One Message
→ 현재를 즐겁게. 내가 할 수 있는 일은 하고, 내가 할 수 없는 일은 받아들이자. 모든 걱정은 철저한 사실확인을 통해 없앨 수 있다.
One Action
→ 사무실에서 숨 좀 쉬면서 일하자. 나를 알아차리는 시간 확보하기.
→ 걱정거리가 많고, 생각이 많아질 때
왜, 어떻게 이 책을 쓰게 되었나
이 책을 잘 활용하기 위한 9가지 제안
1부 걱정에 대해 알아야 할 기본 지식
1장 오늘을 충실하게 살아가라
2장 걱정을 해결해줄 마법의 공식
3장 걱정이 삶에 미치는 영향
2부 걱정을 분석하는 기본 기술
1장 문제를 분석하고 해결하는 법
2장 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법
3부 걱정이 나를 망치기 전에 걱정하는 습관을 없애는 법
1장 마음속에서 걱정을 몰아내는 법
2장 딱정벌레 때문에 쓰러지지 말라
3장 온갖 걱정을 떨쳐버리는 법
4장 피할 수 없는 일을 대하는 법
5장 걱정을 ‘손절매’ 하라
6장 톱밥을 다시 켜지 말라
4부 평화와 행복을 부르는 7가지 자세
1장 삶을 바꿔줄 한 문장
2장 지혜롭게 보복하는 법
3장 감사할 줄 모르는 사람에게 상처받지 않는 법
4장 백만 달러보다 가치 있는 것
5장 나를 찾고 내 모습대로 사는 법
6장 레몬을 얻으면 레모네이드를 만들라
7장 2주 만에 우울증을 치료하는 법
5부 걱정을 이겨내게 해줄 강력한 법칙
1장 부모님께 배운 걱정 극복 비결
6부 비판을 받아도 걱정하지 않는 법
1장 죽은 개를 걷어차는 사람은 없다
2장 부당한 비난에 대처하는 법
3장 내가 저지른 바보짓들
7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 높이는 6가지 법칙
1장 하루 1시간 더 활동할 수 있는 비결
2장 피로의 원인과 대처법
3장 가정주부가 피로를 풀고 젊게 사는 법
4장 피로와 걱정을 예방하는 4가지 업무 습관
5장 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범
6장 불면증을 걱정하지 않는 법
8부 행복과 성공이라는 두 마리 토끼를 잡는 법
1장 인생에서 가장 중요한 결정
9부 돈 걱정을 줄이는 법
1장 걱정의 70퍼센트는 돈 문제다
10부 “나는 이렇게 걱정을 극복했다!”
저자에게 영감을 준 32편의 생생한 이야기
챕터1 : 걱정에 대해 알아야 하는 기본적 사실들
본 : 걱정으로 인해 발생하는 문제가 생각했던 것 보다 심각하다. 걱정을 덜기 위해서는 오늘에 집중해야 한다. 그리고 걱정거리가 발생했다면 최악이 무엇인지 파악하고 대비하기.
깨 : 최근 회사일로 감정이 상한 일이 있었는데 이 것을 너무 잡고 있지 않았나 싶다. 오늘을 살아야 한다. 투자 기회를 놓칠까 미래에 대한 불안함도 있었는데…오늘을 사는 것이 필요하지 않을까…
적 : 윌리스 h. 캐리어 3단계 모니터에 붙이기, 명상 루틴 추가.
22p. 내일의 짐에 어제의 짐까지 얹어서 오늘 가지고 간다면 아무리 강한 사람도 비틀거리기 마련입니다.
26p. 한 번에 모래 한 알, 한 번에 한 가지 일
44p. 윌리스 H. 캐리어의 마법. 1단계는 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇인지 파악하기. 2단계는 필요한 경우에는 최악의 상황을 받아들일 준비를 하라. 3단계는 침착하게 최악의 상황을 개선하기 위해 노력하라.
45p. 걱정에 대처하는 전략을 모르는 사업가는 요절한다.
