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열반스쿨 중급반(결국해내는사람들의원칙) 독서 후기 [열반스쿨 중급반 41기 싸게 사서 비싸게 89 수익나조 동수]

동수 8시간 전 0

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 결국해내는사람들의원칙

2. 저자 및 출판사: 앨런 피즈, 바바라 피즈

3. 읽은 날짜: 2024.11.18~11.20

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

STEP3. 책에서 깨달은 것

1장 망상활성계RAS의 비밀

P12

성취, 목표, 설정, 자기 충족적 예언, 기도의 힘, 끌어당김의 법칙 같은 정신작용들도 과학의 영역으로 들어왔다. 뇌는 자아와 인격 형성뿐 아니라 인생의 성공과 실패에도 깊이 관여한다.

RAS는 포유류 뇌의 한 영역으로, 척수를 타고 올라오는 감각정보를 취사선택해 대뇌피질로 보내는 신경망. 수면, 각성, 호흡, 심장박동, 행동유발, 성적흥분, 섭십과 식욕, 몸속 찌꺼기 배출, 의식 통제, 주의집중력에도 관여한다.

상행성RAS는 대뇌피질, 시상, 시상하부 등으로 연결되고 하행성RAS는 소뇌와 연결되어 몸의 감각신경들로 이어진다.

P15

어떤 정보를 뇌로 보내고 어떤 정보를 무시할지 RAS가 결정한다. 결론적으로 RAS는 우리의 인식 내용과 각성 수준에 지대한 영향을 미친다.

P18

RAS는 사회적 접촉에도 영향을 미친다. 내향적인 사람은 외향적인 사람에 비해 RAS의 활동이 활발하다. RAS 활성도가 높다는 것은 외부 자극에 민감하다는 뜻이다.

P21

과학자들에 따르면 RAS는 우리의 신념 체계도 제어하다. 내가 현재 믿거나 궁리하는 것에 집중한다. 내게 맞지 않는 정보를 걸러 내거 내가 믿기로 선택한 것에 이르도록 돕는다.

원하는 것을 추상적 개념이 아니라 구체적이고 또렷한 그림으로 만들어 입력하는 것이 좋다. 그러면 RAS가 본격적으로 가동한다. 우리는 자기대화나 기대요법으로 RAS를 프로그래민할 수 있다.

▶RAS에게 좋은 먹잇감 주기

2장 무엇을 원할지 결정하라

P31

인생에서 성취감을 얻지 못하고 결핍을 느끼는 이유는 자신이 원하는 것이 무엇인지 결정한 적이 없기 때문이다.

P37

시작은 간단하다. 하고 싶거나 이루고 싶은 것들을 종이에 쭉 적는 다. 사소한 것도 좋고, 그 어떤 것도 좋다. 다른 사람이 보면 웃겠지 하는 생각은 할 필요 없다. 어릴 적 꿈이지만 아직도 마음 한편에 남아 있다면 그 꿈들도 목록에 포함시킨다. 마음이 동하는 아이디어가 있으면 그것도 기록한다. 적어도 10~20개의 항목을 확보하자. 마음을 끄는 것을 모두 적자. 다시 말하지만 어떤 것도 좋다.

무엇을 원할지 결정한다. 그것을 어떻게 이룰지는 생각하지 않는다. 그것은 당신의 RAS가 할 것이다. 목표가 아니라 방법에만 골몰하면 용기를 잃기 쉽다.

P40

내 목표를 묘사하거나 구성하거나 상징하거나 설명하는 그림, 이미지, 글을 수집한다. 그것을 매일 보고 읽는다.

P45

남들보다 앞서 나가는 비법은 출발하는 것이다. -마크 트웨인

RAS는 프로그래밍 내용과 관련된 것들은 기가 막히게 포착한다. 그러나 나머지는 무시한다.

P49

목표를 손으로 쓰는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 목표를 이룰 가능성이 42퍼센트나 높다는 것을 발견했다. 손글씨는 목표에 대한 정서적 몰입도를 월등히 높이고, 동기부여 수준을 극적으로 끌어올린다. 목표를 쓰는 것은 RAS에 발동을 거는 것과 같다. 목표 목록을 읽고 또 읽어 보라. 각 항목이 내게 진정으로 중요한지 여부가 선명해지기 시작한다.

