열중반 43기 98조 _손들어 만세_ "몰입" 독서 후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 (확장판)

2. 저자 및 출판사: 황농문 /(주) 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025/02.06~08

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

몰입과 성공의 상관관계
세상을 바꾼 천재들의 생각법
스스로 미분을 풀어낸 초중학생들
자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입
나의 특별한 몰입 체험
무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법
Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로
세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다
잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?
CASE STUDY 의도적인 몰입으로 서울대학교에 합격한 학생의 사례
CASE STUDY 의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례
보편성을 획득한 몰입의 법칙

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입을 들어가기 전에 준비할 것들
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
몰입에 대한 가장 큰 오해
몰입 이후에 알게 되는 것들
천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’
CASE STUDY 게임 중독 중학생이 몰입 훈련을 통해 엘리트로 성장한 사례
몰입의 즐거움과 주의할 점
천천히 생각하기의 중요성
몰입 상태에서의 문제해결력
당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다
세렌디피티와 꿈속에서의 영감
더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다
보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화
새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결
CASE STUDY 독창적인 생각을 얻는 데 어려움을 겪던 미국 유학생

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

우리의 몸은 목적을 원한다
현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘
도파민으로 인한 중독과 뇌 손상
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

몰입의 토양이 된 새로운 공부법
몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유
창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계
사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다
창의성과 창의적인 문제해결력이란?
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
CASE STUDY 몰입을 경험한 아이들의 생생한 증언
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
몰입을 실천하는 세계적인 기업들
CASE STUDY 성실하지만 생각을 하지 않던 지도 학생의 사례

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기
약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기
약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기
강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기
강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기
CASE STUDY 고도의 몰입으로 대회를 휩쓸고 과기부장관상까지 수상한 사례
당신도 할 수 있다, 몰입 8계명
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

EPILOGUE_ 몰입을 통해 얻을 수 있는 것
부록_ 미국 유학생이 경험한 500일간의 강한 몰입

*저자가 하고 싶은 말은 뭘까?*

우리는 모두 죽는다. 적어도 생명이 있는 것에는 예외가 없다. 

즉, 우리의 삶에는 한계가 있다. 머지 않아 죽는 날, 인생을 정리하는 단계에서 

내가 살아온 날들을 돌아 볼 때 후회가 없을까?

어떻게 살아야 인생의 마지막 순간에 후회하지 않을까? 라는 질문으로 시작해

“어떻게 살아도 후회한다. 이렇게 살아도 후회하고, 저렇게 살아도 후회한다. 이것이 인생이다” 라며 명쾌한 답을 얻지 못했던 저자는 

“지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 

그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다.” 라는 해답을 

‘몰입’에서 찾았다. 

해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법!!

즐겁게 행복하게 일 할 수 있는 ‘몰입’ 이란 무엇일까?

‘몰입’은 의도적인 노력으로 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다. 

왜 몰입해야 할까?

‘엔트로피’ 관점의 설명이 필요하다. 

엔트로피 = 무질서한 정도 

엔트로피 법칙 = 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다.

                        = 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다

몰입 = 의식의 엔트로피 낮음

산만 = 의식의 엔트로피 높음 

생명체가 생명현상을 유지하는 것 = 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동

죽은 상태 = 엔트로피가 높은 상태 = 인간은 결국 죽는다. 

생명체가 엔트로피를 부분적으로 낮출 수 있다는 것은 무엇 때문일까? 

생명체의 유전자 속에 들어 있는 유전정보(코드, DNA)가 네겐트로피(음의 엔트로피)의 공급을 가능하게 하기 때문이다. 

엔트로피의 물리적 의미 = ‘확률’

엔트로피 법칙 = 전체 확률은 언제나 증가 

                        = 확률이 낮은 상태에서 높은 상태로의 변화는 가능 

                        = 확률 높은 상태에서 낮은 상태로는 불가능  

어떤일이 어렵다 = 그 일이 현실에서 구현될 확률이 낮음 

                            = 공부 잘 하는 것, 큰돈을 버는 것, 창의적 혁신적인 아이디어 내는 것등

                            = 엔트로피가 낮은 상태를 구현하는 것. 

