[47기 26조 잭더웨일]성인 ADHD 가 판치는 바쁘디 바쁜 현대사회에 방향성을 제시하는 책 - 몰입

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

(책 이미지 삽입)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목:몰입

2. 저자 및 출판사:황농문/랜덤하우스

3. 읽은 날짜:2025/09/16

4. 총점 (10점 만점): 10/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

P33 : 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고, 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다. 생각하는 시간은 길어지고 해결책은 오리무중이니, 그런데도 계속 그 문제를 풀려고 생각하면 어떻게 될까? 며칠을 계속 그 문제를 해결하려는 과정 자체를 대단한 위기 상황으로 받아들일 것이다. “아마도 이 문제를 해결 못 하면 죽나보다”라고 판단하는 것이다. 그래서 우리 뇌에서는 비상사태를 선포하고 이 문제를 해결하는 데 온 힘을 쏟게 되는데, 이것이 바로 내가 체험한 몰입이다.

P41 : 자신만의 페이스를 찾아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. 그 때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로 피로가 누적되어서는 안된다는 것이다. 따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.

P68 : 어차피 높은 집중도에 이르기까지는 3일 이상의 시간이 소요되므로 성급하게 생각하지 말고, 시간은 충분히 있다고 생각한다. 이 문제가 세상에서 가장 중요하다고 생각하는 것도 몰입하는 데 도움이 된다. 

P70:경우에 따라 같은 문제를 게속 생각하는 것이 극도로 지루해질 수 있다. 이 지루함이 스트레스가 쌓이는 방향으로 가면 안된다. 마음을 안정시키고 천천히 생각함으로써 평온함을 유지해야 한다. 그러다 그 문제에 대해서 꿈을 꾸게 되면 몰입이 50% 정도 진행되었다고 보면 된다. 

P93 : 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화하려고 노력해야하며 이를 위해서 내가 추천하는 것은 Slow Thinking, 즉 천천히 생각하기 이다. 이는 명상에 가까운 행위이다. 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.

P111 : 몰입기간에는 오로지 주어진 문제만을 반복하여 생각해야 한다. 그러면 해마는 그 문제를 푸는 것이 매우 중요하다고 받아들여 장기기억에 저장할 것이다. 몰ㅇ비 상태에서는 매일 그 문제만을 생각하기 대문에 게속 그 문제가 장기기억에 저장될 것이고, 결국 신체는 이 문제를 푸는 것을 목숨이 걸린 것만큼이나 중요하게 여기게 된다. 

P128 : 몰입에 들어가기 직전까지는 주어진 문제에 대하여 오로지 생각만 해야 한다. 관련된 문헌을 검색하고 논문이나 책을 보면 하나로 모아져야 할 집중도가 현저하게 떨어지고 만다. 관련 문헌을 읽는 것이나 남들과 관련 내용을 토론하는 것은 일단 몰입 상태에 들어간 뒤에 해야 한다. 

P193 : 연구하는 것을 즐겁게 논다고 생각하세요. 책과 함께 놀고 시간과 함께 노는 겁니다. 숙제와 업무도 일종의 놀이로 생각하세요. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

서두르지 않아도 된다. 여유를 가지고 천천히 생각하면서 내 페이스대로 즐겨보자. 생각하기는 광클이 아니다.

STEP4. 책에서 적용할 점

천천히 생각하기. 

운동하기.

긍정적으로 즐기기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

P93 : 온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

P128 : 몰입에 들어가기 직전까지는 주어진 문제에 대하여 오로지 생각만 해야 한다. 관련된 문헌을 검색하고 논문이나 책을 보면 하나로 모아져야 할 집중도가 현저하게 떨어지고 만다. 관련 문헌을 읽는 것이나 남들과 관련 내용을 토론하는 것은 일단 몰입 상태에 들어간 뒤에 해야 한다. 

집중력을 잃어버리게 되는 현실에서의 한계가 무엇이 있는지? 그리고 그걸 극복하기 위해서 어떻게 해결해 봤는지? 

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