열반스쿨 중급반 <결국 해내는 사람들의 원칙>독서 후기 - [열반스쿨 중급반 41기 51조 바로지금]

열반스쿨 중급반 독서 후기 작성 과제 

STEP1. 책의 개요 

1. 책 제목: 결국 해내는 사람들의원칙 

2. 저자 및 출판사: 앨런피즈•바바라피즈(이재경 옮김). 반니 

3. 읽은 날짜: 2024.11.23(토)~11.28.(목) 

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 9점 

STEP2. 본.깨.적 

1장 망상활성계RAS의 비밀 

#RAS #생각 #뇌의명령 

본 RAS는 뇌의 관저센터다. 생각과 내적 감정과 외적 자극이 만나는 곳이며, 뇌의 운동 기능과 지적 기능을 담당한다.  

깨 RAS의 작용때문에 내가 관심있어 하는 부분이 내눈에 많이 보이는 것 같은 느낌이 그래서 그런거 구나! 

적 내가지금 무엇에 생각하고 집중하고 있는지 생각해보기 

“RAS는 내게 축복이 될 수도 저주가 될 수 있다.  

모든것은 내가 어떤 생각을 품는가에 달렸다" 

(p.17)” 

2장 무엇을 원할지 결정하라 

#무엇 #목표목록 #흥미  

본 종이에 생각을 옮겨적고 ‘무엇'을 해야할지 집중해야 한다. 손글씨는 최대 1만가지 움직임을 수반하고 뇌에 수천개의 신경회로를 만든다. 

깨 ‘어떻게’ 보다는 ‘무엇’을 집중하자. 내가 지금 일을 좋아하는가? 아닌 것 같다. 

적 목표목록을 손글씨로 써보고(더하고 빼보기), 매일읽기. 그리고 보이는 곳에 붙이기. 나를 흥분시키는게 무엇이지?생각해보기 

“정확히 무엇을 하고 싶은지 또는 무엇이 되고 싶은지를 결정하면  

RAS가 알아서 길을 찾는다" 

(p.36)” 

 3장 목표를 명확하게게 정의하라 

#명확 #지금당장 #이미지화 #선택 

본 목표를 수치화해야 한다. 구체적 액수와 기한. 목표는 긍정형언어로 써야하 고 목표를 실감해야한다. 그리고 사방에 붙이자(이미지화). 죽음을 앞둔 사람들의 가장 많이 하는 후회는 행복은 선택에있다는것, 친구들과의 연락, 감정의 솔직함, 바쁜일상, 나의 선택이었다.  

깨 행크의 실화이야기(울룰루)를 보고 ‘어떻게'보다 ‘무엇'을 할지가 성공하게 하는구나 생각했다. 이번년도가 한달밖에 안남은 지금. 나는 무엇을 하고 싶으며, 앞으로 1년후 나는 어떤 모습일까? 

적 목록에 있는 목표가 10개 이하로 떨어지지 않게 하자. 내가하고 싶은것 목록에 적기. 

“목표를 글로 자세히 쓸 수 있다면 아무리 벅차보이는 꿈이라도  

이미 내 내면에 성공의 씨앗이 있는 셈이다" 

(p.57)” 

“무엇을 할지부터 결정하라. 어떻게 할지는 다음 일이다. 

방법은 목표를 정하는 즉시 나타나기 시작한다" 

(p.63)” 

4장 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다 

#데드라인 #추진력 #한조각씩 #현실적 #행동 

본 마감이 설정되면 우리 마음은 몸이 미리 해당 과제에 맞게 조정한다.좋은 데드라인을 세우기 위해서는 현실적인것, 빠듯할것, 스타트라인을 겸할것(지금당장). 그리고 잘게 쪼개야한다(연간 월간 주간 일간). 시간이 무르익었다는 감이 올 때 데드라인을 정하고 시작한다. 부정적인 생각도 데드라인을 정하자. 

