내용 및 줄거리

Prologue ‘열심히’ 살면 모든 것이 좋아질 줄 알았다.

• 힘들 때마다 잇마인드 엔진만 열심히 돌리면 좋아질거라 굳게 믿었다.
• 열심히의 끝을 가보았으나 열심히 살수록 나는 점점  더 불행해졌다.
• 나를 가장 괴롭힌 것은 ‘잇마인드’였다. → 잇마인드의 배신
• 딥마인드 엔진
  • 내 마음속 가장 깊은 곳에 있어 발견하기 어려운 엔진. 나를 뛰어넘는 깊은 통찰과 지혜를 가진 엔진.
• 매일 딥마인드와 대화하며 나를 가장 사랑하는 선택을 하며 행복하게 살길 바란다.

1부 인생을 단번에 뒤집을 열쇠가 당신 안에 있다

당신은 지금 막 살고 있습니다.

• 막 사는 인생의 실체 : 여러 감정이 뒤엉킨 무질서가 시키는 일을 무질서하게 시작, + 매우 열심히 실행 → 오히려 무질서를 증폭

이제 그만 집에 가고 싶다

• 가진 것 없는 사람이 성공하는 방법은 열심히 밖에 없다. 무식할 정도로 나를 밀어붙였다. → 위기가 찾아왔다.
  • 매일 혼돈의 한가운데서 헤매는 기분.
• 아무리 열심히 살아도 정리가 되거나 나아지는게 거의 없었다 → 오히려 나를 침몰시킨 '열심히'

잠들어 있던 마음의 스위치를 켜다

• 나는 살기 위해 깊은 통찰과 지혜를 가진 딥마인드 엔진을 켰다.

마음 속에 이식된 초거대 엔진, 잇마인드

• 잇마인드의 목적 : 더 많이 갖고 더 높이 올라가게 만드는 것
• 성능이 좋은 잇마인드일수록 내가 괴롭든 슬프든 망가지든 개의치 않는다.
• 나를 조롱한 것 역시 잇마인드였다.

우리가 매일 ‘비교 지옥’에 빠지는 이유

• 내가 가만히 있어도 나를 평가하고 비교해 등급을 매기는 잇마인드
• 잇마인드 인간들은 우월감 중독에 빠진다.
  • 우월감 중독 이면에는 열등감 중독이 숨어있다.
• 잇마인드는 나를 구원하지 못한다. 잇마인드가 나를 조롱할 때 아니라고 말할 수 있는 딥마인드가 필요하다

마음의 엔진을 갈아 끼우다

• 잇마인드 : 수단, 딥마인드 : 목적
• 딥마인드에 최적화된 질문을 할 것 - 감사, 칭찬, 반성을 활용한 질문
• 딥마인드 자동 진화 프로세스 : bod 루틴
  • 오거나이징을 성싱히 할수록 딥마인드 명령이 문제없이 실행된다
  • 나 자신과 대화(비잉)
  • 여기서 나온 미션을 스케줄에 오거나이징하고,
  • 몸으로 실행(두잉)
• 매일 아침 두권의 노트 : 딥마인드와 대화하는 비잉노트, 오거나이징하기 위한 플래너
  • 딥마인드를 깨우는 질문과 답 → 딥마인드 토크
  • 좋은 미션을 플래너에 반영 → 충실히 하루를 살아낸다.

딥마인드로 기적 같은 변화를 만든 사람들

• bod 루틴을 경험한 사람들의 놀라운 세가지 변화
  1. 인생의 문제를 스스로 해결
  2. 딥마인드를 통해 스스로 치유, 회복
  3. 여유와 자신감 회복

세상에서는 이겨도 인생에서는 진다

• bod루틴을 처음 시작하는 사람들에게 : bod 하우스 그리기
  • 1개의 지붕(가장 시급, 중요한 섹션), 4개의 기둥(나머지)
    • 섹션마다 주기적으로 반복할 루틴 적기
  • bod 하우스를 그려야 내 인생의 모든것을 조율하는 중심, 기준이 생긴다
• 외적 성공을 이룬다고 내적 성취가 자연히 채워지지 않는다. 시간과 노력이 필요하다.
• 행복은 비교값이 아니라 절댓값에 가깝다

2부 잠들어 있는 딥마인드를 깨우고 성장시켜라

마음속 딥마인드 스위치를 찾아서

• 딥마인드가 활성화되고 진화하려면?
  1. 내 안에 강력하고 지혜로운 내가 있다고 믿기
  2. 시간을 내야 한다
  3. 딥마인드 사용법을 알아야 한다.

