제목 : 긍정의힘

저자 및 출판사 : 국일미디어

읽은 날짜 : 25.04.19~21

핵심 키워드 : PMA, 잠재의식, 태도

1. 내용 요약

PMA란 무엇인가?

PMA(= Positive Mental Attitude)는 올바른 행동과 결과로 이어지는 올바른 사고방식을 의미하며, 

4가지 과정을 포함한다.

• 정직하고 균형 잡힌 사고방식
• 성공적인 의식
• 삶을 포용하는 철학
• 바른 행동과 반응을 보이는 능력

책에서는 PMA를 배우고 실천하기에 위해 위한 9단계를 소개하고 있으며,

긍정적인 마음가짐을 갖고 모든 것을 긍정적으로 행하겠다는 결심만 가지고 실천을 독려한다.

STEP 1  신념을 갖고 자기 마음의 주인이 돼라

인간은 열정, 감정, 태도, 습관 등 목적을 이루기 위한 다양한 도구를 가지고 있다.

이 능력을 긍정/중립/부정 중에서 어떤 방향으로 사용할 것인지는 전적으로 본인의 몫이다.

무한한 정신력 인간. "우리는 자신이 생각하는 대로 된다." (윌리엄 제임스)

STEP 2 자신이 원하는 일에 정신을 집중하라

마음의 주인이 되었다면 이를 잘 다스릴 수 있어야 한다. 가장 좋은 방법은 원하는 일에 정신을 집중하고 원하지 않는 일에는 마음을 두지 않는 것이다. 살아가다 보면 수많은 역경에 직면할 수 있지만, 그 순간마다 나의 마음을 다스리며 부정보다는 긍정적인 방향으로 생각하고 행동하도록 한다. 오늘만이 내가 살 곳이다.

STEP 3 남에게 받고 싶은 대로 줘라

받고 싶은 만큼, 혹은 그 이상으로 내가 먼저 타인에게 나눌 수 있어야 한다. 타인에 대한 긍정/부정 태도가 큰 차이를 만들어낸다. 누군가를 돕는 행위는 시간이 흘러 더 크게 나에게 되돌아올 것이다. 남을 돕는 것은 바로 자신을 돕는 것이며, 긍정적인 마음가짐의 연쇄반응을 일으킨다.

STEP 4 자기 점검을 통해 부정적인 생각을 제거하라

생각하는 대로 된다는 신념을 가지더라도 주변의 자극에 의해 부정적인 생각은 항상 떠오른다. 하지만 PMA를 실천하면 할 수록 부정적인 생각이라는 것을 깨닫는 능력이 길러지며, 자신이나 타인 혹은 관련된 상황에 대해 분명하고 긍정적인 태도를 보이고 부정적인 생각과 맞선다.

STEP 5 행복하라! 다른 사람을 행복하게 하라

행복, 열정 등 새로운 사고를 원한다면 관련된 활동을 직접 실천하면 된다. 스스로가 행동한 삶을 살아가려고 노력하면 내면의 기쁨과 열정이 저절로 솟아 오른다. 주변 사람들은 이런 긍정적인 사람을 알아보고 더 다까이 지내고 싶어 한다. 매일 원하는 목표를 구체적으로 시각화하라. 우울한 감정/상황이 떠오른다면 이를 제거하고 목표와 연관된 미래의 모습으로 채워야 한다.

STEP 6 관용의 습관을 길러라

편견을 가지지 말고, 상대를 있는 그대로 바라보며 좋아하고 믿어주어야 한다. 사랑과 애정은 긍정적인 마음가짐을 확장할 수 있는 정신적.물리적 환경을 만들어준다. 친절한 행동은 PMA를 기르는 토양이다.

STEP 7 자신에게 긍정적인 암시를 하라

의식과 잠재의식은 서로 소통하며 인간의 행동을 결정한다. 외부의 자극을 통제하는 방법을 이해하자

• 암시 : 오감을 통해 들어오는 모든 자극. 긍정적인 자극만 받아 잠재의식으로 전달하라.
• 자기암시 : 부정적인 것들이 암시를 통해 들어왔다면, 자기암시와 PMA의 철학(신념, 마음 다스리기 등)을 통해 감정을 다스린다.
• 자동암시 : 잠재의식의 있는 것들이 자동으로 뿜어져 나오는 것으로, 의도적으로 마음 속에 긍정적인 것들을 넣으면 긍정적인 결과가 출력된다.
•  

STEP 8 목표를 세워라

당신이 인생이 갈 방향을 결정할 수 있는 사람은 당신 뿐이다. 결정이 내려지면 마음의 주인이 되어 스스로 선택한 목표에 이르기 위해 주인의 권리를 행사야해야 한다. 당신은 무엇이든 이룰 수 있다. 목표는 불필요한 상황/생각들에 벗어나 마음을 다스리는 기준점이 된다.

