[지니플래닛] 9월 #3_진정한 행복의 7가지 조건

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목:  진정한 행복의 7가지 조건

2. 저자 및 출판사: 채정호

3. 읽은 날짜: 25.9.14-9.23

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

행복한 삶이란 무엇인가

(16) 행복은 우연히 일어나는 좋은 일

행복은 주관적, 심리적, 사회적 웰빙을 누리는 삶

웰빙은 몸과 마음이 모두 건강한 삶, 즉 ‘자기다운 최적의 삶’

>> 주관적 웰빙 = 내 삶이 참 괜찮다는 느낌

주관적 웰빙을 토양삼아 사회적 웰빙과 심리적 웰빙이 이루어짐

지금, 여기 나 자신에 집중하라

(24)존재의 삶을 사는 사람은 자기 자신이 어떤 존재인지, 어떤 존재가 되어 살 것인지에 관심을 기울인다. 

웰빙 완성의 7가지 모듈  : 수용, 변화, 연결, 강점, 지혜, 몸, 영성

보통의 삶을 행복한 삶으로 끌어올리려면

1장 [수용] 적극적으로 모든 것을 있는 그대로 경험하라
수용은 능동적인 긍정이다

• 수용은 체념이 아니다. 수용은 현실을 ‘인정’ 하고 그 안에서 내가 할 수 있는 ‘노력’을 하는 것이다.
• 내 의지를 가지고 주어진 상황으로 한 발 더 들어가는 능동적 자세다. 

지금의 내 삶에 무조건 “예스”라고 말하자

• 나와 내 삶이 스스로 생각하는 기준에 미치지 못하더라도 내가 기대했던 것만큼 훌륭하거나 아름답지 않더라도, 그 삶을 인정하고 존중하는 것만이 진정한 수용입니다. 

• 내가 잘못된 선택을 했다고 해도 ‘그런 나’ 도 괜찮다라고 말하는 것! 

  >>자기 연민에 빠지지 말자

어떻게 있는 그대로의 나를 받아들일 것인가

• 판단 하기 전에 ‘관심’과 '호기심

• 수용의 3요소 (정상화, 타당화, 자기확신) 

  >>> 왜  나는 이 모양이지? 가 아니라 아직 더 노력해야 하는구나로 인정하고 받아들이는 것!!

누구나 그럴 수 있다고 인정하는 것 - 정상화

• 수용의 기본!! ‘그럴 수 있다’ ㅡ 나도, 타인도

나를 향한 다정하고 따뜻한 응원 - 타당화

• 자신을 따뜻하게 안아주고 공감하는 자비로운 응원

• 내가 어떤 모습이든 따뜻하게 바라봐주는 존재가 있다면 우리는 죽을 만큼 힘들고 괴로운 상황도 이겨낼 수 있다.

   

나는 괜찮은 사람이라고 믿는 것 - 자기 확신

• 나는 소중한 존재이고 괜찮은 사람이라는 믿음
• 진정한 자기 모습을 받아들이고 이를 긍정하고 사랑해주는 것

지금 여기에 머무르는 훈련, 마음챙김

• 자기 자신과 삶을 부정하거나 회피하려는 경향을 보이는 우울증은 ‘삶에서 좋은 것을 발견하는 능력’을 상실한 상태
• 긍정자원을 발견하고 기쁨을 느끼자!!

2장 [변화] 어제보다 더 나은 나를 목표로 하라
변화는 매일 조금씩 더 나아지는 것

• 자기다운 더 좋은 삶을 살기 위한 변화에 관심을 집중하자
• 우리가 하려는 변화는 매일 조금씩 더 나아지는 것

어떻게 ‘변화’라는 열차에 올라탈 것인가

• 삶을 긍정프레임으로 바라볼 때 변화할 수 있다.

  >>> 주의 돌리기 . 거리두기. 반박하기. 대안찾기

작은 습관을 체화하는 것부터 시작하자-지속

• 변화는 시간 싸움!!! 시간의 축을 길게 잡자
• 오랜시간 반복적으로 경험해서 루틴이 되고 습관이 되어야만 진짜 자기 것이 된다.

엉킨 실타래를 풀 나만의 방법을 찾아라-방법

• 변할변 - 엉킨 실타래를 푸는 것

 >> 변하고 싶다면 독서, 명상, 운동

매일 조금씩 자기 능력의 최대치를 발휘하라

• 변화의 목표는 자기자신의 성장!!

서두르지 말고 ‘마냥’ 자신이 바라는 삶에 가까워지기

• and 가 아니라  or 

3장 [연결] 함께하는 삶의 가치를 잊지 마라
사람은 서로 연결되어야 행복하다

• 손잡이 달린 인간이 되어야 행복하다.

