🔔본(w키워드, 발췌독 or 요약)
PART 01 미루는 습관이 사라진다! 행동의 ‘시작 속도’를 높이는 방법
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일을 미루지 않고 바로 행동하는 사람이 되기 위해서는 행동을 위한 첫발을 내딛는 것이 포인트다
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바로 행동으로 옮기기 위해서는 양 → 질이라는 순서를 의식하는 것이 중요하다. 가장 먼저 행동의 양을 늘리는 것 그 이후에 질을 향상하는 것이 포인트.
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가장 첫 단계의 허들을 끝까지 낮추는 것이 효과적이다. 구체적으로 10초만에 할 수 있는 일부터 ‘10초 액션’이라는 이름으로 시범삼아 움직여 보는 것이다. ‘10초’가 있다면 할 수 있는 구체적인 행동이 10초 액션이다.
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하루를 기분 좋게 시작한다면 그날 어떠한 문제가 발생하더라도 빠르게 평정심을 되찾을 수 있으며 사고도 긍정적으로 바뀌어 유연한 대응 능력을 가진 사람이 된다. 아침을 보내는 방법이 하루의 행동을 결정하는 매우 중요한 요소인 것이다. 아침에 일어나 업무를 시작하기 전까지 시간에 기대하는 일 혹은 자신을 기분 좋게 하는 일을 루틴으로 만들어보자. (중략) 포인트는 아침 시간에 무엇을 할지를 미리 정해두는 것이다. 자신이 좋아하는 일이므로 하루의 루틴으로 포함시키면 간단히 습관으로 만들 수 있다.
PART 02 놀라울 만큼 집중력이 계속된다! ‘행동 브레이크’를 제거하는 방법
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신경 쓰고 있는 일을 전부 종이에 써본다. 머릿속이 빼곡하게 가득한 상태에서는 처리하기 어렵지만 그것이 ‘가시화’된다면 놀라울 정도로 다루기 쉬워진다.
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소리는 파동이기 때문에 사람의 심신 상태에 직접 영향을 미친다. 비록 자신이 낸 소리라고 할지라도 흐트러진 소리가 나면 초조함이나 짜증이 증폭한다. 따라서 평상시 자신이 내는 소리를 의식하여 가다듬는 것이 좋다.
자세와 마음의 상태는 연결되어 있다. 고개를 숙인다 구부정하다 등의 자세에서는 아무래도 매끄럽게 일에 착수할 수 없다. 조금이라도 찔리는 사람은 시범 삼아 배에 힘을 주어 들어가게 한뒤 양 어깨를 축 떨어뜨리고 시선은 약간 위로 향해보기 바란다. 이것만으로도 매끄럽게 행동할 수 있게 될 것이다.
PART 03 감정에 좌우되지 않는다! 행동 마인드를 갖추는 방법
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바로 행동하는 사람은 자연스럽게 ‘나는 할 수 있다. 해냈다!’라는 긍정적인 목표 이미지를 그리는 경우가 많고 이미지의 힘을 잘 사용한다. (중략) 불가능한 이미지를 떠올리는 순간 우리의 뇌는 무의식적으로 하지 않을 이유, 바로 행동하지 않는 것을 정당화하는 이유를 찾기 시작한다. 그렇게 되면 엄청난 목적을 가지고 있거나 강철 멘탈을 소유한 사람이 아니면 행동하기란 불가능해진다. (중략)바로 행동으로 옮기는 사람이 되기 위해서는 ‘할 수 있다’ 더 구체적으로 ‘해냈다!’라는 긍정적인 이미지를 갖는 것이 중요하다. 그렇게 해야 ‘가능,불가능’이 아니라 ‘어떻게 하면 할 수 있을까’ ‘어떻게 하면 더 좋을까’라는 부분을 의식하기 때문에 상황이 더 진전될 수 있는 것이다.
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업무에서도, 사생활에서도 공이 5회 중 1회만 방망이에 맞으면 나머지는 괜찮다고 생각하자. 프로야구 평균 타율은 0.25 정도로 0.3을 넘으면 ‘보통 이상의 실력’이라는 평가를 받는다 (중략) 자신에 대해 높은 곳에서 내려다보는 ‘부감’시점에 익숙해진다면 일희일비하지 않고 계속 축적해 나갈 수 있게 된다.
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결과를 중시하는 결과목표, 결과를 얻기 위해 필요한 구체적인 행동에 집중한 ‘행동 목표’를 적절히 사용하자. 예상했던 결과가 나오지 않았을 때는 행동목표로 바꾸어 동기를 떨어뜨리지 않고 결과를 얻기 위한 행동에 착수한다.
생각한 만큼 성과가 나오지 않는다면 더이상 결과를 고집하지 말고 행동에 집중하자.
(예) 방을 정리한다 → 사용하지 않는 물건을 10개 버린다
(예) 여름까지 5kg를 감량한다 → 매일 아침 30분 산책한다
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무심결에 자신을 다른 사람과 비교하며 일희일비하고 있지 않은가? 다른 사람과의 비교가 아닌 과거의 자신과 비교하라. 과거의 자신과 비교하면 자신의 성장을 실감할 수 있을 것이다. (중략) 만약 지금 잘 되고 있지 않다고 하더라도 지금의 자신과 미래의 자신을 비교함으로써 자기 비하가 아닌 미래를 향한 희망과 전망을 그릴 수 있다. 다른 사람이 아닌 자기 자신과 비교한다면 열등감이나 우월감에 빠지지 않고 자신의 성장에 집중하여 행동할 수 있다.
