*와, 내가 이 책을 다시 읽다니, 하루만에 다 읽다니?  설마, 나 몰입한거야? 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문

3. 읽은 날짜: 2025. 9. 11 

4. 총점 (10점 만점): 8점/ 10점

5. 위 점수를 준 이유 간략하게: 재독을 하니 조금 더 잘 읽히긴하다

STEP2. 책에서 본 것
 

[Chapter1. 생각을 이동하라]
 

#왜 몰입해야하는가? #엔트로피를 생각해보자. 
이 세상은 계속 무질서한 방향으로 흘러가고, 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 몰입은 상당기간 집중을 유지하는 상태로, 이때 의식의 엔트로피는 낮다. 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동이다. 엔트로피는 계속 높아지는 방향으로만 흐르는데, 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 이때 몰입이 필요하다. 
 

*존고든, 에너지버스 저자

인생에서 가치있는 것, 이루고 싶은 것, 누리고자 하는것은 모두 오르막이다. 
 

#뉴턴 #리처드파인만 #에르시되팔 # 스티브잡스 #일론머스크

천재들은 극도의 몰입적인 사고를 할 수 있는 남다른 열정의 소유자. 자신이 중요하다고 생각한 문제를 풀고, 자기만의 답에 이르기 위해서는 그 하나의 문제에 고도로 집중해야한다
 

#칙센트미하이 #플로 #flow 

몰입 이론의 창시자라고 할 수 있는 미하이 칙센트미하이는 몰입을 플로flow 라고 명명했다. 칙센트미하이는 “몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태다. 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것이다”라고 말했다.
 

*몰입을 쉽게하려면 
1_목표가 명확해야 
2_일의 난이도가 적당해야 
3_결과의 피드백이 빨라야한다.
 

#잠재력

각 분야의 정상에 있는 사람들은 자신의 잠재력을 어느정도 발굴해낸 사람들이다. 잠재력이 절대 저절로 발휘되지는 않음. 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 잠재력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다. 
*자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다.

#Work hard #Think hard

현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다하면 후회가 없을 것이다. 사는동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려있다.


엔트로피 법칙: ‘모든 현상은 확률이 증가하는 방향으로 진행된다’

속도론: 모든 현상은 가장 확률이 높은 방식으로 진행된다

속도론적 장벽: 가장 장벽이 낮은 경로가 가장 확률이 높은 경로가 된다. 

내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다. 삶의 난관을 만났을 때, 몰입을 통해 응전하면 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 경험할 수 있다.

[Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
 

몰입 준비물

*문제설정 
문제: 매우 어렵지만 대단히 중요해서 그것을 푸는 것이 의미 있어야 함. 
어떻게 하면 되는가? (x) 집중을 분산시키는 발산적 사고
왜 그렇게 되는가? (o) 수렴적 사고

*몰입환경 (외부정보차단, 혼자만의 공간)
* 규칙적이고땀흘리는운동: 수면의 질, 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌활동 촉진 #단백질위주식사

#Default Mode Network, DMN 

아무런 인지활동을 하지 않을 때도 활성화되는 뇌의 특정부위. 사람이 아무것도 하지 않고 쉬는 상태에 있을 때 이영역이 활성화되면 뇌가 초기화되어서 창의성과 특정 수행 능력을 향상시킨다. 

#느긋하게, 긴장하지말고

몰입은 긴장된 상태가 아니라 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고. 

#선잠
잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인특징. 선잠은 좋은 신호: 선잠 상태에서는 장기기억이 활성화된다. 오랜 시간 곰곰이 생각하다가 선잠이 들면, 선잠 상태에서도 그 문제를 계속 생각하게 된다.
(이 부분은 황농문박사님처럼 한 문제를 파고드는 과학자가 아니라, 하루에도 수많은 일을 쳐내야하는 일반인은 어떻게 적용해야 할지, 그렇게 골똘하게 생각하다가 사고라도 난다면?) 
 

주의할 점

#건강 #비타민D #오메가3 #느긋한마음

건강한 몰입을 위해 운동하라. 몸을 지치게 하는 땀흘리는 운동: 수면을 위해서. 

#수면부족: 수면이 부족하면 낮에 두뇌활동으로 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축척되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발한다. 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다. 

