[어마마마] 열반스쿨 중급반 독서후기_몰입

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문/RHK

3. 읽은 날짜: 2025.02.12~2025.02.17

4. 총점 (10점 만점): 10점/10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게

   _내가 내 인생을 또는 무언가에 대해 간절하게 몰입 한 적이 있었나? 다가오는 죽음에 대하여 최선을 다하여 살고 있나? 내 삶을 후회 없이 살고 있는 게 맞나? 

삶에 대해 얼마나 최선을 다해야 하는 지를 알려 준 책

STEP2. 책에서 본 것

[프롤로그]

#몰입이 의미 #도파민

몰입을 통해 얻은 쾌락 역시 도파민 과잉 분비에 의한 결과지만 다른 자극의 쾌락과는 다르다. 몰입은 고통(=중독)을 동반하지 않으며, 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있게 될 뿐만 아니라 정서적으로 행복한 상태가 유지되는 것이다. 

몰입은 의도적인 노력을 통해서도 가능하며 가치관도 변화 시킬 수 있다. 몰입을 통해 사고 하는 즐거움을 느낄 수 있고 이것은 몰입 상태를 지속할 수 있게 하는 원동력이 된다. 

[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#Think Hard의 패러다임 #몰입의 방해 요소 단연_스마트폰 #엔트로피 #인위적인 힘 #플로 #속도론

• 몰입과 성공의 상관관계

엔트로피 관점에서 인간은 자연의 일부이자 그 자체로 하나의 생명 현상이다. 자연현상이나 생명 현상은 언제나 자연 법칙을 따른다.

엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다. 엔트로피를 무질서한 정도로 생각하면 이 세상은 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. 이러한 맥락에서 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것을 매우 자연스러운 현상인 것이다.

‘몰입’은 ‘의식의 엔트로피가 높은, 확률적으로 구현하기 쉬운 상태’, 즉 산만한 생태를 의도적인 노력으로 ‘엔트로피가 낮은, 확률적으로 구현하기 어려운 상태’, 즉 고도의 집중된 상태로 만드는 정식적 활동이다. 세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행되기에 ‘인위적(의도적)인 힘(노력)’이 필요하다. 

• 자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

칙센트미하이는 몰입을 플로(flow)라고 명명했다. 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다. 칙센트미하이는 “몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태다. 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것이다”라고 말한다.

삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하며, 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양 시킨다고 했다.

• 잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?

무의식 상태의 시냅스 배선이 나의 의식에 영향을 미치고 나의 의식이 다시 무의식에 영향을 미치면서 나라는 사람이 만들어진다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. 

내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아 오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다. 

[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#뇌파 #알파파 #세타파 #운동 #수면 #슬로싱킹 #선잠 #숙면일여 #세렌디피티

• 몰입을 들어가기 전에 준비할 것들

1. 문제를 설정하라.

      _문제가 명확해야 집중하기가 쉽다. ‘왜’라는 형식의 물음으로 문제를 선정한다. 

  2. 몰입할 수 있는 환경의 확보

  3. 불필요한 외부 정보의 차단

  4. 혼자만의 공간 선정

  5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동

  6. 단백질 위주의 식사

• 완전한 몰임에 들어가는 3일간의 과정

  1일차_잡념을 털어내고 자세를 만든다. 

            (명상하듯이 마음을 차분하게 가라앉히고, 온몸에 힘을 빼고 편안하게 앉아 문제를 곰곰이 생각하기)

  2일차_아이디어가 움직이기 시작한다. 

            (위기가 닥치지 않은 상황에서 스스로의 노력으로 집중된 상태에 갈 수 있는 방법을 터득하는 것이 매우 중요)

  3일차_생각하는 재미가 솟구친다.

             (의식적인 노력을 계속해서 이 상태를 유지하는 것이 중요)

• 천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’

미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100% 상태를 몇 개월 이상 계속 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다. 

• 몰입의 즐거움과 주의할 점

   1. 건강한 몰입을 위해 운동하라.

   2. 건강한 몰입을 위해 숙면하라.

• 천천히 생각하기의 중요성 (슬로싱킹)

천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 

선잠, 즉 최면 상태와 비슷하다. 선잠 상태에서는 장기기억이 활성화된다. 

