[열중반 43기 15조 장청년] 독서후기 - #5 몰입 확장판

안녕하세요.

열중반 43기 15조 장청년 입니다.

성공한 사람들이 입을 모아 중요하다고 말하는

‘몰입’

열중반 수강을 계기로

‘몰입 (확장판)’을

읽어 보았습니다.

이 책을 한 마디로 표현하자면,

‘몰입하라. 후회없는 인생을 살아라’입니다.

이 소중한 배움을 다시는 잊지 않겠다는 마음으로

‘몰입’  낱낱이 해부해 보겠습니다!!!!

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025.2.12.~2025.2.13.

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

→ ‘몰입'을 단순히 일에 집중하여 성과를 내는 방법 정도로 생각했었다. 그런데 이 ‘몰입’은 인생을 후회없이 사는 방법이라는 것을 이 책을 통해 배울 수 있었다. 그리고 그 적용 방법 까지 세세하게 알려주고 있다.

STEP2. 책에서 본 것

[1장 - work hard에서 think hard로 생각을 이동하라]

#오르막 #엔트로피 #의식의 무대 #무의식과 장기기억

‘인생에 가치 있는 것들은 늘 오르막에 있다.’ 

하지만 세상은 위에서 아래로, 질서에서 무질서를 향한다. 즉, 남다른 성취를 얻기 위해서는 본능을 거슬러 오르막을 오르는 과정이 필요하다. 어떻게 하면 순리를 거슬러 오르막을 오를 수 있을까? 그 답이 바로 ‘몰입’이다.

몰입은 ‘의도적 노력’을 통하여 산만한 상태에서 고도로 집중된 상태로 역행하는 정신 활동이다. 몰입은 결과와 상관없이 과정에 온 정신을 집중하는 행위이며, 이 과정에서 오는 행복감과 즐거움은 인생의 가치관마저 바꾼다. 우리가 천재라고 일컫는 사람들도, 결국 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100% 활용하는 재능을 지닌 사람들이었다.

그렇다면 몰입은 어떻게 하는 것일까?

첫째, 몰입을 할 과제를 잘 설정해야한다. 몰입은 과제의 난이도와 실력이 함께 높을 때 발생한다. 즉, 해결하기 어려운 문제에 대해 충분한 시간을 들여 실력을 쌓아갈 때 우리는 그 과정에서 극도의 집중력을 발휘하게 된다.

둘째, ‘몰입’은 순간이 아니라 오랜시간 지속하는 것이다. 풀기 어려운 문제에 대해 단기간 고민으로 끝내는 것이 아니라, 지속적으로 매달리다 보면 우리 뇌는 이 문제를 중요한 것으로 간주하여 온 힘을 쏟기 시작한다. 그 순간 부터 그 문제만이 오로지 존재하게 되는 특별한 상태가 된다.

우리 인생이 잘못 흘러가는 이유는 무엇일까?

그건 바로 의식의 무대에 엉뚱한 녀석이 올라가 있기 때문이다. 이 의식의 무대 위에는 집중해야하는 과제가 올라갈 수도, TV프로그램이 올라갈 수도, 유튜브 쇼츠가 올라갈 수도 있다. 이 무대에 올려진 것을 무의식은 관객으로서 보고 있다. 정보와 콘텐츠가 넘쳐나는 시대에 이 무대를 차지하고자 하는 것들 속에서 정말 중요한 것을 올려놓기가 쉽지 않은 것이다.

의도적인 몰입을 해야한다. 의식의 무대 위에 내가 원하는, 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자! 그러면 무대 가까이에 있는 무의식이 그 의식의 내용을 보고, 자신이 그 문제를 푸는 데 도움이 되는 내용이라면 무대 위로 올라간다. 즉, 해당 장기기억이 인출되어 그 문제를 푸는 데 도움이 되는 아이디어가 떠오르는 것이다. 몰입을 통해 정말 중요한 것을 의식의 무대에 올리고, 장기기억 인출을 통한 잠재력을 극대화하는 것. 그리고 그 과정 자체에 희열과 즐거움을 느끼면서 가파르게 성장하면 언젠가 인생의 행로도 바뀌게 된다!

Work hard 가 아니라 think hard!

