25-17(38)회복탄력성_긍부자

1. 책의 개요

책 제목

회복탄력성

저자 및 출판사

김주환 / 위즈덤하우스

읽은 날짜

25.9.03~9.16

총점 (10점 만점)

9

2. 책에서 본 것

Key words:  #역경 #대처 #극복

그는 말한다. “사고 때문에 오히려 더 마음이 편해진 면도 있다. 할 수 없는 일에 매달리고 집착하기보다는 할 수 있는 일에 집중하는 것이 더욱 중요하다.”고.

“내가 지금 얼마나 가졌느냐 보다도 내가 지금 무엇을 하고 있느냐에 초점을 맞췄기 때문에 이렇게 웃으며 살 수 있다.”는 것이다.

이들은 역경을 긍정적으로 보는 것이 아니다. 역경을 긍정적으로 봤기 때문에 역경을 극복할 수 있었던 것이다. 역경을 긍정적으로 받아들여 그것을 도약의 기회로 삼는 것. 그것이 바로 회복탄력성의 핵심이다.

⇒ 힘든 상황이 생기면 지레 겁을 먹기 마련이다. 하지만 이미 닥친일이고 해결해나가야 하기에 이러한 역경을 긍정적으로 보고 또다른 기회로 삼았다는 부분이 존경스럽다. 가진 것에 집착하는 것이 아닌 현재 무엇을 하고 있는지에 초점 맞추기! 

참지 말고 즐겨라(충동통제력)

Key words:  #즐기기 #행복 #성공

교육전문가들은 청소년기인 만15세 때는 학업성취도가 조금 낮더라도 학생들의 정의적 태도-효능감, 흥미도, 내적동기 등이 높게 나오는 게 오히려 더 중요하다고 지적하고 있다. 스스로 재미있어서 즐기면서 일하고 공부하는 사람들을 당해낼 수 없다.

지금 행복하면서도 미래의 성취와 성공을 위해 더 많은 것을 준비할 수 있는 사람이 바로 그들이다. 성공하고 나면 행복할 것이라고 믿는 사람이 아니라, 행복하기 때문에 성공할 수 밖에 없는 사람들이다.

⇒ 현재 딸에게 학업에 대해 스트레스를 주고 있지 않다. 나도 스스로 공부해왔고 그게 맞다고 생각이 되었기 때문이다. 즐기는 자를 따라갈 수 없다. 성공이 먼저가 아닌 내가 행복하기 때문에 성공한다는 말이 너무 좋다. 난 분명 잘되겠구나! 신난다!

Key words:  #행복 #관계 #소통 #경청청

얼굴 표정의 비밀

행복한 인간관계가 행복을 가져온다기보다는 행복함이 행복한 관계를 가져온다. 대인관계의 성공적인 유지를 위해서는 먼저 긍정적 정서를 길러야 하는 이유다.

성공적인 소통의 핵심은 말을 잘하는 데 있는 것이 아니라 잘 듣는 데 있다. 공감적 경청은 보다 높은 수준의 공감능력과 소통능력을 얻기 위한 가장 효율적인 방법이다. 표정 따라하기가 어렵다면 긍정적이고 환한 표정이라도 짓도록 해야 한다. 억지로라도 웃어야 한다. 밝은 표정을 짓는 것만으로도 공감능력이 상당 부분 향상될 수 있기 때문이다.

⇒ 행복함이 가져오는 좋은 관계를 끌어들이고 내가 먼저 말을 하기 보다 경청을 하자. 표정은 다행히 항상 마음속으로 되뇌이는 “나는 몸과 마음이 건강한 100억 부자다!”의 힘을 얻고 있다. 자연스레 미소가 지어지는 마법!

Key words:  #강점 #행복 

자신의 대표감정을 발견하라.

강점의 수행만이 진정한 행복에 이르는 확실한 길이며, 행복 기본 수준을 향상시키는 유일한 길이다.

학습욕구, 통찰력, 심미안, 열정

자신의 강점을 들여다보고, 강점을 느끼고, 그것을 발현하는 순간 당신은 놀라운 능력을 발휘하게 될 것이다.

주변 사람들에게 행복을 나눠주는 것은 원만한 대인관계능력의 핵심이다. 사람들은 본능적으로 나를 행복하게 해주는 사람을 좋아하고 따르게 되어 있다.

부부나 연인관계에서 절대 갈라서지 않는 비법은 상대방의 강점을 발견하고 그것을 발휘하도록 도와주는 것이다. 

자신의 강점을 발견하고, 그 강점을 늘 들여다보고, 일상생활 속에서 실행하면서 사는 것이 진정한 행복에 이르는 가장 확실하고도 빠른 길이다. 오늘부터라도 일상생활 속에서 강점을 수행하도록 노력하며 살아간다면 한 달 뒤부터는 긍정성이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이며, 보다 높고 강한 회복탄력성을 향해 한 발 한 발 다가가게 될 것이다.