공감력과 친화력은 어떻게 형성되는가

• 타인과 연결될 때 행복해지는 인간!! 사람들과의 관계가 결국 행복을 만든다. 

연결의 핵심은 친밀함과 돌봄에 있다

• 나자신과 먼저 잘 연결되고 타인과도 잘 연결된 사람이 되어야 한다. 이렇게 연결의 선순환 구조가 만들어지면 이상적 사회 

  >> 기버에 나온 내용과 결이 같다!!

4장 [강점] 성격 강점을 찾아 자기답게 살아라

강점은 나다움을 찾아주는 삶의 지도

• 우리가 할 일은 내가 가장 잘 할 수 있는 방식으로 인생이란 버스를 운전해서 더 좋은 삶으로 멈추지 않고 계속 나아가는 것!!

한국인의 특성을 반영한 강점 척도의 개발

• 자신의 강점을 잘 파악ㅇ하고 있을 때 자신감과 성취가 높아진다. 

  >> 나는 ‘열중’하는 사람에 가장 가까운 것 같음

나만의 빛을 찾아 강점 스위치를 켜라

• 강점 촉진자 필요!! 

강점 촉진자가 없다면 나 스스로 롤모델을 찾자

5장 [지혜] 삶의 문제에 대처할 능력을 길러라
삶의 모든 선택의 순간, 지혜가 필요하다

• 지혜 훈련법 1 풍부한 지식 쌓기
  지혜 훈련법 2 맥락을 파악하는 능력 높이기
  지혜 훈련법 3 상대성 높이기
  지혜 훈련법 4 불확실성 견디기
  지혜 훈련법 5 장기적 안목 기르기
  지혜 훈련법 6 큰 것을 인정하는 겸손함 갖추기
  지혜 훈련법 7 공감하고 수용하기

STEP4. 책에서 적용할 점

이 책을 읽으면서 가장 놀라웠던 점은

행복에 관한 책인데

자기 계발서와 결이 다르지 않았다는 것이다. 

긍정적인 프레임으로

나의 강점을 찾고

남이 아닌 ‘나’ 를 기준으로 

어제 보다 더 나은 내가 되는 것에 몰입하며 사는 삶

타인과 연결하고

서로 힘이 되고 힘을 받으면서

나를 지키는 선 안에서 타인에게 선한 영항력을 주는 선순환의 고리 안에서 사는 삶

원씽

그릿

기브 앤 테이크

이기는 습관

나는 나의 스무살을 존중한다.

내가 가진것을 세상이 원하게 하라

등등..

내용이 다 들어있다. 

내가 어떤 사람인가를 알고, 받아들이고

잘하는 것에 몰입하면서

함께 열심히 사는 것이 

곧, 행복

근데 맞는 것 같다. 

함께 열심히 사는 것 의 반대는 홀로 냉소적인 삶을 사는 것이므로..

물론

성취의 기준을 어디에 두는가에 대한 차이는 있지만

목적지가 아니라 ‘지금 이순간’을 기준으로 하면

다 같은 이야기다. 

그래서…

적용할 점은

나에게 가장 와닿았던 부분은

수용하기 부분!!!

목표지향적 성향의 단점 중 하나

자신에게 좀 엄격하다. 

모든 것이 나의 탓이고 내가 더 잘했어야 하는 것으로 귀결된다.

그게 성장의 동력이 될 때도 있지만

자존감의 하락과 근본없는 질투심을 만들기도 한다.

그래서

적용할 점은!!!

🪐적용할 점 1: 수용을 일상에 녹여내기

•  “나도. 너도 그럴 수 있다”는 관점으로 실수나 감정을 바라보기

• 스스로에게 따뜻한 말하고 많이 웃기

   

🪐 적용할 점 2: 강점 스위치 켜주기

• 다른 사람의 강점 스위치 되어주기!!! >> 다른 사람의 강점을 발견해서 트리거가 되자!!!!! 

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(60)건강한 수용을 위해서는 나는 그 자체로 소중한 존재다 라는 자기 확신을 할 수 있어야 한다. 

STEP6. 함께 나누고 싶은 이야기

비교는 아파트끼리만 하는 것! 이라는 월부 격언(?)이 있을 정도로 다른 사람과 나를 비교하고 그 안에서 자신에 대한 부정적 프레임을 강화하는 순간들이 종종 있어요. 그러면서 스스로의 가치를 ‘존재’가 아닌 ‘쓸모’ 와 연결시키면서 자신을 괴롭히기도 합니다. 그럴 때 어떤 방법으로 프레임을 전환하셨는지, 이 책에서 이야기하는 ‘마음챙김’ 의 노하우가 있다면 나누면 좋겠습니다.