생명현상은 정보(코드)를 통해 엔트로피를 부분적으로 낮출 수 있다고 했다. 

이는 정보가 확률을 바꿔 주는 요소임임을 뜻한다. 

책을 읽거나 강의를 듣거나 공부를 해서 지식을 습득하는 행위 등은 정보를 저장하는 행위다.

 이렇게 입력된 정보들은 우리가 삶에서 보다 낮은 확률을 구현할 수 있게 도와준다. 

폭포의 물이 떨어지는 현상 = 자연스러운 현상

                                          = 엔트로피가 높아지는 모습

                                          = 높은 확률로 일어 날 수 있는 일       

반대로 물을 거꾸로 올려놓는 일은 자연 상태에서 불가능. 하지만 완전히 불가능 한 것은 아니다. 외부에서 인위적인 힘을 기울이면 (펌프) 가능하다. 

여기서 중요한 것은 ‘인위적(의도적)인 힘(노력)’ 이다. 

몰입이란 

‘의식의 엔트로피가 높은 = 확률적으로 (높은) 구현하기 쉬운 = 산만한 상태’를 

의도적인 노력으로 

‘엔트로피가 낮은 = 확률적으로 구현하기 어려운 = 고도로 집중된 상태’

로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다. 

엔트로피 법칙으로 얻을 수 있는 중요한 교훈은 바로 

세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다는 것이다. 

다시 말하면 

엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 따라서 타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야한다. 

인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다. 

사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이 문제이다. 

꿈을 실현 시키려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보인다. 

성공을 이룬 대다수의 사람들은 오르막 길을 올라 정상에 있다. 

그런데 우리는본능적으로 오르막길을 싫어하고 내리막길을 가고 싶어 한다. 

우리의 본능을 거슬러 오르막길을 갈 수 있으려면? 

동기부여.

등산을 예로 들면 오를때는 힘들지만 어려움을 참고 정상에 다다른 순간 성취감, 쾌감을 느껴 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장 된다. 

오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체되어 산행에 대한 좋은 기억을 갖게 된다. 산행을 반복하면서 이러한 기억이 강화되면 그다음부터는 산행을 즐기는 사람이 되는 것처럼.

본능을 거르스로 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 

반드시 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리 되어야 한다. 

최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다.‘가 아니라 ’혼신으로 노력했지만 좋았다!” 라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할 수 있다. 

그런데 문제는 혼신으로 노력한다고 해서 항상 성적이 오르는 것은 아니라는 것이다. 

어떨 때는 아무리 노력해도 성적이 떨어지기도 한다. 그러면 어떻게 해야 할까?

이때 필요한 것이 ‘몰입’이다. 

몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 

그래서 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다. 

몰입을 활용하면 과정을 즐길 수 있고 인생의 오르막길에서 결과에 상관 없이 항상 성공을 경험할 수 있다. 

따라서 몰입이 인생의 방정식을 푸는 열쇠가 될 수 있다. 

세상을 바꾼 천재들도 지극한 몰입, 혼신의 노력을 기울인 몰입적 사고로 두뇌를 100%활용했다.

몰입하면 초등학생도 미분을 푼다. 

실력을 월등하게 향상시키려면 의도적인 몰입이 필요하다.

이 몰입은 ‘순간’이 아니라 ‘오래’몰입 하는 것이 중요하며 ‘생각’을 제대로 이해하고 따라해 본다면 놀라운 세계를 만나게된다. 자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에풀지 못할 문제가 없기 때문이다. 

몰입은 나이나 학력, 지적 수준과 상관없이 가능한 일이다. 

저자는 최선을 다해 후회없이 인생을 살고싶다는 생각의 시작에서 살아 가는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘 하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것을 깨닫는다. 

자신이 풀수 없을 것 같은 문제라도 

포기하지 않고, 

그 문제에 대해서 계속 생각 하는 것이 

자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것, 

이런 연구가 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 결론에 다다른다. 