목표 달성의 출발점 (DESIRE = 열망)

• Determine : 원하는 것이 무엇인지 구체적으로 결정하기
• Evaluate : 원하는 것을 얻기위해 치뤄야 하는 대가는 무엇인지 정하기
• Set : 원하는 것을 언제 가질 것인지 날짜를 정하기
• Identify : 원하는 것을 이루기 위한 목표 달성 계획과 일치시키기
• Repeat : 목표 달성 계획을 당장 실천에 옮긴다. (지금 당장 하라를 아침/저녁 50번 반복)

• Each day : 잠재의식에 나의 목표가 뿌리내릴 때 까지 반복해서 계속 마음에 되네이고, 필요할 때 즉시 행동으로 실천하라.

   

STEP 9 공부하라, 생각하라 그리고 계획하라

인생에서 원하는 걸 모두 얻기 위해서는 긍정적인 마음가짐을 기르고 그것을 지켜나가야 한다. 자기계발 서적을 읽고 공부하며 나의 긍정적인 마음가짐을 지키기 위해 노력하라.

매일 15~20분 정도 자신만의 시간을 가지는 것이 중요하다.

• 긍정적인 마음가짐으로 자신의 목표를 생각한다
• 긍정적인 마음가짐으로 자신의 태도를 점검한다.
• 긍정적인 마음가짐으로 자신의 행동과 생각을 점검한다.
• 긍정적인 마음가짐으로 영감을 주는 자기계발 서적을 한 페이지, 한 단원, 한 구절이라도 읽는다.
• 긍정적인 마음가짐으로 공부하고, 생각하고, 계획하는 시간을 갖는다.

스스로에게 질문을 던지고 글로 적으며, 수많은 질문과 가능성들 사이에 가장 바람직한 것으로 결정하라. 결정된 내용을 PMA 노트에 다시 기록하라. 스스로에 대한 자기 점검의 시간이다. 

날마다 PMA를 실천하는 사람

1단계 신념을 갖고 자기 마음의 주인이 돼라

긍정적인 생각과 행동으로 부정적인 경험에 맞서야 한다. 하지만 힘든 순간은 항상 있고, 긍정적인 마음가짐의 작아질 때 불길이 타오르게 만들어주는 것이 '좌우명'이다. 지금 당장 시작하라! 등 

2단계 자신이 원하는 일에 정신을 집중하라

행복과 불행, 성공과 실패의 차이는 태도의 차이에서 비롯된다. 부정적인 생각이 휘둘릴 것 같으면 스스로를 격려하고, 자신감을 가지고 행동하고, 미소를 통해 긴장을 풀어라. 긍정적인 사고방식 모두 상대방에게 긍정적인 영향을 미친다.

3단계 남에게 받고 싶은 대로 줘라

처음에는 지혜와 이득을 차버리는 행위이지만, 장기적으로 그의 것이 줄어들기 보다는 더 많이 채워진다. 금전적으로 나눔이 힘들더라도 당신의 시간과 선의와 열의는 나눌 수 있다. 당신이 만나는 모든 사람에게 공정하게 대하고 그들의 인격을 존중해준다면 그들 또한 당신을 그렇게 할 것이다.

4단계 자기 점검을 통해 부정적인 생각을 제거하라.

부정적인 생각이 든다면 일단 행동하는 것이 필요하다. 행동을 하다보면 내 안의 잠재력을 다룰 수 있다.

반복의 힘은 목표에 부합하는 가치있는 일을 실천할 때 도움이 된다. 반복의 힘은 난관과 실패를 극복할 수 있도록 도움을 주고 마음속에 떠오르는 우울증 등의 부정적인 생각을 떨쳐버리게 한다.

누군가를 헐뜯는 것도 부정적인 마음가짐을 드러내는 표시이다.

5단계 행복하라! 다른 사람을 행복하게 하라

상황을 바라보는 태도가 바뀌면 인생을 바꿀 수 있다. 스스로가 행복한 태도를 가지고 있고, 주변의 사람들에게 이 태도를 보여주며 그들에게 좋은 영향력을 미칠 수 있다. 그들의 태도를 변화하고 행복으로 이끌어라.

6단계 관용의 습관을 길러라

자신의 생각과 습관이 다른 사람을 만났을 때 배제하게 되면 이는 나의 세계를 축소하는 결과를 만든다. 나와 다른 생각을 가진 사람, 불화가 있는 사람을 만나더라도 있는 그대로 그리고 장점을 바라봐주어라.