챔터2 : 걱정을 분석하는 기본 테크닉
본 : 사실확인이 정말 중요하다. 사실확인을 하는 과정에서 내 의견은 미리 들어가면 안된다. 정확하게 파악을 하고 나면 그 다음 단계는 수월하다. 원인을 확인하고, 해결책들을 찾은 다음 선택하자. 여기서 중요한 것은 선택된 것을 실행할 계획을 세우고, 그대로 실행하는 것이다.
깨 : 자료를 만들거나 찾을 때 내 의견에 맞는 자료를 찾는 경향이 있다. 이 부분은 조금 수정해야 되지 않을까?
적 : 걱정거리들 글로 써보기. 74p 내용 모니터에 붙이기.
63p. 공정하고 객관적인 눈으로 사실들을 확인하는 데 시간을 집중한다면 걱정들은 대개 이해라는 빛을 받아 증발해 버릴 것입니다.
67p. 여러 해 동안 저는 걱정스러운 일이 생기면 타자기 앞에 앉아 다음과 같은 두 가지 질문과 그에 대한 대답을 타이핑했습니다. 1. 지금 걱정하는 것은 무엇인가? 2. 그것에 관해 내가 할 수 있는 일은 무엇인가?
69p. 결정을 내리는 것의 엄청난 가치는 몇 번의 경험을 통해 증명되었습니다. 인간을 신경쇠약으로 몰아 삶을 고달프게 만드는 것은 고정된 목표에 다가서지 못하고 다람쥐 쳇바퀴 돌 듯 미친 듯이 돌기만 하다가 멈추지 못하기 때문입니다. 명확하고 확실한 결정을 내리면 그것만으로도 걱정의 50퍼센트는 사라집니다. 그리고 그 결정을 실행에 옮기기 시작하기만 하면 다시 40퍼센트의 걱정도 사라집니다. 결국 다음과 같은 4단계의 조치를 취하기만 하면 걱정의 90퍼센트는 사라지는 것이죠. 1. 내가 걱정하고 있는 것을 정확하게 파악한다. 2. 그것에 대해 내가 할 수 있는 것들을 적는다. 3. 어떻게 할지 결정한다. 4. 결정한 것을 즉시 실행에 옮긴다.
74p. 무엇이 문제인가? 문제의 원인은 무엇인가? 문제 해결을 위해 가능한 모든 방법은 무엇인가? 문제 해결을 위한 제안은 무엇인가?
챕터3 : 걱정하는 습관을 버리는 방법.
본 : 걱정을 붙들고 있어봐야 의미가 없다. 바쁘게 움직이고, 크게 생각하자. 내가 걱정하는 일이 얼마나 자주 일어나는 일인지도 생각해보고. 내가 어떻게 할 수 없는 것은 받아들이는 자세도 필요하다. 이 것 구분하는 것이 능력이다. 지나간 과거를 바꾸는 것도 내가 할 수 없는 일이라는 것 명심하고.
꺠 : 회사 생활하다가 보면 내가 어떻게 할 수 없는 일이 많이 생긴다. 이런 것 하나하나에 의미를 두고 스트레스 받으면 답이 없다. 받아들이는 자세도 필요하다.
적 : 어떤 문제가 발생하면 내가 할 수 있는 일과 그렇지 않은 일로 구분해서 대응하자.
92p. 바쁘게 움직여라. 걱정하는 사람이 절망의 늪에 빠지지 않으려면 행동에 몰두해야 한다.
102p. 사소한 일에 신경 쓰기에는 인생이 너무 짧다.
111p. 평균의 법칙으로 보았을 떄 내가 걱정하는 일이 실제로 발생할 가능성은 얼마나 되는가?
124p. 어쩔 수 없는 일이라면 담담한 마음으로 견뎌 보라.
125p. 주여, 저에게 허락해 주시옵서서. 바꿀 수 없는 것을 받아들이는 평정과 바꿀 수 있는 것을 변화시킬 용기를. 그리고 이 둘을 분별할 수 있는 지혜를 허락해 주시옵서소.