열심히 일하는 것에서 열심히 생각하는 것으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다. 

풀어야 할 문제에 강한 암시를 불어 넣고(이 연구가 세상에서 가장 중요하다라는)

주어진 문제에 몰입하며 

의식이 있는 한 모든 시간을 그 문제에만 쏟아 부으면서 생각한다. 

여기 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꿀 수 있다. 

의식의 내용이 무의식에 영향을 주고 그 결과가 나의 의식에 영향을 준다. 

의식과 무의식이 서로 의사소통하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미친다. 

결국 내 삶의 행로의 확률은 내 의식의 무대에 무엇을 올리느냐에 영향을 받는다. 

의식의 무대를 차지하는 것은 ‘자극의 경쟁’ 으로 결정되므로 우리는 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가게 되어 있다. 

소모적, 자극적인 내용이 무의식에 생중계 되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러갈 수가 없다는 것이다. 

의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대위에

내가 원하는, 필요로하는 내용을 무대에 올리려는 

의도적인 노력을 하자는 것이다. 

그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 

그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 

나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다. 

몰입에 들어가기 전에

- 문제를 설정(중요하고 핵심이 되는 것)

- 몰입할 수 있는 환경 확보

1. 불필요한 외부 정보의 차단
2. 혼자만의 공간 선정
3. 규칙적이고 땀 흘리는 운동
4. 단백질 위주의 식사 

를 준비한다. 

많은 사람이 몰입이란 긴장된상태로 정신 바짝 차리고 집중하는 것으로 오해하는데 

저자가 말하는 몰입은  

쉬는 듯이, 느긋하게, 천천히 생각하는

명상적 사고를 하는 것이다. 

몰입의 주의할점은

1. 건강한 몰입을 위해 운동하라
2. 건강한 몰입을 위해 숙면하라

천천히 생각하며 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 

천천히 생각해야 알파파가 나오는 상태(진정한 몰입)에서 생각 할 수 있고

생각하는 도중에 선잠이 드는 것은 바람직한 현상이다. 선잠 상태에서는 의식의 깊은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어 문제와 관련된 깊은 아이디어가 나오는 경우가 많기 때문이다.  

몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다. 

우리의 몸은 목적과 방향을 원한다. 명확한 목표를 설정하면 그것을 추구하려는 경향이 있다. 자신이 세운 목표가 중요하다고 생각할수록, 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기 쉬어진다. 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 목표의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다. 

몰입 상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느끼는 영적인 감정을 동반한다. 몰입은 그 어떤 것보다 가치관을 변화시키는 놀라운 경험이 될 것이다. 

몰입은 지극히 과학적인 변화도 보여준다. 우리의 뇌가 바로 그 증거.

인간이 쾌감을 느끼는 매커니즘은 모든 즐거움과 쾌락의 근원인 도파민 과잉분비에 의하 것이다. 이것은 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것, 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다. 

도파민은 중독과 밀접한 관련이 있는 신경전달 물질로 쾌락적 자극에 반복 노출되면 도파민분비가 증가하고 더 강한 자극을 추구하게 된다. 문제는 시간이 지남에 따라 같은 자극으로 얻는 쾌감이 줄어든다. 쾌락에 대한 내성 현상으로 결국 더 강한 자극을 찾게 되며 이는 더 큰 고통으로 이어진다. 이 과정이 중독이다. 

이러한 중독은 뇌 손상으로 이어지며 정서적 문제, 충동성 증가, 집중력이 저하된다. 

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시키며 몰입이라는 쾌락은 마이너스 피드백이 없다. 

몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은 상태를 유지했다. 이 경험은 매우 중요하다.

이를 증명하는 뇌과학적 원리는 전두연합령(전두피질)이 자가수용체가 없는 신경계이기 때문에 마이너스 피드팩이 이루어지지 않아 도파민의 분비가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민의 과잉상태를 유지 할 수 있고 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있는 것이다. 

몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다. 

우리는 살면서 수많은 선택을 하며 이 선택이 현재의 나를 만든다. 