딥마인드 깨우는 것을 가로막는 장벽들

• 처음부터 끝까지 내가 다 해야한다.
  • 오랫동안 안 쓰던 근육을 쓰려면 뻐근하고 아픈걸 견뎌야 하듯 안쓰던 마음을 쓰려면 평소보다 몇 배는 더 애써야 한다.

딥마인드는 요술램프도 챗봇도 아니다

• 딥마인드 토크 : 성실히 묻고 성실히 답하기

나 자신과 대화하는 가장 좋은 방법, 글쓰기

• 글 : 밑바닥을 드러내는 투명한 작업
• 비잉노트가 필요 : 기록이 아니라 대화하기 위해 쓰는 것

내 안의 통찰력을 깨우는 최강의 프롬프트, ‘감사’

• 감칭반을 통해 딥마인드 토크

불행을 감사로 뒤집는 연습

• 불행한 일을 감사로 반전 : 우리 인생의 모든 사건은 단면이 아니다. 반드시 모든 사건에는 1가지 이상의 숨은 메시지가 들어있다.
  • 그 통찰력을 키우는 연습 : 불행을 감사로 뒤집는 일

무거운 것을 뒤집을수록 딥마인드가 진화한다.

• 안좋은 사건이 감사로 뒤집어지는 순간 자유가 생긴다.
• 보이지 않는 마음이 바뀌면 보이는 세상도 바뀐다.

실행력과 자신감에 날개를 다는 ‘칭찬’

• 가벼운 칭찬으로 시작하는 딥마인드 토크
  • 단, 매일 칭찬 내용이 달라야 한다
  • 나를 더 디테일하게 들여다봐야 한다
  • 글로 명확히 증거를 남겨야 다음 날 다시 반복할 에너지가 확실히 충전된다
  • 강력한 셀프 칭찬의 위력!
• 칭찬은 습관

인생의 주도권을 되찾는 연습, ‘반성’

• 반성 : 모든 것을 내탓으로 돌리는게 x
  • 반성의 핵심 : 오늘 벌어진 상황을 내가 고민할 문제로 가져오는 것
  • 나에게서 해결책을 찾겠다는 결심이 설때만 가능
  • 인생의 주도권을 되찾는 연습이 반성

내가 틀려야 행복하고 내가 틀려야 변화된다.

• 이겼는데 불행하고 이겼는데 공허한 것이 가족
• 내가 틀려야 행복, 틀려야 변화 → 감정에서 분리해 객관적으로 사건 바라보기

반성의 끝에는 반드시 대안이 있어야 한다.

• 반성의 마지막 단계는 자신의 부족한 부분을 인정, 어떻게 바꿀지 구체적인 방법을 고민
  • 자신의 부족함을 발견하는 순간 격차가 생긴다.
  • 격차를 메꾸기 위해 구체적인 ‘지시’가 들어가야 한다!
• 격차를 느끼고 차이를 메꿀 때마다 사람의 격이 달라진다.
  • 반성의 사이즈가 커지고 깊어질수록 딥마인드 엔진도 함께 성장
  • 반성할게 없다 = 더 나은 나를 상상할 수 없다. 성장이 멈췄다
  • 나이가 들수록 반성에 게을러진다.
  • 반성은 오직 나만할 수 있다.

나를 더 단단하게 만드는 인생 질문과 마주하기

• 삶이 변할수록 곪았던 문제가 선명히 보인다.
• 매일 작은 실천을 할 것! 딥마인드 토크만 한다고 절대 해결되지 않는다.
• 문제 해결을 하려면? 오거나이징 → 두잉으로 연결해 반드시 실천!! → 결과 피드백하면서 계속 고민해야 한다

느려 보이지만 결국 가장 빠른 길

• 딥마인드 토크를 통해 나를 사랑하는 목소리가 무엇인지 알 수 있다 → 내가 원하는 삶을 살게 된다.
• 제대로 가야 빠른 길이다.

