열중의 두번째 필독도서 ‘몰입(확장판)'!!
한마디로 말하면 너무 어려웠다. 내가 알고 있던 ‘몰입’과 전혀 다른 ‘몰입’ 이라는 개념을 온갖 과학적인 정보들과 알려주시니 중간중간 이게 무슨 말이지???ㅠㅠ 하면서 넘어갔다. 그렇게 어찌저찌 완독은 했지만, 뭔가 께름칙하다.
그래서 이렇게 끝낼 수는 없다!!!하면서
다시 첫 장부터 돌아와서 이해가 안되는 과학적인 부분은 메모까지 해가며 정독을 해봤다. 그랬더니 처음에는 감흥 없이 넘어갔던 내용도 새롭게 느껴진 내용도 있었고, 이해가 안됬던 부분은 이해가 되기 시작했다.
‘몰입’이라는 새로운 개념+인생의 철학(삶과 죽음이라는 본질)을 다시 생각하게 만든 시간이었다.
(+나도 몰입의 경험을 해보고 싶다! 언제쯤 가능할까? 라는 생각과 함께^^)
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 지음
3. 읽은 날짜: 2025년 9월 두번째주
4. 총점 (10점 만점): 10 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
-엔트로피 법칙이란? 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙(무질서한 방향으로 진행) 그래서 집중된 상태(질서)에서 산만(무질서)해지는 건 당연한 자연스러운 현상이다.
그런데, 인간을 포함한 생명체가 생명 현상을 유지하는 것(노화를 지연시키고 삶을 지속하기 위해 노력)은 부분적으로 엔트로피 법칙에 반한다(엔트로피가 감소), 이건 생명체의 유전자 속에 들어있는 유전 정보가 네겐트로피(음의 엔트로피, 엔트로피를 감소시켜줌)의 공급을 가능하게 한 것. 아….어렵다 ㅎㅎ
엔트로피의 물리적 의미는 ‘확률’ 이라고도 한다.
즉, 엔트로피 법칙은 전체 확률은 언제나 증가한다는 의미이고, 이는 확률이 낮은 상태에서 높은 상태로의 변화는 가능하지만, 그 반대는 불가능함(완전 불가능하지는 않음. 뒤에 언급)
어려운 일(확률이 낮음)에서 쉬운 일(확률이 높음)의 변화는 당연한 이치.
그런데 쉬운 일에서 어려운 일로 가는 건 자연스러운 이치는 아니여서 변화가 어렵지만, ‘인위적(의도적)인 힘(노력)’ 을 통해 변화 가능하다.
→쉽게 요약하면 확률이 적은 일에 도전하는 건 자연 법칙과 반대로 가려는 행위이므로 굉장히 힘들다. (중력을 거스르는 느낌) 불가능한 정도. 그러나 아예 불가능한 건 아니고 인위적인 힘을 들이면 확률이 적은 일을 해낼 수 있다.
-우리 몸은 항상성(어느 쪽으로도 기울어지지 않은 평형 상태)을 추구하는 성질이 있어 그 원리에 따라 고통을 느끼는 만큼 우리 몸 안에는 쾌락을 느끼게 해주는 물질들도 쌓인다. 그래서 오르막을 오르는 동안은 작은 고통이 오랜 시간 누적되지만 정상에서는 순간적으로 강한 희열을 느끼게 됨. 그러므로 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.
그런데 혼신으로 노력한다고 해서 항상 짜릿한 성공을 경험하는 것은 아니다. 이럴 때 필요한 것이 ‘몰입’이다.
몰입은 결과에 집착하기보다 공부하는 과정을 즐기며 최선을 다하는 방법이다. 그러면 자연스럽게 좋은 결과가 따라온다.
-몰입 : 자유롭고 자연스러운 흐름, 플로, 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태.
-과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다. 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요.
