[열중 43기 2유 있는 배움으로 5르는 길을 찾았조, 하나 둘 셋 아주아] 몰입되어 읽은 몰입 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 (확장판)

2. 저자 및 출판사: 황농문/ 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.02.17-02.19

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

5. 제일 인상깊은 구절 : 

p.37

“최선을 다한 제 모습에 보람이 느껴지면서 시간 가는 줄 모르고 즐겁게 공부했습니다”

STEP2. 책에서 본 것

[prologue]

집중이 어려워진 시대,

몰입의 의미를 다시 확인하다

스마트폰이 생기며 편리해졌지만 

그만큼 집중력 결핍이 생겼다 

유튜브, 쑛폼, 카톡 알람, SNS등 넘쳐나는 

알람 정보 등

몰입, 최고의 나를 만나는 기회

[INTRO]

최선을 다하면 실패해도 아쉽거나 후회스럽지 않다 무수한 실패는 문제 해결을 위한 과정이다

문제의 해답과 조금씩 거리를 좁히는 과정이다

[1장. Work Hard 에서 Think Hard 로 ‘생각'을 이동하라]

스마트폰은 전 세계적으로 어린이와 성인 ADHD의 진단률이 늘어나는 이유 중에 하나로도 꼽힌다

엔트로피 = 무질서

모든 현상은 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다

생명체가 생명유지 하는것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동들 이다 

엔트로피가 낮은 음식을 섭취하고, 엔트로피가 높은 배설물을 배출하는것 

몰입은 이러한 엔트로피를 낮게 만드는 상태이다 

엔트로피를 낮추려는 노력은 꼭 필요하다

사람들이 소망하는것은 오르막인데, 습관은 내리막이다 

목표를 실행하려면 엔트로피를 낮추는 방향으로 해야하는데 습관은 높이는 경향을 보인다 

혼신의 노력 했지만 좋았다 라는 경험을 해봐야 한다 

그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할수 있기 때문이다 

“최선을 다한 제 모습에 보람이 느껴지면서 시간 가는 줄 모르고 즐겁게 공부했습니다”

몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는것이 바람직하고 건강한 삶이다 

몰입을 쉽게 하기위해서는

1.목표가 명확해야 한다

2.일의 난이도가 적절해야한다

3.결과의 피드백이 빨라야 한다

공부를 할 때도 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는것이 중요하다

자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다

충분한 수면외에 스트레스를 해소 할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다

내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다

“지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다햐 연구하면 후회가 없을 것이다.”

Work Hard 에서 Think Hard 로 갈아타야 한다

열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기 힘들지만 열심히 생각하면 10배 100배 아니 1000배까지도 잘 할수 있다

한가지 생각을 오랫동안 지속하면 그와 관련된 뉴런과 시냅스가 다량으로 활성화되어 몰입도가 올라간다

그러면서 해결할수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다

의식의 무대에 내가 원치 않는 생각이나 쓰레없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈수 없다. 이러한 경우는 걱정이나 불안을 잊기 위해 전자오락, 유튜브, 숏폼, 인스타그램, 릴수 등에 빠진다.

우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다

<2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여>

명확한 목표설정하기

몰입을 위한 기간이 적어도 일주일이상은 되어야 한다

독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다

매일 땀흘리는 운동 30분 단 샤워까지 1시간을 넘기지 않는다

단백질위주의 식사 

비타민 B나 C영양제도 추천

몰입은 이완된 상태에서 느긋하게 진행되어야 한다

슬로싱킹의 중요성 = 천천히 생각하기

천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다ㅜ

선잠의 중요성 

잠과 목표를 함께 계속 해야 한다 

몰입 

중간에 새벽에 깨어 문제를 풀때 정말 황홀한 생각이 든다 

<3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다> 

나폴레옹 힐의 성공철학 

1.확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다 

2.명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다

3.주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다

4.나의 목표와 계획에 찬성하려 항상 용기를 복돋워주는 사람을 친구로 사귄다

우리가 어려운 난제에 도전해 끝내 그 문제를 해결했을 때 성취감이나 희열을 느끼는건 도파민이 분비되었기 때문이다 이처럼 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다

항상성으로 인해 빠르게 오른 도파민후에는 고통이 수반된다

대표적인 예로는 스마트폰이 있다

중독으로 이어지면 우울증, 무기력증, 자살충도유같은 문제로 이어질수 있다 

단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다

독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다 

고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다 

스마트폰 중독은 전두엽을 손상시키는데 이부분은 충동억제 감정조절을 담당하기에 크게 문제가 될수 있다

특히 아이들에게 더 치명적이다 

전두엽을 발당시키는 교육을 해야한다

아이들에게 도전을 주고 더디더라도 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다려주는것이다 

단, 몰입으로 인한 기쁨은 고통을 수반하지 않는다 

현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 후 있다 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다 이 역시 뇌의 놀라운 기는 덕분에 가능한 일이다

시냅스는 가소성이 있다 

변화할수 있다 

나의 생각에 의해 변화할수 있다

내가 나를 바꿀 수 있다 

우리 뇌는 요구한대로 발달한다.