⇒ 항상 사람들은 부족한 부분을 개선하려고 애쓰고 그렇게 하라고 자극을 받는다. 못하는 것을 잘하기 위해서는 어마어마한 노력이 필요하다. 하지만 강점을 더 강화한다면? 시너지 효과가 엄청날 것이다. 나의 강점은 꾸준함, 끈기, 인내력이 생각난다. 그리고 항상 함께하는 긍정마인드! 지속할 수 있는 힘이 도와주고 있으니 쭈~~~욱 나아가보자!

Key words:  #감사하기 #규칙적 운동

회복 탄력성 향상을 위한 두 가지 습관

‘감사하기’로 이는 마음의 좋은 습관이고, 다른 하나는 ‘운동하기’로 이는 몸에 좋은 습관이다.

사람의 마음과 몸을 최상의 상태로 유지시켜주는 것은 긴장을 푸는 명상이나 기분 좋은 일을 생각하는 것보다도 감사하는 마음이다. 감사하는 마음이야말로 긍정심리학이 지향하는 최선의 마음 상태다.

감사하기 훈련도 여러 가지가 있지만 그중 가장 효과적인 것은 다음과 같다. 우선 매일 밤 잠자리에 들기 전 그날 있었던 일들을 돌이켜 보면서 감사할 만한 일을 다섯 가지 이상 수첩에 적어둔다. 구체적으로 적어야 한다. 

감사한 마음으로 그 날 하루에 있었던 일을 돌이켜보다가 잠들게 되는 것이다. 잠들기 전 하는 것이 효과적인 이유는 대부분의기억의 고착화 현상은 잠자는 동안 일어나기 때문이다. 즉 긍정적 마음으로 그날 하루 일을 회상하는 뇌의 작용을 일종의 습관으로 만드는 데 있어 효과적이다.

뇌를 긍정적으로 변화시키기 위한 최소 조건은 일주일에 세 번씩 30분 이상, 최대 심박수의 60~80% 정도의 세기로 8주 이상 운동하는 것이다.

긍정적인 뇌를 만들기 위해서, 긍정성의 향상을 위해서, 행복의 기본 수준을 높이기 위해서, 회복탄력성을 향상시키기 위해서 오늘부터 당장 시작해야 할 일이 규칙적인 운동이다.

⇒ 다행히 현재 이 2가지를 모두 실행하고 있다. 감사일기는 원래 다음날 아침에 작성했는데 이 책을 읽고 난 후, 자기 전 적는다. 운동도 최소 일주일에 3번 이상 하려고 노력하고 있다. 유산소 운동을 했었는데 요즈음은 딸과 신랑과 함께 탁구를 하고 있는데 즐겁다. 꾸준하게 해보자! 

[적용할 점] 

1. 역경이 생기더라도 긍정적으로 받아들이고 한 단계 도약할 수 있는 기회로 삼자!

2. 행복한 표정을 짓고 긍정적인 마인드를 마음에 품자. 말을 많이 하는 것이 아닌 경청을 많이 하자.

3. 하루에 하나씩 나의 강점을 찾아서 기록해보자. 그것을 더 향상시켜보자.

4. 자기 전, 감사일기 작성하고 일주일에 최소 3번 이상 30분 이상 운동 루틴 지키자.

기억하고 싶은 문구

P. 18

성공을 위해서는 반드시 실패가 필요한 법이다. 별다른 고생 없이 탄한 삶을 산 사람 중에 커다란 업적이나 성취를 이룬 사람은 찾아보기 힘들다. 

위인들은 역경에도 불구하고 위인이 된 것이 아니라 사실 역경 덕분에 위대한 업적을 이룰 수 있었던 것이다.

P. 88

남을 행복하게 해줘야만 우리는 스스로 행복해질 수 있다. 우리의 뇌는 그렇게 진화되어 왔다. 공동체의 행복에 봉사하도록 우리의 뇌는 프로그램되어 있는 것이다. 이러한 원칙에서 벗어나 다른 사람을 불행하게 하면서 자기의 욕심만을 탐욕스럽게 채우려 한다면 반드시 불행해진다. 이것은 도덕적인 얘기가 아니라 과학적인 얘기다.

P. 141

분노는 사람을 약하게 한다. 화를 내는 것은 나약함의 표현이다. 분노와 짜증은 회복탄력성의 가장 큰 적이다. 강한 사람은 화내지 않는다. 화내는 사람은 스스로의 좌절감, 무기력함을 인정하는 것이다. 분노가 우리의 인생에 닥친 여러 가지 역경을 해결해주는 경우는 없다.

P. 207

내가 맺고 있는 인간관계 하나하나가 성공적이라면 내 삶 자체가 성공적일 수 밖에 없다. 내 삶 자체가 내가 맺고 있는 인간관계의 총합이기 때문이다. 일에서 성공해도 가족이나 주변 사람들과의 관계가 건강하지 못하면 성공적인 삶이라 할 수 없다.