[열중반 45기 12조_백개의씨앗] 3주차 독서 후기 : 몰입을 통해 내 삶을 회복하자. [몰입]

25.06.13

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: RHK

3. 읽은 날짜: ’25. 6. 12. (1회독)

4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게:

내가 불안을 느끼는 이유가 ‘최선’과 ‘몰입’이 없기 때문임을 알게 되었다.

부정적인 생각의 방향을 바꾸자. 결과(미래)만 바라보던 눈을 과정(지금 이 순간)에 집중시키자.

몰입의 즐거움을 느끼자. (생각은 고통이 아니야)

몰입을 통해 내 삶을, 생각을, 감정을, 행동을 회복하자.

STEP2. 본깨적

#1. 지속한 가능한 페이스(규칙적인 운동)

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.71 “장기간에 걸쳐 최선을 다해야 하는 경우에는 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. 그 때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안 된다는 것이다. 따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.”
p.121 ”아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다. (중략) 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다.”
p.167 “어떻게 하면 몰입의 장점을 최대한 살리면서 정신 건강을 해치지 않을 수 있을까. (중략) 몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

월부 생활을 시작하고 나니 항상 시간이 부족했다. 매일 즐기던 운동을 포기하고, 수면시간을 계속 줄였다. 규칙적이지 못한 리듬이 일상의 어려움을 만들었다. 문득 이대로 얼마나 버틸 수 있을까 회의적인 감정이 들었다. 규칙적인 운동(30분)과 충분한 수면(7시간 이상)이 정신 건강을 해치지 않으면서 몰입을 지속할 수 있는 방법임을 깨달았다.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

퇴근 후(투자자로 출근하기 전에) 30분 운동 : 임장 (* 임장 못 나가는 날에는 달리기 or 테니스)
7시간 수면 지키자 : 23시~06시 (* 못 지킨 날에는 점심시간에 낮잠으로 충분히 충전하자)

#2. 후회하지 않는 삶 = 몰입하는 삶

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.80 “은퇴할 때까지 모든 것을 희생하고 최선을 다해서 살아가려고 하는데, 그 노력의 결과와 내 인생을 바꾸고 싶지 않다면? 결국 내가 잘못된 길을 선택했다는 얘기였다. (중략) 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다. 어떻게 살아야 인생의 마지막 순간에 후회하지 않을까?”
p.83 “지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.”
p.84 “살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있다. 인생을 장작에 비유하면, 장작이 100% 모두 타서 재가 되어 없어지면 아무런 후회가 없을 텐데 5%만 타고 나머지 95%가 전혀 타지 않은 채 폐기되지 않을까 두려운 것이다.”
p.419 “어떻게 살아야 할까. 사람들은 해야 할 일을 그저 생활을 유지하기 위한 수단으로 삼는데 그러면 일도 삶도 재미가 없어진다. 일 자체가 이루고 싶은 목적이 되어야 능률도 오르고 성공할 확률도 높아진다. 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법. 나는 그 해답을 ‘몰입’에서 찾았다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

10년 뒤 미래를 상상해본다. 지금처럼 살면 후회가 가득할 것 같았다. 많은 것을 희생하고 얻게 될 결과가 만족스럽지 않았다. 문제는 미래에 대해 불만만 있고 매번 편안한 방향을 선택했다는 것이다. 문제를 해결하려고 하기 보다 피하는 선택을 했다. 욕심만 있고 노력은 없었다. 회피가 반복되니 패배감만 쌓였다. 더 이상 후회하고 싶지 않다. 도망치고 싶지 않다. 몰입하는 삶이야 말로 행복한 인생이라는 것을 깨닫는다. 결과만을 기대하는 망상이 아니라 행위 자체의 과정을 즐기는 몰입을 선택하겠다.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

투자의 결과에 매몰되지 말고, 과정에서 내가 해야 할 일을 즐기자. 투자 행위 자체에 몰입하자.
(* 목표 : 높은 수익 X, 투자 잘하는 사람 O)

#3. 내 무대(의식)의 주인공(내용) 바꾸기

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.94 “의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으로 내쫓을 수 있다. 이때 의식의 통제력을 집중력 혹은 몰입 능력이라고 할 수 있다. (중략) 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해서 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.”
p.262 “내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

