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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문/ ㈜알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025. 02. 22
4. 총점 (10점 만점): 9점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 (간략하게)
몰입의 의미와 중요성을 깨닫게 해 주었지만, 내 삶에 몰입을 구체적으로 적용하기에는 다소 개념적임.
책 속의 사례들이 거의 대부분 학생, 연구원들 사례라 물론 일부 회사, 직장인 적용 사례들도 있지만 학습 방법을 개선할 목적으로 읽으면 더 적합할 듯 함.
STEP2. 책에서 본 것
- Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라
엔트로피 법칙
모든 현상은 언제나 전체 엔트로피를 증가하는 방향 (=무질서의 방향 = 죽은 상태)으로 진행된다.
모든 현상은 확률이 증가하는 방향으로 진행된다. (단, 시간 변수는 없다)
몰입 (=think hard)는 상당기간 집중 유지 상태 = 엔트로피 낮다.
몰입하면 못 풀 문제는 없다.
생각에 잠기기가 몰입의 본질
시냅스
정보와 감정을 처리하는 곳
신경세포들 (뉴런) 사이에서 신경전달 물질의 분비가 이루어지며 흥분과 자극이 전달되는 곳
무의식이 의식에 영향을 미친다
내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할수 있어야 한다.
내 의식에 무엇을 올려놓을지 결정해라
의도적 몰입으로 문제를 해결해라. 인생의 행로를 바꿔라
몰입이 잘 일어나기 위해서는 절실함을 가져야 한다.
몰입하면 현재를 살게 되고 그것이 곧 삶에 대한 만족감으로 이어진다.
몰입은 오르막을 오르는 과정
- 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
- 몰입전 준비 리스트
- 문제 설정
- 환경 확보 (시간 확보, 주변에 양해 구하기)
- 불필요한 외부 정보 차단
- 혼자만의 공간 선정
- 규칙적이고 땀흘리는 운동 (샤워 포함 1시간)
- 단백질 위주의 식사
- 완전 몰입에 들어가는 3일 과정
- 1일 잡념을 털어내고 자세를 만든다
- 2일 아이디어가 움직이기 시작한다.
- 3일 생각하는 재미가 솟구친다.
- 몰입은 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고
- 이완된 상태에서 쉬는 듯이 느긋하게 생각하되 1초원칙 (1초도 쉬지 않고 생각하기)을 실천하는 몰입적 사고가 해결책이나 아이디어를 얻는 강력한 방법
50시간 몰입의 법칙
미지의 문제를 50시간 연속해서 생각하면 몰입도가 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다.
삼반주야 용사만배 = 3일동안 하나에 집중하면 능력이 만배가 된다.
- 건강한 몰입을 위해 1) 규칙적인 운동 2) 숙면 3) 비타민 & 오메가 3 섭취하기
건강한 몰입은 긴장된 상태가 아닌 이완된 상태의 몰입
느긋한 마음으로 천천히 생각하는 방법/ 명상에 가까운 행위
- Think Hard Slowly !!
- 생각 많이하면 머리 아픈 경우는 긴장했거나 스트레스 발생했다는 뜻
- 선잠 상태에서 문제 해결력이 올라간다.
- 몰입상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하려면 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.
- Sleep on the problem = 중대한 문제가 풀리지 않을 때 잠을 잘 때 그 문제를 생각하라
- 세렌디피티 = 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다.
- 꿈은 영감의 원천! 잠들기 전 부탁해. 뇌야! 아이디어를 주렴
- 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다.
- 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다.
- 몰입에 들어가려면 반드시 (위기감을 활용하거나 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다.
몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다.
이것은 엔트로피를 낮추는 행위여서 결코 저절로 이루어질수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다. 기대감, 즐거움 혹은 쾌락은 긍정적인 보상이고 위기감 불쾌감 고통은 부정적인 보상이다.
인생은 B와 D 사이의 C이다. (인생은 Birth와 Death 사이에 있는 Choice _ by 샤르트르)
현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합니다.
