[열중 47기 61조_부자로건너뛰기] 몰입 독서 후기 - 사람은 안변해.. -> 변할 수 있다!!

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아(RHK)

3. 읽은 날짜: 2025. 09. 13

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

6page, 스마트폰으로 손상된 전두엽과 집중력을 어떻게 회복할 수 있을까? 의도적인 몰입을 해야 한다

7page, 몰입 역시 도파민 과잉 분비의 결과이나 오히려 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있게 하며 정서적 행복상태를 유지한다

# 1장 Work Hard에서 Think Hard로 생각을 이동하라

20page, 전체 엔트로피는 계속 증가하는 방향으로 진행되지만 인간을 포함한 생명체가 생명현상을 유지하는 것은 부분적으로 엔트로피를 낮추는 활동

20-21page, 생명체는 정보 처리에 의하여 스스로 확률이 낮은 상태인 생명 현상을 유지한다는 점에서 무생물과 구별

40page, 자신의 능력으로는 도저히 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 강요받지 않으면 내 안에 숨어 있는 능력은 영원히 빛을 못 볼 수도 있다.

45page, 나는 도전하기로 했다. 거의 불가능해 보이는 수준의 일을 하도록 … 이런 태도는 나를 완전한 몰입 상태로 이끌었다. … 두뇌 활동의 극대화와 지고의 즐거움을 동시에 경험하게 되었다.

48page, 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다 … 확률의 영향을 미치는 요소를 찾아야 한다 … 정보와 감정을 처리하는 시냅스 … 따라서 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제할 수 있어야 한다

의식의 통합작업공간 이론

# 2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

문제를 설정 하라 59page

• 명확한 목표가 있어야함
• 미해결된 문제 중에 중요하고 핵심이 되는 것
• 해당 문제 관련 지식을 충분히 습득
• 해당 주제가 자신의 감정선과 맞닿아 있다면 더욱 효과
• 몰입을 시도하는 초기에는 ‘왜’ 라는 물음으로 생각을 집중한다

불필요한 외부 정보의 차단

• TV, 인터넷 서핑, SNS, 유튜브, 뉴스 등

혼자만의 공간 선정

• 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소
• 혼자만의 공간
• 다른 사람이 같은 공간에 있으면 상대의 말이나 행동 등에 반응을 보이기 위해 뇌의 일부를 대기 상태로 준비하고 있기 때문

규칙적이고 땀 흘리는 운동

• 극단적인 두뇌 활동으로 생각에 빠져 헤어나오지 못할 때 도움
• 수면의 질
• 자신감과 의욕을 만들어 주고 두뇌 활동을 촉진

단백질 위주의 식사

65page, 뇌파가 몰입에 미치는 영향

1. 베타파
   1. 생각의 속도가 빠른 경우, 스트레스를 일으키는 베타파가 나온다
   2. 운동
   3. 단답형 문제처럼 쉬운 문제에 재빨리 응답, 대화를 나누는 것처럼 빠른 입출력을 요구하는 활동에 적합
   4. 깊은 기억은 잘 끄집어내지 못함
2. 알파파
   1. 명상하듯 생각의 속도를 늦춘다
   2. 고난도의 문제에 적합
3. 세타파
   1. 알파파에서 더 느려지면 세타파
   2. 선잠 상태인데 이때 가장 아이디어가 잘 나오는 것으로 알려짐
   3. 장기 기억이 고도로 활성화
   4. 각성 상태와 입출력이 차단된 수면 상태의 뇌 활동

69page, 잠을 통해 확인하는 몰입도

• 잠에서 깨어날 때 그 문제와 함께 의식이 돌아오는 것이 몰입 상태의 전형적인 특징

86page, 생각을 많이 하면 잠이 안오고  머리가 아프거나 심한 피로를 느낌

• 규칙적인 운동을 병행하지 않았거나 생각의 속도가 너무 빨라서 베타파 상태에서 생각했을 것
• 알파파가 나오는 상태에서 몰입을 시도할 것(규칙적인 운동, 생각의 속도를 늦출 것)

93page, 몰입을 하지 않으면 수면 상태에서 뇌에게 명확한 목표 의식을 줄 수 없기 때문에 자는 동안에 고도로 활성화된 두뇌를 활용할 수 없다

# 3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

110page, 몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가능 행위 … 저절로 이루어질 수 없고 반드시 어떤 힘이 작용해야 한다 그 힘은 긍정적 혹은 부정적 보상

112page, 몰입을 시도하는 초기 단계에서는 바로 이 목표 의식과 성취 동기를 분명히 하는 과정이 전제되어야 한다

120page, 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고(항상성 관련)

완전한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안

122page, 적극적으로 전두엽을 발달시키고 싶다면 사고력을 많이 요구하는 활동을 선택

• 토론, 창작, 적극적인 이해와 실천, 토론 수업
• 독서모임에서 책에서 얻은 정보를 가지고 본인의 생각을 이야기해보는 것, 열중반은 다 계획이 있구나?

124page, 좋은 상태가 지속되다 보면 어느 순간 우울한 상태가 오고 우울한 상태를 맞이하더라도 시간이 지나면 좋은 시간이 오는 것이 인지상정 … 사람의 생리적인 현상이라고 막연하게 믿게 된 것이다.

127page, 시냅스는 가소적이어서 경험이나 학습에 의해 변화된다 … 종래에는 우리의 인격과 미래를 바꿀 수 있음을 의미한다 .. 몰입도를 올린다는 것은 해당 행위와 관련한 자극을 지속적으로 입력해서 시냅스를 고도로 활성화시킨다는 뜻이다

우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다.

129page, 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다

# 4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

138page, 아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 도전이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다

유대인의 영재 교육

• 152page, 몸보다 머리를 써서 사는 것이라고 가르친다,

160page, 몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임

• 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다
• 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다.

# 5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

170page, 인간은 머릿속을 잠시도 비워두지 않는다. 우리는 항상 무엇인가를 생각하는 중이다 … 명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 생.각.하.기.를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지

STEP3. 책에서 깨달은 것

책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요

성인 이후 사람은 변하지 않는다는 생각을 확정적으로 했으나 내 의도적인 노력과 선택으로 경험과 학습을 하면 변화될 수 있다는 믿음을 가지게 되었다. 

불가능하다 여기는 일들을 도전해야 내 잠재력을 이끌어낼 수 있다

몰입을 위해 무엇보다 명확한 목표를 갖는다

STEP4. 책에서 적용할 점

책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!

몰입의 단계들을 적용하기 위해 일단 집 내부 환경을 정리하고 집중할 수 있도록 한다. 무언가 늘 집중해보려고 하면 갑자기 청소를 한다든가 책상 정리를 한다든가 하는 방해요소를 줄인다.

역시나 운동은 특히 중요하다 1시간이상 운동할 시간을 낼 수 없다고 하더라도 30분정도 유산소를 할 수 있으면 최대한 매일 운동을 해본다.

특히 개발자인 내 입장에서 알고리즘 문제의 답을 찾기 위해 코딩하는 것을 마치 수학 문제를 풀면서 몰입의 연습을 하는 것처럼 적용해보면 어떨까?

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요

127page 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

몰입을 통해 문제 해결을 했던 내 경험을 함께 나눠봅시다.

129page, 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있는게 있다면?

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