내 생각이 나를 만든다. 내 모습은 지금까지 내가 어떤 생각을 해왔는지에 대한 결과물이다. 생각(의식)은 내가 선택할 수 있다. 독서에서 그치지 않고 독서록을 쓰는 과정을 통해 책에서 얻게 되는 인사이트에 의도적으로 집중할 수 있었다. 내 무대(의식)의 주인공(내용)을 바꾸니 삶에도 변화가 생겼다. 자투리 시간에 습관적으로 보던 유튜브와 인터넷 기사가 재미가 없어졌다. 억지로 참는 게 아니라 보고 싶은 마음이 사라졌다. 통제력은 참는 것이 아니다. 내가 선택하는 생각(의식)에 몰입하는 것이다.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

내 무대의 주인공을 의식하자. 나는 지금 무엇에 집중하고 있는가.
포스트잇에 주인공(몰입해야 하는 주제나 문제: 앞마당 분석, 물건 협상, 임장보고서 작성 등)을 적어서 잘 보이는 곳에 붙여두자.

#4. 기초지식 쌓기

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.181 “몰입 상태가 되었다고 모든 사람이 동일한 문제 해결 능력을 갖는 것은 아니다. 각자가 그때까지 축적한 지식과 사고력 등에 따라 격차가 생긴다. 바둑 1급이 몰입할 때의 능력과 10급이 몰입할 때의 판단 능력은 다를 것이다. 따라서 몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.”
p.417 “사전 지식을 공부한다. 아이디어는 밖에서 만들어지지 않는다. 기적 같은 아이디어의 씨앗은 무의식의 바다인 내 장기기억에서 나온다. 몰입은 이 장기기억을 인출하기 위해 집중하는 과정이다. 따라서 해결하고자 하는 문제가 있다면 그것과 관련된 사전 지식을 공부해두어야 한다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

지금 내가 찾는 투자처와 1년 후, 5년 후의 투자처는 분명 다를 것이다. 중요한 것은 계속해서 실력을 쌓는 것이다. 1학년을 6번 다닌다고 해서 6학년이 되지는 않는다. 내 안에 쌓이는 지식과 경험이 의도적인 몰입과 시너지 효과를 발휘한다. (지식 & 경험 X 의도적인 몰입 = 성과) 쉽게 말해, 아무리 몰입을 해도 내 장기기억이 ‘0’이라면 원하는 성과나 아이디어는 얻을 수 없다.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

독서와 강의를 통해 몰입(임장/임장보고서, 투자 실행)에 필요한 기초지식을 꾸준히 쌓아 나가자.
- 독서 : 주 1권 [* 70page x 5일(월~금), 독서록(일)]
- 강의 : 정규강의 + 좋은 글(월부카페/월부컴) BM
- 임장/임장보고서 : 임보 5장 이상 x 5일(월~금), 임장-dag(토)

#5. 약한 몰입 & 강한 몰입 (직장인 몰입 전략)

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.155 “몰입에는 두 가지 방식이 있는데 생각을 며칠이고 몇 주일이고 연속적으로 하는 방식과 자투리 시간이 날 때마다 불연속적으로 생각하는 방식이다. 그리고 이를 구별할 필요가 있다. 그래서 나는 편의상 불연속적으로 몰입하는 방식을 ‘약한 몰입’이라고 부르고 오랫동안 연속적으로 몰입하는 방식을 ‘강한 몰입’이라고 부른다.”
p.351 “업무 시간에는 집중력이 분산되는 일을 하고, 업무 시간 후에 한 문제에 집중하기로 했습니다. (중략) 하루 중 특정한 시간을 몰입을 위한 시간으로 떼어내어 집중하는 것은 무척 좋은 방법이다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