-열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 그 이상까지도 잘할 수 있다. 이른바 ‘Work Hard’의 패러다임에서 ‘Think Hard’의 패러다임으로 방법 자체를 바꿔라
→나는 그동안 나의 시간만 남들보다 1.2~1.5배 더 들여 열심히만 했지, 지금 내가 하고 있는 게 맞는가에 대해 생각하려 들지 않고 그래서 잘하는 방향까지 가지 못했던 것 같다. 나는 잘하는 사람, 그래서 보상은 당연히 따라 오는 그런 삶을 살고 싶던 거였는데, 그렇게 될 방법을 저자가 말해서 생각을 많이 하게 된 문장.
-따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다.
어떻게 무의식을 통제할 수 있을까? 의도적인 몰입을 통해!!
의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것.
‘의식의 통합작업공간 이론’에 따르면, 우리가 어떤 문제를 해결하고자 한다면 그 문제를 의식의 무대 위에 충분히 오래 올려두어야 함=>풀고자 하는 문제를 끊임없이 생각하면 무의식 속에 있던 정보, 아이디어가 떠올라 해결책을 제시해줌.
[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
-몰입에 들어가기 전 준비할 것들
- 명확한 목표(절실함을 가져야 몰입이 잘 일어남)+관련된 지식(많이 알고 있을수록 몰입이 쉬워짐)
- 몰입할 수 있는 환경 확보 + 공간 확보
- 불필요한 외부 정보의 차단 예, tv,핸드폰
- 규칙적인 운동(신체활동)&충분한 수면
- 단백질 위주의 식사
-많은 사람이 몰입이란 긴장된 상태에서 정신 바짝 차리고 집중하는 것으로 생각하는데,
내가 이야기하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하는 것이다.
-몰입도 판단 : 100% 몰입된 상태는 잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아온다(관련꿈꾸는 것:50~60%상태)
통상 그 문제에 대한 새로운 아이디어가 떠오르면서(해결책) 의식이 돌아옴+금방 잊어버리기 때문에 메 필수!
-50시간 몰입의 법칙(대략 3일)
-몰입의 역기능(걱정, 스트레스) 최소화하고 순기능(몰입의 효과) 최대화하기 위한 방법 : 천천히 생각하기=슬로싱킹
-완벽한 몰입에 이르게 하는 선잠(무의식상태, 각성과 수면이 공존하는 특별한 상태)의 효과
-몰입 상태에서 보다 더 높은 수준의 능력을 발휘하기 위해서는 꾸준히 관련 지식을 쌓고 사고력과 창의력을 개발하는 것이 중요하다.
-문제해결을 위한 좋은 아이디어는 내 안에 존재하지만, 희미한 의식 저편의 기억(장기기억)이므로 몰입을 통해서 나올 수 있다. 그 아이디어는 선잠을 포함한 잠이 들 때 잘 떠오른다는 것. 따라서 창의적인 문제 해결을 위해선 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리. 매일 밤 우리는 잠을 잘 때 ‘천재의 뇌’를 경험하는 것. 왜 우리는 여태 ‘천재의 뇌’를 활용하지 못했을까? 의식적으로 한 문제에 파고들지 않아서 자는 동안에도 전두엽이 약화되어 해결해야 할 문제에 대한 의식 자체가 없기 때문.
-창의성의 원천, 세렌디피티 : 우연히 떠오른 핵심적인 아이디어
-잠든 상태에서 떠올린 아이디어를 붙잡는 가장 좋은 방법은 잠이 들고서 서너 시간 후에 일어나는 것. 알람을 맞춰놔도 좋다. 경험상 이렇게 중간에 잠이 깨면 창의적인 아이디어가 놀랄 만큼 쏟아진다(+전제조건: 몰입을 통해 자면서도 생각을 지속하는 상태여야 함)
[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
-우리가 하는 모든 행동의 바탕에는 목적지향이 깔려 있기 때문에 일단 명확한 목표를 설정하면 맹목적으로 그것을 추구하는 경향이 있다. 몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위이기 때문에, 반드시 어떤 인위적인 힘(1. 긍정적인 보상:기대감, 즐거움,쾌락 / 2. 부정적인 보상 : 위기감, 불쾌감 혹은 고통)이 작용해야 한다. 그러므로 몰입에 들어가려면 긍정적이든 부정적인 요소를 활용해 목적지향을 이용해야 한다.