선잠은 완전한 각성 상태도 완전한 수면 상태도 아닌, 각성과 수면의 특징이 공존할 수 있는 특별한 상태인 것이다. 수면 상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는데 영향을 미치는 방해 요소가 없어지기에 선잠 상태가 더 쉽게 몰입에 이른다. 

몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하는 숙면일여의 상태에 도달해야 한다. 

[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#목표 설정 #도파민 디톡스 #전두엽 #시냅스 #삶의 의미

• 우리의 몸은 목적을 원한다

 절실한 목표 설정이 의미를 만든다. 목표를 명확하게 설정하면 목표지향 메커니즘에 의하여 시냅스 활성화가 증대된다는 것을 의미한다. 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. 

• 몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

 우리의 뇌에 어떤 시냅스가 형성 되느냐에 따라 인생이 결정된다. 창의력가 문제해결력을 높이는 시냅스를 형성시킬 수 있는 경험이 입력되어야 한다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 

• 능동적인 몰입과 수동적인 몰입

 몰입에 들어간다는 것은 산만한 상태를 벗어나 고도의 집중 상태로 접어든다는 것을 뜻한다. 충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다. 

충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.

• 능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

 죽음을 망각한 생활과 죽음이 시시각각으로 다가옴을 의식한 생활은 두 개가 서로 완전히 다른 상태다. 전자는 동물의 상태에 가깝고, 후자는 신의 상태에 가깝다. 

내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터 였다. 

 우리는 이미 몇 천 억 보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다. 

오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 갖고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 주문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. 

[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

#도전 #헝가리 현상 #사고력 #창의성 교육 #유대인의 영재교육

• 사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다

유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다. 반면 우리는 좋은 학벌을 남겨주려고 하기에 좋은 점수를 받기 위한 근시안적인 주입식 교육을 하게 된다. 

제대로 된 교육이 경제적 위기를 극복할 것이며, 사고력과 창의성을 발달시키는 교육만이 대한민국 미래의 희망임을 의심하는 사람은 아무도 없다. 

[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#약한 몰입 #강한 몰입

• 약한 몰입 1단계_슬로싱킹 터득하기

이완된 상테에서 집중하고, 생각하는 과정

목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것

인프라를 갖추기 위한 것

• 약한 몰입 2단계_10분에서 10시간까지 도전하기

처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복

자신의 지적 한계를 넘는 도전과 성공을 반복하면 자연스럽게 ‘도전정신’이 형성

•  약한 몰입 3단계_10시간 이상 도전하기

10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전

• 강한 몰입 1단계_하루 이상 연속해서 생각하기

1초도 쉬지 않고 생각, 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것

• 강한 몰입 2단계_일주일 이상 연속해서 생각하기

1초도 쉬지 않고 생각, 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것

숙면일여 상태를 경험하는 것이 가장 중요

• 강한 몰입 3단계_한 달 이상 몰입하기

1초도 쉬지 않고 생각, 최소 한 달 이상 유지하는 것

인생에 대한 여러 깨달음을 얻게 될 것

• 몰입 8계명

  1. 명확한 목표를 세운다.

  2. 사전 지식을 공부한다.

  3. 몰입 시간을 확보한다.

  4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

  5. 잠은 꼭 자야 한다.

  6. 선잠을 활용한다.

  7. 규칙적인 운동은 필수다.

  8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다. 

• 소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다.

몰입은 기대와 부담을 즐기고, 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만든다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다.

(P. 33) 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다. 인생에 가치 있는 것들은 대개 이 오르막길의 정상에 있다. 

2. ‘순간’이 아니라 ‘오래’ 몰입하는 것이 중요하다.

_명확한 목표를 통해 내가 하는 분야에 최고가 되려고 해야 한다.

자신의 목표를 이루겠다는 강한 의지와 몰입을 하면서 얻어지는 자신감이면 세상에 풀지 못할 문제가 없다. 

3. 건강한 몰입을 위한 주의점

(P. 170~171) 수면이 부족하면 낮에 두뇌 활동으로 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로 잘 알려져 있다. 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌하수액에 의해 제거된다. 따라서 숙면을 할 수 있다면 이러한 부작용을 막을 수 있는 것이다. 

