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책 제목(책 제목 + 저자) : <아주 작은 습관의 힘>
저자 및 출판사 : 제임스 클리어 / 비즈니스북스
읽은 날짜 : 25년 6월 17일
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : # # #
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점
1. 저자 및 도서 소개
:
습관을 바꾸고 싶다면 반드시 도움이 될 책
새로운 습관을 만들 수 있는 방법, 안좋은 습관을 없애는 방법 모두 알 수 있다.
과연 나도 습관 바꾸기가 될까?라고 의심할 필요 없다.
습관을 바꾸는 건 의지로 하는게 아니었다.
즉 내 문제가 아닌 것이다.
내 문제가 아니기 때문에 나도 할 수 있다.
누구나 할 수 있는 방법이다.
한 가지 문제는..
책이 가독성이 좀 떨어진다.
문장이 길고 딱딱해서 잘 안읽힌다..ㅜㅜ
같은 말을 다른 문장으로 반복해놔서 핵심 메세리에 비해 내용이 긴 것 같다.
한꺼번에 읽기보다 필요한 부분을 찾아서 읽는게 좋을 것 같다.
2. 내용 및 줄거리
:
2챕터, 3챕터만으로도 대박인 책
이 책에서는 습관이 사람을 어떻게 움직이고 어떤 결과를 불러오는지 알 수 있다.
그리고 습관을 바꾸는 4가지 법칙을 설명하고 어떻게 실행해야 하는지도 알려준다.
좋은 습관을 가지기 위해서는
1.분명하게 만들기 (시각화, 시간과 장소 설정, 습관쌓기, 환경디자인)
2.매력적으로 만들기 (유혹 묶기, 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가기, 동기부여 의식)
3.하기 쉽게 만들기 (마찰 줄이기, 2분 규칙, 습관자동화)
4.만족스럽게 만들기 (강화요인 이용, 보상, 습관추적)
나쁜 습관을 없애기 위해서는 이것과 반대로 하면 된다.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
:
이 책을 펼치기 전에 내 삶에 적용하기 위해 어떤 점을 얻을까? 생각하다가
‘과식, 군것질, 고칼로리 음식 등 안좋은 식습관을 고칠 수 있을까?’라는 질문을 가지고 책을 읽었다.
책 내용에 많은 예시가 나오기 때문에 따라하기가 쉬울 것 같았고
실제로 책 읽고나서 내가 바꾼 행동이다.
- 배민 어플 지우기 (원래 잘 안썼지만 혹시나 하는 맘으로 나뒀던 것)
- 채소, 과일 주문 (잘 챙겨먹는 편인데도 가격이 비싸다보니 어느새 냉장고에 과일이 떨어져있었다. 눈에 안보이니 간식으로 과자를 먹게됐다.)
- 일과를 식탁에서 내 방 책상으로 옮김 (식탁에서 뭔가를 하면 자꾸 뭔가 먹게된다..)
- 확언 (나는 건강하고 날씬한 사람이다.)
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
:
행동의 변화는 결과, 과정, 정체성 3가지가 변화하는 것이다.
정체성을 바꾸는 건 믿음이 바뀌는 것이다.
금연인에게 누군가가 담배를 권했을 때
“괜찮습니다. 담배 끊었어요.” (여전히 나는 흡연자이며 금연을 하려고 애쓰고 있다.)
“괜찮습니다. 저는 흡연자가 아니거든요.” (흡연자이지만 이제는 아니다.)
뭔가를 개선하고자 할 때는 정체성을 변화시키기
(나는 ~인 사람이야.)
목표는 ‘책을 읽는 것’이 아니라 ‘독서가가 되는 것’이다.
난 지시받는 게 끔찍하게 싫어.
난 아침형 인간이 아니야.
난 사람들 이름을 잘 기억 못 해.
→ 스스로에게 한 가지 이야기를 반복해서 들려주면 어느새 익숙해져서 이를 사실로 받아들이기 쉽다.
그러면서 어떤 특정한 행동에 ‘그 일은 나답지 않아’라면서 저항하기 시작한다.
→ 미라클모닝을 하면서 확언을 할까 하고 있던 참에, 이 내용을 보고 당장 실행하게 됐다.
아침에 확언을 외치니까 자신감이 뿜뿜하고 행복한 감정이 많이 든다. 너무 좋다.
정체성을 바꾸는 것이 곧 행동을 바꾸는 것임을 알게 됐고, 행동을 할 때 실제로 영향을 끼치게 된다.
인간의 온갖 감각 능력들 중 가장 강력한 것은 시각이다.
→ 환경의 중요성.
사과를 먹는 습관을 들이고 싶다면 냉장고에 있는 사과를 꺼내서 씻어서 식탁위에 놔둬라.
찬장에 들어있는 아이들 영양제를 보기 너저분하다고 넣어둘게 아니라 꺼내놔야겠다!
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 돈에 대한 좋은 습관과 시스템을 알 수 있는 <백만장자 시크릿> 읽어봐야지.
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