[월4권 주7일독서 평생루틴3을조 루미너스] 몰입 독서후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.09.17

4. 총점 (10점 만점): 10점/10

STEP2. 책에서 본 것

p29 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다. 몰입하기보다

집중력이 흐트러지는 게 더 쉬운 이유다.

p77 "참으로 중요한 일에 종사하고 있는 사람은 그 생활이 단순하다.

         그들은 쓸데없는 일에 마음을 쓸 겨를이 없기 때문이다."  _톨스토이

p83  "지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는

후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 

해결해야하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다."

 지난 시간을 돌아보니, 그동안 내가 현실에 적응하는 데 너무 많은 시간을 보냈음을 깨닫게 되었다.

p88 의도적인 몰입에 대한 가설을 한마디로 요약하자면, 어떤 한가지 생각을 오랫동안 지속하면 

그와 관련된 뉴런(신경세포)과 시냅스가 다량으로 활성화되면서 몰입도가 올라가고 그 문제를 

해결할 수 있는 잠재력이 깨어나 성장한다는 것이다.

p166  건강한 몰입을 위해 운동하라

운동은 몰입 상태에 들어가거나 몰입 상태를 유지하는 데 큰 도움이 되었다. 몰입 상태에서

빠져나와 일상으로 돌아간 뒤에도 규칙적인 운동을 계속했다. 장기간의 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중

하나는  몰입적인 사고를 하는 데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.

p168 건강한 몰입을 위해 숙면하라

수면 부족이 왜 정신질환을 일으킬까? 수면이 부족하면 낮에 두뇌 활동으로 쌓인 노폐물인 

베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 

것으로도 잘 알려져 있다. 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다.

따라서 숙면을 할 수 있다면 이러한 부작용을 막을 수 있는 것이다.

p174 선잠은 좋은 신호다

온몸의 힘을 빼고 가장 편안한 자세로 앉아 하나의 문제에 집중하여 천천히 생각하다 보면 졸음이

오고 선잠이 들곤 한다. 생각하다가 졸음이 오고 선잠이 든다면 천천히 생각하기를 올바르게 실천하고

있다는 증거로 받아들이면 된다.

p179 선잠 상태에서 생각하는 것이 단순해지는 것은 우리 신체에 들어오는 모든 정보를 처리하는

전두엽이 활동을 하지 않거나 기능이 현저하게 떨어지기 때문일 것이다. 그런데도 몰입은 오히려 더

쉽게 한다. 수면 상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는 데 영향을 미치는

방해 요소가 없어지는 것이다. 선잠 상태가 각성 상태보다 더 쉽게 몰입에 이르는 것은 바로 이 때문이다.

p189 수면의 과학

우리가 문제를 해결하고, 아이디어를 얻는 것은 장기기억의 인출에 달려있다. 따라서 창의적인 문제 해결을 

위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 더 유리함을 알 수 있다.

p261 주어진 문제를 해결하기 위하여 몰입 상태에 들어가면 그 문제와 관련된 사소한 것이라도 의미가

생기고 감동을 준다. 문제 해결을 위새서 최선을 다하면서도 그 과장이 게임을 하듯이 흥분된다. 

고도로 생산적인 활동을 하면서도 지고의 즐거움을 경험할 수 있는 것이다.

p262 무엇을 생각하느냐에 따라 주어진 일에 대한 시냅스의 형성이 영향을 받고 그 결과 주어진

일에 대한 나의 감정이 변화한다. 이와 같이 ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리에게 주는

가장 중요한 메시지이다.

p265 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를

공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다. 이처럼 긍정적인 자세를 갖는 것은 뇌과학 측면에서 봤을 때

베타엔도르핀을 분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시킨다.

p273 하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는

그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

p296 유대인은 자식에게 지혜와 지식을 주려고 하지만, 우리나라 부모들은 자식에게 좋은 학별을 주려고

한다. 지혜와 지식을 주기 위해서는 자연스럽게 머리를 발달시키는 사고력과 창의성을 키우는 교육을 하게

돤다. 반면 우리는 좋은 학벌을 남겨주려고 하기에 좋은 점수를 받기 위한 근시안적인 주입식 교육을 하게

되는 것이다.

p298 ‘사고력과 창의성을 발달시키는 교육’이 현재 그리고 앞으로 다가올 난국에 대처하는 가장

현명한 방법이고 어쩌면 유일한 해결책이라고 생각한다. 올바른 교육만이 대한민국 미래의 희망임을 

의심하는 사람은 아무도 없다.

p313 유대인 자녀 교육은 일곱가지 측면에서 특정지을 수 있다.

1. 자녀 교육은 부모의 의무다.
2. 부모는 자녀의 신세를 지지 않는다.
3. 몸보다 머리를 써서 살도록 가르친다.
4. 생각을 유도하기 위해 계속 질문한다.
5. 배움은 꿀처럼 달콤하다는 것을 반복 체험시킨다.
6. 유대인으로서의 정체성을 교육한다.
7. 성전을 통해 교육철학을 전수한다.

p320 사고력을 높이는 질문식 교육법

1. 가벼운 질문으로 시지가하자
2. 곰곰이 생각하지
3. 고난도의 문제로 사고력을 훈련하자

p336 Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는

것이 아니라 현재를 행복하게 산다. 그 과정에서 일의 성과도 높아지고 자신의 능력도 빠른 속도로 증가한다.

미래의 행복을 담보로 현재를 저당 잡히는 것이 아니라 행복을 누리면서도 그 결과가 보다 확실한 미래의 

성공을 보장하는 것이다.

p357 몰입은 하나의 문제를 해결하는 데 유용하고 강력하지만, 꼭 문제 해결이 아닌 최선을 다해야 하는

다양한 상황에서도 유용하게 활용할 수 있다.

p359 ‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면

스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다.

p367 처음에는 답이 보이지 않는 문제라도 몇 시간을 깊이 생각하면 해결할 수 있는 경우가 많다.

만약 몰입을 시도하지 않으면, 내 안의 잠재력을 발견하고 발휘할 기회를 놓치게 된다. 이 훈련은 창의성과

창의적 문제해결력을 높이는 가장 효과적인 방법 중 하나다.

p374 내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에

잘 보이는 공간에 붙여둔다. 그러면 잠시 잊고 있었다가도 포스트잇을 본 순간, 그 문제로 내 의식을 

되돌릴 수 있다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

이번 독서를 통해 내가 지금 진정으로 몰입해야 하는 것이 무엇일까를 다시 생각해보는 시간을 가졌다.

아이들이 성인이 된 지금, 아이들에게 몰입의 중요성을 충분히 알려주지 못했고, 창의적인 교육을 

실천했는지 되돌아보게 되었다.
앞으로는 문제를 해결하는 과정에서도, 일상 속 작은 즐거움 속에서도 몰입을 실천하며 살아가야겠다는 

다짐을 하게 되었다.

STEP4. 책에서 적용할

앞으로는 해결해야 할 문제나 목표를 포스트잇에 적어 거실이나 주방에 붙여두고, 

매일 눈에 띄는 곳에서 확인하며 몰입을 실천하겠다. 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p14 놀아도 몰입하지 않으면 재미가 없고 아무리 돈이 많아도 몰입하지 않으면 행복을 경험하기 어렵다.

행복을 추구하면서도 해야 할 일을 남보다 더 잘할 수 있도록 해주는 방법이 바로 몰입이다.

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