깨 아! 데드라인을 정하기 전까지는 아무 일도 일어나지 않는구나.우울증도 선택사항이 될 수 있구나. 

적 데드라인을 정하자. 

“데드라인은 생각을 행동으로 바꾸는 스위치다" 

(p.82) 

“인생은 카메라와 같다. 중요한것에만 초점을 맞춘다.  

좋은 순간을 포착해 네거티브에서 현상한다.  

제대로 찍히지 않았다면 다시 찍는다." 

(p.86) 

5장 누가 뭐라고 하든 밀고나가라 

#꿈 #행동 #언쟁 #인정 

본 내가 내꿈에 겁먹지 않는 한, 지나치게 큰 꿈이란 없다. 주변이 내 꿈을 말리는 이유는 걱정이 앞서서, 비교되기 싫어서, 기죽기 싫어서 일 수 있다. 그런 사람들에게는 먼저 고마움을 표하고 내가 하려는 이유를 다시 강력하게 말한다. 다시 감사를 표하고 아무 해명도 하지말고 목표만 재천명한다.  

깨 그래서 내가 월부에 부동산공부를 하는것을 아무에게 말하지 않았다. 잘한 것 같다. 

적 모든 일에 언쟁은 피해야 겠다. 아무리 내가옳아도.. 

“내 인생 이야기를 쓰면서 남에게 펜을 넘기지 마라" 

(p.92) 

“승자는 결코 실패하지 않은 사람이 아니라.  

승자는 결코 그만두지 않는 사람이다" 

(p.92) 

“절대로 돼지와 싸우지 마라. 

진창만 뒤집어쓴다" 

(p.97) 

6장 내 생의 최고 결정자 

#나 #책임 #내탓  

본 내 형편이 이렇게 된 것은 모두 내 책임이다. 부분적 책임이 아닐 전적인 책임이 내게 있다. 주위 사람들이 나를 불행하게 한다면 그것은 어쩌면 내 잘못이다.  

깨 내 인생은 나의것. 누구도 책임지지 않는다. ‘나’를 돌아보고 선택의 질을 높여야겠다. 지난 선배와의 대화에서 서킬즈 선배님이 ‘나는 내인생의 CEO’라고 한말이 기억났다. 그리고 나쁜 징후를 보이는 사람을 섣불리 내 인생에 들여놓지 말아야겠다. 

적 최대한 내 몸에도 좋은 것을 먹고(정크푸드 금지!) 내 인생의 수질관리를 잘하자. 

“내 인생은 내가 한 선택들의 결과다. 

자신의 인생이 마음에 들지 않는다면 선택의 질을 높이자" 

(p.105)” 

“인생이 내게 원하는 것을 주지 않은 것이 아니라 

내가 피해 다닌 것이다. 결과는 거짓말 하지 않는다" 

(p.109)” 

“과거에 살지 말자. 책임지고 스스로를 업그레이드하자" 

(p.117)” 

“누구의 탓도 하지마라.  

좋은사람들은 행복을 주고 

나쁜 사람들은 경험을 준다. 

최악의 사람들은 교훈을 주고 

최고의 사람들은 추억을 준다" 

(p.121)”  

7장 시각화 기법 

#시각화 #마음 #시동 #꾸준함 

본 운동선수들은 시각화 훈련을 통해 뇌가 몸에 그렇게 하라고 지시한다. 목표와 아이디어와 생각은 최대한 구체적 이어야 하고 이런 사고는 시각화 과정을 통해 얻어진다. 그래서 긍정형 심상을 만드는 것이 중요하다. 시각화연습은 긴장을 풀고 대상을 그리고 나를 그림안에 넣고 행동에 옮기면 된다. 

깨 ‘마음에 넣는대로 얻는다'. 시각화는 목표 달성을 위해 뇌에 시동을 거는 것에서 시작한다고 한다. 마음에 넣어 마음의 잔근육에 시동을 걸어보자. 

