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STEP1. 책의 개요
- 책 제목: 아주 작은 반복의 힘
- 저자 및 출판사: 로버트 마우어 / 스몰빅라이프
- 읽은 날짜: 2025.03
총점 (10점 만점): 점/ 10점
STEP2. 책에서 본 것
[p.28]
#small step 전략
- 작은 질문을 던진다.
- 작은 생각을 품는다.
- 작은 행동을 시작한다.
- 작은 해결 방안을 마련한다.
- 작은 보상을 한다.
- 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다.
발걸음이 작다 해도, 그 발걸음이 이룬 것은 작지 않다. 비록 작은 것으로 시작했지만 그 끝은 결코 작지 않다.
[p.41]
#두려움 #뇌의 본능 #심리적 저항
두뇌는 변화에 저항하도록 프로그램되어 있다. 그러나 스몰 스텝 전략을 취함으로써 우리는 신경체계를 효과적으로 재구성하여 다음 결실을 얻어낼 수 있다.
- 창의성을 가로막는 장벽으로부터 자유
- 방어 반응 우회
- 변화에 능동적인 뇌를 만들어 목표를 향해 빠르게 나아감
[p.58]
#하지 말고 되게 하라 #반복 #질문
해마가 어떤 정보를 저장할 것이냐를 판단하는 기준은 반복.
질문이 반복되면 뇌는 어쩔 수 없다. 거기에 집중하고 답변할 준비를 갖춘다.
질문은 뇌를 깨어 있게 하고 즐겁게 한다. 뇌는 아무리 이상한 질문이라고 질문을 받으면 궁리하려고 든다.
얼마나 오래 걸리든 상관하지 않고 질문을 반복하면 뇌는 답을 만들기 위해 고심하고, 자기만의 방식으로 자기만의 시간표대로 뇌는 우리에게 답을 주게 된다.
→ 결국 해내는 사람들의 원칙에서 말하는 RAS와 같은 것.
[p.85]
#뇌를 긍정적으로 프로그래밍
현재 생활에 만족하지 못 하는 경우, 단점과 실수에 집중하는 질문을 던지게 된다. 대부분은 약점을 부각하고 부족한 점을 강조하기 마련이다.
“오늘 내가 잘 해낸 일은 뭐가 있지?” 매일 이렇게 질문을 던지고 그 대답을 적도록 해보자. 그 결과는 기대 이상일 것이다.
날마다 그날 행한 긍정적인 생각이나 행동에 대해 이야기한다. 아무리 사소한 것이라도 상관 없다. 그러면 대부분 한 달이 지나지 않아 문제가 그렇게 어려운 것이 아닌 것 같다고 스스로를 긍정적으로 바라보게 되고, 변화라는 것을 결점을 수정해야 하는 것이 아니라 용기와 체력을 필요로 하는 긴 여행으로 받아들이게 된다.
→ 감사일기 쓰는 것과 같은 맥락, 뇌의 가소성
[p.99]
#마음 조각하기 #이미지 트레이닝 #30초 상상
두뇌는 상상으로 하는 것과 실제로 하는 것을 구분하지 못한다.
오감을 이용해 어떤 일을 하고 있는 모습을 몇 분간 상상하는 것만으로도 두뇌의 화학적 조성은 변한다. 뇌는 세포와 세포의 연결망을 새롭게 구성해 복잡한 운동 능력이나 언어적인 기술까지 창조해 낸다. 충분한 연습이 뒤따르면 새로운 패턴이 만들어진다.
→ 내가 원하는 것을 시각화 하라는 것과 같은 맥락
[p.181]
#큰 재앙 #작은 문제
삶이 힘겨워져 어떻게 제어할 수도 없는 상황에 맞닥뜨리거나 감정적인 고통을 겪고 있을 때는 큰 재앙 안에 자리 잡고 있는 작은 문제들을 찾으려고 해야 한다. 작은 문제를 깨닫지 못하면 우리는 더 큰 절망에 빠질 수가 있다. 스몰 스텝 전략의 하나 또는 전부를 이용해 해결책을 향해 천천히 나아가는 것만이 우리가 할 수 있는 최선의 길이다.
[p.189]
#작은 보상 #인정 #적게 자주 보상하라
작은 보상은 어떤 일을 할 때, 특히 하기 싫은 일을 해야 할 때 격려로서 충분할 뿐만 아니라 최선의 방법이기도 하다. 이는 개인적인 삶에서 일어나는 일이든, 직장에서 벌어지는 일이든 마찬가지이다.
- 작은 보상은 목표에 어울려야 한다.
- 작은 보상은 그 사람에게 적절한 것이어야 한다.
작은 보상은 비용이 들지 않거나 적게 들어야 한다.
[p.212]
#커다란 행복은 작은 기쁨에서 시작 #호기심과 열린 마음 #5:1 긍정적 상호관계와 부정적 상호관계의 비율
변화를 계획하고 있는데, 일상이 너무 지루하고 갇혀있는 것만 같다면 주위에 숨어 있는 작은 기쁨의 순간을 찾아야 한다. 변화의 순간이 가져오는 즐거움에 집중해야 한다. 아무리 힘겹고 어려운 삶 속에서도 우리들 대부분은 적어도 즐거웠던 순간 하나 정도는 떠올릴 수 있다.
작은 순간을 알아보려면 호기심과 열린 마음이 있어야 한다. 이 능력이 있으면 자기 내부에 잠재된 창의력을 인식할 수 있는 힘도 커진다.
성공적인 관계를 이어가려면 하루 기준으로 했을 때 긍정적인 상호관계와 부정적 상호관계의 비율이 5:1이어야 한다. 작고 소소한 곳에 관심을 기울인다면 상대는 하나의 인격체로서 사랑받는 느낌이 들 것이다.
→ 현재 나에게 부족한 면. 주위에 숨어있는 즐거움을 찾으려고 노력조차 하지 않는 것 같다. 작은 순간을 알아보려는 노력을 해야겠다. 가족과 긍정적인 상호관계의 횟수를 늘려한다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
- 마인드셋을 다루는 책에서 말하는 기본은 다 통하는 것 같다. 반복해서 나오는 내용은 내 삶에 다 적용해야 한다.
- 목표에 도달하기 위해 지금 당장 내가 취할 수 있는 작은 행동은 무엇일까? 이런 질문 자체를 하지 않고, 인생의 문제를 그냥 덮어둔 채로 눈에 보이는 것들을 해결하며 살아온 것 같다. 이제 문제를 직면하고 그 문제를 해결하고 내 인생의 목표에 도달하기 위해 행동하자. 작은 것 부터.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
- 원하는 것 매일 상상하기, 쓰기
- 당면한 문제에 매몰되지 말고, 해결할 수 있는 작은 문제부터 찾고 해결해 나간다.
- 나에게 필요한 작은 보상은 무엇인가..? 나에 대해 너무 모르는 것 아닌지..? 이것부터 생각해보자.
가족들이 인격체로서 사랑 받는 느낌을 받을 수 있도록 칭찬 횟수 늘리기.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
(P.58)
하지 말고 되게 하라.
(P. 220)
매 순간 자신의 가능성을 이끌어 내는 거보다 인생에 있어 더 중요한 것이 있는가?
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