열중반 47기 감자룽 2주차 독서 후기 '몰입 확장판'

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장

2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 25.09.18 ~ 25.09.22

4. 총점 (10점 만점): 7 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#엔트로피 #ThinkHard #몰입 #의식 #성장

인간은 자연의 일부이며, 모든 현상은 엔트로피 법칙에 따라 무질서로 흐른다. 그래서 집중은 어렵고 산만함은 자연스럽다. 그러나 생명체는 의지를 통해 부분적으로 엔트로피를 낮출 수 있으며, 이것이 ‘오르막길’을 오르는 과정이다.

몰입은 이 오르막길을 즐기게 하는 힘이다. 처음에는 고통스럽지만 정상에 도달했을 때의 성취감이 뇌에 강하게 각인되며, 반복될수록 본능을 거슬러 즐길 수 있게 된다. 즉, “힘들었지만 좋았다”는 경험이 쌓이면 몰입이 습관화된다.

몰입은 결과보다 과정을 즐기는 태도이자, 무의식의 힘을 활용하는 방법이다. 의식의 무대에 중요한 문제를 계속 올려놓으면 무의식 속 장기기억과 연결되어 결국 해결책이 떠오른다. 스마트폰 등 자극적인 것들에 끌리지 않고, 의도적으로 어려운 문제에 몰입하는 훈련을 통해 우리는 성장하고 인생의 방향을 바꿀 수 있다.

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#몰입방법 #50시간법칙 #규칙적운동 #슬로싱킹 #선잠

몰입을 실천하기 위해서는 먼저 중요하면서도 어려운 문제를 명확히 설정해야 한다. 단순히 “어떻게 해결할까”가 아니라 “왜 그런가”라는 질문에 집중하며, 관련 지식을 충분히 습득해야 몰입의 기반이 마련된다.

집중을 유지하려면 불필요한 자극을 차단하고 혼자만의 공간에서 편안한 자세로 사유할 수 있는 환경을 조성해야 한다. 동시에 규칙적인 운동과 충분한 수면·선잠은 뇌의 독성 물질을 제거하고 장기기억을 활성화하여 새로운 아이디어가 떠오르도록 돕는다. 떠오른 생각은 즉시 기록하는 습관이 중요하다.

완전한 몰입 상태에 도달하려면 약 3일간 50시간의 집중이 필요하다. 이 과정을 통해 평범한 뇌도 비약적으로 성장할 수 있으며, 몰입을 꾸준히 유지하기 위해서는 과도한 긴장을 피하고 ‘슬로싱킹’을 활용해 적당한 불안을 동력으로 바꾸어야 한다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#도파민 #몰입의즐거움

몰입은 단순한 집중이 아니라 자아실현의 감각을 주며, 이는 뇌의 보상 체계가 작동하기 때문이다. 도파민은 복측피개영역(VTA)에서 분비되어 측좌핵과 전전두피질로 이어지며, 목표 추구와 계획·판단을 담당한다. 이 회로가 활성화되면 의욕이 생기고 난제를 해결했을 때 성취감과 희열이 강하게 각인된다.

몰입은 스트레스와도 깊은 관련이 있다. 도전적 과제는 스트레스를 유발하지만, 반복될수록 뇌는 적응하고 신체는 해소 물질을 분비해 점차 잘 견디게 된다. 이 과정에서 인내심과 회복력이 강화되며 몰입 상태를 더 오래 유지할 수 있다.

도파민은 양날의 검이다. 몰입은 “노력 → 성취 → 도파민”의 선순환을 만들지만, 스마트폰·게임·도박 같은 즉각적 자극은 도파민을 과잉 분비시켜 수용체를 둔감하게 하고 전전두피질을 손상시킨다. 결국 더 큰 자극을 원하게 되고 스스로를 제어하지 못하는 중독으로 이어진다.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

몰입 방식을 활용하여 보통 이상의 높은 성과를 낸 학생들과 직장인의 많은 사례들이 있다.

제대로된 교육(인적자본 축적)이 경제적 위기를 극복하며, 제대로된 교육은 사고력과 창의성을 기르는 것을 중요시 여기며 암기식이 아닌 질문식 교육을 한다.

몰입적 사고를 실천하는 교육은 여러 사례가 있으며 유대인의 영재교육도 그 예 중 하나다.