3부 스스로 진화하는 딥마인드를 만들어라

우리의 뜨거운 결심이 매번 실패한 이유

• 아주 구체적으로 쪼개고 쪼개라
• 치밀한 기획과 고생스러운 수정이 필요
  • 오거나이징을 통해 딥마인드의 미션을 현실로 만들 수 있다!
  • 행동해야 성장한다

작심삼일은 결코 의지가 약해서가 아니다.

• 딥마인드 미션의 상당수는 루틴 → 의지만으로 절대 안된다
• 감정이 최고조에 이를 때 결심을 한다  → 감정은 유효기간이 짧다. 작심삼일의 과학적 원리
• 오거나이징을 거쳐야 작심삼일 하지 않는다

오거나이징이 구체적일수록 행동에 가까워진다

• 오거나이징이란?
  • 타당성 검토 : 현재 내 상황과 루틴을 모두 파악해야함 → 루틴에 대한 견적을 내야함
  • 실행을 돕는 구체적인 계획 수립 : 치밀하게 설계!!
    • 어려운 묹를 쪼갤 것
  • 시행착오를 통한 세부 조율 : 여러번 반복해야 ㄹ틴이 안착. 문제점을 해결하고 수정하는 과정이 반드시 필요
• 새로운 딥마인드 루틴을 시작할 때 ? 오거나이징 50% 이상, 비잉 40%, 두잉 10%
  • 실행에 에너지 전부를 쏟아 부으면 부담스럽고 숨이 막혀 할 수 없다.

bod하우스 짓기 1 : 내가 24시간 살아갈 ‘인생의 집’을 만들자

• 현재와 미래를 보여주는 한장의 그림이 필요하다

내 인생 전체를 조율하는 집, bod하우스

• bod 루틴을 계속하려면 bod하우스부터 튼튼하게 지은 후 매일의 스케줄에 성실하게 반영해야 한다!

bod하우스의 형태 : 1개의 지붕, 4개의 기둥

• 5가지 요소의 내용 : 라이프 섹션 + 자기 선언 + 구체적인 루틴
  • 예) 건강, 가족, 커리어, 자기계발, 자기돌봄 같은 5개의 라이프 섹션
  • 각 섹션마다 명확한 목표나 방향성을 담은 한 줄 자기 선언
  • 이를 이루기 위해 지속 반복할 1~3개 정도의 루틴
  • 가장 시급하고 집중해야할 라이프 섹션을 지붕으로

bod하우스 짓기2 : bod하우스를 직접 설계 하는 법

• 잇마인드가 아니라 딥마인드가 이끄는 대로 집을 지어야 한다.
• 첫번째 단계 : 자기 인식
  • 가장 오랜 시간이 걸리지만 가장 중요한 단계
  • 내가 현재 처한 상황, 불안과 두려움 같은 마음, 어려움, 부족한 점, 잘해왓던 것, 중요하게 생각하는 것, 행복하게 만드는 것, 앞으로 살고 싶은 모습, 바꾸고 싶은 모습 등등 솔직하게 한 문장씩 써나간다.
• 두번째 단계 : 라이프 섹션 정하기 (최대 5개)
  • 선택과 집중을 해야한다!
• 세번째 단계 : 라이프 섹션마다 하나의 자기 선언을 만드는 것
  • 나는 이렇게 살겠다는 방향성을 정하는 단계 → 변화할지에 대한 목적과 방향성이 명확
  • 하나를 해결하면 나머지 것들도 자연스럽게 해결될 수 있는 한가지가 무엇인지 찾는데 집중할 것
  • ‘나는’이라는 주어로 시작해야 한다.
• 네번째 단계 : 구체적인 루틴 정하기
  • 매일 반복할 필요 없다
  • 욕심 버리기
  • 섹션별로 최대 3개까지
  • 측정 가능하도록 구체적으로 쓰기 - 딥마인드 토크를 할 것
• 우리는 그동안 비잉보다 두잉에 더 할애했다.
  • 제대로 된 비잉 없이 두잉을 한다면 실패 확률이 높다
  • 비잉에 더 집중할 것! (1~2주 정도 몰입하기)
• 다섯번째 단계 : 지붕, 기둥을 정하고 전체적인 밸런스를 다시 한 번 조율

성장할수록 리모델링되는 bod하우스

• 내 인생이 변화할 때마다 집의 모양도 조금씩 바뀐다.

