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STEP1. 책의 개요
내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문/ 알에이치 코리아
3. 읽은 날짜: 2025.09.015
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게
이해가 가지 않았던 나의 일상에서 몰입이라는 신선한 세계를 알려준 책
STEP2. 책에서 본 것
몇 가지 핵심 키워드와 함께 내가 책 내용을 나만의 언어로 요약해보세요
[Chapter1. 1장.생각을 이동하라]
P29 몰입과 성공의 상관관계
산만했던 의식이 질서 정연하게 바뀌다.
엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다.
P33 엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 타락 하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
우리의 꿈을 실현하려면 엔트로피를 낮춰야 하는데 우리의 습관은 엔트로피를 증가시키는 경향을 보이기 때문이다. 삶에서 성공을 이룬 사람들의 거의 대다수는 이 오르막길을 오른 사람들이다.
P35 어떤 사람은 오르막을 오르는 어려움을 참고 산 정상까지 올라간다. 우리 몸은 항상성을 추구하는 성질이 있다 항상성은 한자 뜻 그대로 늘 평상의 상태 즉 어느 쪽에서도 기울어지지않는 평형 상태를 추구하고자 하는 생명체들의 보편적인 경향성이다. 항상성의 원리에 따라 우리가 고통을 느끼는 만큼 우리 몸안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민 엔도르핀 등의 물질들도 쌓이게 된다.
P36 본능을 거스르고기꺼이 오르막을 오를수 있는 메커니즘은 이방법밖에 없다. 반드시 오르막 혹은 힘든 시간후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리 되어야 한다.
혼신으로 노력했지만 좋았다라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이 할수 있기 때문이다.
P91 잘못굴러가는 삶의 경로를 바꾸려면. 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸려면 의식에 영향을 미치는 무의식을 통제 할수 있어야 한다.
내의식에 무엇을 올려 놓을지 결정하라.
P94 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다.
의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정 혹은 불안으로 가득차 있다면 인생이 제대로 굴러 갈수 없을것이다.
필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.
P97 내가 이 문제에 대해서 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을것이다 라는 마음가짐을 몰입을 통해 응전하면 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려 놓고 스포트라이트를 계속 비춰 주면 나의 무의식에서 그 문제를 해결 해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할수 있다.
P104 의도적인 몰입방법
- 수면에 부족해서는 안된다. 최소 7시간 수면
- 가능한 이완된 집중을 하고 느긋하게 공부하다 졸리면 선잠을 잔다
- 깨어 있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지 않는다.
- 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘리느 ㄴ운동을 30분정도 한다.
- 한과목을 최소 일주일이상 연속적으로 공부한다.
- 생각위주의 학습을 한다.
- 미지의 문제는 스스로 해결할려고 한다.시간이 부족할때는 30분 혹은 1시간까지는 생각하고 해설을 본다.
- 결과보다는 과정을 중시한다.
- 선택과 집중 현재 불완전하게 알고 있거나 모르는 내용을 빨간색으로 구별해서 그 부분을 집중적으로 공부한다.
- 암기 해야 하는 내용은 10초이내로 휴대폰에 내 목소리로 녹음한뒤 무한반복 따라하기를 한다.
- 내가 싫어하는 과목이라도 그 과목을 공부할때는 그과목이 세상에서 가장 중요하다고 생각한다.
[Chapter1. 2장.본격적인 몰입을 시도하기 위하여
몰입에 들어가기전 준비할것들
문제를 설정하라: 문제를 생각할떄는 관련 지식을 많이 알고 있을수록 몰입하기도 쉬워지고 문제 해결도 잘 된다.
몰입할수 있는 환경의 확보: 몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야 한다.
불필요한 외부 정보의 차단: 몰입 상태로 들어가기 위해서는 tv시청 인터넷 서핑 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다.
혼자만의 공간선정: 몰입을 위해서는 조용하고 방해 받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.
규칙적이고 땀 흘리는 운동: 30분 정도하고 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의질을 올리는 것이다.
단백질 위주의 식사: 육류와 채소 중심으로 식단을 바뀠다.
P173 천천히 생각하기의 중요성
슬로싱킹 즉 천천히 생각하기다. 천천히 생각하기는 명상에 가까운 행위다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉인 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다.
[Chapter1. 3장.몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
P229 꿈은 이루어 진다.
우리가 본질적으로 가지고 있는 목정지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼 놓을 수 없는 요소는 뚜렷한 목표와 성치 동기라는 것을 알 수 있다.
어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.
P230 나폴레옹 힐의 성공 철학
첫째 확고한 목적의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
셋째 주의 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해 버린다.
넷째 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워 주는 사람을 친구로 사귄다.
P245 중독은 뇌 손상으로 이어진다.
전두엽이 중요한 이유는 인격과 행동 조절에 중요한 역할을 하기 때문이다.
전두엽은 인지 기능,의사결정능력,감정조절능력 등을 담당하는 뇌의 중심부로 학습과 기억 주의집중,계획수립,충동조절 사회적 상호작용과 같은 고차원적인 인지 활동에 관여한다.
즉 전두엽은 우리가 인간다운 특성을 갖게하는 데 중요한 역할을 한다.
P266 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로
집중도를 올리는 것은 결코 쉬운일이 아니며 많은 시간과 노력이 필요하다.
충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 천천히 생각하기
천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는데 가장 중요한 요소다.
[Chapter1. 4장.몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다.]
P280 문제를 처음 대했을 때 도무지 어떻게 접근해야 할지 모르고 난감하게 느껴지는 경우 포기하기않고 계속 생각하면 고도의 창의적인 두뇌가 활동을 시작한다. 그리고 자신의 두뇌 능력의 한계를 계속 사용하게 된다. 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동 되고 최대의 능력이 발휘 되는 것이다.
P336 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다. 미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 성공을 보장하는 것이다.
일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자체가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살수 있다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 새롭게 깨닫게 된 점을 적어보세요
엔트로피가 자연스럽게 증가하는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다. 타락 하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피가 증가하려는 경향에 맞서 이를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼 놓을 수 없는 요소는 뚜렷한 목표와 성치 동기라는 것을 알 수 있다.
어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다.
특별한 노력이라 함은 나에게 꾸준한 독서와 임장과 임보 잠시라도 쉬는 동안에는 엔트로피가 증가 할려고 한다. 목적의식을 강화시켜야 되겠다는 생각을 하게 되었다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
나폴레옹 힐의 성공 철학
첫째 확고한 목적의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
둘째 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해 나간다.
셋째 주의 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해 버린다.
넷째 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워 주는 사람을 친구로 사귄다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 적어보세요
참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 사람은 그 생활이 단순하다.
그들은 쓸데 없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구와 함께 적어보세요.
(p.216)내가 잡념을 생각하는지 빠르게 알아차려야 다시 그 문제로 돌아 갈수 있는데 이를 돕기 위해서 포스트잇에 관련 중요한 단어를 적고 여기저기 눈에 띄는 곳에 붙여 놓으면 좋습니다.
각자 마다 투자에 대한 임보작성,독서등 집중을 할 때 잡념이 생기는데 이때 어떤 의미 있는 글귀를
눈에 띄는곳에 적어 놓았는지? 궁금합니다.
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