지금까지 한 번도 경험해보지 못한 성과, 나의 한계를 뛰어넘는 성과를 위해서는 단지 열심히 일하는 것으론 부족하다. 우리 무의식을 깨우고 잠재력을 최대한으로 끌어올리는 경험인 몰입이 필요한 것이다. 열심히 일하는 게 아니라 열심히 사고하라!

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#환경조성 #슬로싱킹 #운동 #3일 #행복

몰입에 들어가기 전 준비사항

1.문제를 설정하라.

-> 몰입을 할 주제가 있어야 한다. 문제는 쉽게 해결되기 어렵고도 중요하고 핵심이 되는 것이어야 한다. ‘어떻게’보다는 ‘왜’라는 형식의 물음으로 문제를 설정하는 것이 효과적이다.

2.몰입을 위한 환경을 조성하라.

-> 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어라. 가족과 동료, 직장 상사 등에게 양해를 구해 대인관계에 갈들을 피하라.

-> 몰입을 방해하는 tv, 인터넷 서핑, 유뷰브, 인스타그램 등 내가 설정한 문제 이외에 다른 정보가 나의 뇌에 입력되는 것을 최대한 차단하라. 혼자만의 공간을 마련해라.

3.규칙적이고 땀 흘리는 운동을 하라

→ 몰입은 극단적인 뇌의 활동이기 때문에 자칫 그 생각의 늪에 빠져버리는 경우가 있다. 그것을 방지해주는 것이 운동이다. 운동을 하는 동안은 몰입상태에서 빠져 나올 수 있으며, 신체 활동은 수면의 질을 높여 회복에도 큰 도움을 준다.

4.채소가 곁들여진 단백질 위주의 식사를 하라. 

몰입에 들어가는 3일.(50시간)

초보자가 몰입에 들어가기 위해서는 보통 일주일 정도의 시간이 필요하지만, 어느정도 몰입 결험이 쌓이고 익숙해지면 3일만에도 충분한 몰입이 가능하다.

1. 첫째날. 첫날은 문제에 집중하려고 해도 잡념이 계속 끼어들어 온전히 집중하기가 힘들다. 문제에 대한 좋은 해답이나 아이디어는 도무지 떠오르지 않고 지루하고 힘들기만 할 수 있다. 하지만, 그럼에도 이것이 몰입으로 진행되고 있음을 믿고 계속 지속해야한다.
2. 둘째날. 첫날보다 조금 더 나은 아이디어가 떠오르고 조금 덜 지루하다. 크게 창의적인 아이디어는 아니지만 내가 집중에 들어가고 있다는 증거다. 스트레스가 쌓이는 방향이 아니라 느긋하고 평온한 상태에서 천천히 생각을 이어가라.
3. 셋째날. 문제에 집중하는 게 훨씬 쉬워진다. 문제를 생각하는 게 지루하지 않고 재밌다고 느껴진다면 몰입 90%에 이른것이다. 어느 순간 자동적으로 몰입을 유지하고 그것을 즐기게 된다.

몰입상태에 들어가면 생기는 변화.

우선, 조금만 집중력을 올려도 다른 잡념이 완전히 사라지고 그 문제만 생각하게 된다. 이러한 몰입상태는 거의 모든 시간에 걸쳐 유지된다. 우리가 잠에서 깨어날 때 이미 그문제를 생각하며 눈을 뜨고, 심지어 잠을 자면서도, 차를 운전하면서도, 밥을먹으면서도 생각에 대한 집중은 깨지지 않는다. 우리가 운동을하여 의도적으로 몰입을 잠시 멈추는 순간을 제외하면 즐거운 몰입은 계속 지속된다.

SLOW THINKING

몰입을 하게 되면 평온함이나 쾌락에 가까워진다. 하지만 가끔 몰입을 한다고 하여 인상을 찌푸리며 집중을 하거나 잠을 못자고 스트레스로 인식하는 사람이 있다. 이는 대부분 몰입과 운동을 병행하지 않았거나 너무 빠른 생각으로 자신을 몰아붙였기 때문이다. 되도록 천천히 평안하게 생각을 이어가라! 천천히 생각하다 선잠에 드는 것도 괜찮다. 선잠은 몰입과정에서 당연한 것이며, 오히려 내가 몰입 생태에 100% 들어왔다는 반증이다.

