[리치리나] 몰입 독서후기

책 요약정리

읽은 날짜 : 2025.03.04

저자 및 출판사 : 황논문 &

핵심키워드 : # 몰입 # 수면 #운동

도서를 읽고 내 점수는 : 9점

내용 및 줄거리 :

'몰입'은 잠재된 우리의 두뇌 능력을 일깨워 능력을 극대화하고 삶의 만족도를 최고로 끌어올리는 방법이다. 책은 '왜 우리가 몰입적 사고를 해야 하는지', '어떻게 몰입으로 천재성을 끄집어낼 수 있는지'에 대해 구체적인 해답을 제시한다.

저자는 지금까지의 경험을 바탕으로 몰입의 개념과 필요성을 새로운 시각에서 정의하고 '몰입에 이르는 구체적인 방법'을 가르쳐준다. '생각' 자체는 눈에 보이지 않지만, 고도의 집중력을 발휘한 몰입은 확실히 눈에 띄는 생산적인 결과를 만들어낸다. 이 책은 불안과 우울을 고질병처럼 안고 사는 현대인들에게 '인생을 획기적으로 바꾸는 몰입적 사고'를 가르쳐주는 안내서다.

나에게 어떤 점이 유용한가 : 고도의 집중력으로 생산적인 결과를 만들어내는 몰입적 사고의 방법으로 효과적인 output을 이끌어내자.

이책에서 얻은 것과 알게 된점 그리고 느낀점 : 수면은 두뇌에 중요한 역할을 한다는 것을 다시한번 깨달았고, 투자공부에서 잠을 줄이려고 하지 말고 고도의 집중력으로 임보와 독서, 임장이 오늘보다 내일은 적은 시간으로 마칠려면 몰입적 사고가 중요하겠다.

PART 1 work hard 에서 think hard로 생각을 이동하라.

• 키워드: #몰입 # 운동 # 천천히 생각하기
• 본 : 과학사에 이름을 남긴 천재들은 지극한 몰입을 통해 극한의 집중력을 발휘함으로써 두뇌를 100% 활용하는 재능을 지닌 사람들이다. 타고난 재능보다는 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제해결에 더 큰 작용을 한다는 것을 증명해준다. 미분에 대해 전혀 배우지 않은 중학생들이 뉴턴이 고민하던 문제를 생각만으로 풀어냈다는 것은 사고에 대한 우리의 고정관념을 바꾸기에 충분한 것이었다. 몰입을 하기 위해서는 1. 목표가 명확해야 하고 2. 일의 난이도가 적절하고 3. 결과의 피드백이 빨라야 한다.
• 깨 : 수면과 공부는 깊은 관계가 있다. 무리하지 않으면서 공부하는 비법은 분명한 목표를 정해라 . 내가 일하는 분야에서 세계 최고가 되라. 지금하는 일이 당신에게 가장 중요한 일이다. 생각없이 열심히 노력만 하려고 하지말고 머리를 써라. 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라. 연구하는 것을 즐겨라. 제품이 아닌 작품을 만들듯. 연구 활동 하나하나에 최선을 다해라.
• 적 : 목표설정, 세계최고가 되자. 지금하는 일이 나에게 가장 중요한다 현재 나는 투자공부를 하고 있다. 나의 구체적인 목표설정과 이 분야에서 최고가 되려고 마음을 갖고, 매일 루틴을 성실히 해내자. 멘토님들이 하라는 것들을 꾸준히 해내자.

PART 2 . 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

• 키워드: # 몰입 # 수면 # 운동 # slow thinking
• 본 : 문제가 명확해야 집중하기 쉽다. 문제를 생각할 때는 관련지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘된다. 어떻게 하면 되는가라는 물음보다는 왜 그렇게 되는가 하는 물음이 훨씬 더 절실한 감정을 불러일으킨다. 몰입을 제대로 체험하기 위해서는 일주일이상은 되어야 한다. 몰입 시도중에는 남들과 점심식사를 같이 하는 것도 가급적 피하는 것이 좋다. 특히 뉴스는 자극적인 사건을 다루기 때문에 몰입하는 데 큰 방해가 된다. 혼자만의 공간이 있어야 한다. 몰입을 할 때는 뇌 전체가 문제를 푸는데 전력해야 하는데 그 중 일부가 다른 자극에 대기 상태가 되면 집중도를 올리기가 어려워진다. 규칙적이고 땀흘리는 운동은 자신감과 의욕이 생기는 경험을 할 수 있다. 최상의 컨디션, 자신감, 의욕이 몰입을 시도하는데 대단히 중요한 역할을 한다. 또하나는 단백질과 채소의 식사패턴이 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만든다. 완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정은 1일은 잡념을 털어내고 자세를 만든다. 2일은 아이디어가 움직이기 시작한다. 3일은 생각하는 재미가 솟구친다.
• 깨 : 수면이 뇌에 정말 중요한 역할을 함을 다시 느끼게 되었다. 뇌파가 몰입에 미치는 영향이 빠른 알파파는 약간 긴장한 상태에서 주의 집중이, 중간 알파파는 신체의 긴장은 풀려있으면서도 의식 집중이 이루어지고, 여기에서 더 느려지면 느린 알파파가 되는데 바로 이상태가 명상을 하는 완전히 긴장이 이완된 상태, 더 느려지만 세타파가 나타나는데 졸거나 잠이 들기직전의 상태. 선잠이 든 것인데 이때 아이디어가 가장 잘 나오는 것으로 알려져 있다.

