[열중 47기 69조 실행이반이다] '몰입' 독서 후기

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(책 이미지 삽입)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜: 25.09.13~09.16

4. 총점 (10점 만점): / 10점 

STEP2. 책에서 본 것

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
 

• [85p] 머리를 쓰지 않으면 아무리 열심히 해도 그저 그런 연구 결과밖에 얻지 못한다는 사실을 깨닫게 되자 나는 완전히 다른 사람이 되었다. 
  열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배 까지도 잘할 수 있는 것이다. 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다. 이른바 ‘Work Hard’의 패러다임에서 ‘Think Hard’의 패러다임으로 일하는 방법 자체를 바꿔 탄 것이다. 
   
• [94p] 결국 나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 
   
• [95p] 결과적으로 이러한 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러갈 수가 없다.
   
• [97p] 누구든 이러한 경험을 반복한다면 가파르게 성장할 것이고, 인생의 행로도 바뀌게 될 것이다.
  우리는 살아가는 동안 수많은 난관에 부딪친다. 삶이 던지는 이러한 문제들을 직시하지 않고 회피하거나 해결하기를
  포기해버린다면 우리는 발전하며 앞으로 나아갈 수 없다.
   
• [121p] 몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다. 따라서 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다. 
  운동을 규칙적으로 일주일만 해도 기분이 한결 상쾌하고 컨디션이 좋아지며 자신감과 의욕이 생기는 것을 경험할 수 있다. 이런 최상의 컨디션, 그리고 자신감과 의욕이 몰입을 시도하는데 대단히 중요한 역할을 한다.
  운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임 없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다. 이뿐만 아니라 끊임없이 자신감과 의욕을 만들어 주고 두뇌활동을 촉진 시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 나타난다.
   
• [137p] 일단 몰입 상태에 도달한 이후에는 조금만 집중력을 높여도 최대의 집중 상태를 경험하게 된다.
   

• [148p] ‘50 시간 몰입의 법칙’은 실천이 어렵지 말 그대로 실천하는 사람은 대부분 효과를 경험할 것이다. 

   

• [155p] 팀에서 인정받고 즐겁게 일할 수 있는 것을 ‘몰입’ 덕분이라고 생각합니다. 
   
• [157p] 강한 몰입을 위해서는 연속적으로 생각할 수 있는 시간이 확보되어야 한다. 
   
• [163p] 50 시간 동안 생각하면 고도의 몰입에 도달하고 또 그 상태에서는 평소에는 생각할 수 없는 기적과 같은 해결책이나 아이디어를 얻는 일이 계속 재현된다. 누구나 적절한 훈련으로 강한 몰입을 경험할 수 있고, 자신의 숨겨진 잠재력을 드러낼 수 있다는 것이다. 이렇게 회사의 많은 문제를 해결한 공로를 인정받아 현재 K는 자신이 다니는 회사에서 핵심인재로 선정되었다.
   
• [167p] 매일 테니스를 규칙적으로 치면서 몰입했더니 잠이 오지 않는 증상이 사라지기 시작했다. 
   
• [171p] 나는 강한 몰입을 시도하는 사람에게는 운동뿐 아니라 두뇌에 좋은 영향제인 비타민 D와 오메가3를 권하기도 한다. 그리고 긴장된 상태의 몰입이 아닌 이완된 상태의 몰입, 즉 느긋한 마음으로 천천히 생각하는 방식이어야 한다고 이야기한다. 
   

• [173p] 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다. 자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이다. 여기에 문제에 대한 자신감을 키우면 더 좋은데 이를 위해서는 매일 땀을 흘리는 규칙적인 운동을 하면 된다. 

   

• [173p] 몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. 
   
• [189p] 감정의 뇌는 기억의 뇌이기 때문에 억제가 풀리면 장기기억의 인출이 활성화된다는 것을 의미한다. 
  따라서 잠이 든 상태에서 장기 기억의 인출 능력은 깨어있는 상태보다 월등하게 높다. 
   
• [204p] 가치관을 바꾸는 일은 사람을 바꾸는 일이다. 가치관이 바뀌면 그 효과는 평생 지속된다. 몰입하는 과정에서 자신의 일에 대한 가치관이 바뀌면 자신이 하는 일이 여타 다른 일에 비해 훨씬 중요한 의미가 있으므로 자신의 인생을 송두리째 던질 만한 가치가 있다는 확신이 들게 된다. 
   