135p. 과거를 건설적인 것으로 만드는 유일한 방법은 과거의 실수에 대해 차분하게 분석하고 그것들로부터 교훈을 얻은 다음 잊어버리는 것이다.
챕터4 : 평화와 행복을 가져오는 일곱 가지 마음가짐
본 : 내 생각이 바로 나다. 행동은 내 의지로 조절할 수 있다. 행동을 조절함으로써 감정도 간접적으로 조절할 수 있다. 다른 사람에게 복수하거나 그러지 말자. 주는 것에 기쁨을 찾아보자. 나의 있는 그대로의 모습을 사랑하자. 역경과 시련이 있더라도 그 안에서 기회가 생길 수 있다.
깨 : 생각, 그리고 행동과 감정이 특히 와닿는다. 화가 난다고 화를 낸 경험이 있는데. 그러다가 화가 더 나기도 하고 주변 분위기 싸해져서 괜히 그랬나 싶기도 하고, 내 화를 왜 주변한테 전달해야 하는지…이런 것은 내 권리가 아닌데…이런 생각이 드는 챕터였다. 도와주는 것 최근에 많이 안하고 있었는데…다시 사무실에서 도움이 필요한 사람들에게 도움을 주자….
적 : 바른 생각, 바른 행동. 행동은 나의 책임.
147p. 우리의 인생은 우리의 생각으로 만들어지는 것이다.
157p. 감정에 따라 행동이 달라지는 것처럼 보이지만 사실 행동과 감정은 동시에 일어 난다. 그러므로 의지에 의해 직접적인 통제를 받는 행동을 조절하면 의지의 통제를 받지 않는 감정을 간접적으로 조절할 수 있다.
176p. 결코 적에게 앙갚음하려 하지 말라. 그것은 적보다 우리 자신을 더 해친다. 우리가 좋아하지 않는 사람들을 생각하는 데는 1분이라도 낭비하지 말자.
182p. 행복하길 원한다면 다른 사람이 그것에 감사해하는지 아닌지를 생각하지 말고, 베푸는 것에서 얻는 내적 기쁨을 위해 베풀자.
193p. 모든 사건의 가장 좋은 점을 보는 습관이 1년에 수천 파운드를 버는 것보다 더 가치 있다.
216p. 인생에서 가장 중요한 것은 얻은 것을 이용하는 것이 아니다. 바보도 그건 할 수 있다. 진짜 중요한 것은 손해를 이익으로 만드는 것이다. 그러려면 지혜가 필요하다. 그리고 그것이 현명한 사람과 어리석은 사람의 차이를 낳는다.
227p. 우리 자신이 행복해지기 위해서는 다른 사람들을 행복하게 만들어야 할 필요가 있음을 다시 한 번 꺠달았습니다. 행복은 옮아가는 것입니다. 주는 것이 곧 받는 것입니다. 저는 누군가에게 도움을 주고 사랑을 전함으로써 걱정과 슬픔, 자기연민을 정복할 수 있었고 새 사람이 된 것 같은 기분을 느꼈습니다. 그 당시뿐만 아니라 그 이후로 저는 새로운 사람이 되었습니다.
챕터5. 걱정을 극복하는 완벽한 방법.
264p. 기도는 우리를 괴롭히는 것이 무엇인지 정확히 말로 표현할 수 있게 해 준다. 기도는 우리에게 우리가 짊어진 짐을 혼자 지는 것이 아니라 나눠서 진다는 느낌을 갖게 한다. 기도는 실행이라는 능동적 원칙이 시행되도록 한다.
챕터6. 타인의 비판을 걱정하지 않는 방법
본 : 시기와 질투는 내가 잘하고 있다는 증거일 수도 있다. 다른 사람들은 생각보다 나에게 관심이 없다. 이 것을 알고 내가 할 것 잘하면 된다. 그리고 내가 무조건 다 맞다는 생각도 위험하다. 내가 틀릴 수 있고 이 부분을 알려주는 것이라면 감사한 마음을 가지고 받아 들이자.