*Slow thinking
천천히 생각하기는 온몸에 힘을 빼고 명상하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 
 

#세렌디피티 Serendipity: 
위대한 발견을 이끄는 핵심적인 아이디어는 통상 우연히 떠오른다
 

#아인슈타인 #에디슨 #드미트리멘델레예프 #모짜르트

중요한 아이디어는 대부분 수면 중에 얻어지며, 수면 중에 뇌는 각성 상태와는 다른 초능력에 가까운 기능을 가지고 있다는 것을 알 수 있다. 주어진 문제에 대하여 깊이 몰입해서 생각할 때, 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다. 

창의성 발현을 위해서는 밤 늦게까지 깨어 있기 보다 일찍 잠드는 것이 바람직하다.

 

[Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
 

 *Anna Lembke. 도파민네이션
중독의 작동원리: 쾌락은 고통을 수반한다. 우리의 뇌가 쾌락을 추구하는 동시에 고통의 균형을 맞추려는 경향이 있음. 중독에서 벗어나기위해 최소 4주간의 단절 제안. 도파민 디톡스.

완전한 단절이 어렵다면? 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안. 독서, 글쓰기, 운동, 공부, 찬물샤워등의 고통스러운 활동을 먼저하면 반드시 그에대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다. 

*몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다. 

편도체: 즉각적인 반응을 요구하는 것. 감정적인 반응. 
전두엽: 숙고와 판단이 필요한 것, 이성적인 반응. 

*몰입은 생산성과 즐거움을 준다. 
조지프 르두: 시냅스와 자아. 우리의 사고와 감정, 활동, 기억과 상상은 모두 시냅스에서 일어나는 반응의 결과. 시냅스는 신경세포들 사이에서 신경전달물질의 분비가 이루어지며 흥분과 자극이 전달되는 곳. 시냅스의 발달은 학습에 의해 이루어진다. 

*가소성 vs. 탄성

신경가소성은 우리가 어떤 행동이나 생각을 하면 그 결과가 시냅스의 영구적인 변화로 이어져 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다. 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 환경 바꾸기가 쉽지 않다? 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각! 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고, 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 내가 나를 바꿀 수 있다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

1. ‘황농문 박사님은 나랑 안맞아’가 지난번 처음 읽었을때 전반적인 느낌이었다. 읽기도 힘들었고, 반복되는 내용과 아쉬운 편집. 두번째 읽으면서 조금 더 쉽게 페이지가 넘어가고, 내가 현재 이 상황에서 할 수 있는 몰입은 무엇인가 생각해보게 되었다.
2. Slow Thinking. 생각도 천천히 하는 것이 필요하다. 일상생활, 업무, 월부강의와 과제, 그리고 투자를 위한 물건찾기가 내 시간표를 빽빽하게 채우고 있는데, 급하게 생각하다가 잘못된 결정을 할 수도 있겠다. 
3. 요즘 slow running을 시작해보고 있는데, 밤 늦게까지 강의듣고 과제하다가 뇌가 과하게 활성화되어서 잠을 못 자고 다음날 영향 미치는 악순환을 끊으려면 몸을 피곤하게 하는 운동이 필수구나. 

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 수면부족현상: 아침형 인간이 되어보자. 6-6:30 기상.  (밤에는 독서에 집중이 잘 안됨)
2. 1번의 전제조건은 운동. 땀흘리는 운동 30분 이상.
3. 확언. 원씽. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 231) 매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확히 하려는 다짐이나 생각을 하는 행위자체가 주어진 일에 대한 관심과 흥미를 불러일으킨다. 그 뿐만 아니라 성취결과에도 커다란 차이를 만들어낸다. (원씽, 확언)

(P. 261-262) 우리 뇌에 어떤 시냅스가 형성되느냐에 따라 인생이 결정된다. 입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 환경 바꾸기가 쉽지 않다? 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각! 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고, 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 내가 나를 바꿀 수 있다.

STEP6. 논의할 점

#선잠: 잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인특징. (이 부분은 황농문박사님처럼 한 문제를 파고드는 과학자가 아니라, 하루에도 수많은 일을 쳐내야하는 일반인은 어떻게 적용해야 할지, 그렇게 골똘하게 생각하다가 사고라도 난다면?) 가끔, 일과중에 지하철 이동할 때 잠깐 눈 붙인게 큰 효과가 있을 때가 있다.
* 외부정보 차단하고 혼자만의 공간에서 몰입

월부환경은 놀이터 시끌벅적. 가끔 집중안될때도.  

 *논의할 점은 좀 더 생각해보기로.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책