몰입을 이용해 회사와 투자의 효율적인 공존을 기대한다. 사실 직장에서도 머리 속에는 투자 생각이 가득했다. 업무시간에도 일에 온전히 집중하지 못하는 것 같아 죄책감이 뒤따르기도 했다. ‘원씽’과 ‘몰입’을 통해 직장인 몰입 전략을 구상해본다. 업무 시간에는 철저히 업무에 ‘약한 몰입’을 하고, 퇴근 이후에는 투자에 ‘강한 몰입’을 해보자. 점심시간에는 전화임장과 같이 시간이 짧게 소요되는 일에 ‘약한 몰입’을 하고, 퇴근 이후에는 임장보고서 작성과 같이 긴 시간이 필요한 일에 ‘강한 몰입’을 하자. 핵심은 매일 강한 몰입을 위한 시간(퇴근 이후)을 확보하고 지키는 것이다.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

약한 몰입 : (자투리 시간) 전화임장, 튜터글 BM, 독서
강한 몰입 : (퇴근 이후 시간) 강의 수강, 임장보고서 작성

#6. 슬로싱킹

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.173 “내가 추천하는 것은 슬로싱킹, 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효율적이다.”
p.267 “충분한 시간을 가지고 천천히 들어가려고 하면 수반되는 고통을 최소화할 수 있다. 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

시간에 쫓겨서 무엇이든지 빨리 하는 것에 익숙했고, 어떻게 하면 더 빨리 더 많은 것을 할 수 있을지 고민했다. 새로운 것을 시작할 때마다 마음의 부담이 커서 뒤로 미루는 경우가 많았다. 나는 긴장도가 매우 높은 사람임을 알게 되었다. ‘슬로싱킹’은 나에게 약처방과 같다. 천천히 생각하는 노력이 나의 일상에 행복을 가져다주었다. 호흡을 가다듬고 의도적으로 생각의 속도를 늦추니 마음이 평온해지고 나도 모르게 미소를 짓게 된다. 천천히 생각한다고 일의 속도까지 느려지는 게 아님을 깨달았다. 더 높은 몰입감을 느끼면서 더 많은 아이디어와 활력을 얻었다.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

슬로싱킹으로 사고력 높이는 연습을 하자. [* 수학 문제 풀이 말고, 상상 속 모의계약 1건 진행해보자. 전임 → 매임 → 가격협상 → 계약 → 전세빼기 → 잔금. Case : 주인전세, 공실, 전세낀 등]

#7. 선잠효과

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.186 “나는 낮에 생각을 하다가 졸리면 졸음을 참기보다는 그대로 편하게 앉아서 머리를 뒤로 기대고 자는 습관이 생겼다. 선잠이 들면 아이디어도 잘 떠오르고 정신이 맑아져 컨디션도 좋아지는 것을 경험으로 알았기 때문이다.”
p.418 “선잠을 활용한다. 선잠을 자고 나면 무척 개운한 느낌이 들면서 갑작스레 아이디어가 떠오르는 경우가 많다. 선잠을 자면 기억의 인출 능력이 상승해서 몰입도가 불연속적으로 상승하기 때문이다. 선잠은 앉아서 자야 하며, 보통 20분을 넘기지 않는다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

집중력이 떨어지고 졸릴 때면 커피를 찾았다. 하지만 선잠을 짧게 5분, 10분 정도 자고 나니 컨디션 회복에 매우 효과적임을 느낄 수 있었다. 그냥 낮잠자는 것과는 다르다. 몰입하고 있던 과제를 천천히 호흡하면서 계속 생각한다. 문제를 해결하기 위해 사고력을 전투적으로 끌어올리는 것이 아니라 문제 자체를 머리 속에 떠올리고 있는 것만으로도 충분하다. 컨디션이 떨어지거나 졸음이 찾아올 때 ‘내 무의식이 문제를 해결하려나 보군’ 생각하며 기쁜 마음으로 선잠을 활용하자.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

명상을 하듯이 의자 앉아 눈을 감고, 천천히 호흡하면서, 긴장도를 낮추자. (선잠 활용 : 천천히 호흡가기 + 천천히 생각하기 + 편안한 마음 갖기)

#8. 능동적 몰입(재미있게, 놀이처럼)

