[열중45기 트레비홀릭]몰입 독서후기열중45기 트레비홀릭]몰입 독서후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문/랜덤하우스

3. 읽은 날짜: 25년 6월 21일

4. 총점 (10점 만점): / 9점

STEP2. 책에서 본 것

1장 Work Hard에서 Think Hard 로 ‘생각’을 이동하라

  세상을 바꾼 천재들의 생각법 : 뉴턴, 리처드 파인만 폴에이디시 

  스스로 미분을 풀어낸 중학생들 :타고난 재능보다 고도의 집중을 통한 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 작용

  자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입:개인의 실력과 과제의 난이도가 상승, 자신감구축, 순간이 아닌 오래 몰입

  나의 특별한 몰입 체험:어떻게 하면 후회하지 않는 인생을 살 수 있을까, 수면부족은 공부를 싫어하게 한다. 지속적 패턴 찾기

  무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법: 잠은 필요한 만큼 자고 꾸준히 해나가기, 특별히 무리하지도 않고 게을리하지도 않는 시간 보내기, 머리 쓰기, 내가 하는 분야에서 최고, 연구하는 것을 즐기기, 지금 하는 일이 가장 ‘중요한’ 일이다. 참으로 중요한 일에 종사하는 사람은 그 생활이 단순하다. 48

후회하지 않기 해야 할일 떠오르기

 Work Hard에서 Think Hard 의 패러다임으로 : 열심히 생각하기

58 의식이 있는 한  모든 시간을 그 문제에만 쏟아 붓기

몰입을 통해 오랜시간 시간 유지, 두뇌 활동의 극대화, 최고의 즐거움 동시에 경험

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

  몰입에 들어가기 전에 준비할 것들:  

  *문제 설정(절실하고도 중요한 문제)/관련 지식 충분히 습득, 몰입초기 ‘왜’라는 형식의 물음/몰입상태- 어떻게

  완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

  *몰입할 수 있는 환경 확보: 일주일 이상 한가지 문제에 집중할 수 있도록 주변정리

  *불필요한 외부 정보의 차단:신문, TV, 뉴스 등

  *혼자만의 공간 설정: 한적한 장소 택, 혼자만의 공간, 편안한 의자나 소파

  *규칙적이고 땀 흘리는 운동: 재미있고 땀흘리는 활동,1시간을 넘기지 않게

  *단백질 위주의 식사:육류와 채소 중심

  완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

   *제1일 잡념을 털어내고 자세를 만든다./ 선잠이나 가수면 상태, 1시간 정도 땀 흘리는 운동, 샤워와 샤워 후 편안한 자세로 생각 이어가기

  *제2일 아이디어가 움직이기 시작한다.:의식적인 노력을 통해 생각 이어가기, 지루 하더라도 몰입, 1시간 정도 땀 흘리는 운동, 잠들기 전 그 생각만

 *제3일 생각하는 재미가 솟구친다. 문제에 생각하는 것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른 것이다., 기분이 약간 좋아진 듯한 느낌

  몰입 이후에 알게 되는 것들: 도달한 이후 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.

  잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 전형적인 형태, 새로운 아이디어가 떠오르면서 의식이 돌아옴

오전 6시 기상 5~6시 일과후  운동 /7시 샤워,식사/8시이후 생각하다 잠들기/ 새벽1시 아이디어가 떠오름 잠자리에 들었다 누웠다 반복

  몰입의 즐거움과 주의할 점 : 밤마다 머리가 맑아지고 아이디어가 튀어나오고 잠이 오지 않느다. 건강한 몰입을 위해  운동, 운동은 몰입상태에 들어가거나 몰입상태를 유지하는 것에 큰 도움, 예술가:정신적 분열 젊은 시절 요절, 육체적 정신적 문제 주의, 극도의 몰입에 따른 무리,

  천천히 생각하기의 중요성: 천천히 생각하면 스트레스가 안생기고 몰입의 부작용도 덜함,  마음을 편하게 먹으면서 생각의 속도 늦추기, 알파파상태에서 명상하듯하기

  선잠은 좋은 신호다.:의식은 깨어있지만 잠이 든 상태가 공존. 수면상태에서는 신체에 들어오는 정보를 차단, 몰입하는 데 영향을 미치는 방해요소가 사라짐, 각성 상태보다  쉽게 몰입

  몰입 상태에서의 문제 해결력 :중대한 문제가 있을 때 잘 풀리지 않으면  잠을 잘 때  그 문제를 생각하라는 듯

  당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다.: 주어진 문제만 반복, 해마는 매우 중요하다고 생각, 장기 기억에 저장, 신체는 이 문제를 푸는것이 목숨이 걸린 만큼 중요하다고  생각, 수면 상태에서 고도로 활성화된 장기기억활용, 수면중에도 문제해결에 대한 생각 계속

  세렌디피티와 꿈속의 영감:(우연히), 세렌디피티란 위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다는 개념, 주어진 문제를 자나 깨나 생각할 때 수면 상태 활성화된 뇌 활용, 그결과 문제가 풀림, 우연적 아이디어 떠올림은 몰입을 통한 필연적 결과

  행복의 절정: 자신감과 확신, 피로가 누적되지도 일이 싫증 나지 않는다. 최상의 컨디션 유지   생각을 지속하는 가운데 기분 좋은 상태가 무한정 지속

  보다 의미있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화: 자연스러운 감사, 결과에 대한 신성함, 거룩함, 성스러운 종교적 감정이 생겨남, 인생의 가치관을 바꾸기에 충분, 모든 에너지와 관심이 하나의 명확한 목표에 집중

  고도의 몰입에 이르는 순간 당신은 최고가 된다

3장 몰입은 뇌도 춤추게 한다.