• [230p] 나폴레온힐의 성공 철학 
  첫째, 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다

  둘째, 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.

  셋째, 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

  넷째, 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 볻돋워주는 사람을 친구로 사귄다.
   

• [239p] 인간이 경험하는 모든 즐거움과 쾌락의 근원은 도파민 때문이다.
   
• [240p] 인간이 쾌락을 추구하도록 뇌에 보상 체계가 만들어진 것은 이것이 종의 생존과 번식에 유리하기 때문이다. 
   
• [244p] 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고, 중독으로 이어지면 우울증, 무기력증 같은 문제로 이어질 수 있다. 
   
• [244p] 스마트폰 사용을 중단했을 때, 뇌에서 어떤 변화가 일어나는지 실험을 진행했다. 71일이 지나자 청소년들의 전두엽 기능이 활성화되었음을 확인할 수 있었다.
   
• [245p] 스마트폰 중독은 뇌를 ‘팝콘 브레인’ 으로 만든다.
   
• [245p] 스마트폰 사용 시간이 하루 평균 68분을 초과하는 사람들은 우울감을 더 심하게 느꼈다. 반면 평균 17분을 사용하는 사람들은 건강한 정신 상태를 유지하는 것으로 나타났다.
  자극적인 콘텐츠에 노출되는 일이 지속되는 경우, 뇌의 편도체는 활성화되고 전두엽은 상대적으로 비활성화된다.
   
• [246p] 어린이가 스마트폰을 과도하게 사용하면 전두엽 발달에 해로운 영향을 미치게 된다. 
   
• [248p] 뇌와 집중력을 회복시키는 방법으로는 앞에서 언급한 도파민 디톡스, 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 그리고 찬물 샤워와 같은 고통을 선택하는 방식이 있다. 이러한 활동들은 전두엽의 발달을 촉진하는데 도움이 된다.
   
• [248p] 직장에서도 기획과 같이 창의적 사고를 요구하는 업무가 전두엽의 발달에 도움이 된다. 
   
• [253p] 2번의 경험을 거치면서 기분이 좋은 상태가 지속되다 보면 어느 순간 우울한 상태가 오고, 우울한 상태를 맞이하더라도 시간이 지나면 좋은 시간이 오는 것이 인지상정인 것으로 이해했다. 그것이 사람의 생리적인 현상이라고 막연하게 믿게 된 것이다. 마치 내리막길이 있으면 오르막길이 있고, 오르막길이 있으면 내리막길이 있듯 인생도 마찬가지라고 생각했다. 
   
• [258p] 가치치기의 대상이 되는 시냅스는 어떻게 결정이 될까? 바로 자주 사용한 것은 남기고, 자주 사용하지 않아 불필요하다고 여겨지는 것은 가지치기를 한다. 
   
• [260p] 우리는 우리 자신의 시냅스를 원하는 방향으로 배신할 수 있다. ‘심은 대로 거둔다’라는 인과 법칙이 우리의 신경계에도 적용되는 것이다.
   
• [262p] 즉 내가 어떤 활동을 하느냐, 그리고 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는 가장 중요한 메시지다. 
   
• [266p] 우리가 주목할 점은 의도적인 노력을 통해 수동적인 몰입을 능동적인 몰입으로 바꿀 수 있다는 것이다.
   
• [267p] 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 ‘천천히 생각하기’다. 천천히 생각하기에 의해 몰입에 들어가는 것은 마음의 산책을 하는 것과 같아 심리적인 부담이 없고 습관이 되면 오히려 즐겁게 실천할 수 있다. 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는데 가장 중요한 요소다. 
   
• [270p] 내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터 였다. 
   
• [273p] 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
  
   
   

STEP3. 책에서 깨달은 것

완독하고 마저 적기!

STEP4. 책에서 적용할 점

완독하고 마저 적기!

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

[270p] 내가 몰입을 하게 된 동기 역시 죽을 때 후회하지 않는 삶, 즉 최선의 삶을 살아야 한다는 생각을 진지하게 하면서부터 였다. 

몰입을 했던 경험이 있는지와 몰입을 하게 된 동기는 무엇이었는지 이야기해보아요

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