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0. 책의 개요
책 제목 : 스톱 씽킹
저자 및 출판사 : 리처드 칼슨(박산호 번역) / 윌북
1. 저자 및 도서소개
저자소개
행복하고 충만한 인생을 사는 법을 탐구한 심리학자이자 대중 연설가다. 〈오프라 쇼〉, 〈더 투데이 쇼〉를 비롯해 CNN, FOX, PBS의 간판 TV 프로그램에 출연했고, 출연한 방송 프로그램은 총 2000곳이 넘었다. 《피플》지는 리처드 칼슨을 ‘전 세계에서 가장 흥미로운 사람’이라고 명명했고, 그는 단숨에 미국뿐 아니라 전 세계적으로 스트레스 관리 분야 최고 전문가이자 권위자가 되었다. 1997년 펴낸 《사소한 것에 목숨 걸지 마라 Don’ Sweat the Small Stuff》는 《뉴욕타임스》 베스트셀러 리스트에서 무려 101주 동안 자리를 지켰다.
책소개
《스톱 씽킹》은 1세대 대중 심리학자이자 “사소한 것에 목숨 걸지 마라”라는 말로 대중의 관심을 끌었던 리처드 칼슨의 초기 대표작이다. 마음 다스리기의 바이블처럼 여겨지는 그의 책 속 메시지들은 한때 문화의 현상처럼 여겨지기도 했다. 이 책은 그가 실제로 겪은 내담자와의 상담 기록을 담은 책으로 그만의 단순하고 명쾌한 처방이 눈길을 끈다. 그는 어떻게 우리가 생각으로 마음을 괴롭히고 있는지 알려주고, 생각 스위치를 움직이는 것이 나 자신이라는 사실을 인식함으로써, 주체적인 삶을 사는 생각법을 제시한다.
《스톱 씽킹》은 책 한 권이 마치 하나의 메시지처럼 움직인다. 이 책의 목적 또한 하나의 결론을 향해 간다. 우리에게는 “스스로 감정을 결정할 수 있는 힘”이 있다는 사실이다. 생각 과잉의 시대, 감정에 압도되기보다 감정을 결정하는 ‘내면의 힘’을 길러보자. 그때 우리는 다시 진정한 삶을 시작할 수 있다.
2. 목차
PART 1 생각 멈추기
1. 우리는 생각한 대로 산다
2. 생각이 마음에 작동하는 원리
3. 건강한 정신 작용
4. 생각 버리기 기술
5. 지혜
6. 생각은 관심을 주면 커진다
7. 생각 체계
8. 선택의 지점들
9. 생각 습관
10. 기분의 힘
PART 2 삶을 시작하기
11. 현재를 살아라, 삶의 모든 것이 달라질 것이다
12. 나를 지키는 감정을 선택하라
13. 슬픔과 상실
14. 질병과 죽음
15. 내 삶을 통제하는 것은 나다
16. 낙관주의의 기술
17. 행복의 감각
18. 마음을 위한 7가지 심리 법칙
3. 책을 읽고 본 내용 및 깨달은 점, 적용할 점
PART 1 생각 멈추기
행복해지기 위해 '조건'을 붙인다면 당신은 절대 행복해질 수 없다. 어떤 특정한 결과가 있어야만 행복해진다고 생각한다면 그 특정한 결과가 이뤄지면 다시 조건을 붙여 그 패턴을 반복할 뿐이다. 당신의 생각이 단신의 감정을 만들어낸다. 이 사실의 중요성을 이해하는 것이 불행과 우울에서 탈출하는 것 번째 단계다. 이미 일어난 일이 아니라 당신의 생각이 감정적 반응을 일으킨다. 당신이 하는 그 어떤 생각도 심각하게 받아들이지 말고 흘러가게 두라는 말이다. 행복한 사람들은 인생 그 자체에 깊이 몰두한다. 그 순간 자신이 하는 일에 푹 빠져 있기 때문에 멈춰서 자신의 행동을 분석하려 하지 않는다. 진정한 행복은 매사를 분석하고 따지려 드는 마을을 털어버리고 마음의 소란을 잠재울 때 찾아 온다. 우울할 때 당신이 스스로에게 저지를 수 있는 최악의 행동은 생각을 계속하는 것이다. 생각을 열심히 한다고 행복해 질 수는 없으며, 행복해지기 위해 우리가 할 수 있는 일은 없다. 우리 내면에 있는 건강한 정신 작용을 믿고 거기에 접속하는 방법을 배우지 않는다면, 행복해지는 법을 매울 수 없다. 생각의 속도가 느려지면서 스위치를 끄듯 당신의 생각하는 마음이 꺼진다. 걱정과 문제에 정신을 집중하길 멈추고 마음을 쉬게 해줄 때 일어난다. 속상했을 때 이유를 찾으려 하지 말고, 기분이 좋을 때 그 상대에 관심을 기울여보라. 