따라서 우리가 뇌에게 무엇을 요구하느냐가 중요하다

나는 과거 영겹의 세월 동안 세상에 없었고, 앞으로 다가올 영겹의 세월 동안에도 세상에 없을 것이다

언젠가는 죽고 잠깐 이세상에 살다 가는것이다 

“하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 한다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다”

<4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다>

진짜천재는 자기스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸 사람이다 항상 스스로 생각하는 것이 중요하다

생각하다보면 메타인지가 발달하여 내가 무엇을 모르는지 무엇을 알고 있는지가 명확해진다 무엇을 모르는지 알아야 문제 해결의 길로 들어설수 있다

초중고 시절 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식의 공부와 연구 능력과의 상관관계는 상당히 높았다

초중고 시절 미지의 문제를 스스로 생각해서 해결하는 방식으로 공부한 학생은 성인이 되어서도 생각을 잘하고 몰입에 잘 빠지는 모습을 보였다

유대인은 우리보다 23배 더 벌고있다

유대인들은 아이들에게 지혜와 지식을 주기 위해 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게 된다

이제는 인터넷으로 어디서든 검색할수 있고 챗 GPT등의 발달로 주입식교육의 지식은 효용 가치가 낮다

배운대로가 아니라 배운것을 토대로 응용하고 세상에 없던 새로운 것을 창조할 수 있어야 한다 

미지의 영억은 인공지능으로 학습될 수 없다 

창의성 있는 사람은 비교적 미지의 세계로 쉽게 가지만 창의성 없는 사람은 한 걸음도 내딛지 못한다

창의성과 창의적인 문제해결력을 교육하는 방법은 가르쳐주지 않는것이다

더디더라도 아이들 스스로 자기만의 방법을 찾도록 하는것이다 

1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있눈 문제밖에 못푼다 

하루에 10시간씩 10일을 생각하는 사람은 6000배까지, 100일을 생각하는 사람은 6만배 어려운 문제까지 해결할 수 있다 

유대인들은 아이들이 항상 머리를 사용하도록 유도하는 교육체제를 가지고 있다 

이러한 메시지를 유대인의 성전인 탈무드 속에 이야기 형태로 엮어서 전달한다 

돈을 많이 버는것이 행복의 충분조건은 아니다

부는 불편한 삶을 편리하게 해주기는 하지만 행복을 보장해주지는 않는다 행복을 돈으로 살 수는 없다 

몰입으로 이어지는 Think Hard는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다 일을 수행하는 행위 자체가 목적이 된다

Think Hard 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다

회사를 위하여 열심히 일했지만, 이제 회사에서는 더 이상 자신을 필요로 하지 않아 쫒겨날 걱정까지 하게 된다. 그러나 자나 깨나 자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다 결과적으로 회사에서는 온갖 문제를 해결해내는 능력 있는 사람으로 평가받는다 이렇게 되면 회사에서는 행여 당신이 다른 회사로 자리를 옮길까봐 걱정하는 상황이 벌어지게 된다 

<5장. 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯 단계>

-약한몰입1단계

슬로싱킹 터득하기

 약한몰입 1단계 목표는 이완된 상태에서 느긋하게 쉬는듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다 

-약한몰입2단계

10분에서 10시간까지 도전하기

처음에 해결할수 없을거 같았던 문제들을 해결하는것이다

회사에서 발생한 문제나, 수학, 물리, 코딩 처럼 답이 명확한 것이 좋다 

이 훈련은 창의성과 창의적 문제해결력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다 따라서 약한 몰입 2단계에 가장많은 시간을 할애하기를 권한다 

성인이 된 후에도 꾸준히 훈련하면 충분히 내 안의 잠재력을 끄집어 낼 수 있다 

약한몰입 2단계 훈련을 통해 5시간 이상 10시간 가까이 생각해서 성공한 경험을 5회 이상 했다면 다음 단계인 약한 몰입 3단계로 넘어가자 

-약한 몰입 3단계

10시간 이상 도전하기

-강한 몰입1단계

하루 이상 연속해서 생각하기

강한몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2발 3일까지 연속해서 생각하는 것이다 하루종일 쉬지 않고 생각한다는 것은 24시간중 잠을자는 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제 해결에 집중하는 것을 의미한다 

