STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문, RHK코리아
3. 읽은 날짜: 25.02.22
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장 work hard에서 think hard로]
#몰입 #작품만들기
생각없이 열심히 노력만 하지말고 머리를 써라. 분야에서 세계 최고가 되라. 일을 즐겨라. 제품이 아닌 작품을 만들듯이, 일 하나하나에 최선을 다하라.
[2장 본격적인 몰입을 시작하기 위하여]
#슬로싱킹 #알파파 #자신감 #확신
몰입의 3일. 마치 여행가서 생각이 정리되는 느낌.
운동을 매일 꾸준히 한다. slow thinking. 알파파 명상하듯이 느리게 생각할때, 베타파 바쁘게 생각하면 스트레스가 생긴다. 스트레스는 문제를 해결하지 못한다. 몰입이 문제를 해결한다. 마음의 여유를 가지고 주어진 문제를 해결하는 몰입 활동도 자신감을 좌우하는 열쇠가 된다. 몰입상태에서는 정답이라기보다는 현명하고 지혜로운 답이 떠오른다. 자신감과 확신은 문제를 계속 생각할수 있게 해주는 원동력이다.
[3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다]
#시냅스가소성 #목표 #능동적몰입
시냅스의 가소성. 내가 나를 바꿀수있다. 내가 어떤 활동을 하느냐, 어떤 생각을 하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 배선이 달라지고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변한다.
우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수없는 요소는 뚜렷한 목표와 성취동기이다.
수동적인 몰입에서 능동적인 몰입으로. 쫓기는 상황에서 불안한 마음을 가지고 몰입하는 것은 스트레스가 심하다. 천천히 생각해서 능동적으로 몰입하기.
하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야하는 것이다. 왜냐하면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
[4장 교육과 몰입]
#속도느리게하기
시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴때까지 평생이라도 생각하겠다는 여유를 가져야한다. 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다.
10분 정도 아무것도 하지않고 천천히 해야할것에 대해 생각하기. 알파파를 작동시켜야 한다. 1분 밖에 생각할줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할수있는 문제밖에 못 푼다.
아이들에게 난도가 높은 문제를 내주고 오랜시간을 생각하여 스스로 문제를 해결하도록 유도하는 교육이 도움이 되는 이유이다.
[5장 직장과 몰입]
#행복하게돈벌기
돈을 버는 것을 목표로 삼았다고 하더라도 몰입하여 그 방법을 찾아 일했다면 그 과정에서 행복울 경험할수있다.
[6장 몰입에 이르는 5단계]
#내가하는일이제일중요하다
사람은 자신이 하는 일이 세상에서 제일 중요하다는 믿음이 있어야 자신을 송두리째 던져서 그 문제에 몰입하게 된다. 그런 믿음이 없으면 어떤 일을 하건 엉덩이는 뒤로 뺀 채 고개만 내밀고 적당히 하는 시늉만 하게 된다. 이런 경우는 자신의 능력의 일부만 사용하고 일에서 재미를 느끼기도 어렵다. 즉 몰입하기 힘들다는 얘기가 된다.
[7장 어떻게 살것인가]
#죽음을의식하며후회없이살기 #해야할일하기
죽음을 의식하지 않을때에는 생존 자체만을 위한 삶에 그치지만, 죽음을 의식하면 후회 없는 삶을 추구하게 된다.
어떻게 살것인지에 대해 명확한 답을 찾지못하면 한마디로 어정쩡한 삶을 살게된다. 어떻게 살아야할지 모르는데 어떻게 확신에 찬 삶을 살수있겠는가? 그저 주변에서 좋다고 하면 이것저것 따라하면서 우유부단하고 줏대 없는 삶을 살뿐이다.
후회하지 않는 인생을 위해서는, 내가 좋아하는 일을 함으로써 행복을 추구하지말고, 내가 해야할 일을 좋아함으로써 행복을 추구하라.
[8장 몰입을 알면 인생이 잘풀린다]
#한가지업무몰입 #한번에긴시간몰입
여러가지 업무를 동시에 하는 것보다 한가지 업무를 집중적으로 하는 편이 몰입강도도 올리고 몰입의 효과도 볼수있다.