적 아침에 일어나서, 자기전에 시각화 연습을 하자. 간단한목표로 꾸준히 시각화연습을 하기 

“가난하게 태어난것은 내 잘못이 아니지만 

가난하게 죽는 건 내 잘못이다.” 

(p.127)” 

“마음이 무엇을 품고 무엇을 믿는 몸이 그것을 현실로 이룬다.” 

(p.137)” 

8장 확언의 힘 

#확언 #긍정적언어 #자기암시 #추진력 

본 확언은 내가 반복적으로 접하거나 말하는 표현과 진술이다. 확언의 작동원리는 말과 글로 반복한다. 말의힘은 의외로 강하다. 말이 씨가된다. 확언은 긍정문으로 해야한다. 계속 긍정적인 생각을 넣으면 부정적인 생각이 마음밖으로 밀려난다(치환원리). 공상,의지력과는 다르다. 행동의 차이이다. 긍정적 확언은 암도 이길 수 있다.  

깨 뇌가 현실과 상상을 구분하지 못하는 것을 알 수 있었다. 우리 마음은 부정형 이미지를 만들지 못하는구나!  

적 구체적으로 긍정형으로 나의 확언 설정해보기(~이 된다) 

“확언이 반복되고 쌓이면 인생관이 바뀌고,  

관점이 바뀌면 

결국 현실이 바뀐다" 

(p.146)” 

“각자가 사는 모습은 각자가 말로 만든 자기 암시의 결과다" 

(p.148)” 

“어제의 내 생각이 오늘의 나를 만들었다. 

오늘의 내 생각이 나의 내일을 만든다" 

(p.148)” 

9장 버릇바꾸기 

#습관 #태도 #성공 #꾸준함 #좋은친구 

본 성공의 걸림돌로 작용하는 습관은 버려야 한다. 생각의 습관은 태도이다. 자신감도 생각습관이다. 내가 어울리는 5명 평균이 나이다. 나보다 나은 사람을 가까이하고 부정적사람들을 멀리해야 한다.  

깨 인간행동의 80%이상이 습관에서 나오다니! 나의 나쁜 버릇들은 무엇일까? 부정적인 사람들을 멀리해야 겠다.  

적 좋은 습관 만들기(정크푸드 먹지말기, 칭찬,감사하기, 목실감하기..) ‘성공하는 습관' 프린트해서 붙이기. 

“백만장자 5명과 어울려 다니면 여섯 번째 백만장자가 되고 

빈털터리 5명과 어울려 다니면 여섯 번째 빈털터리가 된다” 

(p.174) 

10장 확률게임 

#80/20 #시간 #노력 #열정 

본 우리가 하는 모든 활동에 성공비율이 존재한다. 나의 비율을 알아내면 된다. 80/20법칙은 상위의 소수가 가치의 대부분을 창출한다는 법칙이다. 내게 중요한 20퍼센트를 찾아내는 것이 중요하다. 가치 없는 일에 시간과 노력을 낭비하면 안된다. 무엇이 중요한지 알아야 함.  

깨 내게 최고의 결과를 주는 것들에 최선을 다하자. 근데 월부가 되려면 직장을 유지해야 하는데 그만 둘 수 있나?!?! 

적 ‘내 숫자'를 찾기. 20/80에서 80/20으로 바꾸는 계획 수립 

“현재직업(일) 대 미래사업(열정)의시간 구성비를 조정해 나가면 원래 직업에서 얻는 소득이 더는 필요 없어지는 시점이 온다 

(p.191)” 

“내 숫자를 찾자. 내 숫자를 이해하면 성공으로 가는 길이 뚜렷 해진다.” 