• 적 : 저자가 말씀해주신 대로 몰입적 사고를 시도해보고 싶고 경험해보고 싶다. 해마는 특정적인 감정을 느끼게 되면 잊지 않으며 장기기억이 되고, 반복적인 학습이 장기기억을 하게 되므로 반복학습과 임장시 조원들과 단지이야기를 많이 나누어서 기억에 메모리시키자.

   

PART3. 몰입은 뇌도 춤추게 한다.

• 키워드 : # 인내력 # 생각
• 본 : 몰입은 자아실현단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하며 영적인 감정을 수반한다. 생산적이면서 행복한 삶을 추구하기 위해서는 먼저 자신의 본질을 이해해야 한다. 뇌의 변연계의 측두핵에서 유리되는 도파민이 쾌락에 관여하는데, 전기 자극이 직접적으로 이 부위의 도파민 세포를 활성화시킨다. 코카인 역시 이 부위에서 도파민 과잉상태를 만들어 쾌감을 유도한다. 운동을 하면 기분이 좋아진다. 근육이 자극을 받으면 도파민과 엔도르핀이 분비되기 때문이다. 몰입을 시도하는 초기단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다.

• 깨 : 우리가 배워야할 점은 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에 따라 얼마든지 가능하다.

   

PART4. 교육, 직장생활과 몰입

• 키워드 : # 사고 # 근면성
• 본 : 유대인 자녀 교육의 특징은 머리가 뛰어난 랍비들이 지혜를 모아 구약성서에 기반을 두고 오랜 기간에 걸쳐 발전시켜왔다는 것이다. 유대인의 자녀 교육만큼 체계적이고 표준화되어있는 체계는 세계 어느 나라에도 없다. 유대인 자녀 교육은 부모의 의무이다. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다. ****우리나라의 높은 교육열의 장기적인 목표는 출세이고, 단기목표는 명문대 진학에 집중되어 있다. 사고력 향상을 위한 교육방식 같은 건 관심도 없다. 바로 이런 태도가 우리가 유대인들 못지않은 높은 교육열을 가지고 있으면서도 과학 분야에서는 단 한 사람의 노벨상 수상자도 배출하지 못한 결과를 초래한 것이다. 유대인은 머리를 써서 살도록 가르친다. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다. 유대인으로서의 정체성을 교육한다. 성전을 통해 교육철학을 전수한다. 사고력을 높이는 질문식 교육법이 아이는 지식을 습득함과 동시에 사고력을 훈련하게 된다. 직장에서 몰입을 적용하는 방법은 하나의 일에 집중하라. 한번에 한가지 일을 하는 것이 유리하다. 회의는 짧게 하라. 몰입도를 낮추는 대표적인 장애물은 간섭이다. 업무에 대한 집중도를 올렸다가도 회의 한번 하고 나면 바닥으로 떨어진다. 사고의 방은 운영하다. 사고주간을 도입한다. 몰입 전임자의 선정으로 몰입해서 생각하는 것을 좋아하고 그것을 통해 문제를 잘 해결하는 사람을 골라서 몰입 전임자로 선정한 다음, 다른 업무를 경감해주고 1년 중 몇달을 사고의 방에서 집중적으로 생각만 하게 한다.

• 깨 : 교육과 몰입을 읽고 나의 세대는 주입적 교육이었던게 확실히 맞다. 튜터님들께서 가설을 설정하고, 궁금점을 생각해라. 그러면서 조사를 하면서 가설이 맞는지 확인해 가면서 임보가 발전하고 또 한가지를 얻게 된다고 하셨다. 와 ~ 튜터님, 선배님들 참 대단하시다. 이점에서 사고의 중요성을 다시 한번 깨닫는다.

   

PART5. 몰입에 이르는 다섯 단계

• 키워드 : #생각연습 # 컨디션 #
• 본 : 몰입에 이르는 다섯단계는 생각하기 연습. 몰입 준비단계로 생각하는 습관을 들인다. 자신의 능력에 대해 자신감을 갖는게 목표이다. 하루에 5번 20분간, 2주 이상 연습한다. 2단계로 천천히 생각한다. 힘들이지 않고 오래도록 생각하는 방법을 터득하는 과정이다. 생각하는 것이 전혀 힘들지 않고 하루종일이라도 생각할 수 있는 상태에 도달한다. 3단계는 최상의 컨디션을 유지하는 것이다. 좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩 한다. 자신의 능력을 최대한 발휘하기 위해 규칙적인 운동이 필수임을 깨닫고 습관으로 만든다. 4단계는 두뇌활동의 극대화하는 것이다. 풀리지 않는 문제를 7일간 생각한다. 고도의 몰입을 체엄하는 것이며 하루종일 그 문제만을 생각하게 되어 문제에 대한 생각와 함께 잠들고 문제에 대한 생각과 함께 잠에서 깬다. 5단계로 가치관의 변화이다. 한달이상의 지속적인 몰입을 체험하고 몰입체험을 통한 변화로 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.
• 깨 : 몰입으로 가치관까지 변화할 수 있다는 것이 너무나도 놀랍다. 

• 적 : 몰입에 이르는 다섯단계를 그대로 실천해보자. 

   

기억하고 싶은 문구

• 해마는 감정의 강도는 약하더라도 정보가 반복해서 입력되면 장기기억에 저장한다.
• 몰입에 의하여 일과 놀이가 하나로 어우러지는 것이 바람직하고 건강한 삶이다.
• 나는 몇 달이고 몇 년이고 생각하고 또 생각한다. 그러다 보면 99번은 틀리고, 100번째가 되어서야 비로소 맞는 답을 얻어낸다.
• 무엇인가를 진정으로 원하는 사람은 언젠가는 그 목표를 반드시 이루고야 만다.