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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 아주 작은 반복의 힘
2. 저자 및 출판사: 로버트 마우어 / 스몰빅라이프
3. 읽은 날짜: 2.14
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
목표가 클 수록, 절실할 수록 두려움은 커진다. 두려우면 편도체가 경보체계를 작동하여 이성적인 사고와 창의적 생각을 하는 대뇌피질 기능이 저하된다. 따라서 작은 걸음을 통해 두려움을 우회해야 한다. 스몰 스텝 전략은 두려움 반응하려는 뇌의 긴장을 완화하고 이성적 사고와 창의력을 자극한다. 작은 질문을 던지면 뇌는 놀이로 인식하고 창의성을 발현한다. 그냥 하고 있는 모습을 상상하기만 해도 된다. 작은 행동을 취해야만 장애물을 조용히 지나갈 수 있으며, 천천히 하되 괴롭지 않아야 지속할 수 있다. 작은 문제를 찾아 해결하는 법을 훈련함으로써 나중에 엄청난 대가를 지불하지 않을 수 있다. 자신을 단련할 때도 타인에게 좋은 습관을 서서히 형성시킬 때도 작은 보상은 더할 나위 없이 좋은 격려가 된다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
내가 유독 긴장을 잘 하는 이유를 좀 더 이해할 수 있었다. 변화에 따라오는 두려움은 자연스러운 것이다 부터 인정을 하니 마음이 편해진다. 보다 큰 목표는 더욱 큰 두려움으로 나의 뇌를 긴장시킬 테니 작은 것 부터 시작해야겠다. 나의 최종 목적지 중에 경제적 자유가 있으나, 지금 당장 내가 할 수 있는 작은 것은 무엇일까 생각하는 것이 나의 뇌를 달래면서(?) 목표에 도달하는 전략임을 이 책을 통해 알게 되었다.
마음 조각하기로 상상을 하고 충분한 연습을 하는 과정은 마치 이전에 읽은 몰입과 그릿을 떠오르게 했다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 임보 영역에 스몰 스텝 전략을 적용해보자
매일 1장씩 임보쓰기 도 마음에 부담으로 온다면
일단 매일 컴퓨터 앞에 앉자 부터 시작해보기!!!
2. 하루에 한번 몸 어느 곳에 긴장이 느껴지는지 점검하고 깊은 숨 쉬기.
3. 매일 ‘ 잘했어 00아~ ’
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
20. 삶을 변화시키는 다른 전략은 아주 부드럽게 언덕을 올라가는 방법으로 언제 정상에 올랐는지 눈치 채지도 못한다.
22. 매일 조금씩 바꿔나가라. 하루에 하나씩 작은 것부터 바꿔 나가라. 그렇게 해야 지속할 수 있다.
27. 스몰 스텝 전략은 우리 뇌에 새로운 신경망을 만드는 데 놀라울 정도로 효과적인 방법이다.
29. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
실패를 사라지게 만드는 작은 반복의 힘
33. 변화는 두려운 것이다. 변화를 싫어하는 건 뇌의 본성이다.
39. 목표가 클수록 두려움도 따라 커진다. 절실한 것일수록 두려움도 따라 커진다.
39. 편도체가 경보 체계를 작동하지 못하도록 발끝을 세워 아주 작은 걸음부터 내딛게 되면 대뇌피질은 여전히 제 맡은 기능하게 된다.
40. 스몰 스텝 전략은 두려움을 극복하는 다른 방식이다.
43. 아이들은 자신이 느끼는 감정적 고통을 정상이라고 가정한다. 아이들은 자신들이 이 세상을 제어할 수 없다는 사실을 잘 알고 있다.
44. 삶이 기대대로 늘 질서정연하게 움직일 것이라고 생각하고 있다면 그렇게 되지 않았을 때의 낭패감은 이루 말할 수 없이 클 것이다.
47. 삶이 두려워지고 힘겨워지면 우리는 편하고 익숙한 곳에서 해결책을 찾으려고만 하지 진짜 해결책이 놓여 있는 어둡고 불편한 장소로 가려고 하지 않는다는 것이다.
49. 두려움을 당연하게 받아들이고 야망을 품었을 때 자연스럽게 나타나는 신호로 이해하는 것이 희망을 유지하고 스스로와 세상을 더 낙관적으로 만들 수 있는 방법이다.
뇌를 즐겁게 만드는 작은 질문의 힘
55. 질문과 관련한 스몰 스테 전략은 상대에게 단순한 요청을 하는 것이고 그 영역도 좁아야 한다.
59. 해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복이다. 질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수 없다. 거기에 집중을 하고 답변을 할 준비를 갖춘다.