  몰입의 징후: 그 문제로 꽉 차게 된다/쾌감이 증가/ 운동과 함께 지속/ 자신감, 낙천적으로 변함/창의적인 아이디어/감각이 섬세해지고 하루하루가 감격적/ 조그마한 진전에도 희열, 감동/ 신성하고 경건한 종교적 감정/ 가치관 전환

  뇌과학으로 본 몰입

  쾌감회로와 도파민, A10신경, 그리고 시냅스: 어떤 시냅스가 형성되냐 따라 인생이 결정, 가장 쉽게 조절할 수 있는 것은 나의 생각

  우리 몸은 목적을 원한다.: 목표설정이 의미를 만든다, 운동경기/절실성증가/ 실수에 대한 부정적 보상/ 성공에 대한 긍정적 보상/신체와 뇌는 비상사태에 돌입

  종교가 있으면 몰입하기 쉽다.?

  활동 위주의 몰입과 사고 위주의 몰입:공통점 주어진 일에만 몰입하는 고도로 집중된 상태/ 차이점 활동 위주-난이도가 낮고 피드백이 빠름/사고위주-피드백이 어려움, 난이도와 실력의 균형이 맞지 않는 어려움/육체를 쓰지 않고 오로지  생각을 통해서만 길을 찾아야 함

능동적 몰입: 즐거움이 원동력(연애)/ 수동적 몰입: 스트레스로 시작하는 몰입(부도, 위기, 시험)

191수동적 몰입을 능동적 몰입으로 전환하는 방법: 쫓기는 사슴과 쫓는 사자의 몰입: 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’ 마음의 산책과 같아 심리적 부담이 적고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다.

  능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

;198 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶 다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대한 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

4장 교육과 몰입

   사고력을 높이는 학습법: 문제가 풀리지 않더라도 가능하면 해답을 보지 않고 해결하는 습관/ 모르는 문제에 대하여 몇  시간 동안 생각하거나 며칠 동안 생각하는 것/ 어려운 문제는 장기전에 돌입, 마음을 편하게 먹어야, 생각의 속도를 느리게 해야 지치지 않는다./단원의 내용을 공부하지 않은 채 그 단원의 문제를 바로 풀기, 그 단원을 만드는 사람의 입장에서 접근, 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아내는사람

  창의성과 창의적 노력이란?: 문제를 해결되지 않더라도 개인의 창의적 노력으로 봐야 한다./ 자신의 한계를 뛰어넘는 문제를 풀려는 노력에서 창의력은 발달,

  몰입을 하면 정말 공부를 잘할까?: 시험- 가장 힘들고 괴로운 때/몰입은 안되고 산만, 위기감 고조 몰입감 올라가면 공부에 집중 시작, 공부에 대한 거부감도 감소-몰입의 즐거움이 작용하기 때문, 공부를 할 때 도 천천히 생각하기는 자율적211으로 몰입도를 올리는 가장 좋은 방법, 온몸에 힘을 빼기, 졸리면 목을 기대고 자기,인터넷이나 tv 등을 보면 몰입도가 현저히 떨어진다./ 고도의 몰입 상태에서  비교적 짧은 시간에 많은 지식을 습득

  천재성을 일깨우는 생각의 힘: 난이도를 조절하면서 수준 높은 사고를 훈련하는 것이 영재교육/ 단순 지식보다는 이미 습득한 기본 원리를 응용한 수준 높은 사고력이나 창의력이 빛을 발해야 함

영재교육의 선구자 라즐로 라츠: 아이들의 재능을 알아보고 믿고 배려/특별한 과제를 주고 다른 아이들보다 더 훈련을 시키면서 관심/ 한달에 한번 새로운 문제 출제: 지적인 자극을 제공

221 재능이 뛰어난 학생에게 난이도가 높은 문제를 제시하여 지속적으로 깊은 사고를 유도하는 것이, 창의력과 사고력을 발전시키는데 큰 영향이 있음을 보여줌

  몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육 

 * 유대인 교육의 일곱가지 특징

   1.자녀교육은 부모의 의무이다/

   2.부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.(자녀의 출세가  부모의 호강, 높은 입시열 반대), 

   3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다. 머리가 좋아지도록 교육받는다. 주입식이 아닌 원리를 터득하고 사고력과 응용력을 길러주는 교육법을 사용

   4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다. 대화식, 토론식 교육, 끊임없이 질문하고 대화가 습관화 되어 있음

   5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.

  6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.