높은 몰입도를 추구하려면 ‘하려면 제대로 하고 그렇지 않으면 그만두겠다‘는 마음으로 확실한 태도를 취하는것이 좋다.
유용하게 쓸수있는 연속적인 시간이 잘게 쪼개져 흐지부지 소모되지 않도록 시간 관리에 특별한 주의를 기울여야 한다.
[9장 목표달성을 이끄는 몰입 효과]
#시냅스형성 #영향력안에서몰입하기 #돈자체가아니라가치에몰입
재활치료가 가능한 이유는, 뇌세포는 재생되지 않지만 새로운 시냅스가 생길수있기 때문이다. 손상된 세포의 주변 세포에 그 운동을 담당하는 시냅스가 형성되고 발달하면 마비된 부분을 사용할수있다. 이 과정은 어린아이가 걸음마를 배우면서 시냅스가 형성되는 과정과 흡사하다.
스스로의 노력으로 바꿀수 있는 것과 바꿀 수없는 것을 구별해야한다.
몰입의 부작용을 없애기 위해서는, 자신의 영향력을 벗어난 결과에 몰입하지말고 자신의 영향력 안에 있는 의사결정 과정에 몰입해야한다. 워렌버핏은 돈에 몰입했다기 보다 어느 회사에 투자할것인가에 대한 판단에 몰입했다.
[10장 천천히 생각하기. 슬로싱킹]
#슬로싱킹 #신체휴식
슬로싱킹은 머리로는 무언가에 집중하면서 신체는 휴식을 하는 방식으로 오랜 시간 해도 지치지않으며 휴식을 취하는 것과 같은 효과를 거둘수있다.
[12장 아이디어를 위한 몰입]
#고민 #고민과생각의차이 #슬로싱킹
많이 고민한 끝에 문제를 해결하는 것이 아니라, 자나깨나 생각한 결과 문제를 해결하는 것이다. 고민은 단지 생각을 유도할뿐이다. 고민을 오래하다가는 노이로제에 걸린다. 고민의 비율을 줄이고 생각의 비율을 늘리기위해서는 평소에 규칙적인 운동과 슬로 싱킹을 하는 습관을 들이는 것이 좋다.
[13장 몰입에 대해 자주하는 질문들]
[14장 몰입과 생각하기 지도사례]
#충분한생각
충분히 생각하고 하루를 시작하면 보람 있고 알찬 시간을 보내는 반면, 그렇지 않으면 남는것없이 바쁘게만 시간을 보내게 된다.
[15장 몰입과 엔트로피, 그리고 뇌과학]
#엔트로피 #네겐트로피 #시냅스 #뉴런연합체 #가치관 #소명의식
생명현상은 네겐트로피. 즉, 엔트로피가 낮아지는 현상이다. 몰입도가 증가하면 의식의 엔트로피는 감소한다. 시냅스의 형성에 영향을 주는 것은 정보의 입력이다. 이는 경험에 의해 이루어진다. 좋은 환경에서 좋은 경험이 얻어지고 결국 좋은 시냅스가 형성되는 것이다. 맹모삼천지교의 뇌과학적 근거다.
고도의 몰입 상태는 뉴런연합체가 극도로 커져있는 상태. 가치관은 어떤일을 하느냐가 아니라 어떻게 일을 하느냐에 따라 달라지는 것이다. 자신의 일에서 의미와 보람을 느끼지 못한다면 그것은 가치관이나 소명의식이 형성되지 않았기 때문이다.
[16장 몰입으로 인생에 행복엔진을 달아라]
#이완 #각성 #가바레벨 #베타파 #운동 #바동거림의힘 #엔트로피
이완에 의한 집중인 영성활동과 각성에 의한 집중인 강한 자극은 모두 가바레벨을 상승시킨다. 외부의 자극에 의해 유도된, 각성에 의한 집중 상태는 뇌파로 보면 베타파 상태다.
하루일과중 운동에 가장 우선순위를 부여하고 업무를 수행하듯이 의무적으로 실천한다.
