건과 할 일을 단순화해 온전히 쉬는 시간을 갖고, 두려움을 관리하며 개인적 성장을 위해 노력할 것이다.
나는 종종 중요한 일을 앞두고 미루는 습관을 가지고 있었다. 이 책의 1부를 읽으며, 내가 어려운 일을 피하는 이유가 단순히 ‘미루고 싶어서’가 아니라 실패와 거절에 대한 두려움 때문이라는 점을 깨닫게 되었다. 일을 뒤로 미룰 때마다 뭔가 회피할 핑계를 찾곤 했는데, 결국에는 스스로를 속이며 짧은 편안함을 택했던 것이다. 저자의 조언대로 이러한 감정을 관찰하고, 미루고 싶은 일을 명상과 시각화를 통해 먼저 해결하는 모습을 상상해 보았다. 조금씩 해 나가다 보니 마음이 한결 가벼워지고, 처음의 두려움이 조금씩 사라지는 것을 느꼈다.
또한 큰 목표보다는 작은 목표에 집중하라는 조언도 깊이 와 닿았다. 예전에는 목표가 너무 커서 시작하기조차 어려운 경우가 많았는데, 작은 목표를 세우고 하나씩 해결하는 방법이 생각보다 효과적이었다. 덕분에 부담감이 줄어들었고, 성취감을 느끼면서 더 큰 목표로 나아갈 용기가 생겼다. 이 과정을 통해 나도 모르게 성취감을 얻고, 자기 신뢰를 쌓아가고 있었다.
2부에서는 힘든 일을 해결하는 구체적 실천법들이 나왔는데,특히 '5분 규칙'과 '타임블록' 기법이 인상적이었다. 내가 미뤄왔던 업무를 딱 5분만이라도 해보자는 마음으로 시작했더니, 예상외로 그 일을 끝까지 하게 되는 경험을 하게 되었다.
3부는 나를 둘러싼 일과 가정에서 최악의 습관을 벗어나게 해주는 것에 대해 이야기했다.
업무에서 중요하지 않은 부분을 걷어내고, 진정 중요한 것에 집중하는 법을 배우면서, 시간과 에너지를 훨씬 효율적으로 사용할 수 있게 된다. 또한 집에서는 물건을 단순화하고 휴식을 취하는 시간을 통해 심리적인 안정을 되찾을수있다 중요한 것들에만 집중할 때 내 삶의 질이 높아진다는 것을 느끼며, 불필요한 두려움도 줄어들었다.
책을 통해 힘든 일을 미루지 않고 조금씩 해결하는 법을 배우게 되었다. 배운 내용을 행동으로 옮겨보며 힘들지만 미루지 않고 했을때의 스스로의 성공스토리를 쌓아나가 보겠다.
댓글
여르미야님에게 첫 댓글을 남겨주세요.