꺠 : 혼날 떄 힘든 것은 사실이다. 하지만 혼을 내는 사람도 관계가 틀어질 수도 있다는 것을 알고 용기내서 혼을 냈을 수도 있다. 반발하는 마음을 먼저 가지기 전에 내가 어떤 잘못을 했는지 돌아보는 것이 필요하다.
적 : 혼날 때 감사한 마음 가져보기
272p. 부당한 비판이란 종종 칭찬의 변형임을 잊지 마라. 죽은 개는 아무도 걷어차지 않는 다는 것을 기억하라.
274p. 요즘 나는 사람들이 당신과 나에 대해 생각하거나 우리에 대한 말을 신경 쓰지 않는다는 것을 실감한다. 사람들은 아침식사 전후에도, 그 후로도 계속해 자정이 10분 지난 시간까지도 오로지 자기 자신에 대해서만 생각한다. 사람들은 당신이나 내가 죽었다는 소식보다 자신의 사소한 골칫거리에 1000배는 많은 관심을 기울일 것이다.
276p. 마음속으로 옮다고 생각되는 것을 하세요. 무슨 수를 써도 당신은 비난받을 겁니다. 해도 비난을 받고 안 해도 비난을 받습니다.
284p. 나는 완벽이랑 거리가 멀지. 아인슈타인도 자신이 99퍼센트 잘못되었다고 인정했는데 나는 적어도 80퍼센트는 틀리겠지. 내가 이런 비난을 받는다는 것은 당연한 일인지도 몰라. 그렇다면 고마워해야지. 그리고 여기서 얻을 수 있는 것은 무엇인지 찾아봐야지.
챕터7. 걱정과 피로를 막고 활력과 의욕을 높이는 여섯 가지 방법
본 : 한번에 쉬지 말고 일하는 중간에 힘들면 바로 휴식 하자. 긴장하고 일하지 말자. 쉴 때 눈과 얼굴을 풀어주자. 주변 정리도 잘 하고. 이왕 하는 일이면 즐겁게 하자.
깨 : 중간에 휴식 취하는 것, 그리고 내가 사무실에서 너무 긴장하고 일하고 있지는 않은지 잘 살펴 보자.
적 : 사무실에서 일하는 중간에 내 상태 점검하기.
294p. 자주 휴식을 취해라. 당신의 심장이 그러하듯. 지치기 전에 휴식을 취해라. 그러면 당신은 하루에 한 시간을 더 활동할 수 있다.
296p. 사무직 노동자가 피곤해지는 이유는 100퍼센트 심리적 요인들이다. 그 심리적 요인들이란 곧 감정적인 요인들을 의미한다. 신경성 피로의 해답은 무엇인가? 휴식, 휴식, 휴식. 일을 하면서도 쉴 수 있는 방법을 배워라!
305p. 숨김없이 털어 놓아 마음의 짐을 더는 것이 거의 즉각적으로 위안을 준다는 사실은 모두 다 알고 있다.
→ 힘든 것을 혼자 끌어 안고 가지 말자.
313p. 사람들이 쓰러지는 것은 과도한 노동 때문이 아니라 에너지의 분산과 걱정 때문이다. 에너지의 분산, 그리고 일을 끝내지 못할 것 같다는 걱정이 원인인 것이다.
→ 주의를 산만하게 하는 것은 정리하자. 그래야 내가 덜 피로해진다.
315p. 권한을 위임한다는 것이 어렵긴 해도, 책임자라면 걱정, 긴장, 피로감을 피하기 위해 반드시 그렇게 해야 한다.
→ 이 부분에 대해서 고민이 많다. 내 일을 후배들한테 어떻게 주면 좋을까…
326p. 당신의 일에 흥미를 가지면 걱정이 사라지고, 그것이 결국 승진과 임금 인상을 가져올 것이라는 사실을 기억하라. 설사 그렇지 않더라도. 그것이 피로를 최소한으로 줄여 여가시간을 즐기는 데 도움을 줄 것이다.
→ 이왕 하는 일이면 즐겁게 하자. 그래야 나도 덜 피곤하다.
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