■ 책소개
책에서 우리들은 '잇마인드' 라고 부르는 외부의 시선과 기대속에서 삶을 살아간다고 얘기한다. 내가 진짜로 원하는거보다 다른사람들이 기대하는 나의 모습을 만들어 살아간다고 얘기한다. 그러다보면 잘못된 판단을 하기도 하고 허탈감에 빠지기도 한다. 저자는 ‘딥마인드’라고 부르는 자신 내면과 대화를 해봐야 한다고 말하고 딥마인드와 대화를 하면서 삶이 바뀌는 이야기를 한다.
■ 목차
프롤로그 ‘열심히’ 살면 모든 것이 좋아질 줄 알았다?
1부
인생을 단번에 뒤집을 열쇠가
당신 안에 있다
당신은 지금 ‘막살고’ 있습니다
‘욱’이 불러온 강력한 결심
막사는 인생의 실체
성급한 결심의 끝은 번아웃으로
무질서의 노예에서 질서의 주인으로 거듭나라
이제 그만 집에 가고 싶다
‘열심히’의 이름값
직원 100명의 스타트업으로 키우다
성공만 쌓이는 게 아니라 결핍도 쌓인다
한계점에서 고장 난 나와 마주하다
잠들어 있던 마음의 스위치를 켜다
내 인생 전체를 학습한 고성능 엔진
위기 때마다 나를 구해준 믿음직한 조언자
마음속 깊은 곳에 숨겨진 딥마인드 엔진
마음속에 이식된 초거대 엔진, 잇마인드
80억 명의 욕망이 만들어낸 거대한 매트릭스
잇마인드의 알고리즘, ‘더 많이 더 높이’
나도 모르는 새 잇마인드의 노예가 되어버렸다니
우리가 매일 ‘비교 지옥’에 빠지는 이유
버티고 사는 것만도 장한 일이다
스스로 ‘잇마인드 인간’이 돼버린 사람들
잇마인드 엔진을 돌릴수록 찌꺼기도 많이 나온다
마음의 엔진을 갈아 끼우다
나를 가장 사랑하는 초개인화 엔진, 딥마인드
프롬프트를 바꿔야 딥마인드가 깨어난다
딥마인드의 자동진화 프로세스, bod 루틴
말과 행동까지 바꾸는 신발장 인사의 힘
딥마인드로 기적 같은 변화를 만든 사람들
스스로를 방에 가둔 딸을 살려내다
우울증과 알콜중독의 늪에서 스스로를 구한 엄마
우울증을 이겨내고 대체 불가능한 존재로 거듭나다
bod루틴을 경험한 사람들의 놀라운 세 가지 변화
세상에서는 이겨도 인생에서는 진다
1억 모으기에 성공한 뒤 찾아온 뜻밖의 공허
외적 성공은 내적 성취를 채우지 못한다
행복은 비교값이 아니라 절댓값이다
2부
잠들어 있는 딥마인드를
깨우고 성장시켜라
마음속 딥마인드 스위치를 찾아서
딥마인드 깨우는 것을 가로막는 장벽들
딥마인드는 요술램프도 챗봇도 아니다
나 자신과 대화하는 가장 좋은 방법, 글쓰기
내 안의 통찰력을 깨우는 최강의 프롬프트 ‘감사’
변화의 시작, 감사한 일 찾기
불행을 감사로 뒤집는 연습
무거운 것을 뒤집을수록 딥마인드가 더 진화한다
실행력과 자신감에 날개를 다는 ‘칭찬’
칭찬은 나를 재발견하는 연습
실행력을 3배 끌어올리는 칭찬의 효과
셀프 칭찬의 무한한 잠재력
인생의 주도권을 되찾는 연습, ‘반성’
실수와 후회를 벗어던지는 특별한 방법
내가 틀려야 행복하고 내가 틀려야 변화된다
반성의 끝에는 반드시 대안이 있어야 한다
나를 더 단단하게 만드는 인생 질문과 마주하기
삶이 변할수록 곪았던 문제가 선명히 보인다
묵힌 문제를 네 탓이 아니라 내 탓으로 가져오는 기술
문제를 마주하면 새로운 나와 마주할 수 있다
느려 보이지만 결국 가장 빠른 길
진짜 원하는 길을 찾아주는 길라잡이