신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 

시냅스는 컴퓨터와 같은 능력을 가지고 있는 동시에 감정을 빚어내는 능력도 있어 

농구 자극을 주어 시냅스를 활성화 시키면 농구 실력이 향상되고, 재미도 생긴다. 

우리 뇌는 요구한 대로 발달한다. 따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다. 

어떤능력을 요구해야 하는가? 

바로 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜달라고 요구해야 한다. 

미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학습법이 뇌가 창의성과 창의적인 문제해결력을 키우는 방법이다. 

문제 해결을위한 몰입을 할때는 문제에 다가가는 접근 방식, 자세도 중요하다. 

쫓는 사자의 몰입은 능동적인 몰입으로 좋아서 하는 것.

쫓기는 사슴의 몰입은 그 일을 하지 않으면 큰일이 나는 위기상황에서 하는 수동적인 몰입이다. 

의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다. 

능동적인 몰입으로 인생을 바꾸기도 하며 

죽음에 대한 생각은 능동적인 몰입을 유도하기도 한다. 

죽음에 대해 통찰할 때 성숙한 삶을 찾을 수 있다. 

칙센트미하이는 다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들과 인터뷰를 통해 

이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾았는데 그것은 죽음에 대한 공포였다. 

이들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했던 것이다. 

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 

오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 

이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 

이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. 

죽음에 대한 통찰은 자기 스스로 죽음의 의미를 가슴깊이 사무치게 느껴야 한다. 

저자는 숙명적인 죽음에 대하여 저항할 수 있는 것이 무엇인지를 찾다가 중요한 사실을 깨닫는다. 

죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다.

내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 

서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 

살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 

죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 

죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 

하루 하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 

그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 

왜냐하면 

살아 있음이. 나의 유일한. 기회이기 때문이다. 

- 약한 몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기

1. 약한 몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기(일상에 적용하기)
2. 약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기(목표지향 메커니즘)
3. 강한 몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기(최선을 다해야 할 때)
4. 강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기(사업에 적용 가능)
5. 강한 몰입 3단계 : 한달 이상 몰입하기(최고의 나를 만날 수 있다) 

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

인간인 나는 삶과 분리하여 생각되어 질 수 없고, 삶이란 죽음과도 연결이 되어 있다. 

언제일지 모르는 나의 삶의 마무리를 해야할 때가 오면 

그때 내 삶을 뒤돌아 볼 때 후회없었다. 라는 마음을 갖고 싶었다. 

물론 후회 없는 삶이란 있을 수 없겠지만, 지금까지는 그랬다 해도 

앞으로의 남은 시간들은 내가 컨트롤 하며 빚어 나갈 수 있음을 다짐하게 된다. 

이 책에 소개 되고 있는 사례자들

초등학생이 미적분을 풀고, 의도적 몰입으로 서울대학교에 합격하며

게임중독 학생이 몰입을 통해 엘리트로 성장는 등등의 생생한 증언들을 읽으며 

생각이 나를 만들고 최고의 나를 만날 수 있게 한다는 것에 설레임을 느낀다. 

언젠가 죽기 전에 반드시 최고의 나를 만나고 싶다. 

오늘이 그 과정중에 하나라고 생각하며 감사하자 

이런 몰입을 언제쯤 경험하게 될 수 있을지 모르지만 

현재의 목표는 하루하루 최선을 다하여 죽음과 반대되는 삶을 살아가는 것. 

차근차근 생각하며 계획하고 그 계획들을 실천해 가고 싶다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

중요한 일을 순간순간 기억하자. 계속하여 생각하자, 계속 계속 생각하자 

풀리지 않는 일도 머릿속에서 지우지 말고 집중하여 생각하자 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

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사람들은 해야 할 일을 그저 생활을 유지하기 위한 수단을 삼는데 그러면 일도 삶도 재미가 없어진다. 

일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 

공부도 마찬가지다. 공부 자체를 즐겨야 상위 1%도 되고 천재도 될 수 있다. 

지금 해야 하는일. 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 내가 이 책에서 말하려는 것이 이것이다. 

해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다. 

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