[열중47기 마린블루] 아주 작은 습관의 힘 독서후기

습관은 우리 삶의 원자들과 같다. 하나하나가 전체적인 개선을 이끄는 기초 단위들이다. 

대수롭지 않아 보이지만, 하나하나 쌓아나가면 초기에 투자한 비용을 훨씬 웃도는 수준으로 커져서 

거대한 승리의 연료가 된다. 그것들은 작지만 강하다. 

책 제목(책 제목 + 저자) : 아주 작은 습관의 힘

저자 및 출판사 : 제임스 클리어, 비즈니스북스

읽은 날짜 : 250909~250912

핵심 키워드 3가지 뽑아보기 : #쉽게만들기, #반복하기, #지루함견디기

도서를 읽고 내 점수는 (10점 만점에 ~ 몇 점?) : 9점

2. 저자 및 도서 소개 

• 생사의 고비를 넘기고 다시 복귀하기 까지, 그리고 사업가로서 작가로서 성장할 수 있었던 비결은 ‘습관’에 있었다. 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇년 동안 꾸준히 해나가면 놀랄만한 결과로 이어질 수 있기에 저자는 그런 경험들을 바탕으로 습관의 중요성과 어떻게 만들어 나갈 수 있는지 단계별로 이야기 해주는 책

3. 내용 및 줄거리 

[Part1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화]

일상의 습관들이 아주 조금만 바뀌어도 우리의 인생은 전혀 다른 곳으로 나아갈 수 있다. 작은 변화들을 새로운 정체성을 형성하고 만들어나가는 과정이다. 습관이 우리의 정체성을 형성하고, 우리의 정체성은 습관을 형성한다. 습관을 변화시키는 가장 효율적인 방법은 얻고 싶은 결과가 아니라 되고 싶은 사람에 초점을 맞추는 것이다. 시도하고, 실패하고, 배우고 , 다르게 시도해보면서 습관이 형성된다. 모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 살펴볼 수 있다. 

[Part2. 첫번째 법칙 분명해야 달라진다.]

새로운 습관을 효율적으로 세우기 전에 먼저 현재의 습관을 파악해야 한다. 나쁜 습관을 변화시키는 첫번째 단계는 그것들을 직시하는 것이다. 큰소리로 말하거나 습관 점수표를 작성하는 등으로 자신의 습관을 알 수 있다. 습관에 시간과 장소를 부여해 실행의도를 세워야 한다. ‘나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.’ 그리고 매일 하고 있는 파악한 습관에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다. 인간의 감각 능력들 중 가장 강력한 것은 시각으로 보는 것에 작은 변화가 일어나면 하는 일에 큰 변화가 일어날 수 있다. 긍정적인 신호는 더 많이 보이고 부정적인 신호는 덜 보이도록 생활과 환경을 바꿀 수도 있다. 

[Part3. 두번째 법칙 매력적이어야 달라진다]

어떤 행동을 할 가능성을 높이고 싶다면 매력적인 것으로 만들어야 한다. 우리의 목적은 저항할 수 없는 습관을 만드는 것이다. 습관을 매력적으로 만들려면 ‘유혹묶기’ 전략이 있다. 이는 하고싶은 행동과 해야하는 행동 사이의 연결 고리를 만들면서 작동한다. 1) 현재습관을 한 후에, 내게 필요한 습관을 한다, 2) 내게 필요한 습관을 한 후에 내가 원하는 습관을 한다. 우리는 습관을 모방하는데 가까운 사람, 다수, 유력자 이렇게 세 집단이 있다. 어떤 습관을 들이고 싶다면 그런 습관을 지닌 사람들 사이에 있어라. 무리에 소속되는 것보다 더 동기를 지속시키는 것은 없다. 매력적이으로 만들고 싶다면 결함보다 이득이 되는 쪽에 집중해보자. 그리고 한단계 더 나아가고 싶다면 ‘동기부여 의식’을 만들어보자. 

[Part4. 세번째 법칙 쉬워야 달라진다]

어떤 행동을 반복할 수록 신경학적 연결들이 촘촘해진다. 습관은 ‘시간’이 아니라 ‘횟수’에 기반해 형성된다. 행동을 수행하는 비율이 중요하다. 습관을 만들려면 연습이 필요하고 연습을 실행하는 가장 효율적인 방식은 쉽게 만드는 것이다. 필요한 에너지가 적을 수록 그 일을 할 가능성이 커진다. 그리고 습관과 관련해 마찰을 줄이는 것은 환경을 재구성하는 것이다. 새로운 습관을 시작할 때 그 일을 2분 이하로 하면서 가급적 시작하기 쉽게 만드는 것이다. 2분 하고 멈추는 방식으로 사소한 형태의 행동을 완전히 습득하고 습관 형성 기술과 결합시켜 최종 목적으로 나아간다. 반대로 나쁜 습관을 버리려면 하기 어렵게 만들어야 한다. 그 행동에 관한 선택지가 없어질 때까지 마찰을 늘린다. 