자신이 어떤 사람이 된 것인지를 스스로 의지로 선택할 수 있다.
- 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다.
신경가소성 = 시냅스가 가소적이라 경험이나 학습에 의해 변화된다. 어떤 활동, 생각을 하느냐가 시냅스에 영향을 준다. => 뇌에게 창의성과 창의적 문제해결력을 발달시켜 달라고 요구해라. => 내가 나를 바꿀수 있다.
(가소성 = 외부의 힘에 의해 형태가 변한 물체가 그 힘이 없어져도 원래 상태로 돌아오지 않는 물질의 성질)
- 천천히 생각하기 = 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 높이는 방법
이 세상에 죽음만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음을 준비하지 않는다. 인생은 죽음을 향해 질주한다. 오늘 하루 의미있는 하루를 보냈는가? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가?
이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요 동기가 된다.
서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것.
즉, 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아라. 왜냐면 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
- 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다.
- 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다.
- 몰입적 사고는 아무 진전이 없는 상태에서 주어진 문제에 대해 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각하는 문제 해결 방식
- 몰입적 사고의 핵심 중 하나는 그렇게 초기의 막막함과 답답한 시간을 견디고 계속해서 하나의 문제에 대한 생각을 이어가다 보면 어느 순간 해결의 실마리가 보인다.
선잠의 효과.
잠을 잘 때 우리의 뇌는 기억의 인출을 가장 잘한다.
- 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
약한 몰입 1단계 = 슬로우 싱킹 터득하기
Slow thinking에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고 생각하는 과정
약한 몰입 2단계 = 10분에서 10시간까지 도전하기
처음에는 해결할수 없을 것 같던 문제를 포기하지 않고 생각하기를 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것
계속 생각하면 답이 나온다는 믿음 갖기
명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 “생각하기”를 할 것 -> 내 두뇌의 잠재력 활용 + 지고의 즐거움
잡념이 의식의 무대로 올라오지 않게 하는 방법 = 해결할, 몰입도를 올리고자하는 주제를 포스트잇에 적어 여기저기 붙여라
- 약한 몰입 3단계 = 10시간 이상 도전하기
- 강한 몰입 1단계 = 하루이상 연속해서 생각하기 -> 하루이틀 최선을 다해야할 때 활용
- 강한 몰입 2단계 = 일주일 이상 연속해서 생각하기 => 사업계획서 작성시 적용하기
- 강한 몰입 3단계 = 한달이상 몰입하기 => 최고의 나를 만난다.
- 몰입 8계명 (=몰입을 실천하는 동안 잊지 않고 늘 염두에 두어야 하는 핵심 사항)
- 명확한 목표를 세운다.
- 사전 지식을 공부한다.
- 몰입시간을 확보한다.
- 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
- 잠은 꼭 자야한다.
- 선잠을 활용한다.
- 규칙적인 운동은 필수다.
- 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.
생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천한다면 누구든 성공과 행복을 동시에 거머쥘 수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
최근 투자 공부에 대한 몰입이 떨어지고 중간중간 잡념에 사로잡혀 몰입이라는 책을 통해서 몰입의 방법을 배우고 싶었다. 그래서 그 어느때 보다 더 몰입해서 독서할수 있는 환경을 만들었다. 하루하루 조금씩 읽기 보다 하루 날을 잡고 혼자 있을 수 있는 시간에 조용한 서재에서 완독할수 있게 셋팅했다. 읽다가 잘 이해가 되지 않는 개념적 설명이 나오면 이해될 때까지 반복해서 읽고 이해했다고 넘겼는데 다시 해당 개념이 나왔는데 제대로 이해하지 못했다면 앞페이지로 되돌아가서 다시 읽기를 반복해 보았다.
몰입과 의도적 몰입으로 성공한 사람들 사례와 현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘 등을 흥미로웠다. 다만, 몰입을 적용하는 단계에 있어서는 다소 개념적으로 다가와서 구체적인 실행에 대해서는 사례를 읽었어도 아직은 막연했다.