플래너를 쓰는 동안 하루가 조금씩 더 완벽해진다.

• 비잉이 빠진 플래너는 투두리스트 노동자 다이어리에 불과!
• 삶 전체를 내가 원하는 모습으로 만들기 위해 쓰는 것이 플래너

하루 일정 오거나이징

1. 취침, 기상 시간 정하기
2. 중요한 그날 일정 적기 → 나머지 시간을 효율적으로 조정 가능
3. 본격적인 루틴 배치
4. 루틴 외 특별한 두잉리스트 적기

플래너 잘 쓰는 꿀팁

• 나의 24시간 먼저 분석
• 라이프 섹션별로 컬러 부여 → 루틴마다 해당 색으로 표기

하루 30분, bod 데일리 루틴 완성하기

• 딥마인드 토크 기록 비잉 노트, 내 인생의 큰 그림을 그린 bod하우스, 매일 실행하기 위한 플래너
• bod루틴의 시작
  1. 플래너로 어제 리뷰하기
  2. 비잉노트로 감칭반하기
  3. 플래너로 오늘 준비하기 : 감칭반을 하면서 나왔던 내용을 반영해 계획 세우기
  4. 비잉노트에 오늘의 질문 쓰기 : 특별한 이슈에 대해 생각하는 시간
     • 조급하게 답을 내지 않아도 된다. 딥마인드 토크에 집중하는 것이 좋다.
• 비잉, 오거나이징, 두잉이 통합적으로 움직여야 딥마인드 미션이 최종 실행되고 딥마인드의 자동 진화 프로세스가 완성된다! → bod루틴 다이어리를 통해!!

내 안의 두 개의 목소리가 헷갈린다면

• 그 자리에서 결정하지 않고 bod루틴을 하며 고민
• 결정의 기준은 나의 bod하우스
  • 이 결정으로 내 bod하우스가 무너지지 않는지 자세히 살펴봐야 한다!
  • 꼭 새로운 뭔가를 더 하지 않는다고 해서 성장과 자기계발이 멈추는 게 아니다.

4부. 딥마인드의 성장 가속화 버튼을 눌러라

방해받지 않는 나만의 공간이 필요하다

• 내가 성장할 수 있는 “방해받지 않는” 나만의 공간이 있어야 한다.

딥마인드를 응원하는 든든한 지원군이 필요

• 좋은 책 + 멘토 + 커뮤니티와 항상 연결되어 있어야 한다!
• 관계적 연결이 무척 중요

실행이 멈추면 첫 번째 질문으로 돌아가라

• 게으름은 우리의 상상을 뛰어넘는 초강력 파워다.
• 실행 단계에서 계속 실패할 때는 더이상 나를 속이지 말고 인정해야 한다.
  • 내가 진짜 원하는 것이 맞는지, 정말 당장 바꿔야 할 중요한 문제가 맞는지

오거나이징으로 실행의 90퍼센트를 완성하라

• 시행착오가 필요하다. 수정하면 된다.

bod루틴을 잘하고 있다는 세가지 증거

• 단단하고 여유로운 인생
• 편안하고 안정감이 깃든 얼굴
• bod 루틴을 하는 시간이 행복하고 기다려진다면

느낀 점

 : 2023년 6월 돈독모를 처음 시작하고, 돈독모의 매력에 이끌려 오프 강의 일정이 겹치지 않는 이상 여태까지 한 번도 돈독모를 빼놓지 않고 쭉 했었다. 이번에 월부학교를 처음 가게되면서 일정이 너무 바빠질 거 같아 돈독모를 신청할 자신이 없었다. 대신에 그래도 돈독모로 선정된 책이니까 읽어봐야지? 란 마음으로 책을 읽기 시작했다.