(p.196)”  

11장 웃음이 만병통치약 

#웃음 #엔켈팔린 #펩티드 #웃음치료 #감정선택 

본 성공한사람은 어려운 상황에서도 웃을 줄 안다. 엔켈팔린은 우리 몸의 천연 신경안정제이다. 스트레스는 병에 걸릴 위험이 크다. 건강은 감정의 영향을 받는다(펩티드). 웃음치료는 통증경감과 긴장완화에 실질적인 영향을 미친다. 

깨 부정적인 상황에서도 긍정적인 면을 보는 내공을 길러야겠다. 감정은 선택하는 거구나. 바꿀 수 없는 일에는 분노하지 않기로! 

적 발끈함 줄이기. 일희일비하지 않기. 

“웃음치료를 시도해보라.  

너무 무게 잡고 사는것은 건강에 좋지 않다" 

(p.220)” 

“원한을 품는 것은  

다른 사람이 내 머릿속을 공짜로 차지하도록 허용하는 것과 같다" 

(p.221)” 

12장 두려움과 걱정 극복 

#두려움 #걱정 #데드라인 #극복 #휴식 

본 내적 평안을 얻는 큰 장애물 두가지는 두려움과 걱정이다. 성공의 비결은 승리하는 마음자세이다. 합리적수준의 두러움은 유익하지만 정도가 심해지면 불안장애를 유발한다. 실체 없는 거짓공포가 있고 이것은 바로 버려야 한다. 거절의 공포를 느낄 때는 인신공격으로 받아들이지 말고 기분나쁜 감정을 정상으로 받아들이고 제한시간을 두고 훌훌 털어버려야 한다. 거절할 때에는 감사하고, 거절하는 이유를 밝히고, 장점을 칭찬해야 한다. 그리고 두려움을 이기려면 잠시 휴식을 취해야하고(산책, 샤워 등), 상식적으로 생각해야 하고(전에도 이겨 냈으니 이번에도 이겨낼 수 있다), 기본으로 돌아간다(숙면, 즐거운 식사, 산책). 

깨 두려움은 생존을 위한 뇌 작용 중 하나이구나(정상적인것). 끝난 일은 끝난 것이구나 생각하자. 끝났다고 결정하자. 

적 예전 생각 다시 생각하지 말기, 다른 사람과 비교하지 말기 

“가장 들어가기 무서운동굴에 가장 귀한 보물이 있다" 

(p.230)” 

“두려움은 진짜 처럼 보이는 가짜증거의 약자다" 

(p.239)” 

13장 포기 금지, 좌절 금지 

#포기금지 #좌절금지 #꾸준함 #구하자 

본 서둘러 포기하지 말자. 바라는 것이 있다면 구하자. 이미 달성한 사람들에게 조언을 구해야 한다.  원하는 것을 말할 때는 이미 성사된 일처럼 접근해야 한다. 성공을 바라는 사람을 많아도 끈질기게 밀고 나가는 사람은 드물다. 포기하지 말자.  

깨 역시 꾸준하게 해야 하는 구나! 

적 지금 월부에서 하는 강의 및 과제가 지치고 힘들더라도 꾸준하게 하자. 

“물은 바위를 뚫는다. 힘이 아니라 고집으로" 

(p.246)” 

“해보지 않은 자는 불가능을 논한 자격이 없다" 

(p.250)” 

“앞으로 나가지 않으면 항상 제자리다" 

(p.251)” 

14장 파산자에서 갑부로 

#RAS #목표 #확언 #시각화 #유머 #결심 

본 14,15장은 저자와 와이프의 개인적인 이야기다. 잘못된 판단을 하고 모두 잃은 상황에서 다시 전진한다. 초 베스트셀러가 될 만한 책을 새로 책을 쓴다. 영국 헨리인아덴으로 가서 목표를 알리고 사람들이 도와준다. 부부는 끌어당김의 법칙, 우주의 힘을 RAS의 작용으로 부른다. 3개월만에 영국에서 베스트셀러 작가가 되었고 영국의 독립 출판사가 되기로 한다. 러시아까지 진출하여 역사적인 전환점까지 눈으로 보게된다. 

