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STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.2.21
4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게: 책의 가치에 대한 점수가 아닌 실생활 적용에 어려움이 있어 2점을 뺐다. 아직 경험해보지 못한 몰입에 필요한 준비 단계, 몰입 후의 모습을 책으로 알게되어 신기했다. 그러나 여러 역할을 해야하는 일반인들에게 어떻게 적용해야한다는 친절한 가이드는 없어서 적용점을 찾기가 쉽지 않았다. 하지만 극도의 몰입이 필요한 순간엔 분명 도움이 될 것이다.
STEP2. 책에서 본 것
1장 Work Hard 에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라
지속적으로 실천 가능한 페이스 찾기: 마라톤에서 좋은 성적을 거두려면 자신만의 페이스를 지켜야 하듯, 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다. 특히 장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. (공부만 할 것이 아니라, 피로가 누적되지 않도록 충분한 수면, 취미활동 등을 규칙적으로 수행해야 한다)
분명한 목표를 정하라: 다 잘할 수는 없다. 중요한 한가지 목표를 정했으면(예를 들면 입시공부) 그 일을 하루의 메인으로 하고, 중요한 일은 밤 11시를 넘기지 않되 꾸준히 해나간다. (저자가 고3때 익힌 방법이기도 하다) 잠은 필요한만큼 자고, 졸리면 공부하다가 엎드려 잔다. 이렇게 공부를 하다보니 노는 것보다 오히려 마음이 편했고 특히 잠자리에 들 때에는 최선을 다해 하루를 보냈다는 만족감에 더 행복해졌다.
네가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라
(교수님의 가르침 a.k.a 잔소리😁: 생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라/ 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되어라/ 연구하는 것을 즐겨라 / 제품이 아닌 작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라)
: 대충하는 버릇이 있었던 저자는 위와 같은 말씀과 사고를 하시는 교수님의 지도하에 엄청난 성장을 경험했다. 거의 불가능해 보이는 수준의 노력을 하는 어려움을 겪어야 잠재력을 이끌어 낼 수 있다.
지금 하는 일이 당신에게 가장 ‘중요한’ 일이다: 프로가 되려면 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다. 그래야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미가 있고 경쟁력도 생긴다. (저자도 지도학생일 때에는 체득하지 못했으나, 나중에 몰입적인 사고를 실천하게 될 때에는 아주 중요한 요소였다고 한다)
후회하지 않기 위해 할 일을 떠올려라 & Work Hard 에서 Think Hard 의 패러다임으로 :
“지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.”
“살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다. 인생에서 후회한다는 것을 장작에 비요하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무 문제가 없는데 5%만 타고 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지나 않을까 두려운 것이다.”
- Think Hard 의 발견: 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식으로 연구하는 것이야 말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 데 생각이 미친것이다. (중략) 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다.
2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여
- 몰입에 들어가기 전에 준비할 것들
- 문제 설정 (몰입할 주제)
- 몰입할 수 있는 환경의 확보
- 불필요한 외부 정보의 차단
- 혼자만의 공간 선정
- 규칙적이고 땀 흘리는 운동
단백질 위주의 식사 (이건 입증된 것은 아니고 저자의 생각임)
3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다
마라토너스 하이: 마라톤을 하다 보면 지극히 힘든 상태를 경험하게 되는데, 이 고비를 넘기면 다시 충만한 자신감과 힘이 생겨서 계속 달릴 수 있다는 이론이다. 우리 신체의 마이너스 피드백이 극도의 고통을 무마하기 위해 뇌 속에서 엔도르핀을 분비하여 기분을 고양시키는 현상이다. 따라서 마라톤을 여러 차례 하다 보면 보다 쉽게 엔도르핀이 분비되어 기나긴 코스를 완주하는 고통이 점점 견디기 쉬어진다. 이것이 뇌과학의 견지에서 바라본 인내력의 원리이다.
