[열반스쿨중급반 47기 6개월 동안 8십프로 성장할 조 튼튼하마] 2주차 몰입 독서 후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

(책 이미지 삽입)

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 RHK

3. 읽은 날짜: 25. 9. 11~25. 9. 15

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

34~37.

어떻게 우리의 본능에 거슬러서 오르막길을 갈 수 있을까? 나는 이것이 삶의 본질적인 문제고, 이 문제를 해결하면 삶의 대부분의 문제를 해결하는 것이라고 생각한다. 그래서 이 문제를 해결하는 것은 삶의 방정식을 푸는 것과 같다.

쾌감이 강한 호감을 불러일으키고 이내 우리 뇌 속에는 좋은 기억으로 저장한다. 이와 같은 매커니즘으로 인해 오르막에서의 고통이 정상에서의 강한 희열로 기억이 대체된다. 오르막을 오르는 동안은 작은 고통이 오랜 시간 누적되지만 정상에서는 순간적으로 강한 희열을 느끼기 때문이다. 그래서 오르막에 대한 부정적인 감정은 잊히고 정상에서의 강한 자극을 기억하게 된다. 그 결과, 산행에 대한 좋은 기억을 갖게 된다. 산행을 반복하면서 이러한 기억이 강화되면 그다음부터는 산행을 즐기는 사람이 되는 것이다.

반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.

“혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.

이때 필요한 것이 몰입이다.

93~95.

데카르트의 무대

우리가 선택적으로 주의를 기울이고 있는 의식의 내용을 무대 위에서 스포트라이트 조명을 받는 주인공으로 비유한다. 이때 무대는 작업기억에, 무대에서 스포트라이트가 비추는 공간은 우리가 통상적으로 느끼는 의식의 내용에 해당한다. 조명이 비치지 않는 어두운 무대 위는 현재 내가 의식하지 못해도 현재 내 의식과 행위에 영향을 주는 활성화된 암묵기억이다.

현편 무대에서 떨어진 어두운 곳에서 무대 위를 바라보는 관객은 무의식에 해당하는데, 이는 장기기억이라고 할 수 있다. 장기기억은 우리가 어렸을 때부터 경험하고 배운 모든 기억의 총체이므로 그 용량이 엄청나게 크다.

의식의 통제력은 집중력 혹은 몰입능력

나의 삶의 행로의 확률은 이 의식의 무대 위에 어떠한 내용이 올려져 있느냐에 영향을 받는다. 의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것이다. 

의도적인 물입 이론은 바로 의식이 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성히기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.

146.

미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 불연속적인 변화가 일어나 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100%인 생태를 몇 개월 이상 계속 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다.

173.

슬로싱킹, 천천히 생각하기.

온몸에 힘을 빼고 목을 뒤로 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.

알파파, 세타파 = 선잠 – N1단계.

선잠 상태는 잠이 들기 시작해서 10~15분 정도로 수면의 N1단게라고 한다. 이 상태에서 문제해결력이 올라간다.

206~207.

오랫동안 인시하지 않으면 기억이 사라질 뿐만 아니라 그것에 대한 중요성과 관심도 사라지는 것이다.

이 세상에서 오직 이 문제만이 삶의 유일한 관심사가 된다. 이 관심과 호기심의 정도가 너무 커져서 내일 죽는다고 해도 무서울 것이 하나도 없는데, 단지 이 문제를 못 풀고 죽는 것만이 아쉽게 느껴진다. A를 해결하는 것이 내가 세상을 사는 이유가 된다.

또한 이 상태가 되면 인생이 아주 단순해진다. 이 문제를 생각하는 동안 나는 세상에서 가장 행복한 사람이고, 이 문제를 생각할 수 없다면 세상에서 가장 불행한 사람이라고 느낀다.

함께 있으면 행복하고 그렇지 않으면 불행하다고 느끼기 때문에 ㅅㄴ택의 여지가 없는 것이다. 고도의 몰입 상태에서 느끼는 감정도 바로 열애의 감정과 비슷하다.

이 상태가 되면 집중하고 있는 문제를 놓지 못한다. 즉, 문제 밖으로 빠져나올 수가 없다. 이제는 풀릴 때까지 갈 수밖에 없다. 

225~

어떤 동물도 목적 없이 움직이지 않는다. 목적지향은 동물의 본질이다. 

우리가 어떤 행동을 하더라도 거기에는 이유가 있는데 그 이유가 바로 그 행동의 목적이 된다.

