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▼추천도서후기 쓰는 양식
책 제목(책 제목 + 저자) :
저자 및 출판사 : 제임스 클리어. 비즈니스 북스
읽은 날짜 : 2025.9.10
핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #습관 #반복 #정체성
도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 10점
1. 저자 및 도서 소개
: 야구선수로 학창시절을 보내다 큰 부상을 당했다. 하지만 아주 작은 습관을 반복함으로써 대학교를 졸업할 때는 최우수 졸업생 학장 메달을 받았다. 지금은 습관 아카데미를 운영하며 교육, 비즈니스 등 다양한 분야에서 습관을 형성하는 방법에 관해 알리고 있다.
2. 내용 및 줄거리
: 1부. 아주 작은 습관이 만드는 극적 변화
#복리 #정체성 #신호 #열망 #행동 #보상
하루에 1%만큼 나아지만 37배 성장한다. 돈과 같이 습관도 복리이기 때문이다.
정체성 중심의 습관을 세우자. 스스로를 보는 방식을 바꿔야 과정과 결과를 바꿀 수 있다.
습관을 형성하는 4가지 단계가 있다. 신호-열망-행동-보상. 신호는 돈같이 행동을 시작하는 단계다. 열망은 보상을 원하는 단계다. 행동은 실제로 보상을 획득하기 위해 움직이는 단계다. 보상은 우리가 습관으로 갖고 싶었던 결과를 얻는 단계다.
2부. 분명해야 달라진다
#신호 #환경
습관 끼우기 : 내가 원래 하던 습관 뒤에 붙이기. 예를 들어 세안을 아침마다 한다면 그 뒤에 습관을 붙일 수 있다.
환경 설정 : 공간과 나는 관계를 맺고 있다. 누군가는 소파를 책 읽는 곳, 누군가는 TV 보는 곳, 누군가는 낮잠 자는 곳. 새로운 습관을 형성한다면 기존의 관계에서 벗어나기 위해 새 장소에서 시작해 보자.
나쁜 습관이라면 보이지 않게 만들어라
3부. 매력적이어야 달라진다.
#열망 #환경
우리는 좋아하는 것보다 원하는 것에 끌린다. 우린 새 습관을 형성하려고 애쓰지만 내가 원하는 건 침대에 누워 있는 것이다. 새 습관+유혹 묶기 전략(새 습관+내가 원하는 습관)을 사용해 보자. 그 습관이 매력적으로 보이게 하려면, 그 습관을 추구하는 집단에 들어가자. 체스를 좋아하는 가정에서 자란 아이는 체스가 놀이라고 생각한다.
나쁜 습관이라면 이 습관이 매력적이지 않게 만들자. 그 습관으로 느낄 고통, 손실...
4부. 쉬워야 달라진다.
#행동 #반복
정체성이 바뀌어야 행동으로 이어진다. 하지만 반대로 행동을 반복하면 정체성을 강화할 수 있다. 행동도 정체성에 영향을 주는 셈이다. 그러려면 행동이 쉬워야 한다. 운동하지 않더라도 헬스장에 꾸준히 가면 '음, 이제 운동을 좀 해야겠군'라는 생각이 드는 시기가 온다. 그리고 신발과 수건이 헬스장을 나서는 문 앞에 있어야 한다. 갈 때마다 일일이 챙기는 마찰을 줄이는 것이다. 쉬운 행동은 그 자체로 결과로 이어지지 않지만 결과로 나아갈 행동을 시작하는 첫걸음이 된다.
나쁜 습관이라면 하기 어렵게 만들자.
5부. 만족스러워야 달라진다
#보상 #이연보상 #즉각적인만족
생존을 위해 발달한 우리 뇌는 즉각적인 보상을 추구한다. 이연된 만족이 나타난 지는 얼마 되지 않았다. 그래서 습관으로 들이고자 하는 행동 후 즉각적인 보상을 주자. 추잉껌을 씹을 때 단맛이 나듯, 비누로 손을 씻을 때 좋은 향이 나듯 즐거운 경험을 주자. 습관 추적도 한 방법이다. 내가 얼마나 잘 해왔는지 기쁨을 느끼고, 내가 얼마나 잘 안 했는지 되돌아보자.
나쁜 습관이라면 누군가와 계약을 맺어 벌칙(불만족스러운 경험)을 준비하자.
3. 나에게 어떤 점이 유용한가?
: 이 책을 불과 2달 전에 읽었지만, 읽은 게 거짓말 같이 핸드폰 디톡스 다짐이 무색해져 다시 책을 집었다. 투자가 아니라 투자와 다른 활동을 막는 습관을 고치기 위해 이 책을 읽었다. 이때 보상은 내 정체성과 부합해야 한다
보이지 않게 만들어라 : 웹툰/웹소설 계정 2개 중 1개 삭제. 1개는 이용하되 관심 작품 설정하지는 않기. 챙겨 보는 게 아니라 가끔씩 와서 즐기는 것(이라고 믿고 싶다)
매력적이지 않게 만들어라 : SNS를 하게 되는 과정, 그 후 느낀 공허함과 후회스러운 감정을 자세히 적었다. 이 일을 하면 내가 이런 감정을 느끼는구나. 만약 안 한다면 내가 원하는 이미지로 나아갈 수 있겠구나. N시간을 다른 즐거운 경험에 쓸 수 있겠구나 생각함.
하기 어렵게 만들어라 : 핸드폰처럼 노트북에도 사용 시간 잠금 프로그램 있다는 걸 알게 됨. 노트북에도 설치해서 밤 시간대 사용을 막아두었다. 네가 과연 거실에 있는 PC로 SNS를 할 수 있을까?
불만족스러운 것으로 만들어라 : 동생과 가계약(?). 서면 계약서 쓰다가는 귀찮아서 흐지부지 될 것 같아 톡으로 말했다. 그리고 옛날에는 목표가 '평생 끊자'였는데 이제 습관 추적하며 습관 반복한 날이 지난달보다 하루 더 많게 하기로 바꾸었다.
4. 이 책에서 얻은 것과 알게 된 점 그리고 느낀 점
: 인류는 두려워하고, 에너지를 적게 쓰고, 즉각적인 보상을 추구하는 쪽으로 발전했다. 우리의 하드웨어는 빨리 변하는 시대와 맞지 않는 부분이 꽤 있구나 생각했다.
SNS 스크롤 내리는 건 매우 쉬운 일이다. 내리기만 하면 도파민 팡팡 터지는 재밌는 영상이 나오니까. 눈과 귀 모두 즐겁다.
그런데 아직 내가 스마트폰 디톡스를 성공했을 때 어떤 보상을 주면 좋을지 구체적으로 모르겠다. 맛있는 걸 먹자니 건강에 안 좋은 걸 먹는다는 생각에 찜찜하고, 옷을 사자니 소비를 하는 거라 투자 종잣돈을 모으는 행동과 안 맞는 것 같고… 그리고 이런 것들은 사실 보상이 아니어도 평소에 사니까. 매니큐어나 마사지처럼 평소에 하기 어려운 걸 하면 만족스러움을 느낄까?
5. 연관 지어 읽어 볼만한 책 한 권을 뽑는다면?
: 아주 작은 반복의 힘. 저자의 다른 책이다. 여기서도 반복을 얘기하는데 이 책이랑 차이점이 뭘까?
(마지막으로 내가 읽은 책의 페이지나 책 표지를 대표사진으로 꾹 클릭해주세요.)
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