[독서후기][43기 77조 자유] 몰입(황농문)

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 저, 알에이치코리아(RHK)

3. 읽은 날짜: 2025. 2. 13~2. 16

4. 총점 (10점 만점): 9점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장 Work Hard에서 Think Hard로]

#엔트로피 #본능 #올인

 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다. 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야한다. *우리 삶에서는 내리막으로 가려는 본능이 자연스러운 현상

 우리의 본능을 거슬러 오르막길을 계속 올라갈 방법은 힘든 순간 후에 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리하는 것이다. 하지만 열심히 했다고 모든 결과가 다 원하는 대로 나오는 건 아니다. 몰입을 통해 결과에 대한 집착이 아닌 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법을 배우고 이를 반복하면 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.

몰입을 할때는 지금 하고 있는 일이 다른 어떤 것보다 중요하다고 생각하고, ‘올인’해야한다.

우리의 의식은 무의식에 의해 통제를 받는데, 이런 무의식을 만드는 것은 또 의식이다.

 → 의식의 내용이 무의식에 영향을 주고, 그 결과가 다시 나의 의식에 영향을 준다. → 내 삶의 행로를 원하는 방향으로 통제하기 위해서는 의식의 내용을 통제할 수 있어야한다. 

 → 내가 원하는/필요로하는 내용을 의식의 주무대에 올리려는 의도적인 노력(몰입)을 해야한다.

중요한 것은 결과에 집착하지 않는 것이다. 결과를 생각하면 제대로된 몰입이 어렵다. 과정에 최선을 다하겠다고 생각하면 그 문제를 해결할 방법이 찾아온다.

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#문제설정 #환경설정 #운동 #3일(50시간)  #슬로우싱킹

 몰입 경험 자체를 목적으로 한다면 자신이 알고 있고 관심이 큰 문제를 대상으로 하는 것이 좋다. 그 주제에 대해 생각하는 것이 쉬울 수록 몰입이 유리하기 때문이다.

 몰입을 하기 위해서는 어떤 방해도 있어서는 안된다. 오롯이 그 문제에 집중하기 위해 주변 환경의 방해되는 요소를 치우거나 아예 혼자만의 공간을 확보하여 편안한 자세로 몰입을 시도한다.

 몰입의 경험이 있는 사람의 경우, 완전한 몰입을 위해서는 최소 3일의 시간이 소요된다. 

 1일차, 집중하는 뇌를 만드는 시간. 첫날의 아이디어는 대부분 별로 도움이 안되지만 일단 생각나는 대로 적어둔다

 2일차, 첫 날보다는 괜찮지만 그래도 아직 이미 아는 아이디어들이 많이 떠오른다.

 3일차, 문제를 생각하는 행위가 훨씬 쉬워진다. 그리고 몰입이 점점 기분이 좋아진 듯한 느낌과 함께, 유지하기가 쉬워진다.(그래도 계속 의식적인 노력이 필요)

그렇게 계속 몰입을 유지하면 좋은 아이디어가 계속 솟구치는 데 반해, 이제는 의식을 다른 데로 돌리는 것이 어려워진다. 이것을 의식적으로 끊기 위해 운동이 필요하다.(+단백질 위주의 식사)

천천히 생각하기

 - 문제에 대해 오래 생각하다보면 문제가 안풀리는 것에 대한 스트레스에 집중하여 몰입=스트레스라고 오해하기도 한다. 하지만, 스트레스가 문제를 해결하는 것이 아니라 몰입이 문제를 해결하는 것이다. 그래서 스트레스를 최소화하고 문제해결능력을 높여주도록 유도하려고 노력해야하는데, 그 방법 중 하나가 ‘천천히 생각하기’이다. 몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 고민을 ‘아주 천천히 생각한다.’ 

아이디어와 영감은 생각하자마자 나오는 것이 아니고, 끄집어내려고 노력하면 그 시점과 상당한 시간차를 두고 예기치 않게 나온다. 

→주어진 문제를 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다. 그 아이디어는 꿈이나 낮에 갑자기 영감으로 떠오르는 방식으로 나타난다.

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목적지향 #쾌락과고통의균형 #행복한최선

우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려있다. 일단 목표가 있으면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다. 그러므로 몰입을 시도하는 초기에는 이 목적을 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.