어둠을 연구하는 방식으로는 빛을 찾지 못한다. 행복한 사람들은 자신의 불행을 연구한다고 행복해지지 않는다는 사실을 안다. 정신 건강을 유지하는 비결이 부정적인 생각을 털어버리는 것이란 점을 알게 되면, 자유롭게 계속 좋은 마음 상태를 누릴 수 있게 된다. 모든 행동의 조상은 생각이다. 지금보다 더 행복한 사람이 되기 위해선 먼저 행복이 가능하다고 상상해야 한다. 불행에서 벗어나려면 현재로 돌아와야 한다. 불안한 생각 패턴을 버리면, 우리는 타고난 자존감과 있는 그대로의 자신에 대한 고마운 마음을 경험하기 시작한다. 모든 것은 당신에게 선택권이 있다는 점을 인지하는 데서 비롯된다. 이렇게 의식적으로 선택하는 연습을 할 때마다 당신은 건강한 정신을 선택하게 될 것이고, 기분이 좋아지면 그 선택을 할 만한 가치가 있다고 판단하게 될 것이다. 매 순간 당신이 부정성이 아닌 행복을 선택할 때 우울증을 극복는 데 조금 더 가까워 지게 된다. 우리의 인생 경험은 우리가 관심을 어디에 집중하기로 선택하느냐에 달려 있다. 관심을 문제에 집중하면, 당신의 인생 경험은 수많은 문제로 이뤄질 것이다. 관심을 다른 곳으로 이동하면 삶의 더 많은 아룸다움과 친절을 발견하게 될 것이다. 당신을 무터뜨리는 것은 부정적인 생각 하나가 아니라 그동안 축적된 부정적인 생각의 양이다. 기분이 안 좋을 때 머릿속을 부정적인 생각으로 채우는 것이 바로 우리가 고통을 받는 이유다. 그런 생각들은 항상 인생을 바라보는 관점을 크게 왜곡시킨다. 자신을 지키려면, 기분이 침체됐을 때 느끼는 감정을 더는 믿지 않으면 된다.
PART 2 삶을 시작하기
어떤 생각이 당신의 머릿속에 들어오기 1초 전에 당신은 책을 읽느라 바빳다. 그러나 난데없이 한 생각이 머릿속에 불쑥 들어 왔다. 당신은 뭣 때문에 이 생각을 진지하게 받아들이고, 그 생각을 따라가다가 결국 그것 때문에 속상해 하거나 다른 일을 할 수 없게 되는 걸까? 바로 습관 때문이다. 머릿속에 들어오는 모든 생각을 쫓아가야 할 필요성을 느낀다면, 다른 곳(과거나 미래)에서 노느라 너무 바빠서 현재에 머무를 수 없게 된다. 우리 스스로 생각을 '창조'했다는 사실을 알고, 생각은 나를 해칠 수 없다는 사실을 깨닫게 되면, 우리는 그 생각에서 거리를 두고 멀찍이 물러나 있을 수 있다. 행복한 사람들은 과거는 '현재'에 더 열중해서 사는 것이 어떤 것인지 가르쳐주는 스승이라고 생가한다. 미래는 언젠가 도착하게 될 더 많은 현재의 순간들로 이뤄져 있는 것으로 본다. 행복한 사람들은 함께하는 사람과 전심전력을 다해 그 자리에 존재하려 노력하고, 과거나 미래에 대해 별 생각을 하지 않으며 자신이 하는 일에 적극적으로 몰입하려고 노력한다. 그들은 인생의 매순간을 최대한 충만하게 경험하려고 노력한다. 과거나 미래를 기준으로 생각하면 결코 현재를 행복하게 살 수 없다. 서두르는 마음은 현재에 몰입하고 즐거워하는 게 아니라 아직 경험하지 못한 미래의 활동에 사로잡힌 상태다. 소중한 순간을 고통스러운 과거나 오지 않은 미래에 관한 생각으로 허비하지 말라. 진정한 슬픔은 사랑의 느낌으로 이어질 수 있지만, 불행에 사로잡히면 대개 자기 연민과 무력감에 빠지게 된다. 자동차의 핸들을 꽉 움켜쥐고 이를 악문다고 해서 거리에 꽉 차 있는 차들 속에서 내 차가 더 빨리 갈 수는 없는 것처럼, 병에 대해 집요하게 생각한다고 해서 병이 사라지진 않는다. 자신의 생각에 사로잡히지 않는 것은 그렇게 하지 않겠다는 의지에서 시작된다. 문제를 풀고자 하는 사람이 성공적인 해결책이 나오길 바라면서 반복해서 집중적으로 생각하는 상황을 가리킨다. 부정적인 생각은 안좋은 기분을 느껴야만 한다고 우리를 설득하려는 것 같다. 우리는 언제고 삶에 대한 태로를 바꾸겠다고 결심할 수 있다. 우리의 태도는 단 한가지, 우리의 생각으로 이뤄져 있다. 그걸 바꾸면 당신의 세계가 바뀔 것이다. 행복이 우리를 지나쳐버리는 이유는 우리가 무엇을 찾고 있는지 모르기 때문이다.