▶목표 목록 침실 벽, 욕실 벽, 냉장고 등 곳곳에 붙여 놓고, 추가 하기 (손으로 쓰기)

P54

내 관심을 사로잡았던 것은? 나를 흥분시켰던 것은? 내게 즐거움과 행복감을 주고 나를 뿌듯함으로 채웠던 것은? 나의 인생 미션 또는 진정한 커리어는 바로 그것이다.

우선 나는 무엇을 좋아하는 사람인지 알아야 한다. 내가 진정으로 좋아하는 것을 정해서 그것을 또박또박 적어야 한다.

▶

3장 목표를 명확하게 정의하라

P63

A칸에는 시급히 달성해야 하거나 내게 가장 의미가 큰 항목을 쓴다. B칸에는 역시 중요하지만 막상 시간과 노력을 투자하기 전에 좀 생각할 여지가 있는 항목을 쓴다. 마지막 C칸에는 흥미를 유발하고 도전의식을 부르지만 A칸이나 B칸으로 격상되려면 지금보다 많은 정보와 동기요인이 필요한 항목을 적는다.

비결은 놀랍도록 간단하다. 쉽지는 않다. 하지만 마음먹기에 따라서 간단한 일이다. 놀라운 일도 심지어 어림없어 보이는 일도 의외로 간단히 해낼 수 있다.

P67

목표가 동기유발 요인이 되려면 목표를 구체적이고 측정 가능한 용어로 명시해야 한다. 날짜, 기간, 기대치, 모양, 색깔, 규격, 결과물을 상세히 설정해야 한다.

P71

목표에 부합하는 이미지들에 물리적·정서적으로 접근할수록 해당 목표에 빨리 다다르게 된다. 무엇을 할지부터 결정하라. 어떻게 할지는 다음 일이다. 방법은 목표를 정하는 즉시 나타나기 시작한다.

P88

경험해 보기 전에는 어떤 목표가 어떤 경험을 안겨 줄지 알 수 없다. 그래서 목표 목록은 길수록 좋다. 절실한 목표든 흥밋거리에 불과한 목표든, 목표는 많은 게 좋다.

나중에 인생을 돌아볼 때 '젠장, 해 보기라도 할걸’이라고 말하는 것보다는 ‘세상에, 내가 그런 짓도 했다니’라고 말하는 편이 낫다. -루실 볼

▶목표를 명확하게 정하고 구체화하고 수치화한다. 긍정의 이미지를 그린다.

4장 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다.

P93

휴가 전까지 마쳐야 할 일들이 아직 남았는데 마감이 쿵쾅쿵쾅 다가오고 있다는 생각이 초능력을 부른 것이다. 마감의 힘은 이처럼 강력하다.

P95

마감을 정하는 것은 몸의 생체활동과 화학작용에 분발을 촉구하는 것과 같다. 평소보다 높은 수위의 긴박감을 가지고 행동을 개시하라는 일종의 특명을 내리는 것이다.

P99

할 일을 정했다면 꾸물대지 않는다. 바로 시작한다. 내일로, 다음 주로, 크리스마스 이후로 미루지 않는다. 지금만이 내가 가진 전부다. 20년 후에는 한 것보다 하지 않은 것 때문에 더 실망하게 된다. 계단 전체가 보여야 하는 건 아니다. 일단 첫 번째 칸을 오르자.

P106

1년 후 나는 오늘 시작하지 않은 것을 후회하게 된다. 지금이 아니면 언제 할 것인가!

P108

부정적인 생각에 데드라인을 긋자. 날짜를 정하고 그 이후로 일어나지 말았으면 하는 것 대신 일어났으면 하는 것만 생각하기로 결심했다.