우리의 뇌는 쾌락을 추구하면서도 동시에 고통과의 균형을 맞추려는 경향이 있다.  그래서 게임이나 스마트폰 활동의 경우 너무 많이 하는 경우 쾌락쪽으로 과하게 기울어지면서 나중에 균형을 잡기 위해 그만큼의 고통이 수반되어 큰 불쾌감을 느낀다. 시간이 지남에 따라 무뎌지면 점점 더 큰 쾌락을 추구하면서 더 큰 불쾌감을 느낄 수 있다. *고통에 무뎌지면서 인내력이 생김;

해결법 중 하나는 고통(하기싫지만 해야하는 것)을 먼저 선택하고 나중에 쾌락을 선택함으로써 균형을 맞추는 것이다.

다른 하나는 몰입으로 쾌락?즐거움을 추구하는 것이다.(사실 중독으로 뇌를 회복하기 위한 방법이 전두엽을 활성화한다는 내용인데, 이 방법이 쾌락을 추구하면서도 문제해결도 되는 거라고 느껴졌음ㅎ)

특이하게도 우리가 몰입할 때 쓰는 뇌의 영역(전두연합령)은 기쁨으로 인한 우울감(균형을 위한)을 수반하지 않는다.(자가수용체가 없음) 그렇기 때문에 몰입은 장기간 해도 계속 (몰입을 통한)행복감을 계속 유지할 수 있으며 그 상태에서 좋은 아이디어를 얻을 수 있다.

*처음에 익숙해지는 과정은 고통스럽지만…익숙해지면 과정을 즐기게 된다^^

‘나는 어떤 사람이 될 것인가’는 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 

시냅스의 발달과정에 따라 덜 생각하는 것들은 가지치기 당하므로, 중요한 것을 자주 생각하고 불필요한 것은 덜 생각하려고 의식적으로 노력하는 것이 필요하다. 환경을 바꾸는 등 외부요인을 바꾸기는 보통 어렵기 때문에 가장 쉬운 방법은 나의 생각을 조절한다.(1장의  중요한 것을 의식(주무대)로 올리는 것과 이어지는 듯)

 - 내가 해결하려는 문제와 친구가 되려 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입활동을 추구해야한다. 

[5장 몰입에 이르는 6단계]

#약한몰입 #강한 몰입

 1. 약한몰입 1단계 : 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로우싱킹 익히기. 그 상태에서도 답을 구할 수 있음을 경험하는 것이 목표. 답이 맞고 틀리고는 중요하지 않고 느긋한 자세를 계속 유지하며 생각하는 게 핵심!

 2. 약한몰입 2단계: 최소 10분에서 최대 10시간 정도 생각하여 문제해결하는 경험하기. 하루 1시간씩 10일 동안 10시간 생각하는 것. 이때에도 1단계처럼 느긋하게 생각하는 것이 중요. 이때에는 처음에는 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 생각하는데, 이런 한계를 넘어보면 도전정신이 생기고 장기기억이 활성화됨.

 ※내가 생각하는 문제를 포스트잇에 쓰고 여러곳에 붙여두면 잡념을 떨치는 데 도움이 됨

 3. 약한몰입 3단계: 10시간 이상 도전하기. 보통 10시간 이상 들여도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것.

 4. 강한몰입 1단계~6. 강한몰입 3단계: 최소 하루 이상(3단계는 한달;) 1초도 쉬지 않고 생각하는 방법. 문제를 생각하며 잠들고, 떠올리며 깬다. 

tip. 문제를 풀 수 있을지 여부에 집착하는 것은 불안만 증폭시킨다. 문제설정 후에는 단지 ‘그 과정에서 최선을 다하겠다’는 자세로 임해야한다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

최근에 ‘어떻게 살 것인가’, ‘내가 추구하는 가치는 무엇인가’하는 근본적인 질문을 하면서 이게 정답이 있는 건 맞나? 못 찾으면 어쩌지 라는 생각을 했는데, 책을 읽고 그 결과가 아닌 생각하는 과정에 몰입해 있어야하는 것을 깨달았다. 결국 그렇게 생각하면서 어떤 문제에 대한 한 가지 아이디어가 떠오르기도 했고… 앞으로도 결과를 먼저 생각하지 않고 그 과정에 떠오르는 생각들을 잘 잡아서 정리해둬야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 약한몰입 2단계까지 지속적으로 해보기 - 회사 업무 중에 기획하는 일에 적용
2. 가장 중요한 한가지를 포스트잇에 적어 붙여두고, 잡념에서 빨리 벗어나기.

  3. 내가 지금 하고 있는 일이 가장 중요한 일이며, 이것을 하는 것이 나의 행복이고 이걸 못한다면 불행하다!! 자기최면?걸어보기(ㅎ)

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(p.419) 지금 해야하는 일, 해야하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #몰입