 처음에 음? 그래서 딥마인드를 어떻게 가질 수 있는 건데? 그냥 다른 책들과 비슷한 내용이 나오는 거 아니야? 란 생각이 들면서 그냥 다음이 궁금해졌다. 그래서 도대체 딥마인드는 어떻게 갖는 건데??? 책을 읽으며 계속 찾고 싶고 알고 싶었다.

 더불어 이 책을 읽으며 딥마인드를 좀 더 온전히 흡수하고 싶었고, 그러기 위해서는 무조건 돈독모였다. 다른 사람들은 이 책을 어떻게 읽었는지, 이야기를 나눠야 할 것 같았다. 책을 읽는 도중 단숨에 돈독모를 신청하게 되었고 바쁜 와중이지만 이렇게까지 돈독모가 기다려지는 것은 오랜만인 것 같았다. 돈독모가 하나의 루틴처럼 자리 잡으면서 돈독모를 그냥 내가 해야 하는 활동 정도로 생각했던 것은 아닐까? 생각했었는데 이 책을 읽으며 아 이건 무조건 돈독모다! 나 혼자서는 이 책을 온전히 흡수할 수 없다는 생각이 들었다.

  처음 돈독모를 신청했을 때의 떨림과 설렘을 다시 한 번 느끼게 해준, 나를 행동하게 해준 책이였다. 이북으로 이 책을 읽었지만 종이책을 구매해서 한 번 더 제대로 읽고 싶어질만큼 성장을 원하는 나에게 너무나 시의적절한 책이였다. 저자처럼 그저 열심히 살면 모든 문제가 해결될 줄 알았던 내가 어떻게 살아야 제대로 행복해질 수 있는지를 고민하게 해준 책이였다.

적용할 점

• 행동을 하고 기록을 했으나 사전에 오거나이징하는 부분이 부족했다.
  • (매일 아침) 시간 배치를 먼저하고 계속 수정해나갈 것

• (매월 1일) 나의 인생 섹션별로 목표, 루틴에 대해 고민할 것

좋아하는 문구

• 진짜 네가 누구인지 꼭 알고 살아라. 지우개로 지우고 새로 쓰는 네가 바로 너다. 몇 번이고 지워도 되니 겁내지 말고 다시 쓰거라.
• 40페이지 : 열심히 살다 보면 성공만 쌓이는 게 아니라 결핍도 쌓인다. 인생의 밸런스가 깨지면 가족, 인간 관계, 건강 등 인생의 가장 중요한 부분이 망가져 버린다. 우리의 육체와 시간은 한정돼 있으니 당연한 이치다. 성공 레이스가 끝나갈 때에서야 거대한 ‘결핍의 산’이 눈에 들어오기 시작한다. 그 순간 정체불명의 후회와 공허가 밀려든다. 인생의 귀중한 것들을 제쳐두고 과연 무엇을 위해 미친듯이 달린 건지 억울한 자괴감에 빠진다.
• 128페이지 : 나를 둘러싼 조건과 상황은 하루아침에 바뀌지 않는다. 내 회사, 집, 남편은 어제 그대로다. 그러나 매일 아침을 시작하는 내 마음의 위치는 내 선택에 따라 바뀔 수 있다. 감사 실력을 쌓으면 잇마인드가 나를 열등감에 빠트리도록 내버려두지 않는다. 어떠한 상황에서도 자신을 함부로 지하로 끌어내리거나 방치하지 않는다. … 어떤 하루도 지하에서 시작하고 싶지 않았다.
• 149페이지 : 아이러니하지만 내가 100퍼센트 옳으면 문제는 전혀 바뀌지 않는다. 내 고집으로 불행을 만들어 내는 사람들은 내가 옳아서 불행한 것이다. 내가 틀려야 행복해진다. ‘내 생각이 잘못됐을지도 모른다’라고 열어놓는 만큼 변화의 여지가 생긴다. 내가 틀려야 행복하고 내가 틀려야 변화된다.