(중략) 인내력은 성공적인 삶을 위해 갖춰야 할 필수 덕목 중 하나다. 몰입을 경험하기 위해서도 상당한 인내력이 필요하다. 몰입에 도달하기까지의 과정에는 난관이 많기에, 위와 같은 메커니즘을 알고 있으면 몰입에 이르는 길이 한결 수월할 것이다. => 요약: 원대한 목표를 향해 달리는 것은 당연 힘들다. 하지만 그 힘듦을 무마시키기 위해 우리 뇌는 작용을 하며, 그러한 스트레스가 반복되다보면 고통을 견디기 쉬워진다. 그리고 인내가 쌓인다.
- 목표 설정이 의미를 만든다: 목표의 유무에 따라 지금 하는 일의 의미가 생겨난다. 목표가 명확하고 간절할수록 좋다. 또한 목표 입력이 반복될 수록 그 절실성이 증가된다. => 목표 100번 쓰기, 매일 목실감을 쓰면서 절실함을 고취시키자. 그리고 due date 를 정하자.
능동적인 몰입과 수동적인 몰입 & 능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰: 자신의 죽음에 대해 생각하는 것만큼 거부감을 주는 것도 없지만 이보다 더 삶의 의미를 생각하게 하는 것도 없다. 이 거북하고 달갑지 않은 문제를 직시하여 통찰할 때 성숙한 삶을 찾을 수 있다. 저자와 그 제자 또한 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터였다.
죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법! 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다.
그리고 몰입은 능동적으로 할 수 있는 환경에서 하는 것이 좋다. ‘충분한 시간’ 을 두고 자율적으로 문제에 대해 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기(슬로씽킹)’ 이다. 이는 마음의 산책과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다.
4장 교육과 몰입
- 오래도록 생각하면 결국에는 풀린다: 문제가 쉽게 풀릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다. 시간에 쫓기지 말고 문제가 풀릴 때까지 평생을 생각하겠다는 여유를 가져야 한다. 생각의 속도를 느리게 하는 것이 문제를 해결하거나 아이디어를 얻는 데 유리하고, 문제와 오랜 시간을 씨름할 경우에도 쉽게 지치지 않는다.
- 문제를 처음 대했을 때, 도무지 어떻게 접근해야 할지 모르고 난감하게 느껴지는 경우, 포기하지 않고 계속 생각하면 고도의 창의적인 두뇌가 활동을 시작한다. (중략) 이미 배운 문제만 풀 수 있고 배우지 않은 문제가 주어지면 배우지 않았기 때문에 풀지 못할 것이라고 생각한다. 이런 식의 학습에 길들여지면 배우지 않은 문제를 푸는 것은 자신의 능력 밖이라고 단정짓고, 스스로 자신의 한계를 규정짓게된다.
- (적용 가능한 내용) 공부를 할 때도 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 가장 좋은 방법이다. 먼저 온몸에 힘을 빼고 의자에 편하게 앉는다. 그리고 10분 정도 아무것도 하지 말고 눈을 감은 채 자신이 공부하려는 내용을 천천히 생각한다. 즉 뇌파가 알파파가 되도록 유도하는 것이다.
- 유대인 교육: 유대인들의 교육은 지도자와 구성원들 사이에서 상호 피드백을 주고 받으며 생각의 상승작용을 일으켜 집단 전체가 점점 더 머리가 뛰어나도록 교육한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽는 도중에는 내 삶에 적용하기가 어렵겠다라고 생각했는데, 다시 주요점을 살펴보니 현재의 나에게도 적용할 수 있는 점들이 많았다.
삶은 유한하기에 삶의 마지막 지점에서 후회를 하지 않기 위해, 현재의 행동이 제일 중요한 것이며 그에 따라 최선을 다할 수 있도록 몰입해서 사는 것이 필요하다는 깨달음을 얻었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 분명한 목표를 정하라: 다 잘할 수는 없다. 중요한 한가지 목표를 정했으면(예를 들면 입시공부) 그 일을 하루의 메인으로 하고, 중요한 일은 밤 11시를 넘기지 않되 꾸준히 해나간다.
목표 설정이 의미를 만든다: 목표의 유무에 따라 지금 하는 일의 의미가 생겨난다. 목표가 명확하고 간절할수록 좋다. 또한 목표 입력이 반복될 수록 그 절실성이 증가된다.
=> 목표 100번 쓰기, 매일 목실감을 쓰면서 절실함을 고취시키자. 그리고 due date 를 정하자.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
P.198 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법! 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대한 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
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