▶데드라인은 곧 스타트라인이다. 목표에 세분화된 데드라인 정하기. 미루기 않지

5장 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

P114

결심을 만방에 알린다. 그랬더니 사람들이 벌떼처럼 들고 일어난다. 특히 친척과 친구들이 그만두라고 아우성이다. 그러기에는 네가 너무 나이가 많다, 너무 어리다, 너무 뚱뚱하다, 너무 말랐다, 너무 가진 게 없다, 경험이 부족하다, 위험부담이 크다, 시기가 나쁘다, 경기가 나쁘다, 인플레이션이다, 디플레이션이다, 너는 역부족이다, 너는 게을러서 안 된다, 너는 미쳤다 등등 이유는 다양하다.

정보를 모으고 충분히 숙고해서 결정을 내리되, 남들의 말에 꿈을 포기하는 일은 없어야 한다. 내가 내 꿈에 겁먹지 않는 한, 지나치게 큰 꿈이란 없다.

P118

그러나 실패는 성공의 중요한 부분이다. 무슨 일이든 여러 번 실패해 보지 않고 성공한 사람은 극히 드물다. 승자는 결코 그만두지 않는 사람이다.

P124

성공한 사람들은 행동 지향적이다. 시작이 초라하고 미미해도 그들은 어쨌든 출발한다. 그리고 남들의 밀어내기 신공에도 꿋꿋이 버티며 궤도에서 이탈하지 않는다. 비판을 피하는 유일한 방법은 아무것도 하지 않고, 아무 말도 하지 않고, 아무 사람도 되지 않는 것이다.

▶어떤 이유로든 포기하지 말자. 상대의 의견에 동의하면서도 내 결심을 반복해서 말해준다.

6장 내 인생의 최고 결정자

P129

거기 범인이 있다. 범인은 바로 나 자신이다. 내 형편이 이렇게 된 것은 모두 내 책임이다. 형편이 좋은 것도 내 덕분이고 형편이 나쁜 것도 내 탓이다.

P131

내 인생과 현 상황을 100퍼센트 내 책임으로 인식한다는 것이 자책감에 찌든 사람이 된다는 뜻은 아니다. 자기 객관화라는 강력한 정신에너지를 발휘하겠다는 뜻이다. 물론 내 인생에서 일어나는 일의 상당 부분은 내가 통제할 수 없다. 하지만 벌어지는 일들에 대해 무엇을 생각할지, 어떻게 반응할지, 어떤 선택을 할지에 대한 통제권은 전적으로 나에게 있다.

P138

어떤 일에도 ‘제한인자’는 있다. 그러나 이런 ‘제한인자’를 극복하고 해당 분야에서 성공을 거둔 사람들도 수천 수만 명씩 있다. . RAS는 결코 주인을 배신하지 않는다. 주인이 생각하는 대로 움직인다.

P140

인생의 사건들은 내가 알아야 할 것을 가르치기 위해 일어나는 것이다. 그리고 내가 알아먹기 전에는 절대 없어지지 않는다.

▶내 인생의 선택은 내가 하고 그 결과도 나 때문이다. 남들 눈치 때문에 미래에 후회하는 나를 만들지 말자. 생각과 태도는 내 마음대로 할 수 있다.

P143

엉뚱한 곳에 대고 불평하지 말자. 사람들의 80퍼센트는 당신의 문제에 별 관심이 없고, 나머지는 좋아라 한다. 불평은 뇌의 부정적 신경회로를 강화하고, 그러면 RAS가 내 인생에 이미 존재하는 부정적 측면들을 반복 재생한다.

P149

암과 심장병의 발병 원인 중 80퍼센트 이상은 생활방식과 관련이 있다. 조악한 식단, 흡연, 음주, 정크 푸드 섭취, 환경 오염과 공해, 스트레스가 심한 생활, 부정적 태도 등. 식습관과 생활방식이 서구화한 나라에서는 2015년을 기점으로 인구의 반 이상이 암에 걸린다는 통계가 있다.

P152

누군가 무례하고, 오만하고, 시간관념과 경제관념이 없고, 자격지심이 강하고, 폭력 성향을 보이고, 술이나 약물에 의존하고, 강박적이고, 책임감 없고, 게으른 행실을 보인다면, 그 사람은 앞으로도 같은 문제로 애먹일 가능성이 높다. 나쁜 징후를 보이는 사람을 섣불리 내 인생에 들여놓지 말자.

