몰입 이라는 개념에 대해 이해하는 시간

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 -확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문, 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 20250613~20250620

4. 총점 (10점 만점):  9/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

1장. Work hard 에서 Think hard 로 생각을 이동하라

P. 33 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다

P. 79 이창호나 이세돌 기사 또한 바둑이외의 다른 것에는 관심이 없고 오로지 바둑에만 올인한다. 우리는 이것을 이상하다고 생각하지 않는다. 왜냐하면 그들은 프로니까. 프로는 당연히 그래야 한다고 생각하니까.

P. 81 인생의 마지막 순간에 후회를 한다면 그것은 실패한 인생이다. 

P. 85 자신이 풀수 없을 것 같은 문제라도 포기하지 않고 그 문제에 대해서 계속 생각하는 것이 자신의 두뇌를 최대로 활용하는 것이고, 이런 방식의 연구야말로 자신의 능력을 최대로 발휘하는 것이라는 결론에 다다랐다. 

P. 95 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는 혹은 내가 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를수 있음을 뜻한다. 

2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

P. 117 문제를 설정하라: 미해결된 문제 중에서 중요하고 핵심이 되는 것을 택한다. 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미가 있어야 한다. 

P. 119 몰입할수 있는 환경의 확보: 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다. 주변상황정리

P. 119 불필요한 외부 정도의 차단

P. 120 혼자만의 공간선정

P. 121 규칙적이고 땀 흘리는 운동

P. 122 단백질 위주의 식사

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

P. 123 1일차 잠념을 털어내고 자세를 만든다. 

P. 126 2일차 아이디어가 움직이기 시작한다.

P. 128 3일차 생각하는 재미가 솟구친다. 

‘50’ 시간 몰입의 법칙

P. 145 몰입도 100% 에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. ‘1초 원칙’을 철저히 지키며 40시간 정도를 보냈다면 몰입상태라고 할수 있다. 그런데 ‘1초 원칙’을 철저히 지킬수 있는 사람은 거의 없다. 이것까지 고려해서 50시간이라고 이야기 하는 것이다. 

P. 147 눈이 먼자는 듣는 능력이 뛰어나고 귀가 먼자는 보는 능력이 뛰어나고 다른 것을 차단하고 하나에 집중하면 능력이 열배가 되고 3일동안 하나에 집중하면 능력이 만배가 된다. -음부경

P. 173 알파파  상태(느린: 명상, 무념무상, 중간: 직감, 번뜩임, 문제해결, 빠른: 주의 집중과 약간의 긴장)에서 생각해야 진정한 몰입

P. 174 선잠은 좋은 신호다. 

3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다. 

P. 232~234 몰입 상태에서는 자아실현을 하고 있다고 느낀다. 자아실현이란 사람들이 자신의 능력을 최대로 발휘하고자 하는 본능적인 욕구다. 볼입 상태에서 자신의 지적 능력이 최고조로 발위되는 경험을 하고 이러한 상태가 오래 지속되어 몰입의 결과가 커다란 성과로 완성되는 것은 경험하는 것은 분명한 자아실현이다. 자아실현에서 이야기하는 최상의 경험이 몰입상태에서 이루어지는 것이다. 

P.235 몰입은 심리학에서 이야기하는 자아실현 단계에서 자신의 능력을 최대로 발휘하는 최고의 경험에 해당하며 영적인 감정을 동반하다. 

P. 240 동일한 형태의 스트레스가 반복되면 점점 견디기가 수월해지고 결국 인내력이 형성되는 것이다. 

P. 241 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다. 

P. 255 자가수용체가 특정한 신경전달물질이 과도하게 문비되는 것을 조절하는 기능을 마이너스 피드백이라고 일컫는다. 마이너스 피드백은 항상성과 거의 같은 개념이다. 우리몸에서 자가수용체가 없는 신경계가 바로 전두엽합령(전전두피질) 이다. A10신경이 활성화되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할수 있는 것이다. 

P. 257 " 인생은 B(birth)와 D(death) 사이에 있는 C(choice) 이다. 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할수 있다. 

P. 258 시냅스의 발달은 학습에 의해 이루어진다. 청소년기에 접어들면 시냅스의 가지치기 현상을 겪는데 자주 사용한 것은 남기고, 자주 사용하지 않아 불필요하다고 여겨지는 것은 가지치기를 한다. 

P. 260 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다. 

P. 261 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 

P. 270 “이 세상에 죽음만큼 확실한 것은 없다. 그런데 사람들은 겨우살이 준비를 하면서도 죽음은 준비하지 않는다”-톨스토이

P. 271 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘하루 내가 한일들은 어떤 의미를 가지고 있으며 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간 나는 자신의 삶에 대해여 만족할수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. 

P. 273 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다

P. 305 교육혁신은 정부의 톱다운 방식만으로는 성공하기 힘들다. 교육에 종사하는 초중고 교사와 대학교수, 학생과 학부모 모두가 창의성 교육의 가치에 공감하고 그 방법을 공유하며 실천하는 보텀업 방식이 병행되어야 한다. 

유대인의 영재교육

P. 314 1. 자녀교육은 부모의 의무다. 

P. 314 2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다. 

P. 315 3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다. 

P. 316 4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 

P. 316 5. 배움은 꿀보다 달콤하다는 것을 반복체험시킨다. 

P. 317 6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다. 

P. 317 7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다. -탈무드, 타라

5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

약한 몰입 1단계: 슬로싱킹 터득하기

약한 몰입 2단계: 10분에서 10시간까지 도전하기

약한 몰입 3단계: 10시간 이상 도전하기

강한 몰입 1단계: 하루 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 2단계: 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 3단계: 한 달 이상 몰입하기 

STEP3. 책에서 깨달은 것

P. 271 오늘 하루 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘하루 내가 한일들은 어떤 의미를 가지고 있으며 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간 나는 자신의 삶에 대하여 만족할수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. 

→ 하루 하루 시간을 보내기에 급급했던 것 같은데 이렇게 생각해보니 하루하루가 나의 학습과 문제를 해결하는데 너무나 중요한 일상들이라는 생각을 하게 되었다. 

오늘은 컨디션이 안좋으니 오늘은 다른 일정이 있으니 문제해결보다는 회피하기에 바빴던 것같다. 

현재 내가 해결해야할 문제를 인지하고 약한 몰입이라고 해나가려는 의식적인 몰입이 필요하다고 생각되었다. 

STEP4. 책에서 적용할 점

• 나의 문제를 설정하고 약한 단계 1부터 시작해야겠다. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P. 273 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 살아있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다. 

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