깨 될사람은 되는구나!ㅎ 이 부부도 처음 80퍼센트는 아무런 성과도 내지 못했다고 한다. 하지만 저자가 말한 것처럼 목표를 명확히 정의했고, 데드라인을 정했고, 포기하지 않고 확률게임에 임했고 시각화했고 매일 확언으로 긍정적 자기암시를 도모했다고 한다. 빡세다. 나도 혼자 그럴 수 있겠지?? 

적 못할게 없다. 내가 그것을 하자. 

“스스로 나서자. 발견되기를 기다리지 말자" 

(p.273)” 

“우물 안 개구리가 되지 말고  

우물 밖으로 나오려 하지 말고  

우물 벽을 허물어라" 

(p.278)” 

15장 몸에게 지령을 내려라 

#RAS #목표 #증거 #행복 

본 부부는 아이를 갖는 계획을 한다. 아내는 41세, 저자는 52세로 늦은 나이었기 때문에 많은 사람들이 반대했다. 그래도 통계에 맞서고 정확한 목표 덕분에 체외수정으로 임신에 성공하게 된다.   

깨 이 장을 읽는 동안 진짜 대단하다!라고 느꼈다. 아내도 진짜 힘들었을 텐데 그럼에도 원하는 바를 계속 확언하고 실천해 나가는 모습이 존경스러울 정도였다. 

적 40세의 나. 나도 해보자! 불가능은 없다!! 

“내가 하고자 하는 것을  

해 본적 없는 사람들의 조언은 무시해도 좋다" 

(p.290)” 

“목표를 명확히 정의해서 RAS에 입력하라. 

RAS가 당신이 원하는 곳으로 가는 길을 찾아 준다" 

(p.303)” 

16장 종합장 

손으로 적는다 

목표를 쪼개고 데드라인을 잡는다 

주도권을 잡는다 

확언과 시각화를 활용한다 

새로운 습관을 들인다 

누가 뭐라고 하든 밀고 나간다 

두려움과 걱정을 정상으로 받아들인다 

숫자 놀음을 한다 

인생의 주도권을 잡는다 

포기하지 않는다 

“마음이 무엇을 품고 무엇을 믿든  

몸이 그것을 현실로 이룬다" 

(p.312)” 

이 책을 읽고.. 

#RAS #목표 #데드라인 #확언 #시각화 #유머  

  저자는 뇌의 관제센터인 RAS가 우리의 신념 체계를 제어한다고 한다. 내가 생각하는 것에 따라서 내 삶의 방향이 결정된다. 그러기 위해서는 목표를 정확히 세우고 목표를 세우면 ‘어떻게’ 보다 ‘무엇'을 중심으로 봐야 한다. 목표에 맞게 수치화 하여 데드라인을 세우고 매일 긍정적인 확언과 시각화를 통해 목표에 도달할 수 있다. 그리고 내 목표를 경험하지 않은 사람들의 조언은 무시하고 부정적인 사고방식을 가진 사람은 멀리해야 한다. 목표를 향해 가는 동안 많은 어려움이 있을 텐데 그 때마다 유머를 잃지 말아야 한다. 

  나는  이 책을 다 읽고 결국엔 ‘나는 내 삶의 주인공’ 이다 라는 말이 생각난다. 그러기 위해서는 저자가 말한 위 키위드들을 생각하며 내 삶을 설계해야 할 것 같다. 명확한 목표와 확언과 시각화는 지난 열기에서 배운 내용인데 역시 중요하구나 생각했다. 컬러사진을 프린트하여 내 방에 잘 보이는 곳에다가 붙여 놔야겠다.  

  이 책의 끝부분에서 아내인 바바라는 정말 독하고(?) 대단한 여자라고 느꼈다. 이 책의 저자인 앤런과 바바라는 언제부터 그들에게 있어서 보이지 않는 힘인 RAS를 적용하기 시작했을까?