▶불평하지 말고 일어났으면 하는, 원하는 일을 하는 것에만 집중하자. 내 주변에 어떤 사람을 둘지도 내가 선택하자.

7장 시각화 기법

P159

시각화란 무엇일까? 간단하다. 눈을 감고 내가 세운 목표가 달성되는 모습을 생생히 그려 보는 것이다. 원하는 결과를 얻은 내 모습을 미리 본다. 원하는 결과를 미리 시각화한 학생들이 시각화 기법을 이용하지 않은 학생들보다 평균 2배의 성과를 낸다는 연구보고도 있다.

P164

내가 꿈꾸는 집을 종류와 구조부터 문손잡이 모양과 페인트 색상까지 상세하게 기술해야 한다. 기술만 하지 말고 그 집을 돌아다니는 내 모습을 상상한다.

일어나지 말았으면 하는 온갖 것들을 시각화하는 것이 바로 걱정이다. 조심하자. 그런 장면을 계속 시각화하면 마음의 작동으로 그 장면이 현실이 된다.

P175

최선의 시각화는 가급적 오감을 총동원해 장면 하나하나를 최대한 자세히 상상하는 것이다. 시각화는 해당 동작이나 기술을 수행하는 뇌신경회로를 자극하고 강화한다.

▶건강하고 행복한 모습 그리기. 부자 된 모습, 살고 싶은 집에서 사는 모습 등 생생하게 그려기

8장 확언의 힘

P180

확언은 내가 반복적으로 접하거나 말하는 표현과 진술이다. 특정 주장에 지속적으로 노출되면 사람은 결국 그것을 내면화한다. 다시 말해 그것이 내 됨됨이의 일부가 된다.

좋든 나쁘든 지금의 내 상황에 책임이 있는 사람은 다름 아닌 나다. 내가 배후조종자고 원인제공자고 행동대장이다. 모든 것은 내가 확언의 힘을 빌려 알게 모르게 창조한 것들이다.

P194

확언은 치환 원리에 바탕을 둔다. 긍정적 확언을 반복함으로써 마음에 긍정적인 생각을 붓는 것이다. 마음에 원래 담겨 있던 부정적인 생각과 의심과 공포와 망설임이 모두 밀려날 때까지 계속.

P197

부모, 학교, 친구, 친척, 배우자 / 애인, 사회가 내 인생에 행사하는 영향력의 경로는 의외로 단순하다. 다른 사람들의 확언들이 내 자아상을 구축한다.

▶구체적이고 긍정형의 확언 만들기. 호언장담과 성공 상상 실천하기!

9장 버릇 바꾸기

P208

파괴적 습관도 있다. 성공의 걸림돌로 작용하는 대표적 습관을 예로 들면 다음과 같다. 걸핏하면 정크 푸드로 끼니 때우기, 전화 회답과 연락 거르기, 문자메시지 무시하기, 사람들 이름 잊어버리기, 운동과 담 쌓고 살기, 과도한 TV 시청, 흡연, 음주, 마약 복용, 약속시간에 항상 늦기, 내게 함부로 하는 사람 참고 살기 등이다. 성공하는 사람들의 습관은 적어도 주 3회 운동하기, 약속시간 지키기, 생활계획표 / 작업계획표 짜기, 목표 설정, 회답 전화하기, 재정 관리에 힘쓰기, 폭언과 학대 피하기, 건강한 라이프 스타일 추구하기 등이다.

P213

생각 습관은 행동 습관보다 다루기가 어렵다. 생각을 고정하기도 어렵고 한 번 고정된 생각을 바꾸기도 쉽지 않다. 그래서 생각과 태도를 종이에 쓰는 것이 중요하다.

미루기, 자기 부정, 불평불만이 습관인 것처럼 열정, 자기 존중, 결의, 자신감도 습관이다. 긍정적인 사고방식도 부정적인 사고방식도 모두 습관이다.