7단계 자신에게 긍정적인 암시를 하라

주어진 상황이 부정적이라도 혹은 어떤 상황이 펼쳐질지 모른다고 할지라도, 긍정적인 마음가짐을 가지고 이를 바라보고 잘 될 것이라는 긍정적인 암시를 해내면 결과가 따라온다.

8단계 목표를 세워라

PMA는 단순한 태도를 말하는 것이 아닌 태도를 바탕으로 실천하는 행동까지도 포함한다. 구체적인 목표를 세우고 긍정적인 마음가짐으로 행동에 옮기는 것이 중요하다. 단기 목표와 장기 목표를 세우고 나면 이 목표는 신념에 찬 행동을 통해 현실로 이루어질 것이다.

9단계 공부하라, 생각하라, 그리고 계획하라

목표를 향해 달리는 것도 필요하지만 깊은 사색의 시간을 가지는 것도 중요하다. 독서와 공부를 통해 긍정적인 마음가짐을 배양하는 것도 필요하다. 책은 아이디어를 고무시키기도, 잊고 지냈던 귀중한 가치를 일깨워주기도 한다.

2. 느낀점

PMA는 목표를 이루기 위한 태도이자 행동 강령이다. 태도만을 소개했다면 추상적일 수 있지만 구체적인 사례와 PMA를 적용한 행동/생각의 방향까지를 안내해주고 있기에 조금 더 구체적으로 와 닿았다. 저자가 소개하는 내용들은 뇌과학적으로도 증명되었다. RAS의 존재를 소개했던 결해사 책. 나폴레온 힐책에서는 과학적으로 소개되지만 않았을 뿐 과거부터 사람이 어떻게 살아가야 하는가에 대한 고찰과 본질적인 부분은 달라지지 않은 것 같다.

책을 읽으며 너나위님과 제주바다님의 OT가 계속 떠올랐다. 스스로의 마음을 다스리는 사람과 행동을 하는 구체적인 이유까지. 나는 책에서 소개된 9단계들을 모두 실천하고 있을까를 돌아보면 아니다. 그 중에서 지금 나에게 필요한 것은 2단계, 9단계라는 생각이 들었다.

2단계 : 자신이 원하는 일에 정신을 집중하라. 여기에서 강조하는 것은 마음을 잘 다스리는 것. 원하는 일에 정신을 집중하고 원하지 않는 일에는 마음을 두지 않아야 하지만, 주변에서 전해지는 수많은 소음에 흔들리는 경우들이 있다. 친구들의 사소한 연락이나 모임 약속부터 작게는 유튜브 쇼츠나 의미없는 휴식까지 내가 바라는 목표에 부합하는 태도가 조금은 글러먹은 것 같다. (이것도 부정적인 마음가짐인가...) 이 순간에 긍정적인 마음가짐으로 나를 다스리는 행동이 필요한데 이게 9단계였다. 여기에서 가장 와닿았던 것은 긍정적인 마음가짐을 기르고 그것을 지켜나가야 한다는 것. 지키기 위한 매일 15~20분의 행동. 목표를 생각하고, 태도를 점검하고, 행동/생각을 점검하고, 자기계발 서적을 읽고, 마음가짐을 공부하고 계획하는 일련의 행동. 매일 목실감시금부를 쓰는 행위 자체도 이를 위한 활동이었는데 어느 순간 의례적으로 하는 행동이 되었다. 의미를 놓치고 있었으니 숙제처럼 행동했던 것. 지금 가장 중요하게 적용할 것은 나의 초점을 계속해서 집중하고 하루하루 최선을 다하는 봄학기를 보내는 것이다.

3. 적용할 점

매일 15~20분의 복기 시간 (매일 자기전 30분, 목실감시금부를 쓰며 진행)

• 비전보드의 목표와 3개월 원씽의 목표를 떠올린다.
• 현재 나의 태도와 오늘 하루 있었던 행동/생각들을 복기한다.
• 부정적인 생각, 긍정적인 생각들은 PMA 노트에 따로 정리한다. (수기던, 구글시트던)
• 그리고 자기계발 서적을 읽으며 나에게 적용할 점을 고민한다.

4. 논의하고 싶은 점(발제문)

p170

긍정적인 생각과 행동으로 부정적인 경험에 맞서기가 늘 쉽고 간단하기만 한 것은 아니다. 그래서 스턴은 항상 '좌우명' 즉 꺼져가는 긍정적인 마음가짐의 불길을 다시 활활 타오르게 해주는 인상적인 문구를 늘 되새겼다.

여러분의 마음을 타오르게 만드는 좌우명은 무엇이 있나요? 그 좌우명을 정하게 된 계기와 어떤 순간/상황일 때 이를 활용하시는지 이야기를 나눠보고 싶습니다.