몰입을 읽고(아름드리64)

몰입을 읽고

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025.02.16

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 7점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게

원씽과 맥락을 같이하는 책이다.  좀 더 깊이 한 주제에 몰입했을 때 얻어지는 두뇌의 고도의 활용력과 그로 인한 창의성, 아이디어 등의 도출과 경험을 과학적 데이터를 기반으로 풀어 논 책이다 또 다른 잠재력에 대해 가능성을 발견하게 되는 계기가 되었다

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라 ]

l  “인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다

l  몰입은 결과에 집착하기 보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다

l  천재들은 한 가지 의문에 몰입하고 또 몰입해서 해결책을 찾아냈다 결국 그들은 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100% 활용하는 재능을 지닌 사람들이다

l  칙센트미하이는 삶을 훌륭하게 가꾸어 주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이라고 단언하면 몰입에 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양 시킨다고 했다. 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이라는 게 그의 설명이다.

l  내 의식에 무엇을 올려놓을 지 결정하라 의식의 무대 위를 어떤 내용이 차지할 것인지는 ‘자극의 경쟁’에 의해 결정된다고 알려져 있다 즉, 자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다 의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으로 내쫓을 수 있다. 이때 의식의 통제력을 집중력 혹은 몰입 능력이라고 할 수 있다 우리가 어떤 문제를 해결하고자 한다면 그 문제를 의식의 무대 위에 충분히 오랫동안 올려 두어야 함을 알 수 있다 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비추면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아 오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.

[Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

# 슬로 싱킹 # 선잠 #숙면일여 100%

l  몰입에 들어가기 전 준비해야 할 것들                                                                                                                   – 문제를 설정하라. 몰입사고 몇 주 전부터 관련 문헌 읽기, 매우 어렵지만 중요해서 의미가 있는 절실하게 느껴질 수 있는 문제로 설정. 문제해결보다 몰입 경험 자체를 목적으로 할 때는 자신이 잘 알고 있고 관심이 큰 문제를 대상으로 하는 것이 좋다 충분한 지식과 관심이 있어야 그 주제에 대해 생각하는 것이 쉬울수록 몰입이 유리하기 때문이다 반면 해결이 목적이라면 어떻게 하면 되는 가보다 왜 그렇게 되는가에 집중
-몰입할 수 있는 환경 확보: 적어도 일주일 필요, 한 가지 문제,
-불필요한 외부 정보 차단
-혼자만의 공간 선정
-규칙적이고 땀 흘리는 운동:매일 한 시간 이내로
-단백질 위주의 식사

l  몰입적 사고: 이완 된 상태에서 집중에 의한 몰입적 사고가 더 유리

l  천천히 생각하기의 중요성: 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다

l  몰입 상태에서의 문제 해결력
-바둑 1급이 몰입할 때의 능력과 10급이 몰입할 때의 판단 능력은 다를 것이다. 따라서 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다

       당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다 : 수면의 과학, 잠이든 상태에서는 장기기역의 인출 능력에 있어 거의 천재의 뇌          가 된다. 매일 밤 우리는 잠을 잘 때 ‘천재의 뇌’를 경험하는 것이다. 그러나 자는 동안에는 전두엽이 약화되어 해결해        야 할 문제에 대한 의식이 없다 따라서 잠이 든 상태에서 ‘천재의 뇌’를 활용하면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각        해야 한다 몰입적 사고의 위력은 바로 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기기억을 활용하는데 있다                                                                                                     

[Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

l  절실한 목표설정이 의미를 만든다 
-자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워진다
-나폴레옹 힐의 성공철학 
첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 의욕을 갖는다
둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다
셋째, 주위사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다
넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다

나폴레온 힐은 자신의 목표를 달성하기 위해 조직적으로 노력하는 사람 앞에 불가능은 없다고 확신한다  여기서 또 한가지 주목해야할 점은 자기 암시 를 시작하기 전에 반드시 '명확한 목표 설정'이 선행되어야 한다는 것  나폴레온 힐이 최소 한 시간을 들여 노력했다는 자기 암시법은 다름 아닌 '상상 회의' 
목표의식- 자기암시(상상회의)- 잠자리에 들기 전에 눈을 감고 상상의 나래를 폈다. 내 앞에 커다란 회의 탁자가 놓여 있다고 생각하면서 상상의 눈으로 그것을 관찰하는 습관을 들였다. 그런 다음, 인격적으로나 삶에서 내가 닮고 싶은 자질을 지닌 사람들을 '초대해' 그 상상의 탁자를 채웠다. 이것이 내가 자기 암시를 통해 그런 특성을 나의 인격에 의도적으로 주입하는 방법이었다.