  7. 성전을 통해 교육 철학을 전수한다.

5장 직장생활과 몰입

  생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다.

   236 돈을 많이 버는 것은 행복의  행복의 충분 조건이 아니다. 행복은 몰입하려는 노력을 통해 얻을 수 있다. think hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 동시에 열정과 호기심이 발달, 억지로 다니는 회사에서 회사에서 붙잡는 사람이 된다.

  몰입중인 기업들

   빌게이츠 : 1년에 2번 사업주간/3M 업무시간의 15%를 자유로운 연구수행을 위해 안배하여 생각할 시간을 줌

  직장에서 몰입을 적용하는 방법

   하나의 일에 집중하라/회의는 짧게 하라/

    사고의 방 운영/ 사고 주간 운영/ 몰입전임자의 선정- 다른 업무를 경감해주고 1년 중 몇 달을 사고의 방에서 집중적으로 생각만 하게 한다.

6장 몰입에 이르는 다섯 단계

 제1단계 생각하기 연습 : 풀리지 않는 문제를 20분 생각, 하루에 5번, 2주이상, 몰입준비단계, 능력에 대한 자신감

  문제를 맞닥트리면 20분동안 생각하는연습을 해라.- 출퇴근시간 20분 생각하기

 제2단계 천천히 생각하기: 풀리지 않는 문제를 2시간 동안 생각하기, 하루에 한 번, 2주 동안 연습, 힘들이지 않고 오래도록 생각하는 방법을 터득하는 과정, 하루종일 생각할 수 있는 상태에 도달, 조용히 명상한다고 생각하기, 천천히 생각하는 법 터득, 밤에 잠자리 들때 천천히 생각하다 잠들기, 잠에서 깰 때도 생각하기, 식사후 공원을 산책하면서 생각, 옴몸에 힘을 배고 편안한 의자에 앉아 업무보기

 제3단계 최상의 컨디션 유지: 좋아하는 운동을 규칙적으로 매일 1시간씩, 풀리지 않는 문제를 매일 2시간 동안 생각, 일요일은 하루종일 생각, 며칠이고 생각할 수 있는 최상의 컨디션 유지 과정, 능력을 최대한 발휘하기 위한 규칙적 운동

운동은 최상의 컨디션을 유지하기 위한 수단-충전된 삶과 일에 대한 의욕과 사기

-마음이 차분하고 행복한 느낌을 느끼며 규칙적인 윤동은 의욕과 자신감을 줌

 제4단계 두뇌 활동의 극대화: 풀리지 않는 문제를 7일간 생각, 고도의 몰입체험, 하루 종일 그 문제만 생각, 문제에 대한 생각과 잠들고 문제에 대한 생각과 함께 잠에서 깬다. 해결한다면 인생이 바뀔 수도 있는 중대한 문제에 도전

-신체에 비상 사태 선언, 완전한 몰입, 천천히 생각하기에서 깊은 생각으로 바뀌면서 나아가 몰입도가 올라가 생각하는 재미를 경험

 제5단계 가치관의 변화: 한달 이상의 지속적인 몰입 체험, 몰입체험을 통한 변화, 최상의 삶에 대한 깨달음, 몰입을 장기간 경험하면 새로운 가치관이 형성된다. 선잠이 커다란 역할, 신성한 기분, 

 당신도 몰입할 수 있다.

 소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

280 ‘어떻게 살아야 할까’라는 문제를 화두로 일주일간 몰입을 한 적이 있다. 행복하게 살자/해야 할 일에 최선을 다하자

생각하는 습관을 들이고 몰입에 이르는 단계를 하나씩 실천하면 누구든 성공과 행복을 거머쥘  수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

돈을 목적으로 하기 보다는 행복의 의미를 생각하고 몰입을 통해 종교적 행복에 비견하는 충족감 느낄 것

목적의식: 어떻게 살 것인가 오래 동안 생각하기, 중요한 문제 급하게 생각하기 보다 즐기면서 천천히 오래동안  생각할것

몰입을 통해 직장생활에 목매는 것이 아닌 직장에 필요한 사람이 될 것

몰입은 어떤 수단만이 아니라 인생 전체를 관통하는 진정한 행복을 위한 그리고 자신감, 만족감을 위한 방법인 것 같다.

결국은 인생은 기분이니깐 내가 만족감과 즐겁다면 그것이 행복한거깐

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

211몰입도를 올리는 가장 좋은 방법, 온몸에 힘을 빼기, 졸리면 목을 기대고 자기,인터넷이나 tv 등을 보면 몰입도가 현저히 떨어진다.

운동을 목적으로 하지 말고 최선의 컨디션을 위한 수단으로 생각할 것, 운동을 즐길것

지치지도 게으르지도 않게 생활할것, 

오전 6시 기상 5~6시 일과후  운동 /7시 샤워,식사/8시이후 생각하다 잠들기/ 새벽1시 아이디어가 떠오름 잠자리에 들었다 누웠다 반복  

일찍 자고 일찍 일어날 것, 야채와 육식을 할것, 인터넷과 tv를 멀리 할것

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

198 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대한 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

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