몰입의 상태에서 느껴지는 긍정적인 감정은 몰입도를 올리는 과정에서 발생하는 바동거림에 의해 생긴다. 몰입도를 올린다는 것은 바로 바동거리는 것이다. 긍정적인 상태는 돈으로 살수있는 것이 아니라 혼신의 바동거림에 의해 만들어진다. 어떤일이든 몰입을 하면 긍정적 화학물질이 분비된다. 긍정적 감정을 만들기 위해서는 엔트로피 장벽을 넘어야 한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
나의 ‘몰입’은 황농문 교수의 ‘몰입’과 참 다름을 깨달았다. 나의 ‘몰입’은 양적인 몰입이었다. 손에 잡히는 대로, 남들보다 더 많은 시간을, 더 다양한 경험들을, 그렇게 하다가 시간이 지나면 차츰 쌓여 간다고 믿는 것이 나의 몰입방식이었다. 나의 몰입에는 두통과 스트레스가 항상 따라왔다. 그것이 당연하다고 생각했다. 다양한 것들을 모두 잘하고 싶은 나의 욕심이, 결과적으로 어느 것에도 제대로 몰입하지 못하게 했다는 것을 깨닫게 되었다.
가끔 놀라운 집중력이 생기고, 초인적인 힘이 발휘될때가 있는데, 이는 시한이 급한 일에 대해서 몰아치듯 수동적 몰입의 힘이 폭발적인 잠재력을 끌어올린 것이라는 것도 알아차리게 되었다. 성과는 좋았지만, 이 또한 큰 스트레스를 동반했고, 급한 일이 찾아오지 않았으면 좋겠다는, 혐오적 자극이 되기도 했던 것 같다. 그래도 정해진 길을 따라가면 되는 과정에 있어서, “work hard”의 방식은 성과를 냈고, 나는 모든 괴로움을 뒤로하고 그 성과를 보며 안도했던 것 같다.
불안과 스트레스에 기반한 몰입은 뇌과학적으로도 베타파 상태이므로 전두엽의 기능은 충분히 발휘하지 못하게 했다. 초조하면 멀리 갈수있을 것이라고 생각했다. 불안한 것이 나의 원동력이었기 때문이다. 하지만 이렇게 하다가는 한계에 도달할 것이라는 것을 알게되었다. 뇌과학적으로 명상에 가까운 상태, 알파파 상태에서 나의 전두엽을 충분히 활용하기 위해서 의도적으로 “think hard”와 “slow thinking"의 방법을 동원해보기로 마음을 먹었다.
왕도가 없다는 말이 맞았던 것이다. 천천히 생각하고, 제대로 된 방법을 찾는 것이, 어찌보면 더 멀리, 즐겁게 갈 수 있는 방법이었던 것이다. 나의 바동거림이 더이상 불안을 제거하기 위한 목적이 아닌, 명확한 행복으로 가는 바동거림이 될 수 있도록, 하루하루 나에게 주어진 시간 동안에 진심을 담아, 나에게 주어진 역할에 감사하고, 그 일이 무엇이되었던, 나의 뉴런연합체들이 큰 firing을 일으킬 수 있도록 몰입해보려고 한다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 운동 하루 1시간 업무처럼, 일처럼 수행하기. 이는 나의 모든 행위에 몰입하기 위한 기본 세팅이다.
- 덩어리 시간을 확보하여 중요한 일에 몰입하고, 자투리 시간에 무작정 일을 하는게 아니라, 나에게 무엇이 중요한 것인지 고민하는 시간을 갖기.
- 무작정 어떠한 생각없이 일을 하고 있을때는, 잠깐 멈추어 slow thinking 으로 전환하고 보다 현명하게 몰입하기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
“후회하지 않는 인생을 위해서는, 내가 좋아하는 일을 함으로써 행복을 추구하지말고, 내가 해야할 일을 좋아함으로써 행복을 추구하라.”
“많이 고민한 끝에 문제를 해결하는 것이 아니라, 자나깨나 생각한 결과 문제를 해결하는 것이다. 고민을 오래하다가는 노이로제에 걸린다. 고민의 비율을 줄이고 생각의 비율을 늘리기위해서는 평소에 규칙적인 운동과 슬로 싱킹을 하는 습관을 들이는 것이 좋다.”
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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