-강한몰입2단계

일주일 이상 연속해서 생각하기

숙면일여 상태를 경험하는 것이 가장 중요하다

-강한몰입3단계

한 달 이상 몰입하기

처음부터 마지막 단계인 몰입을 목표로 할 필요는 없다 그보다는 우선 자신이 지금 실천할수 있는 단계부터 꾸준히 연습해보길 권한다

몰입을 꾸준히 실천하면 공부하는 것이 스트레스가 아니라 즐거운 활동으로 바뀐다 

이 내용을 잊지 않고 몰입의 여섯 단계를 순차적으로 실천한다면 일과 삶의 선순환을 경험하는 성공하는 삶을 넘어서 행복한 삶의 지평을 맞이할수 있다 

일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다 공부도 마찬가지다 공부자체를 즐겨야 상위1%도 되고 천재도 될 수 있다 지금 해야 하는 일 해야 하는 공부를 세상애서 가장 숭고한 목표로 만들어라 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다 내가 이 책에서 말하려던 것이 이것이다 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다 

몰입은 전두엽을 발달시켜 정신적으로도 성숙해진다. 여기에 지속적인 행복감과 충분함이 더해지면 욕심이나 사욕을 멀리하게 되어서 성리학에서 추구하는 성인의 성품을 가지게 된다. 결과적으로 몰입을 통해 높은 경쟁력, 행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있을 뿐 아니라 성품도 좋아질 수 있다 

STEP3. 책에서 깨달은 것

창의성이란 타고 나는건줄 알았다 난 타고나길 창의성이 부족해 일하면서도 다양한 해결방안을 생각하는 동료가 있으면 그저 부러워만 했었다 와 양손잡이라 창의성이 좋은가봐, 타고나기를 창의성이 좋게 타고났나봐 어떻게 저런 생각을 할수 있지 

그저 이런 감탄만 해왔었다 

그러나 창의성이란 기를수 있는거였다니! 

정말 읽으면서 놀라웠고 또 설레였다 

그럼 나도 시도해볼수 있겠다! 

물론 제일 좋는 시기는 학생때지만 성인이 돼서도 훈련만 하면 가능하다고 했다! 

정말 멋지다 

전에 지금은 같이 일하고 있지 않지만 다른 동료분께서는 틈시간이 나면 수학문제를 풀곤했다 ( 자녀가 있는 동료였는데…) 처음에 보고 정말 정말 신기했다 성인이 수학문제를 푸는건 처음보았기 때문이다 

그때 너무 신기해서 가족들에게도 가서 이야기 하곤 했었는데 몰입 책을 읽고 다시금 생각해보니 혹시 그 동료분도 몰입을 위해 훈련중이였을까 싶다 물론 아닐수도 있지만 말이다 

그리고 난 인생의 목표중 하나가 나의 감정을 큰 변동없이 유지하는것 이였는데 여기서 몰입이라는 방법을 찾은거 같다! 유레카! 

또한 핸드폰을 많이 사용하며 도파민 중독이 일어나게 되면 전두엽손상으로 인해 감정조절에도 문제가 생긴다니! 정말 조심해야 겠다 낭비시간 잘 체크해서 메타인지하고 조심햐야겠다 생각이 들었다 

정말 많은걸 느끼고 또 고민하고 있던 부분들에 해결책을 받고 또 계속 나아갈 내 인생의 설렘을 준 책이였다 참 감사한 책을 내 인생에 선물받았다

STEP4. 책에서 적용할 점

먼저 얕은 몰입 1단계를 해봐야겠다 

서점에 가서 나에게 맞는 5-10분이면 풀수있는 수학 문제집을 사서 매일 잠깐씩이라도 풀어보는 훈련을 가져가 봐야겠다 

정말 설레는 일이다 

그리고 일상생활에서도 몰입을 시도해봐야겠다 

일요일밤에는 월요일 출근해서 무엇을 할지 생각하며 잠들고 

어떠한 사람을 만나러 간다면 만나기전 장점을 떠올려보고! 인사하기! 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.336

회사를 위하여 열심히 일했지만 이제 회사에서는 더 이상 자신을 필요로 하지 않아 쫒겨날 걱정까지 하게 된다. 그러나 자나 깨나 자신의 일을 분석적으로 생각하면서 일하는 Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달한다 결과적으로 회사에서는 온갖 문제를 해결해내는 능력 있는 사람으로 평가받는다 이렇게 되면 회사에서는 행여 당신이 다른 회사로 자리를 옮길까봐 걱정하는 상황이 벌어지게 된다

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