[5장. 약하게 혹은강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#약한몰입 #강한몰입

몰입에는 약한 몰입과 강한 몰입이 있으며, 각각 세 단계로 나뉘어 총 여섯 단계를 거쳐야 한다. 약한 몰입은 초보자가 몰입을 연습하고 익히기 위한 준비 과정이고, 강한 몰입은 한층 깊고 지속적인 몰입을 실현하는 단계다.

약한 몰입의 첫 단계는 슬로싱킹을 터득하는 것이다. 억지로 집중하려고 하면 오히려 스트레스와 피로가 쌓이므로, 몸과 마음을 편안히 이완한 상태에서 생각하는 습관을 들인다. 이때는 5분 안에 풀 수 있는 간단한 문제를 다루며, 마치 쉰다는 듯한 가벼운 마음으로 사고하는 연습을 반복한다. 두 번째 단계에서는 몰입 시간을 하루 최대 10시간까지 늘려, 열흘간 꾸준히 문제를 붙잡는다. 회사 업무나 수학·물리·코딩처럼 답이 명확한 문제를 다루면 효과적이다. 세 번째 단계는 열 시간 이상 풀리지 않는 문제에 도전하는 것으로, 자투리 시간이 날 때마다 계속 생각하며 답이 나올 때까지 포기하지 않는 훈련이다.

강한 몰입은 연속성이 핵심이다. 첫 단계는 하루 이상, 잠을 제외하고 온종일 문제에 몰두하는 것이다. 장시간 몰입은 신체에 부담을 줄 수 있으므로 반드시 슬로싱킹을 적용해야 한다. 두 번째 단계는 일주일 이상 같은 문제를 붙잡는 것으로, 잠에 들 때도 문제를 붙잡고, 깨어나자마자 다시 그 문제를 떠올리는 ‘숙면일여’ 상태에 도달하는 것이 목표다. 이 과정에서 규칙적인 유산소 운동과 충분한 수면 보충이 필수적이다. 마지막 단계는 한 달 이상 몰입을 이어가는 것이다. 장기간 몰입에서도 꾸준한 운동과 생활 관리가 필요하다.

STEP3. 책에서 깨달은 것

내가 편하게 쉬고 싶고 놀고 싶고 SNS 보고싶고 짧은 영상만 추구하는 일련의 모든 행동이 엔트로피 법칙에 따라… 자연히 무질서로 가려는 성질임을 알았다. 그리고 이러한 성질이 나에게 이롭지 않다는 사실과 이 성질을 의도적인 노력을 통해 역으로 돌릴 수 있다는 점을 깨달아서 좋았다.

항상 나는 왜 이렇게 게으를까? 자책하는 시간이 길었다. 그리고 무언가를 생각하는 것에 힘을 너무 쏟아내고 너무 스트레스를 받는 나는 무기력과 번아웃을 자주 겪었다. 생각을 할 때는 편안한 상태로 시간을 오래두는 것이 문제해결력을 높이는데 도움이 된다는 점을 깨달았다.

괴로워하지 않고 과정을 즐겨가면서 하나에 몰입할 수 있다는 점을 깨달아서 무언가 해내고 싶은 일이 있을 때 너무 부담감을 가지지 않고 효율적으로 일을 처리할 수 있게 될 것 같다. 특히 요즘 월부 생활하면서 너무 스트레스를 받았는데 내 상황에 딱 맞는 책이었던 것 같다. 너무 힘들고 어렵고 모르는 건 많은데 한 명 붙잡고 내 궁금증 다 해소할 수 있는 방법도 없고, 답답한 부분도 너무 많았다. 그리고 내가 해야할 일들을 해내지 못했을 때의 자책들이 쌓여서 밤에 잠을 제대로 못자고 악몽을 꾸는 날들도 많았다. 그럼에도 나는 계속 해나가야하는데 그럼 이 과정을 조금이라도 즐길 수 있는 방법이 몰입이 될 수 있을 것 같다. 게다가 실력도 높여줄 수 있는 일석이조의 방법이다. 앞으로 월부생활에 약한 몰입부터 시도해보면서 나의 월부 생활에 맞는 몰입을 찾고 싶다.