 몰입과 운동

몰입을 지속한다는 건 각성과 쾌락감이 지속되는 상태과 같다. 아이디어가 시시때때로 떠오르고, 그 문제에 대한 집중을 이어가다가 잠자는 것도 놓치는 경우도 많다. 이러한 과몰입 상태가 지속되면 수면부족 등 여러가지 문제가 발생한다. 즉, 의도적으로 몰입을 멈추는 장치가 필요하다. 이 장치가 바로 운동이다. 30분 이상의 격한 운동을 반드시 하루 스케줄에 넣어라. 격한 운동을 하면 그 순간 만큼은 생각하던 문제를 잊게된다. 또한, 신체 활동 증가로 숙면에 들기 쉬워져 수면시간도 충분히 규칙적으로 확보할 수 있게 된다. 운동 없는 몰입은 재앙이다.

몰입과 잠

몰입을 하면 수많은 아이디어가 번뜩 떠오르는데, 이 아이디어는 어떻게,언제 만들어 지는 걸까? 그 비밀은 바로 ‘잠’이다. 몰입하는 문제에 대한 답이나 아이디어는 결국 무의식의 도움을 받아야 하는데, 이 무의식에 저장된 장기기억의 인출을 돕는게 우리가 잠을 잘때 나오는 아세틸콜린이라는 신경전달물질이다. 즉, 우리는 잠을 통해서 ‘천재의 뇌’를 사용할 수 있다. 이렇게 잠에서 만들어진 새로운 아이디어는 깨어나서 어느순간 번뜩이는 아이디어 처럼 나에게 다가온다.

몰입과 행복

자신이 도달할 수 있는 최고의 상태. 절정에 도달할 수 있는 방법이 몰입이다. 내가 풀지 못할 문제는 없다는 자신감, 최고의 지적 능력을 발휘할 수 있다는 감사함, 행복감이 삶에 깃든다. 나의 일이 중요한 일이고 나의 모든 잠재력을 쏟아붓고 있다는 쾌감을 느끼면 나의 인생을 송두리째 던질만하다는 확신이 든다. 몰입을 통해 나의 일의 가치를 알고, 더불어 삶의 진정한 의미를 찾고, 후회없는 행복한 삶을 얻을 수 있다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.]

#도파민 #전두엽 #후회없는 인생 #죽음

몰입하기 어려운 시대.

유튜브, 숏폼, sns 등 자극적인 컨텐츠들이 넘쳐나는 시대이다. 이런 자극적인 컨텐츠는 큰 노력없이 강력한 도파민을 분비시킨다. 방심하면 이런 것들만 우리 의식의 무대를 차지하게 된다. 즐겁고 행복하면 좋은거 아닌가? 라고 생각할 지 모르지만, 이런 행태에는 심각한 문제 두가지가 있다.

1. 첫째는 이런 종류의 쾌락에는 반드시 고통이 뒤따른다는 것이다. 항상성 원리에 의해 끌어다 쓴 도파민의 반동 작용으로 공허함과 허탈감, 우울감이 밀려온다. 먼저 가져다 쓴 도파민을 그대로 토해내는 것이다.
2. 둘째, 이런 자극적인 컨텐츠는 쉽게 도파민 분비를 촉진하기 때문에 별다른 집중력이 필요하지 않다. 집중을 하지 않는 습관이 자리 잡을수록 전두엽의 기능이 약화된다. 전두엽의 기능이 상실될 수록 인간으로서 가져야하는 이성,인내심,사고능력이 저하된다. 즉, 바보가 되는 것이다.

몰입을 통해 뇌를 바꾸고 더 나아가 인생을 바꿔라

몰입은 이러한 도파민 중독과 손상된 뇌를 회복하는 치료제와 같다. 몰입은 의식적인 노력을 통해 삶의 중대한 문제를 의식의무대에 올려놓는 것과 같다. 단순히 올려만놓고 끝나는 것이 아니라 지속적으로 장기간 집중력을 발휘하게 된다. 이런 과정에서 전두엽은 활성화 되고 시냅스가 확장된다. 뇌의 제기능히 회복되는 것이다. 그리고 몰입을 통해 얻어진 깨달음과 성취를 통해 즐거움과 행복감을 느끼게 된다. 몰입을 통해 자극되는 시냅스는 기존의 항상성에 제약을 받지 않기에, 아무리 도파민이 분비되어도 그에대한 반동 작용이 일어나지 않는다. 즉, 장기간 지속적인 몰입을 통한 즐거움과 쾌락은 댓가가 없다는 것이다.