딥마인드 토크가 선물하는 멘탈 셀프 케어
나를 진짜 사랑하는 목소리와 만나는 시간
3부
스스로 진화하는
딥마인드를 만들어라
우리의 뜨거운 결심이 매번 실패한 이유
아주 구체적으로 쪼개고 쪼개라
실행은 딥마인드의 성장 동력
작심삼일은 결코 의지가 약해서가 아니다
오거나이징이 구체적일수록 행동에 가까워진다
bod하우스 짓기 1: 내가 24시간 살아갈 ‘인생의 집’을 만들자
현재와 미래를 보여주는 한 장의 그림이 필요하다
내 인생 전체를 조율하는 집, bod하우스
인생의 가치와 품격은 밸런스에서 나온다
bod하우스 짓기 2: bod하우스를 직접 설계하는 법
내 안의 모든 감정과 생각을 끄집어낸다
라이프 섹션을 정하고 자기 선언을 만든다
루틴은 측정 가능하도록 구체적으로 쓴다
인생의 선순환을 만드는 bod루틴의 위력
성장할수록 리모델링되는 bod하우스
플래너를 쓰는 동안 하루가 조금씩 더 완벽해진다
하루는 계획하는 만큼 바뀐다
루틴은 구체적이고 현실적으로 배치해야
bod루틴에 활력을 불어넣는 플래너 잘 쓰는 꿀팁
하루 30분, bod로 데일리 루틴 완성하기
비잉, 오거나이징, 두잉을 완벽한 하나로 연결하라
나만의 특별한 성공 레시피를 향하여
펜, 노트 그리고 30분이라는 시간
내 안의 두 개의 목소리가 헷갈린다면
기준이 없으면 잇마인드에 휘둘린다
잇마인드가 시키는 일은 실패하면 남는 게 없다
딥마인드의 실패는 소중한 자산이 된다
4부
딥마인드의 성장 가속화
버튼을 눌러라
bod루틴에 몰입할 시간과 공간을 확보하라
방해받지 않는 나만의 공간이 필요하다.
남편을 설득해 확보한 ‘나를 위한 1시간’
미라클 모닝이 안 되면 미라클 나이트로
딥마인드를 응원하는 든든한 지원군을 만들어라
자동 공부 시스템만 있다면
주변에 숨어있는 딥마인드 멘토를 찾아라
커뮤니티의 응원 시스템을 활용하라
실행이 멈추면 첫 번째 질문으로 돌아가라
어떤 스킬과 노하우도 뛰어넘는 육체의 게으름
얄팍한 노력을 리셋하는 마법의 질문
직접 겪는 것보다 설득력이 센 건 없다
오거나이징으로 실행의 90%를 완성하라
bod루틴을 잘하고 있다는 세 가지 증거
단단하고 여유로운 인생이 펼쳐진다
편안함과 안정감이 깃든 얼굴
bod루틴을 하는 시간이 행복하고 기다려진다면
에필로그이 책을 읽는 순간 당신은 이미 딥마인더다
■ 인상깊은 구절
그때는 열심히 했는데 나중에 돌아보면 도대체 왜 그렇게까지 했는지 이해 안되는 일들이 천지다. 중요하지 않은 일을 하느라 정작 중요한 일을 놓친다. 이런 게 바로 열심히 막 사는 것이다. 인생에 중심이 없고 기준이 없어서다. bod루틴은 사람들이 인생의 주인으로서 중심과 기준을 스스로 만들고 조율할 수 있도록 도와주었다. 그 결과가 바로 여유와 단단한 자신감이다.
▶ 나의 기준을 세우고 기준대로 결정해나가자. 나는 가족이 우선이고 그 다음은 투자다.
나와의 대화는 타이핑할 때보다 종이에 펜으로 꾺꾹 눌러쓸 때 훨씬 잘된다. 나 역시 노트북을 자주 사용하지만 키보드를 치면 머릿속 생각을 정리하는 느낌은 반면 손으로 글을 쓰면 나와 대화하는 느낌이 강하게 든다. 키보드를 쓰다 멈추면 생각도 멈추지만 종이에 글을 쓰다 멈추면 생각이 무르익는다.