60. 질문은 명령보다 아이디어와 해결책을 생산하는데 훨씬 유용하다.
65. 질문이 재미있으려면 작아야 한다. 작은 질문을 던지게 되면 편도체는 조용히 잠들게 되고, 놀기 좋아하는 대뇌피질이 깨어나 질문을 흡수하고 마법과 같은 방식으로 창의적인 아이디어를 쏟아 내는 순간이 온다.
70. 창의적인 생각을 떠올리라는 압력을 넣지 말고, 그저 작은 질문을 던지는 것만으로도 뇌는 창조적인 과정에 착수한다.
85. 오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?
86. 변화하고 싶다면 작고 긍적적인 질문을 던져야 한다.
88. 실패하지 않는다는 보장이 있다면 내가 달리 할 수 있는 일은 무엇일까?
목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까?
건강을 조금이라도 향상시키기 위해 내가 할 수 있는 작은 일은 무엇일까?
나에게 특별한 점이 있다면 그건 무엇일까?
꿈을 현실로 바꾸는 작은 생각의 힘
95. 자신을 변화시키는 최고의 방법은 첫발부터 떼고 보는 것이다.
96. 그냥 하는 거야!
98. 마음 조각하기에서 두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다. 사실상 펠프스의 뇌와 몸이 쉴 새 없이 경기를 연습한 것이나 다름없다.
99. 오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술끼지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어지는 것이다.
99. 마음 속 리허설을 함으로써 어려운 일에 먼저 도전할 수 있다.
100. 매일 30초씩 마음 조각하기에 투자했다.
107. 두려움의 순간을 다시 떠올려 긍적적인 결말을 만들라.
112. 행동에 돌입하기 위해 스스로를 불안하게 만들어서는 안된다.
113. 목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?
포기 하지 않게 만드는 작은 행동의 힘
121. 실패하면 어떡하지? 성공했는데 여전히 불행하면 어떻게 하지? 뇌는 이와 같은 두려움에 반응해 스트레스 호르몬 수치를 급등시키고 목표로 나아가는 데 필요한 긍정적이고 지속적인 에너지를 차단시킨다.
125. 고객 입장에서 최악의 경험이었던 것이 진솔한 사과와 함께 관련 설명만으로도 최고의 경험으로 바뀔 수 있는 것이다.
130. 두럼움을 잠재우고 새로운 습관을 들이기 위해 작은 행동을 취하려면 신뢰와 낙천적인 태도가 필요하다.
131. 스몰 스텝 전략은 우리에게 인내심을 요구하는 동시에 여유있는 마음가짐을 권한다.
133. 하루 30분씩 명상을 하려다가 시도조차 하지 못하는 것보다는 하루 1분씩이라도 해낼 수 있는 편이 낫다.
134. 작은 행동을 선택한 이유는 노력한다는 느낌조차 들지 않게끔 만들어 두려움을 우회하는 것이다.
137. 예전 처럼 아예 변하지 않는 것보다 느리더라도 변하는 것이 낫지 않겠는가?
147. 인생에 있어서 어떤 도전에 성공할 수 있는지 예견할 수 있는 지표 가운데 하나는 곤경에 처했을 때 도움의 손길을 요청할 누군가가 있느야 하는 것이다.
153. 최고로 좋은 방법은 ‘ 내가 시도하기 어려운 것이 무엇이든간에 이 정도 쯤은 할 수 있어’ 라는 답이 나오는 방법이다.
큰 문제를 미연에 방지하는 작은 해결의 힘
159. 대형사고가 발생하기 전에 그와 관련하여 수많은 징후가 되는 자잘한 사고들이 존재한다.
160. 어떤 일이든 중간중간에 작고 사소한 일들을 점검하고 개선하지 않는다면 결국 큰 사건이나 사고로 연결될 수 밖에 없다.
173. 기준에 미치지 못하는데 우선 급하니까 채용하고 보자고 생각했다면 속도를 늦추고 다시 생각해야 한다.
의욕을 고취시키는 작은 보상의 힘
189. 작은 보상은 어떤 일을 할 때, 특히 하기 싫은 일을 해야 할 때 격려로서 충분할 뿐만 아니라 최선의 방법이기도 하다.
192. 작은 보상은 인정의 또 다른 형태다.
197. 잘했어. 잭! 이라고 격려했다고 한다. 짧지만 진지한 이 말이 그에게는 보상이었던 것이다.
인생을 빛나게 만드는 작은 순간의 힘
216. 상대방의 작은 면에, 또 긍적적인 면에 관심을 기울이도록 하자. 그 사람의 작은 몸짓, 기분 좋은 목소리, 다정한 손길에서 고마움을 찾아야 한다.
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