한번뿐인 인생 어떻게 살 것인가?

우리는 모두 죽는다. 세상에서 확실한 건 죽음 뿐이다. 하지만, 우리가 가장 망각하는 것도 죽음이다. 두렵기 때문이다. 하지만, 후회없는 진짜 인생을 살기 위해서는 가장 먼저, 이 죽음에 대한 인식이 필요하다. 언젠가 내가 죽음 앞에 섰을 때 당당하고 거리낌이 없으려면 어떤 인생을 살아야 할까?

나의 모든 잠재력을 사용하고 최선을 다했다고 스스로 납득할 수 있어야 한다. 이 해답에 가장 근접한 삶의 방식이 바로 ‘몰입’인 것이다. 죽음에 대한 공포, 최선의 삶에 대한 열망을 동기로 하여 능동적 몰입에 들어가라! 위기상황에만 발휘되는 스트레스성 몰입이 아니라, 느긋하고 평온한, 시간의 흐름에 따라 무르익어가는 그런 지고의 즐거움을 주는 몰입말이다.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다.]

#교육 #창의력 #시간

지식은 크게 두 가지로 구분된다. 일류가 알고있는 영역과 아직 모르는 미지의영역. 인공지능이 발달하고, 스마트폰으로 손쉽게 많은 지식을 접할 수 있는 현 시대에 우리 인간에게 필요한 건 알고 있는 지식이 아니라, 미지의 영역에 있는 지식이다. 이 미지의 영역으로 나아가는 힘이 바로 ‘창의력’이다.

그렇다면 우리는 창의력을 기르는 훈련을 충분히 하고 있는가?

초등학생부터 대학교, 직장에까지 우리는 창의성 보다는 아는 지식을 습득하고 활용하기에 급급했다. 그래서 창의성이 필요한 영역으로는 나아가지 못하는 것이다. ‘몰입’은 우리가 알고있는 지식 뿐만 아니라, 미지의 영역에까지 나아가는 힘을 길러준다는 점에서 의미가 있다. 끈질긴 노력과 인내를 통해 스스로 해답을 찾아가려는 노력, 그 노력을 통해 절대 풀 수 없을 것 같은 문제를 결국은 풀어내는 경험. 이 모든 것이 창의력을 기르는 과정이며, 나의 경쟁력을 끌어올리는 방법이다. 

1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못푼다. 60분 생각할 수 있는 사람은 그보다 60배나 어려운 문제를 해결할 수 있다. 몰입의 시간을 늘리면 늘릴 수록, 우리는 보통사람의 문제해결력보다 수십,수백배, 아니 무한대로 능력을 끌어올릴 수 있다.

지금 내앞에 어떠한 문제가 있다면, 정답지를 펼치는 대신 눈을 감고 생각하고 무의식과 토론하여 몰입하라!

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#약한몰입 #강한몰입

약한 몰입에서 강한 몰입으로

몰입의 시간적 연속성을 기준으로 양한 몰입과 강한 몰입으로 나눌 수 있다. 약한 몰입은 강한 몰입을 위한 준비단계와 같고, 서서히 강한 몰입 상태로 나아가는 게 바람직하다.

약한몰입 1단계: 슬로싱킹 터득하기

->슬로싱킹이란 몸에 힘을 빼고 이완도니 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각을 이어가는 것을 말한다. ‘몰입’이라고 하여 치열하게 생각을 빠른속도로 전개해 나가는 게 아니다. 이렇게 되면 정신적 부하가 심해져 스트레스만 쌓여간다. 급한 마음을 내려놓고 이 문제에 대해 평생 생각해도 괜찮다는 마음을 가져라. 천천히 힘을 빼고 생각을 음미하고 작은 성과를 즐기며 여유를 만끽하라.

-> 너무 어려운 문제보다는 5분 이내로 해결되는 간단한 문제 풀기로 약한 몰입 1단계를 연습하는 것이 효과적이다.

약한몰입 2단계: 10분에서 10시간까지 도전하기

→ 슬로싱킹을 어느정도 익혔다면, 이제 좀더 심화된 문제(회사일, 수학, 물리 등)를 풀어보는 게 좋다. 최소 10분에서 10시간 안에 풀릴 만한 난이도의 문제를 슬로싱킹을 통해 해결해보는 거다. 중간에 진전이 없다고 느껴져도 반드시 풀수 있다는 믿음을 가지고 지속하라. 가끔 생각해야 한다는 사실을 까먹을 수 있으니 포스트잇을 이용해 자각도를 높여라!