P220

성공하는 습관 : 칭찬한다. 용서한다. 성공을 응원한다. 힘들어도 유머를 잃지 않는다. 매사 감사한 마음을 갖는다. 아이디어를 화제로 삼는다. 매일 책을 읽는다. 할 일 목록을 만든다. 끊임없이 배운다. 남의 공을 인정한다. 실패의 책임을 인정한다. 정보와 생각을 나눈다. 변화를 기대하고 환영한다. 목표를 세우고 계획을 짠다.

P226

내가 원하는 곳에 이르도록 격려하고, 내가 거기 이르렀을 때 박수를 보내 주는 긍정적이고 희망적인 사람들로 주위를 채우겠다는 의식적이고 의도적인 결정이 필요하다.

▶긍정적인 행동을 지속적으로 실천하자. 그것이 '할 수 있다'습관이 될 때 까지

나와 가장 많은 시간을 보내는 5명의 평균이 곧 내 수준이다.

10장 확률게임

P125

평균의 법칙

잠재 고객 5명에게 전화하면 45달러의 판매 수수료로 이어졌다. 다시 쪼개면 전화 연결 1건당 9달러씩 떨어지는 셈이었다! 이번에 전화 받는 사람이 나를 만나는 데 동의하든 말든, 약속에 나타나든 말든, 실제로 구매를 하든 말든, 내가 포기하지 않고 계속 전화를 돌리면 누군가 전화를 받을 때마다 내게 9달러가 생긴다는 뜻이었다.

P239

80/20법칙 (파레토법칙) 소수의 주요 요소가 대세를 결정한다는 것이 이 법칙의 요점이다.

P244

힘만 들고 보람 없는 80퍼센트를 제거하고 나머지 20퍼센트로 놀라운 결과를 달성할 수 있다. 그것이 성공한 사람들이 사는 법이다. 생활 전반에서 80 / 20 구성비를 찾아내 성과가 미미한 활동들은 과감히 버린다. 내 인생에서 정말로 중요한 것들에 집중하고 나머지에서는 손을 뗀다.

▶임보 1개에 천만원이라고 생각하고 많이 쓰자!

11장 웃음이 만병통치약

P257

분야를 막론하고 성공한 사람들에게는 한 가지 특별한 공통점이 있다. 어려운 상황에서도 웃을 줄 안다는 것이다. 모든 일에는, 설사 부정적인 일에도 웃을 소지가 존재한다.

P261

웃음은 몸에 진통과 진정 효과를 주고, 면역기능을 강화해 병증과 질병을 예방한다. 웃음이 건강 증진과 수명 연장에 좋다는 것은 과학적으로 입증되었다. 열심히 웃자. 인생에 도움이 된다.

P266

암 환자들은 대부분 진단 2~3년 전에 별거, 이혼, 사별, 정리해고, 사고, 파산, 심각한 재정문제 등의 인생의 위기를 겪은 것으로 나타난다. 적당한 스트레스는 주의집중력을 키우고 동기부여가 되고 위험요소에 방심하지 않게 한다. 하지만 만성적으로 지속되는 스트레스는 우리 몸이 견뎌 내지 못한다.

P276

부정적인 상황에서도 긍정적인 면을 보는 내공을 기르자. 스트레스를 줄이고, 질병의 접근을 막고, 인생의 성공률을 높이고, 수면을 연장하는 비법이다. 긍정적인 면을 RAS를 통해 프로그래밍하면 그것이 현실이 된다.

▶어떤 상황에서도 감사하고 긍정적으로 생각하기! 많이 많이 웃기

12장 두려움과 걱정 극복

P292

자아실현과 행복과 내적 평안을 얻는 데 가장 큰 장애물을 두 가지 꼽으라면 두려움과 걱정이다.

P302

나도 모르게 바라지 않는 일을 생각하고 있다면, 그것을 깨닫는 즉시 머릿속 그림을 바꾸는 것이 해법이다. 내가 원하는 결과만을 생각한다. 아주 간단하다.

거절당하는 것, 누구에게나 수시로 일어나는 일이다. 특히 계속 전진하는 사람에게 많이 일어난다.

