[독서TF 따뜻한 독 Tea 한(1)잔 할랭 자주가족] #15 생각 중독: 생각도 과유불급



★ 저자 및 출판사 : 닉 트렌턴 / 갤리온

★ 읽은날짜 : 2025.05.04.(일) ~ 05.07.(수)

★ 핵심키워드 3가지 : 마음관리, 선택, 즐거움

★ 도서를 읽고 내 점수는? : 8점

1. 책을 읽고 깨달은 내용

1장 생각 과잉 멈추기 - 가장 당신을 괴롭히는 문제

p.24

생각하는 능력은 경이로운 산물이다. 자신의 사고 과정까지 성찰하고 분석하고 질문하는 능력은 인간의 가장 중요한 특징이자 인류가 이룬 수많은 성공의 바탕이다. 생각은 장애물이 아니다. 다만, 매우 유용한 도구인 우리 뇌는 생각을 너무 많이 하면 오히려 능력이 떨어지는 것이 문제다.

→ 지나친 생각과 상상이 오히려 의지나 행동력을 저하시키기도 한다.

p.36~37

피부가 희고 햇볕에 잘 타는 사람을 떠올려보자. 이들은 '햇볕에 잘 타는 유전자'를 물려받아 골치 아플지 모르지만, 특정 행동을 의식적으로 선택해 피할 수 있다.(예컨대, 자외선 차단 지수가 높은 선크림을 듬뿍 바를 수 있다) 의도적으로 환경의 영향을 완화하고 삶을 주도적으로 관리하는 것이다. 이는 스트레스 발생의 또 다른 요인인 '자신의 행동과 태도'로 이어진다.

→ 거래가 잘 되지 않는 시장은 내가 바꿀 수 없는 상황이지만, 매도를 위한 적극적인 행동은 내가 선택할 수 있다.

2장 스트레스 버리기 - 조종당할 것인가, 조절할 것인가

p.57

4A 스트레스 관리법: 회피, 변경, 수용, 적응

→ 세입자가 집을 안 보여주는 것은 받아들이고, 전화임장을 하거나 사장님께 상황을 업데이트 받는 것은 필요해 보인다.

3장 불안에서 벗어나기 - 내버려두면 당신을 집어삼킨다

p.92

하루를 시작할 때 하기 싫고 스트레스받는 일에 곧장 뛰어드는 대신 즐거운 무언가를 할 수 있다. 한 시간마다 10분씩 휴식을 취하며 맛있는 허브차를 마시거나 스트레칭하거나 잠시 산책하는 습관을 들여보자. 매일 기대할 만한 일을 만들고 삶을 밝히는 소중한 사람들과의 관계를 돈독히 하자. 웃고 놀고 농담하는 시간과 나를 행복하게 해주는 무언가를 하는 시간을 조금이라도 갖자.

→ 일어나자 마자 기상을 인증하며 확언을 한다. 확언을 천천히 읽어보고 나서 10분 동안이라도 독서를 한다. 몰아치는 아침이 아니라, 여유가 있는 아침을 맞이해보자.

p.97

훌륭한 시간 관리 습관에는 자신만의 생활 방식과 목표가 반영되어야겠지만, 이 밖에도 몇 가지 유념해야 할 사항이 있다.

글로 쓰면 상황을 더 구체적으로 파악할 수 있다.

큰 업무를 작은 단위로 나누고 큰 업무를 해나가는 중간중간에 작은 목표를 설정하자.

결과보다는 과정을 생각하자. 도움이 되는 행동을 습관으로 만드는 데 집중하기.

중요하지 않는 일을 거절하는 데 익숙해져야 한다.

더 큰 목표를 향해 가며 자신의 행동을 지속적으로 점검한다.

→ 지금 내 상황을 글로 써보자. 하루의 작은 단위를 관리하고 내 인풋을 계량해보자.

p.123

우리는 한꺼번에 많은 일에 얕게 주의를 기울이기보다 지금 하는 일에 몰두해 '깊은 일'을 하고 싶어 한다. 이렇게 깊이 있게 몰두하면(같은 시간에 일을 더 많이 할 수 있어서) 효율적일 뿐만 아니라 스트레스도 훨씬 덜 받는다. 따라서 정신적, 감정적으로 노력을 덜 들이고도 더 만족스러운 업무 성과를 거둘 수 있다.

→ 하루 중 통으로 낼 수 있는 시간이 언제인지 그 때 무엇을 해야 하는지 자기 전에 또는 일어나서 명확하게 정하자.

4장 마음의 기술 - 자기 마음을 다루는 훈련이 필요하다

5장 생각의 기술 - 결코 스스로 불안에 빠지지 않을 것

6장 오늘을 사는 법 - 인생을 낭비하지 않는 생존 전략

2. 이 책을 통해 내 삶에 적용할 수 있을까?

→ 건설적인 생각을 하며 사는 것은 미래를 위해 매우 중요한 일이지만, 지나친 생각으로 인해 걱정으로 이어지고, 이 걱정이 증폭되어 현재(과정)에 영향을 미치면 그 과정이 결과로 이어지기 때문에 오히려 생각을 하는 게 나를 괴롭힐 수 있다. 생각이 정리가 안된다면 말과 글로 인출하며, 감정의 문제인지 행동의 문제인지 진단을 한다. 감정이라면 소중한 사람에게 솔직하게 털어놓고, 행동이라면 필요한 행동을 선택하여 상황을 바꾸어 나갈 필요가 있다. 마지막으로, 지금 내가 하는 행동들이 내가 즐거워서 하는 일이고, 긍정적인 마음으로 순간의 벽을 넘어서려는 마음을 가져야겠다.



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