-몰입의 결과가 커다란 성과로 완성되는 것을 경험하는 것은 분명한 자아실현이다.(매슬로의 8가지 욕구단계 중 7단계)
-성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 ‘그릿’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고, 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 주는 중요한 역할을 한다.
-전두엽을 발달시키고 싶다면? 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택. 예, 단순 암기보다는 토론, 관찰보다는 창작, 수동적인 학습보다는 적극적인 이해와 실천, 주입식 교육보다는 토론 수업 같은 활동
-몰입을 장기간 실천하는 사람들이 모두 경험하는 공통점은 장기간의 강한 몰입이 정신적 피로를 초래할 것으로 예상하지만, 실제론 전두연합령(자가수용체가 없음)에 의해 장기간 몰입해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다.
-문제해결을 위해 최선을 다하는 과정에서 의미가 생기고 감동, 즐거움을 경험하며 이런 분위기가 더욱 최선을 다하도록 유도하고 능력이 발휘되어 기대 이상의 좋은 결과를 얻게 된다. 이 기대 이상의 좋은 결과는 또 만족감을 만들어 더 좋은 결과를 만드는 선순환이 되풀이된다.
-현재 사회에서 요구하는 것? 창의성과 창의적인 문제해결력! 우리는 이것 능력을 뇌에게 요구해야 한다. 미지의 문제에 도전하고 성공하는 경험을 반복하는 몰입학습법이 바로 뇌가 창의성과 창의적인 문제해결력을 키우는 방법이다.
-수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 : ‘천천히 생각하기’ 를 통해 충분한 시간과 여유를 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 높이면서 능동적인 몰입으로 변경 가능.
-저자는 죽음에 대한 통찰(죽을 때 후회하지 않는 삶, 최선의 삶을 살고자 함)을 하면서부터 몰입을 하게 되었다.
죽음에 대한 통찰만큼 최선의 삶을 추구하는 데 중요한 역할을 하는 것은 없다.
[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
-오래도록 생각하면 결국에는 풀린다. 이를 위해서는 우선 마음의 준비를 해야 하는데, 쉽게 풀리지 않는다고 스트레스 받으면 자기만 손해고, 문제 푸는 데 오히려 방해만 된다는 것이다. 마음을 편하게 가지려고 노력해야 한다. 풀리지 않는 문제와 씨름하는 시간이 사고력, 창의력, 연구능력(무한한 잠재력)을 가장 효과적으로 발전시키는 순간이다.
-사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다.
유대인과 우리나라의 교육법은 교육에 대한 철학과 방식이 다름. 그로 인해 결과(수상이력, 소득수준)도 달라짐.
유대인 : 자식에게 지혜와 지식을 주려고 함/사고력과 창의성을 키우는 교육
우리나라 : 자식에게 좋은 학벌을 주려고 함/근시안적인 주입식 교육
-후진국이었던 과거 한국은 선진국 제품을 모방해서 빨리 추격하면 되는 모방형 경제, 추격형 경제였기 때문에 빠른 경제성장을 할 수 있었으나, 지금은 상황이 달라짐. 이제는 창조형 인적자본을 통해 모방이 아닌 창조를 해야 함. 그러려면 과거에 통했던 주입식 교육이 아닌 사고력과 창의성 교육이 필요한 시대. 사교육보다 몰입이 필요한 이유!
-인류가 알지 못하는 미지의 영역이 있다. 미지의 영역은 인공지능(알고있는 영역만 학습가능)으로 학습될 수 없는 영역. 창의성을 통해 미지의 영역으로 한 발 더 나아갈 수 있다.
어렸을 때부터 미지의 문제를 만나면 해설에 의존하지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각하고 해결하는 방식으로 공부를 하면서 창의성을 키워가는 것이다 : ‘몰입학습법’
-몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육 : 어릴 때부터 끊임없이 사고하도록 유도(사고의 습관화)
- 자녀교육은 부모의 의무다.
- 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.
- 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.