일등을 하겠다는 목표를 마음속으로 계속 다지다 보면 이에 관련된 시냅스의 수가 증가하고 강화된다

l  현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘 :모든 즐거움과 쾌락의 근원인 도파민
-몰입에서 나오는 도파민은 억제가 없어 (마이너스 피드백) 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다

l  몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다 
-몰입은 심리학에서 이야기하는 자아실현 단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하며 영적인 감정을 동반한다

l  능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
-내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서 부터다 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려있다 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다  하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다 왜냐하면 살이 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다 (273)

[Chapter4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

l  오래도록 생각하면 결국에는 풀린다

l  사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
-유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학벌을 주려고 한다

[Chapter5. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯단계]
#의식의 무대

l  약한 몰입1단계에서 강한 몰입 2단계 훈련은 창의성과 창의성 문제 해결력을 키우는 속성교육과 같다. 단 100시간의 훈련만으로도 생각하는 방식에 변화를 주며, 1,000시간을 투자하면 이전에 해결하지 못했던 많은 문제를 해결할 수 있다 가령 내가 공부에 몰입하고 싶으면 공부와 관련된 내용을 의식의 무대위에 올려놓는 노력을 지속하면 되기 때문이다

l  약한몰입 1단계 
-슬로싱킹 터득하기

l  약한 몰입 2단계
-10분에서 10시간까지 도전하여 최대 10일동안 포기하지 않고 도전 내 안의 잠재력을 발견하고 발휘할 기회를 놓친다

l  약한몰입 2단계 일상에 적용하기
-월요병을 해결하는 방벙 :일요일 저녁부터 출근해서 내가 할 일 의도적으로 생각하기, 출근할 때도 생각하기 
-퇴근길에 배우자의 장점에 대한 의도적 몰입하기
-포스트잇을 활용한 잡념 날리기

l  의도적 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험한다

l  약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기

l  강한 몰입 1단계: 최선을 다해야 할 때

l  강한 몰입 2단계: 일주일 이상 연속해서 생각하기
-의식속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다
-문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다
-잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다

l  강한 몰입 3단계 : 한달이상 몰입하기

l  몰입 8계명
1.명확한 목표를 세운다
2.사전 지식을 공부한다
3.몰입 시간을 확보한다
4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
5.잠을 꼭 자야 한다
6.선잠을 활용한다
7.규칙적인 운동은 필수다
8.답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

 

STEP3. 책에서 깨달은 것

원씽을 읽고 목표에 설정에 대한 중요성과  실천 방향에 대해 고민이 이었다면 몰입은 정한 목표를 얼마나 깊이 있게 내 안에서 해결하고자 하는 노력인 듯하다. 몰입을 통해 잠재력을 확인하고 그러므로써 고차원적인 행복감을 느끼고 좀 더 의미 있는 삶에 만족감을 높일 수 있는 방법이다
내가 하고자 하는, 원하는 것이 강할수록 몰입에 가까워질 테니 나의 무궁한 두뇌의 능력을 믿고 내가 하는 일에 더 애정을 가지고 더 큰 가능성에 대한 목표치를 높여보자

STEP4. 책에서 적용할 점

명확한 목표를 세우기. 의도적으로 뇌에 긍정적 의미를 반복해서 심어 주기. 뇌의 무한한 능력을 믿고 장기기억을 활용할 수 있도록 집중해보기 어려운 문제도 포기하지 않고 매달리기

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다  하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다 왜냐하면 살이 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다 (273)