그래서 먼저 나도 몰입의 경험을 해본적이 있는지 떠올려보았다. 맞을지 모르겠지만 생각보다 바로 저자가 말한 몰입과 유사한 경험을 생각해 낼 수 있었다. 학창시절 시험기간에 시간가는 줄 모르고 공부하다가 목표분량을 달성하고 새벽 공기를 마시며 도서관을 나올 때 정말 정신은 말짱하고 성취감에 기분까지 좋았던 기억이 그것이다. 밤을 샜어도 정신은 말짱했고 시험의 결과가 어찌 되든 나는 최선을 다했노라라고 생각하며 콧노래가 나올 정도로 즐거웠던 기억… 아마도 몰입에서 나오는 몰입의 사례가 몰입을 통한 수험생의 성적 향상 예시가 많아서 인듯하다.
그러면 지금은 어떻게 몰입을 적용할 수 있을까?
- 원씽에 대한 몰입 적용
먼저 본격적인 몰입에 앞서 문제 설정을 해야했다. 몰입에서 말하는 문제 설정은 이전에 읽은 원씽과 일맥상통하는 듯했다. 저자와 마찬가지로 나의 좌우명도 후회없는 삶을 살자이다. 후회없는 삶을 살고자 하는 나의 원씽은 “3년안에 노후 준비를 마치기 위해 할수 있는 단 하나의 일은 무엇인가?"라는 돈걱정 없는 노후, 그리고 나아가 “돈이 내 선택의 장애물이 되지 않게 경제적 자유를 누리기 위해 할수 있는 단 하나의 일은 무엇인가?”라는 절실한 문제. 나는 이에 대한 답을 몰입의 과정을 통해서 찾고 그 문제를 해결하고 “이제 죽어도 여한이 없다. 이제부터의 삶은 보너스 인생이다”라고 외치고 싶다라고 생각했다.
느리게 생각하기를 통해서 빠르게 답을 찾았다. 지금 공부하고 있는 전세레버리지 방법인 가치대비 싼 아파트를 찾아서 매수하고 전세 셋팅하자. 그러려면 어떻게 해야할까? 독강임투를 생활화해야 한다. 독강임투 중 문제점은? 성장통을 겪고 있는 임장보고서를 투자로 연결해야 한다. 그러면 방법은? 앞마당을 꾸준히 늘리고 비교 평가를 통해 내 상황에 맞는 1등 물건을 찾아 저환수원리를 확인하고 매수후 전세 셋팅하는 것! 앞마당은 늘리는 중인데 항상 문제가 되는 비교평가는 어떻게 잘할 수 있지? 선호도 파악을 위해 그래프부터 먼저 붙여 보지 말고 꼼꼼히 입지요소의 SABC를 따져보고 현장에서 답을 찾자. 그리고 오래 천천히 생각하자. 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다. 내 1등 물건을 찾을 수 있다.
2. 원씽 실행시 문제점에 대한 몰입 적용
1) 점심 식사 후면 어김 없이 찾아오는 식곤증…
이에 대한 해결책으로 책에서 제안하듯이 sleep on the problem 해 보면 어떨까 싶었다. 즉, 오히려 자지 않으려고 애쓰지 말고 선잠을 자볼까라는 생각이 들었다.
2) 원씽하는 삶을 잊는 문제점
몰입도를 올리고자 원씽을 포스트잇에 적어 집안 곳곳, 잘보이는 곳에 붙여 두기로 했다. 그러면 잊고 있다가도 포스트잇을 보고 그 문제로 내 의식을 되돌릴수 있을 것이다.
이렇게 생각하기에 생각하기를 계속 하다보니 재밌어졌다. 다만, 문제에 대한 몰입은 하고 있는 것 같은데 구체적으로 매일 매일 어떻게 실행해야 할지 방법이 아직 와 닿지는 않는다. 원씽을 지속적으로 상기하고 돈걱정 없고 심지어 경제적 자유를 달성한 모습을 즐거운 마음으로 계속 상상하며 공부에 몰입하면 되는 걸까?