P307

두려움을 이기는 세 가지 방법

1. 잠시 휴식을 취한다. 최소 15분은 일에서 손과 머리를 떼고 산책을 나가거나 샤워를 하거나 차를 한 잔 마신다.

2. 상식적으로 생각한다. 전에도 이겨 냈으니 이번에도 이겨 낼 수 있다.

3. 기본으로 돌아간다. 숙면, 즐거운 식사, 산택이 3대 치료법이다.

▶두려움을 거리 두고 보기. 동기부여 영상 보기

13장 포기 금지 좌절 금지

P315

거정당하는 것은 개선방향과 개선점을 알려주는 결정적 신호다. 더 많은 칭찬, 행복, 돈, 승진, 성과를 얻으려면 무엇이 더 필요한지 금쪽같은 힌트를 준다. 오히려 반겨야 한다.

P317

전문가는 목표지점으로 가는 길에 있는 지름길과 함정을 안다. 있는 길을 또 내느라 시간과 노력을 낭비하지 말자. 방법을 묻자.

바라는 것이 있다면 구하고, 구하고, 구하자. 부탁은 지극히 간단한 일이면서 종종 엄청난 결과를 가져온다.

P325

만약 내가 1번째 또는 5번째 또는 15번째 퇴짜 만에 포기했다면 '보디랭귀지'와 이후의 결과물들은 결코 세상에 나오지 못했을 것이다. 나는 통계적으로 따졌고, 성공할 것으로 믿었다.

어떻게든 성공했을 일이었다.

▶부탁하는 것 어려워하지 않기. 밑져야 본전이다.

구하는 자에게 복이 있나니

14장 파산자에서 갑부로

P364

우리는 목표를 명확히 정의했고, 데드라인을 갖춘 계획을 짰고, 중도에 포기하지 않고 확률게임에 임했다. 원하는 결과를 줄기차게 시각화하고 매일 확언으로 긍정적 자기 암시를 도모했다.

명심하자. 이렇게 하면서 지속적으로 저위에 도움을 구하는 한편, 남들의 부정적 말과 생각과 반응에 굴하지 않고 계획을 고수하면 반드시 결실이 따른다.

15장 몸에게 지령을 내려라

P376

기억하자. 내가 가고자 하는 길을 가 본 적이 없는 사람은 내 앞길에 훈수를 둘 자격이 없다. 그런 사람은 본인의 태도와 한계를 내게도 똑같이 적용할 뿐이다.

▶성공한 사람의 말을 듣자

P393

어려운 조건에서도 성공하는 사람들이 분명 있었고 앞으로도 분명히 있다. 우리는 그 점을 생각하며 의지를 다졌다. 사람들이 선뜻 긍정의 경로로 나서지 못하는 것은 시작하기도 전에 부정적 확률에 압도되는 탓이다. 확률이 내 편이 아니라고 해서 시도하지 말란 법은 없다.

▶장애물을 믿지 말고 내 목표를 믿자!

16장 종합장

P399

목표를 물리적으로 실현하기에 앞서 심리적으로 실현해야 한다. 이것은 매우 중요하다. 중요한 정도가 아니다. 반드시 그래야 한다.

시각화와 확언을 활용해 열정 수위를 유지하고, 시간을 투자해 성공에 유리한 습관을 기르자.

일어나지 말았으면 하는 일은 절대 생각하지 말자. 원하는 것만 생각하자. 내가 생각하는 것, 내가 단언하는 것이 현실이 된다.

P405

마음이 무엇을 품고 무엇을 믿는 몸이 그것을 현실로 이룬다. -나폴레온 힐

STEP4. 책에서 적용할 점

1. RAS에게 좋은 먹잇감 주기. 확실하고 구체적인 목표 손으로 적기(데드라인 정해서)

2. 사방에 붙여 놓기

3. 건강하고 행복한 모습 생생하게 이미지화 하기(자기 전)

4. 불평 불만 불안X 감사하는 습관 만들기

5. 주변의 시선에, 말에 흔들리지 않기! 응원해주는 사람 곁에 있기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P31