긍정적인 보상과 부정적인 보상이 유도하는 목적지향성은 우리 뇌가 작동하는 기본 메커니즘이다. 그러므로 몰입에 들어가려면 반드시(위기감을 활용하거나, 재미를 활용하거나) 목적지향을 이용해야 한다. 다른 방법이 없다. 이러한 사실을 고려하면 몰입도를 올리기 위하여 필요한 사항이 무엇인지 명확해진다.

어떤 일이건 목적이나 목표를 만들고 강화시키면 그 일의 의미가 생겨난다. 어떤 일이 나에게 의미가 있다면 그 일의 결과에 따라 나의 시냅스가 흥분할 확률이 높다. 그리고 그 결과 어떤 감정이 유도될 것이다. 임의로 설정된 목표에 가까워지면 즐거움을 얻고 목표와 멀어지면 부정적인 보상인 불쾌감을 얻는다. 이것이 모든 게임의 원리다.

꿈은 이루어진다.

우리가 본질적으로 가지고 있는 목적지향성을 고려하면 몰입도를 올리는 데 빼놓을 수 없는 요소는 바로 뚜렷한 목표와 성취 동기라는 것을 알 수 있다. 우리는 어떤 목표를 정하면 맹목적으로 그 목표를 추구하는 본능적 메커니즘을 가지고 있다. 따라서 목표 의식을 강화시켜 성취 동기를 북돋는 노력이 궁극적으로 자신의 일에 대한 흥미와 수행 능력을 올리는 결과로 이어진다. 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다. 

254

몰입의 장기간 지속해도 고통을 동반하지 않는 이유, A10신경.

시냅스와 신경전달물질, 시냅스 전후 신경세포, 자가수용체, 마이너스 피드백.

전두연합령(전전두피질), 자가수용체를 가지고 있지 않다. 

A10 신경에서는 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민의 분비가 증가해도 억제가 일어나지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다.

257.

B, D, C.

탄생, 죽음, 선택.

현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다.

우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다.

이 역시 우리 뇌의 놀라운 기능 덕분에 가능한 일이다.

414~

인프라를 갖추기 위한 것.

1초 원칙 적용

가장 깊이 몰입하는 방향을 의식하면서 살아가면 체계적으로 몰입도를 올릴 수 있고, 몰입도가 올라감에 따라 자신의 지적 능력을 발휘할 수 있으며, 일에 대한 재미도 느낄 수 있다.

중요한 것은 이 여섯 단계를 실천하면 선순환을 탈 수 있다는 것이다.

몰입 8계명

1. 명확한 목표를 세운다.

나의 의식을 한곳에 정확하게 겨누기 위해서는 시간과 에너지를 쏟을 만한 문제,주제를 찾아야 한다.

1. 사전 지식을 공부한다.

아이디어는 밖에서 만들어지지 않는다. 기적 같은 아이디어의 씨앗은 무의식의 바다인 내 장기기억에서 나온다. 몰입은 이 장기기억을 인출하기 위해 집중하는 과정이다. 따라서 해결하고자 하는 문제가 있다면 그것과 관련된 사전 지식을 공부해두어야 한다.

1. 몰입 시간을 확보한다.

처음에는 자투리 시간을 활용한 매일 약한 몰입을 한다. 짧은 시간 몰입하여 생각하는 것에 익숙해지면 그때부터는 주말, 방학, 휴가, 연휴 등을 활용해 긴시간을 확보한 후에 그동안 한 가지 주제만을 생각하는 강한 몰입에 도전한다.

4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.

기억의 인출이 잘 되려면 몸의 긴장이 풀어지고 힘이 빠진 상태가 되어야 한다.

5. 잠은 꼭 자야 한다

6. 선잠을 활용한다.

7. 규칙적인 운동은 필수다.

8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

미지의 문제를 스스로 도전해서 포기하지 않고 푸는 능력과 문제해결력은 상관관계가 높다.

자신의 잠재력을 믿자. 몰입을 중도에 그만두지 않은 채 쉬지 않고 생각을 하는 사람만이 몰입이 주는 지고의 행복을 경험할 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

부동산 투자를 할려고 강의를 듣고 임장보고서를 쓰고 임장을 가고

너무나 방대한 양에 겁이나지만 몰입이라는 방법을 조금씩 적용해 간다면 해 나가는데 큰 도움을 받을 수 있것다는 생각이 들었습니다.

STEP4. 책에서 적용할 점

현재 하고 있는 것에 집중하자.

잘 못하더라도 잘 할 수 있다는 믿음으로 집중해서 하자.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

어떻게 살까

해야 할 일을 최선을 다해 잘하자

지금 해야 하는 일, 해야 하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법, 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

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