이 부분은 재독을 통해서 다시 답을 얻어야 할 것 같다.
아니면 이 방법이 맞는지 계속 생각하고 생각하면 꿈속에서 답을 얻을 수 있을까?
계속해서 천천히 생각하기!! 오래도록 생각하면 결국에는 풀림을 믿자.
그리고 진짜 기억하고 싶은 건 ...
저자가 말한 방법이 구체적으로 24시간 나의 일과에 어떻게 적용할지 아직 확신이 들진 않지만
학창시절 새벽공기를 마시며 도서관을 나왔던 그때 그 뿌듯하고 상쾌했던 기억..
(그게 몰입후 긍정적 보상의 기억이 아니었을까 싶다.)
매일매일을 그런 긍정의 보상들로 채워 나간다면 나의 원씽인
“돈 걱정 없는 노후를 뛰어넘어 선한 영향력을 나누는 부자로 생을 누리다 마감하는 것”도 반드시 이룰 것이라는 것이다.
왜냐면 내가 그렇게 살기로 선택했으니까!
마지막으로, 400페이지 넘는 책 한권을 하루만에 읽은건 독모하고 거의 처음같다.
몰입을 시작으로 두꺼운 책에 대한 막연한 두려움은 사라진듯^^♡
너무나 감사하고 소중한 시간이었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
나의 좌우명도 후회없는 삶을 살자이다. 후회없는 삶을 살기 위해 매일 매일 몰입을 실천하자.
몰입하면 현재를 살게되고 그것이 곧 삶에 대한 만족감으로 이어진다.
부자가 되고 싶다면 절심함을 가지고 의도적으로 계속 부자가 되는 모습을 상상하자.
돈이 장애가 되지 않고 사랑하는 우리 가족과 이웃들에게 나눔을 실천하는 모습을 상상한다.
- 몰입을 시도하기 위한 문제설정은 원씽과 일맥상통하는 듯했다. 3년안에 노후 준비를 마치기 위해 할수 있는 단 하나의 일은 무엇인가? 나의 원씽을 몰입의 과정을 통해 매일 매일 답을 업그레이드 하자. 돈 걱정 없는 노후!! 절실하지 않은가?
- 비교평가시 오래 천천히 생각하기를 적용해 보자. 처음부터 제대로된 1등을 찾을 수 없을지 모르지만 최선의 1등은 찾을 수 있다.
- 식곤증이 있을 때는 선잠을 자보자. 사는대로 사는게 아니라 뇌의 주인이 되어 선택적 삶을 산다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
이 세상에 죽음만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음은 준비하지 않는다. (톨스토이)
오늘 하루, 나는 얼마나 가치있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으면, 각각의 활동은 얼마나 가치있는 것이었나? 이런 일상이 반복되면 인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있게는 가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. …(중략)
인생은 죽음을 향해 질주한다. …. (중략)
서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할수 있는 최선은 살아있는 동아 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. (중략)
하루하루 가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다.
왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. (273p)
STEP6. 책의 약한 몰입 1단계 적용시 나의 생각들..
처음 든 생각 : 간단한 수학을 풀겠다고 했는데 간단하지 않은거 같은데? 간단하다고 했는데 그것도 틀리면 어쩌지? (=불안감)
중간 생각 : 그래도 해보자. 나는 몰입을 훈련하고 싶으니까
결과 생각 : 와우! 맞췄다. 기분 좋은걸? 미소짓게 된다. 그리고 2단계가 궁금하고 빨리 2단계도 적용해보고 싶다.
이후의 단계들도 적용해 보고 싶었지만, 아직은 구체적 실행 방법이 와 닿지 않아서 몰입캠프에 참가해야 하나? 라는 생각이 들었다. 다음에 기회를 만들어 보자! ^^
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