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.173 “적당한 걱정이나 스트레스는 그 문제에 몰입하게 만들고 몰입된 상태에서 높은 문제해결력을 보여주지만, 과도한 걱정이나 스트레스는 오히려 위기감을 조성하고 고통스러운 감정을 느끼게 한다. 문제 해결에 필요한 것은 몰입이지 걱정, 스트레스 또는 위기감이 아니다.”
p.265 “사업을 하다가 부도가 나서 쫓기는 것과 같은 위기 상황에서 스트레스를 느끼며 몰입하기보다는 애정을 가지고 능동적으로 주어진 문제를 해결하려고 노력해야 몰입의 효율을 높일 수 있다. 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다.”
p.268 “즐겁게 논다고 생각하세요. 책과 함께 놀고 시간과 함께 노는 겁니다. 숙제와 업무도 일종의 놀이로 생각하세요. 직장 상사를 만날 때도, 거래처 사람을 만날 때도 그것을 즐기세요.”
p.359 “긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다. 이런 상태가 지속되면 번아웃이나 심할 경우 공황장애로 이어질 수 있다. 반면, 시간에 쫓기지 않는 여유로운 마음가짐으로 몰입하게 되면 몸과 마음이 느긋해지고, 집중력이 유지되어서 깊은 몰입 상태를 지속할 수 있다.”
p.407 “몰입할 때 문제를 풀 수 있을지 여부에 집착하게 되면 큰 방해가 된다. 결과에 대한 집착은 일종의 걱정이나 불안이 우리의 뇌 작업기억의 일부를 사용하게 된다. 문제를 설정했다면 그 후에는 그 문제를 해결할 수 있을지 여부는 전혀 생각하지 말고 ‘이 과정에 내가 최선을 다하겠다’라는 자세로 임해야 몰입도를 끌어올리는 데 도움이 된다.”
p.420 “생각을 바꿔보자. 기대가 크고 수준이 높을수록 당신의 실력을 인정받을 수 있는 확실한 기회가 된다. 몰입은 기대와 부담을 즐기고, 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만든다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

긴장도가 높은 직업 특성과 유난히 긴장을 많이 하는 내 기질이 만나 많은 문제를 겪었다. 위기감을 동력으로 하는 수동적 몰입이 학습되어 내 의지로 문제를 해결하거나 스스로 의사결정 하는 일이 어려웠다. 투자의 영역에서는 달라야 한다. 업무의 영역에서도 생각을 바꿔야 한다. 여유로운 마음, 긍정적이고 낙관적인 자세, 재미있는 놀이로의 접근(취미), 기대와 도전의식을 가지고 능동적인 몰입을 하자. 애정을 가지자. 결과지향적 사고에서 과정집중적 사고로 프레임을 바꾸자.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]

한 번에 바뀌지 않겠지만 이 한 문장을 항상 되새기자. ‘인생은 놀이다. (업무는 돈까지 받으면서 하는 행복한 놀이다. 투자는 나와 우리 가족과 사람(세입자)을 돕는 숭고한 놀이다.) 재미있게 몰입하자.’

#9. 몰입 ⇒ 성숙 + 성품

[본(Subject, Keyword, Impressive phrase)]

p.427 “몰입은 전두엽을 발달시켜 정신적으로도 성숙해진다. 여기에 지속적인 행복감과 충만함이 더해지면 욕심이나 사욕을 멀리하게 되어서 성리학에서 추구하는 성인의 성품을 가지게 된다. 결과적으로 몰입을 통해 높은 경쟁력, 행복과 자아실현을 모두 성취할 수 있을 뿐 아니라 성품도 좋아질 수 있다.”

[깨(Motivation, Role-model, Knowledge)]

독서에 몰입한지 2주가 되었다. 내 일상은 바뀌지 않았는데 내 마음이 달라졌다. ‘나’에 대해 생각하게 되고, 행동이 절제됨을 느낀다. 이전처럼 감정의 변화에 크게 흔들리지 않고, 내면을 바라보게 된다. 해야 할 말과 하지 말아야 할 말을 구분하고 행동을 통제하는 일이 쉽게 느껴진다. 책의 내용과 상관없이 내 스스로가 단단해지는 느낌이다. 몰입을 통해 행복한 노력이 가능함을 깨달았다.

[적(Kaizen, Idea, Action plan)]