약한몰입 3단계: 10시간 이상 도전하기

→ 이제 10시간 이상을 매달려도 해결하기 힘든 문제에 몰입해보는 거다. 목표를 세우고, 그 목표를 동기삼아 몰입의 절실함을 끌어올리는 것이다. 자투리 시간마다 의식의 무대 위에 내가 풀고자 하는 문제를 세우는 것이다. 그 문제가 해결될 때의 쾌감을 즐겨라.

강한몰입 1단계: 하루 이상 연속해서 생각하기

→ 강한 몰입은 내가 해결하고자 하는 문제를 하루 이상 의식의 무대에 세우는 것이다. 하루가 지나도 끊임없는 지속이 핵심이다. 약한몰입 2,3단계에서 해결되지 않은 문제를 선정해도 좋다. 슬로싱킹을 하되 깨어 있는 동안에는 1초도 쉬지않고 몰입하겠다는 절실한 마음이 필요하다.

강한몰입 2단계: 일주일 이상 연속해서 생각하기

->2단계는 더 시간을 늘려 한시도 몰입을 멈추지 않고 1~2주 이상 몰입을 이어가는 것이다. 잠을 잘때에도 무의식 속 장기기억의 인출이 일어나도 잠을 깨서도 아이디어가 샘솟는다. 선잠 상태에서도 그 문제에 대해 사고하는 것이다. 

->강한 몰입 2단계 부터는 충분한 운동시간을 확보하고 수면시간을 지키는 것이 필수다.

강한몰입 3단계: 한 달 이상 몰입하기

->1초도 쉬지 않고 생각하기를 한 달 이상 지속하는 것이다. 슬로싱킹을 통해 느긋함을 유지하고 솟아나는 아이디어를 만끽하는 단계다. 한달 이상 한가지 문제에 대해 온 집중을 하다는 과정에서 우리는 문제해결 뿐만 아니라 잠재력을 모두 발휘한다는 쾌감과 즐거움을 느낄 수 있다. 외적인 문제의 해결을 넘어서서 나의 삶의 가치관이 변화는 경험, 최상의 깨달음에 이르게 된다.

그저 몰입 하라!

1. 명확한 목표를 세워라. 몰입할만한 가치있고 충분히 어려운 문제를 정하라.
2. 사전 지식을 공부하라. 창의성의 기반이 되어주는 지식을 쌓아 장기기억과 무의식을 충만하게 하라.
3. 몰입 시간을 확보하라. 누구에게도 방해받지 않는 몰입을 위한 최선의 환경을 조성하라
4. 긴장을 풀어라. 몰입은 스트레스가 아니라 느긋함과 평온함이다.
5. 잠을 충분히 자라. 잠은 장기기억 인출의 장이다.
6. 선잠을 활용하라. 몰입도를 높이고 번뜩이는 아이디어의 보고인 선잠을 활용하라.
7. 규치적인 운동은 필수다.
8. 담이 보이지 않더라고 끝까지 믿고 나아가라. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

깨달은 점1. 

→  ‘의식의 무대’라는 표현을 이 책을 통해 알게 되고, 성장을 위해 뇌가 작동하는 원리를 알게 되었다. 숏폼을 많이보는 게 왜 뇌를 망치고, 의도적인 노력이 왜 나중에 빛을 발하는 지 깨달았다. 그리고 스스로 나는 얼마나 건강한 몰입을 하고 있는지에 대해 돌아보게 되었다.

깨달은 점2. 

→ 죽음과 후회없는 삶. 후회없는 삶을 만들기 위해 우리가 가장먼저 죽음을 받아들이고 직시해야함을 알게 되었다. 죽음앞에서 당당하기 위해 나는 어떻게 살아야 하는가? 나는 최선의 나를 만나고 있는가? 진심을 다해 내 삶을 느끼고 살아가고 있는가?에 대해 생각해보게 됐다. 몰입이 단지 귀찮거나 하기 힘든 것이 아니라 후회없는 삶의 정답지라는 것은 정말 충격이었다.
 

깨달은 점3. 

→ 몰입의 경험을 나도 해본적이 있는데, 사례처럼 잠이 안오고 오히려 피폐해져서 놀랐던 경험이 있다. 그 이유가 신체적 활동(운동)이 빠졌기 때문이라는 것도 알게 되었다. 건강한 몰입을 위해서는 운동이 필수라는 점 꼭 기억하자!