뭔가 중요한 일이 있으면 나는 그 일을 끝내고자 밤을 새거나 늦게 자는 경우도 많았는데, 만일 그 일이 중단기 적인 일이라서 다음 날에도 이어서 해야할 경우에 오히려 안 좋은 결과를 만든적이 많았다. 전 날에 기껏 일을 많이 해놨는데 다음 날 컨디션이 안 좋거나 기분이 안 좋아서 하루를 오히려 통째로 날리는 날이 종종있었다. 내 의지력이 약해서 그렇다고 생각했는데, 충분한 수면이 얼마나 중요한지 책을 통해 깨닫게 되었다. 그렇게 밤을 새가며 하니 당연히 일을 잘 해낼 수 없었고 집중력이 흐려지고 기억력도 안 좋아지게 되는 것이다. 앞으로는 밤 늦게까지 일을 억지로 해내지 않고 다음 날을 위해 컨디션 조절도 주의해서 해야겠다.

STEP4. 책에서 적용할 점

• SNS 어플 삭제한 것 유지하기. 내 의식이 자극의 경쟁에 지지 않도록 가능하면 자극적인 SNS 사용량을 줄이자. 어플 삭제한거 그대로 유지하고, 최대한 일적인거 아니면 사용하지 않도록 한다.
• 배드민턴 채 사가지고 짝꿍이랑 배드민턴3번 이상 치러 공원 가보기. 내가 주로 하는 몰입은 약한 몰입이 되겠지만서도, 우선 문제에 신경을 쓰다가 잠이 안오게 되는 경우도 있던거 같다.. 충분한 수면을 위해 규칙적인 운동이 중요하다고 했으니까. 내가 가볍게 즐길 수 있을 만한 운동을 시작하자.
• 의도적으로 편한한 자세에서 한 가지 문제를 해결하기 위해 몰입하는 시간을 10분 이상 가져보자 (약한 몰입 1단계 시도). 책에 나왔던 몰입 중 가장 약한 단계인 약한 몰입 1단계를 우선 시도해서 임보 쓰거나 강의 들으면서 궁금했던 점을 특히 생각해보는 시간을 갖자. 뭔가 스스로 생각하고 해결해내는 경험을 가지고 싶다. 그럼 부동산 공부에 더 재미를 붙일 수 있을 것 같다.
• 전임 하기, 시세보기 포스트잇에 적어서 곳곳에 붙여두자. 해결해야하는 일이나 집중하고 싶은 일 있을 때 포스트잇에 붙여서 주변에 붙여두면, 내 의식을 돌리는데 도움이 된다고 한다.
• 박사과정 시작해서 연구 생활하게 되면 강한 몰입 도전해보기. 석사 생활을 할 때 이 책을 먼저 읽었다면 연구 성과를 내는데 더 도움이 될 것 같아서 아쉬우면서도 나중에 박사를 하게 된다면 강한 몰입까지 경험까지 가져보고 싶다고 생각했다.
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STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

53p 의도적인 노력으로 어떤 일에 몰입하는 것이 가능하고, 그에 따라 가치관도 바뀔 수 있다.

241p 각자의 상황에서 최적의 페이스를 찾는 것이 중요하다.

242p 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.

287p 살아오는 동안 자신의 능력을 충분히 발휘하느냐 못 하느냐에 삶의 질이 달려 있다는 것이다.

328p ~ 우리는 자극적인 내용에 본능적으로 끌려가게 되어있다. 스마트폰을 통해 자극적인 정보가 넘쳐나는 지금, ~ 결과적으로 이러한 소모적이거나 자극적인 내용이 무의식에 생중계되기 때문에 내 인생이 제대로 굴러갈 수가 없다.

384p 이 문제를 어쩌면 내가 해결하지 못할수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다.

385p 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다.

431p 잠이 부족하면 집중력이 떨어지기 때문에 잠은 충분히 자도록 한다.

845p 완절한 단절이 어렵다면 쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법을 제안한다. ~ 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다.

910p 우리 뇌는 요구한 대로 발달한다.

1070p 1분밖에 생각할 줄 모르는 사람은 1분 걸려서 해결할 수 있는 문제밖에 못 푼다.

1296p 명확한 목표를 세우고 자신이 뇌의 주인이 되어 문제 해결을 위한 체계적인 사고를 하는 ‘생각하기’를 해야 내 두뇌의 잠재력을 십분 활용할 수 있고 지고의 즐거움까지 덤으로 얻을 수 있다.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책