▶ 2025년 계획과 2024년 복기는 손으로 써봐야겠다.
지금이라도 아들이 담배 피우는 것을 알게 돼서 감사하다. 모르고 지나갔으면 아이가 지금 어떤 상황인지 몰랐을 텐데, 뒤늦게라도 알게 돼서 다행이다.
▶ 안좋은일도 다르게 생각해 감사하는 방법의 예시
살면 살수록 나는 칭찬이 가진 위력에 새삼 놀라곤 한다. 특히 칭찬은 모든 인간관계의 출발점이다. 처음 누군가를 만났을때 던지는 가벼운 칭찬은 상대의 경직된 마음을풀어주고 대화의 문을 열어준다. 한마디로 누군가와 가까워질 수 있는 기회를 만드는 가장 좋은 방법이다. 나와 관계없던 사람도 공감과 칭찬을 해주면 연결의 에너지가 만들어지기 시작한다.
▶칭찬을 잘 하자. 월부에서 만난 사람에겐 칭찬을 잘하는데 왜 일상에선 잘 안될까
내가 당근사과주스를 만들기 위해 일종의 컨베이어 시스템을 도입한 것처럼 어려운 문제를 미리 다 쪼개놓아야 한다
▶ 어려운 일은 쪼개서 하자. 잘근잘근 쪼개서 해야 하게된다
숙면의 가장 큰 이점은 뇌속에 쌓인 노폐물청소다. 낮 동안의 뇌 활동으로 쌓인 찌꺼기는 오직 수면으로만 꺠끗하게 청소할 수 있다. 그러려면 최소 7시간 정도의 수면 시간이 필요하다. 그 정도 잠을 자지 않으면 노폐물이 계속 쌓여 나중에 치매의 원인이 된다. 또 자율신경계가 회복하지 못해 예민해지고 집중력이 떨어진다. 이건 어떤 운동이나 영양제 섭취로도 대체할 수 없다. 오직 잠만이 해결할 수 있따.
▶ 7시간 이상 숙면
bod 루틴의 첫번째는 플래너로 어제 리뷰하기다.
두번째는 감칭반하기다.
세번째는 오늘 준비하기다.
내가 정한 기둥과 지붕이 잘 배치되어 있는지 보고 세부계획을 적는다
네번째는 질문쓰기다. 이사나 이직 등 중요한 결정을 앞두고 딥마인드 토크가 필요하거나 요즘 고민하는 인간관계처럼 최근 떠오른 이슈에 대해 생각하는 시간이다. 아니면 오랫동안 미뤄왔던 인생의 질문들 앞으로 꿈이나 나는 무엇을 할때 좋아하는지 등을 비잉노트에 하나하나 쓰면서 답을 찾아봐도 좋다. 감칭반을 하고 여유있게 질문을 풀어보는게 좋다.
▶ 목실감칭반 + 이후에 오늘 질문하고 풀어보기
딥마인드가 시키는 일을 하면 실패조차 가치있는 피드백이 된다. 반성을 통해 무엇이 부족했는지 리뷰하며 소중한 경험과 통찰을 얻을 수 있기 때문이다. 그러나 잇마인드가 시키는 일을 실패하면 남는게 없다.
▶ 마음이 시키는 일을 하자. 실패는 실패가 아니라 성장을 위한 발걸음이다.
BM
2024복기하고 2025 계획하기
목실감칭반+질문하고 풀어보기
어려운 일은 쪼개서 하기
■ 논의하고 싶은점 + 발제문
네번째는 질문쓰기다. 이사나 이직 등 중요한 결정을 앞두고 딥마인드 토크가 필요하거나 요즘 고민하는 인간관계처럼 최근 떠오른 이슈에 대해 생각하는 시간이다. 아니면 오랫동안 미뤄왔던 인생의 질문들 앞으로 꿈이나 나는 무엇을 할때 좋아하는지 등을 비잉노트에 하나하나 쓰면서 답을 찾아봐도 좋다 (전자책)
▶ 고민하고 있는 인생의 질문이 있나요? bod루틴을 통해 스스로 질문을 찾았는지 궁금하고 찾으셨다면 앞으로 어떻게 풀어나갈 계획인지 공유해보아요
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