깨달은 점4. 

→ 몰입이 오히려 생각의 속도를 늦추고 느긋하게 하는 것이라는 것을 이번에 알게 되었다. 몰입이라고 하면 치열하게 속도감 있는 사고의 전환이라고 생각했는데, 이 생각을 대거 수정하게 되었다. 느긋하게 평온함을 유지하면서도 해답을 찾을 수 있다는 관점을 곡 기억하자.

깨달은 점5. 

→ 이책의 핵심 메세지인 열심히 일하는 게 아니라 열심히 사고하라는 말이 기억에 남는다. 열심히 일하면 남들보다 2배 더 성과를 내기 어렵지만, 열심히 사고하면 무의식의도움을 받아 한계를 뛰어넘을 수 있고, 10배 20배 이상의 성과도 꿈이 아님을 기억하자!

STEP4. 책에서 적용할 점

적용할 점1.

→ 천천히 생각하려고 노력하자. 입장보고서를 쓰거나 강의를 복습할때 시간에 쫒겨서 하는 습관이 있었다. 하지만, 이런 방식은 몰입에 도움이 되지 않는 다는 것을 이제는 안다. 최대한 천천히 느긋하게 여유를 즐기며 몰입할 수 있도록 연습하자.

적용할 점2.

→ 의식의 무대를 사수하자. 유튜브나 SNS쇼츠 들로 나의 의식의 무대를 채우지 말자. 유튜브나 인스타그램을 삭제하고 웹툰 앱도 삭제하자. 몰입할 수 있는 환경을 조성하고, 중요한 문제 이외에 것들을 차단하자.

적용할 점3.

→ 운동 시간을 더 철저히 확보하자. 수면시간을 확보하고 더 나아가 과몰입을 방지해주는 운동의 강도를 조금 더 높이고 최소 30분 이상 지속하자.

적용할 점4.

→ 죽음을 떠올리고 내가 죽음앞에 떳떳한 하루를 살았는지, 매일 하루끝에 목실감 작성 시 생각해보자. 충실하지 못했다면 내일은 조금 더 충실하고 행복하도록 노력하자. 나의 잠재력이 모두 발휘될 수 있는 하루를 보낼 수 있도록!

적용할 점5. 

→ 회사를 다니기 때문에 바로 강한 몰입을 하기는 힘들다. 대신 약함 몰입 1단계부터 당장 시작해보자. 자투리 시간을 아껴서라도 몰입에 들어가는 경험의 횟수를 늘려보자!

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

“몰입을 통해 얻는 쾌락 역시 도파민 과잉 분비에 의한 결과다. 그런데 이는 다른 자극들로부터 얻는 쾌락과 다르다. 오랜 기간 지속해도 고통을 동반하지 않고 오히려 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있게 될 뿐만 아니라 정서적으로 행복한 상태가 유지되는 것이다.”[10p]

“몰입 상태에서는 한 가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하게 된다.”[14p]

“우리가 어떤 일ㅇ르 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지극지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다.”[36p]

“즉 천재들은 극도의 몰입적인 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자였던 것이다”[39p]

“잠재력을 끄집어내는 과정은 고통스럽지만, 한계를 뛰어넘어 잠재력의 발현을 경험하는 것은 살면서 느길 수 있는 몇 안되는 소중한 순간이 될 것이다.”[74p]

“내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일ㅇ르 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다”[74p]

“열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배,100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. ”[83p]

“몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수  있다. 따라서 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다.”[115p]

“잠이 든 상태의 ‘천재의 뇌’를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다.”[181p]

“자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.”[250p]

“포기하지 않고 계속 생각하면 고도의 창의적인 두뇌가 활동을 시작한다. 그리고 자신의 두뇌 능력의 한계를 계속 사용하게 된다.”[263p]

“꿈과 인생의 목표를 높게 설정하는 것이다. 높고 확고한 인생의 목표를 설정하는 것은 우리 신체의 목표지향 메커니즘을 가장 잘 활용하는 방법이다.”[299p]

“행복은 몰입하려는 노력ㅇ르 통해 얻을 수 있다. 만약 돈을 버는 것을 목표로 삼았다하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복을 경험할 수 있다.”[317p]

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