- 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.
- 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
- 유대인로서의 정체성을 교육한다.
- 성전을 통해 교육철학을 전수한다.
-몰입으로 이어진 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다. 또한 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다.
[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
- 약한몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기
방법)5분 이내 답을 찾을 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각하기/ 익숙해질때까지 반복
- 약한몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기
방법)미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각/의도적인 몰입으로 나의 인식을 바꿀 수 있음을 경험
- 약한몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기
방법)해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날 때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전/목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 함
- 강한몰입 1단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기
방법)주중에는 자투리 시간을 통한 약한 몰입을, 주말에는 강한 몰입진행/ 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용
- 강한몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기
방법)매일 규칙적인 운동(땀 흘리는 강도) 30~40분 병행/수면 중요(잠을 못 이루는 경우 반드시 아침, 오후 수면보충)
- 강한몰입 3단계 : 한 달 이상 몰입하기
방법)매일 규칙적인 운동과 함께 한달 이상 생각의 끈을 이어가기
-몰입의 8계명
- 명확한 목표를 세운다
- 사전 지식을 공부한다
- 몰입 시간을 확보한다
- 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
- 잠은 꼭 자야 한다
- 선잠을 활용한다
- 규칙적인 운동은 필수다
- 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다
-생각 자체는 눈에 보이지 않는 허상이지만 집중할수록 눈에 보이는 성과가 되어 나온다. 누구나 할 수 있는 생각을 자신만의 참신한 아이디어로 만드는 것은 이제 당신이 얼마나 몰입하느냐에 달려 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
-몰입이란 정신 바짝 차리고 집중하는 것이 아닌 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하는 것이다.
그러다보면, 나는 어느샌가 내가 몰입하는 주제를 해결할 방법을 깨닫게 되고, 원하는 목표를 달성하게 된다.
그러면서 높은 단계의 ‘자아실현’ 이라는 욕구를 충족하게 된다.
-그동안 머리가 아닌 몸만 쓰면 살았던 것 같다. 머리 쓰는 방법, 생각하는 방법을 이제라도 배워야 할 것 같다.
-몰입을 통해 일과 삶의 선순환을 경험하는 성공하는 삶을 넘어서 행복한 삶의 지평을 맞이하게 될 것이다.
STEP4. 책에서 적용할 점
-불필요한 방해환경 차단하기(핸드폰 무음으로 놓고 뒤집어놓기)
-매일 기상직후 생각하기(오늘 무엇을 할 건지, 무엇을 위한 것인지)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
p.33 “인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다” - [에너지 버스]의 저자인 존 고든
p.83 “현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서 후회하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.”
p.246~ 성공한 사람들에게서 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력(후불제)과 ‘그릿’은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. …. 전두엽을 강화하는 교육은 학생들이 복잡한 문제를 해결하고, 감정을 적절히 관리하며, 사회적으로 적응하는 데 필수적인 기술을 개발하는 데 도움을 주는 중요한 역할을 한다.
p.271 삶을 돌아보는 여유가 있어야 죽음에 대한 통찰도 가능한데, 삶에 쫓기다 보면 다가오는 죽음에 대해 깊은 성찰의 시간을 가질 여유도 없기 때문이다. 그렇다면 우리의 삶의 가치는 얼마나 될까? ….. 오늘 하루, 나는 얼마나 가치 있는 시간을 보냈는가? 오늘 하루 내가 한 일들은 어떤 의미를 가지고 있으며, 각각의 활동은 얼마나 가치 있는 것이었나? 이런 일상이 반복된다면 인생의 마지막 순간=죽음, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다.
p.273 죽음에 대하여 내가 저항할 수 있는 방법을 발견한 것이다. 내가 살아있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하는냐는 나에게 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은, 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
p.419 지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법, 그 해답을 ‘몰입’에서 찾을 수 있었다. - 저자가 최종적으로 말하고자 한 내용
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
여러가지 꿈 중 이루었던 오르막이 있을까요?? 그 오르막을 오르기 위해서 어떤 습관을 가졌는지 궁금합니다!
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