PART 04 바빠서 움직일 수 없다는 핑계가 사라진다! 시간을 활용하는 방법
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극단적으로 말하면 시간=생명이라고 할 수 있다. 우리는 모든 행동에 ‘자기 목숨의 남은 시간’을 사용하고 있는 것이다. 이를 의식하는 것만으로도 행동력은 달라진다.
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시간을 제한하지 않으면 하나의 일을 끝내는데 필요 이상의 시간을 소비하게 된다. 반대로 말하면 어떤 업무라도 시간에 제한을 두면 집중력이 높아지면서 빠른 시간 안에 끝낼 수 있다는 것이다. (중략) 반복하여 실천하면 자신이 가장 집중할 수 있는 시간의 단위를 찾을 수 있을 것이다.
PART 05 꿈과 목표를 향해 한 걸음 내디딘다! 행동 사고를 익히는 방법
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목적은 분명해졌지만 무엇을 먼저 하면 좋을지 망설여지거나 무엇부터 시작해야할지 알지 못하는 등 액션 플랜이 명확하게 그려지지 않을 때에는 현재 상태와 목표 사이에 3개의 마일스톤(목표를 실현해갈 때 도중의 척도가 되는 작은 목표)을 배치해보자.
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마지막으로 확실하게 행동에 착수하기위해 언제,어디서,무엇을할지 까지 구체적으로 정해두기 바란다.
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되돌아보기는 하지 못했던 것, 잘되지않은 일 뿐만 아니라 ‘잘한 일, 좋았던 점’에도 초점을 맞춘다. ‘좋았던 점’과 ‘좋지 않았던 점’을 모두 분석하는 것이다. ‘잘한 일과 잘하지 못한 일’의 모든 경험을 자원으로 삼아 활용하는 것이 목적이기 때문이다.
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하나의 경험으로서 자신의 한계에 도전하는 것도 좋다. ‘한계’는 단순한 믿음일지도 모른다. 일부러 ‘한계를 한번 뛰어넘어 보겠어’라고 도전한다면 ‘자신의 새로운 가능성’을 발견할 수 있을 것이다.
💡깨(w뼈맞은 키워드)
‘행동하는 사람’이 되기 위해 필요한 건 의식의 변화
행동하기 전 생각이 너무 많은 나 자신에게 필요한 방법들이 명확하게 적절한 비유와 함께 나와있어서 좋았다. 행동을 위한 ‘10초 액션’, ‘행동 목표’만들기 등 여러가지 구체적 실천 사례들도 좋았지만 제일 중요한 건 결국 일단 나부터 생각을 바꿔야한다는 것이다. 되는 사람은 방법을 찾지만 안 된다고 생각하는 사람은 안 되는 이유, 핑계를 100만개 찾는다. 이번 달 지금까지 ‘안 되는 이유, 못하는 이유’만 100만개 찾으며 행동이 뒤쳐지고 뒤에 머물러있는 걸 너무 당연시한 것 같다. 안 될 이유는 없다. 나는 해낸다는 성공 경험을 쌓아 험튜님처럼 자신감, 자기 확신의 근거, 자양분으로 삼아보자.
작은 것부터 시작하자
무엇이든 너무 잘해내려고 하는 마음이 나의 행동 브레이크가 되는 것 같다. 임보도 전임도 매임도 10초 액션과 행동 목표를 우선시해보자. 특히 전임과 매임에서 일단 눌러서 타율 높이기, 가격이라도 물어보기, 임보에 데이터라도 넣기 등 쉽게 시작할 수 있는 행동들을 만들어놓자.
시간에 쫗기지 않고 지배하는 사람 되기
육퇴 후와 아침 시간 요즘 가장 고민하고 있는 통시간 확보에서 통시간을 확보한다해도 제대로 끝내지 못한다는 압박감에 계속 잠만 줄이려고 했다. 취침 시간의 마지노선 만들기 그리고 시간이 얼마나 있는게 중요한 게 아니라 ‘몰입’해서 ‘딥다이브’해서 목표한만큼 끝내려고 하자. 시간이 많을 수록 늘어지게 된다. 남은 수명이라고 생각하면서 시간을 아낀다. 시간 내에 원하는 목표를 끝낸다 끝낼 수 있다고 생각하자.
🎯적(w데드라인)
- 전임루틴 - 가격만 물어보는 10초 전임으로 시작하기
- 아침, 육퇴 후 통시간 내에 원씽 마무리하기
원씽 시작 전 노트북을 연다 < 네부 페이지를 본다 10초 액션으로 시작하자
🏅ONE THING
ONE Message
우리는 모든 행동에 ‘자기 목숨의 남은 시간’을 사용하고 있는 것이다.
ONE Action
시간을 제한하지 않으면 하나의 일을 끝내는데 필요 이상의 시간을 소비하게 된다. 반대로 말하면 어떤 업무라도 시간에 제한을 두면 집중력이 높아지면서 빠른 시간 안에 끝낼 수 있다는 것이다. → 끝내야하는 일에 ‘제한 시간’ 두고 끝내기 위해 딥다이브하기
❓논의하고 싶은 점/질문
242p
시간을 제한하지 않으면 하나의 일을 끝내는데 필요 이상의 시간을 소비하게 된다. 반대로 말하면 어떤 업무라도 시간에 제한을 두면 집중력이 높아지면서 빠른 시간 안에 끝낼 수 있다는 것이다. (중략) 반복하여 실천하면 자신이 가장 집중할 수 있는 시간의 단위를 찾을 수 있을 것이다.
→ 하루 원씽을 위한 시간을 얼마나 확보하고 있나요?
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