숙면을 유도하고 베타아밀로이드 등을 제거하는 데 도움을 주는 물질이 두뇌신경영양인자 BDNF다. 이는 운동을 할 때 생성된다. 이는 숨이 차고, 땀을 흘릴 정도의 운동을 30분 이상 매일매일 규칙적으로 함으로써 7년 동안 고도의 몰입을 해도 전혀 부작용이 없었던 내 경험과도 일치한다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

 1. 의도적인 몰입

(P. 95) 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다.

_하루 10분씩 그날의 원씽을 슬로싱킹, 명상의 시간 갖기

_방해되는 요소 중 핸드폰 사용 시간을 최소로 줄이기

 2. 최선을 다하는 삶

내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다.

_단기적으로 1호기 할 때 까지는 월부에서 벗어나지 않고 매달 주어진 환경을 100% 완료하기

 3. 몰입을 하기 위해 필요한 루틴_숙면, 운동과 식사

(P. 199) 창의성 발현을 위해서는 밤늦게까지 깨어 있기보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다고 한다.

_사실……이 독후감을 쓰는 지금도 새벽 2시

왜 월부에서 자꾸 미라클모닝을 말씀하시는지….올뺌이 아닌 미모가 되어보자!

• 매일 30분만 일찍 일어나는 습관을 기르자!
• 오전1, 오후1 집=18층 왕복 한 번씩 계단 오르기(내려 갈땐 엘베!)
• 단백질, 비타민B, 비타민C, 비타민D, 오메가3-영양제 잘 챙겨 먹자! 건강이 최고~

 4. 자신의 잠재력을 믿자.

-내가 할 수 있을까? 보단 나니깐 할 수 있다 라고 외치기

-해야지 가 아닌 한다, 해낸다, 했다 라고 외치기

-언제나 나를 믿고 나를 아끼고 나 자신에 대한 잠재력을 믿기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 33) 인생에서 가치 있는 것은 모두 오르막이다.

(p. 81) 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다.

(P. 92) 무의식 상태의 시냅스 배선이 나의 의식에 영향을 마치고 나의 의식이 다시 무의식에 영향을 미치면서 나라는 사람이 만들어진다. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. 

(P. 93) ‘데카르트의 무대’_우리가 선택적으로 주의를 기울이고 있는 의식의 내용을 무대 위에서 스포트라이트 조명을 받는 주인공으로 비유한다. 이때 무대는 작업기억에, 무대에서 스포트라이트가 비추는 공간은 우리가 통상적으로 느끼는 의식의 내용에 해당한다. 조명이 비치지 않는 어두운 무대 위는 현재 내가 의식하지 못해도 현재 내 의식과 행위에 영향을 주는 활성화된 암묵기억이다.

한편, 무대에서 떨어진 어두운 곳에서 무대 위를 바라보는 관객은 무의식에 해당하는데, 이는 장기기억이라고 할 수 있다. (중략)

여기서 중요한 것은 의식의 내용이 무의식, 장기기억에 생중계 된다는 것이다. 의식과 무의식이 서로 의사소통 하면서 나라는 사람이 만들어지고 나의 삶의 행로에 영향을 미치는 것이다. 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가중 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 

(P. 95) 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.

(P. 99, 101) 몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다. ‘여기에 내 목숨이 달려 있다’라고 생각하는 것이다.

자신이 현재 몰두하는 일이 신성하게 여겨지고, 그 일에서 소명을 발견하게 되는 것은 몰입을 통해 얻을 수 있는 커다란 행복 중 하나이다. 

(P. 272~273) 인생은 죽음을 향해 질주한다. 결국 우리는 태어나자마자 죽기 시작한다. 이 숙명을 어떻게 받아들여야 하는가? 이 숙명적인 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 것은 무엇인가? 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 것은 무엇인가? (중략) 

내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

(P. 282) ‘진짜 천재’는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다. 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다. 

(P. 418) 몰입을 중도에 그만두지 않은 채 쉬지 않고 생각을 하는 사람만이 몰입이 주는 지고의 행복을 경험할 수 있다.

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