[Part5. 네번째 법칙 만족스러워야 달라진다]

습관을 유지하기 위해서는 그 일이 즐거워야 하는데, 5달러짜리 라떼를 마시는 대신 마시고플때 통장에 5달러를 입금하는 등 간단하고 사소한 강화 장치들은 습관을 즐겁게 만드는 즉각적 만족감을 제공한다. ‘해야할일’ 목록에서 한가지 항목을 지우는 것 등은 만족감을 준다. 결과보다 과정에 집중하게 해주는 습관 추적! 

[Part6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가]

습관을 계속 유지하려면 즐거워야 한다. 무엇을 하면 재미있을까? 무엇이 시간 가는 걸 잊게 하는가? 다른 사람들보다 내게 더 많은 보상을 돌려주는 것은 무엇인가? 무슨일이 자연스럽게 다가오는가? 자신의 강점을 깨달을면 어디에 시간과 에너지를 써야할지 알게 된다. 습관이 확립되려면 계속 새로운 느낌을 줘야한다. 다양성이 없으면 지루해지고 지루함이 자기 향상 과정에서 가장 큰 적이다. 지루해지더라도 전문가는 스케줄을 꾸준히 따르고 아마추어는 삶이 흘러가는대로 내버려둔다. 흥미롭지 않을 때도 계속해나가는 능력이 필요하다. 

[기억하고 싶은 문장]

p.29 조금씩 시도한 아주 작은 일들이 나를 바꾸었다. 사소하고 별것 아닌 일이라도 몇년 동안 꾸준히 해나가면 정말로 놀랄만한 결과가 나타난다. 

p.46 습관은 복리로 작용한다. 돈이 복리로 불어나듯이 습관도 반복되면서 그 결과가 곱절로 불어난다. 어느날 어느순간에는 아주 작은 차이여도, 몇 달 몇년이 지나면 그 영향력은 어마어마 해질 수 있다. 

p.94 습관은 자신에 대한 가장 깊은 믿음을 계발하는 최고의 수단이다. 말 그대로, 나 자신이 습관이 되는 것

p.298 전문가들은 기분이 영 아닐때조차 행동을 취한다. 그것이 즐겁지 않더라도 그걸 계속할 방법을 찾는다.

p.317 성공은 도달해야할 목표나 결승점이 아니다. 발전하기 위한 시스템이고, 개선을 위한 끝없는 과정이다. 이미 말했듯이 습관을 바꾸는데 어려움을 겪고 있다면 문제는 당신이 아니다. 문제는 당신의 시스템이다. 

p.318 결과를 지속시키는 비결은 발전을 멈추진 않는 것이다. 일하는 것을 멈추지 않는다면 성과를 낼 수 있따. 운동을 그만두지 않는다면 건강을 얻을 것이다. 배움을 그만두지 않는다면 지식을 얻을 것이다. 저축을 멈추지 않는다면 부를 쌓을 것이다. 배려를 멈추지 않는다면 우정을 얻을 것이다. 작은 습관들은 더하기가 아니다. 그것들은 복리로 불어난다. 

3. 나에게 어떤 점이 유용한가? 

습관을 만들어가는 것이 어려운 이유는 저항감 때문이 아니었을까? 쉽게 해야하는데 목표가 너무 높았던 것은 아닐까? 어떤 습관을 들이기 위해서 첫단계는 아주 짧게 2분 이하로 할 수 있게 해서 익숙해지는 것이 중요할 것 같다. 그리고 그게 익숙해지면 다음 단계와 연결시키면서 반복하는 것..복리효과가 있다는 것은 읽었으니 알지만 실질적으로 그런 결과, 효과를 본적이 없기에 늘 의심했던 것 같다. 포기하지 않고 꾸준히 할 수 있도록 아주 작은 쉬운 습관들을 조금씩 덧붙여 나가야겠다. 지루함과 사랑에 빠져야 한다! 

4. 적용할 점 

1. 요즘 그냥 내가 쓰는 시간들을 기록해보려고 하고 있다. 실질적으로 할 수 있는 것은 적은데…하기 힘든 목표만 높게 세우는 느낌에 달성하지 못해 좌절감도 큰 듯 하여..일단 기록해보면서 조금 더 쉽게 적용할 수 있는 방법을 찾자!    

5. 연관지어볼만한 책 한권 

: 몰입!