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독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK 코리아
3. 읽은 날짜: 2025.12.09
4. 총점 (10점 만점): 10점 / 10점
STEP2. 책에서 본 것
[1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]
타락하거나 쇠퇴하지 않으려면 엔트로피를 감소시키려는 노력을 끊임없이 해야 한다.
- 아무것도 하지 않으면 엔트로피가 올라간다.
항상성의 원리에 따라 우리가 고통을 느끼는 만큼 우리 몸 안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민,엔도르핀도 쌓인다.
- 항상성의 원리에 따라 고통을 느끼는 만큼 도파민도 쌓인다. 성취감도 쾌감!!
개인의 실력과 과제의 레벨이 상승하고 자신감이 구축되면 어느 순간 몰입에 이르게 된다.
- 실력과 레벨이 상승하면 더 몰입을 하게 된다. 마치 게임처럼
현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해
연구하면 후회가 없을 것이다.
- 내가 부동산 투자를 공부하는 것도 후회 없도록 최선을 다해 보자
내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 자신의 인생을 던져서 하게 되고 재미있고 경쟁력도 생긴다.
- 중요하다고 생각이 된다면 자연히 인생을 던져서 열심히 하게 된다.
열심히 일하기 보다 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배, 1000배까지도 잘 할 수 있는 것이다.
- 열심히 생각하고 문제를 풀어가자
내가 문제 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 답을 얻을 수 있다는 마인드로 몰입하면 나의 무의식에서
그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 경험할 수 있다.
- 문제 해결책을 찾고자 생각하다 보면 답을 얻을 수 있다~!!!
[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
몰입에 들어가기 위해 생각을 한곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야 한다.
- 과녁을 두고 활을 쏜다.
본격적으로 몰입을 시도하려고 하는 사람은 일주일 이상 한 가지 문제에 집중할 수 있도록 주변 상황을 정리해두어야 한다.
몰입 상태로 들어가기 위해서는 TV 시청, 인터넷 서핑, SNS, 유튜브, 숏폼 등 외부 정보가 자신의 뇌에 입력되는 것을 가능하면 차단해야 한다.
- 독서나 임보를 쓸 때는 외부 정보가 나의 뇌에 입력되지 않도록 차단한다.
몰입을 위해서는 직장이나 집에서 멀리 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야 한다.
육식이 몰입에 도움이 된다. 몰입은 생각과 집중의 강도가 매우 높은 상태를 만드는 것이고 매우 활발한 두뇌 활동을 요구하는데, 이러한 활동은 단백질 소모가 많기 때문이다. 비타민B와 비타민C 등이 필요하므로 이러한 영양제 복용도 추천한다.
- 육식이 도움이 된다니..!! 영양제 복용도 챙기자!!
생각하다가 기억하고 싶은 아이디어나 문제 해결과 관련되어 도움이 될 만한 사실이 떠오르면 즉시 노트에 기록한다.
- 질문이 떠오르면 바로바로 기록하는 습관을 들이자.
100% 몰입 상태가 되면 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다.
미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다.
- 몰입도를 높여서 긴시간 생각하면 가장 최고의 두뇌 가동율이 된다.
건강한 몰입을 위해 규칙적 운동과 숙면이 필요하다.
- 규칙적인 운동과 숙면을 할 수 있는 노력이 필요한 시기
죽음과 삶에 대한 깊은 통찰과 더불어 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다.
- 나에게 주어진 과제에 대해 최선을 다하고 몰입하면서 죽음과 삶에 대한 깊은 통찰을 얻는다.
[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
쾌락을 추구하기 전에 고통을 겪는 방법 / 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다.
- 독서, 글쓰기, 운동을 많이 해야 하는 이유
놀랍게도 몰입으로 인한 기쁨은 우울함을 남기지 않았고, 몰입의 쾌감은 우울함과 교차하지 않는, 일관되게 기분 좋은
상태를 유지했다.
- 영화를 재미있게 보고 우울함과 교차되었던 것이나 맛있는 음식을 먹고 우울함이 느껴졌던 일은 떠올랐지만
몰입을 통해 얻은 즐거움은 좋은 감정이 지속되었던 것 같다.
현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다.
- 식스센스와 같은 최대 반전
우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 그리고 내가 선택한 방향으로 나를 만들어갈 수도 있다.
- 내가 선택한 방향으로 나를 만들어 가자.
위대한 업적을 이룬 사람들은 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했다.
- 누구나 죽음을 맞이한다. 그게 언제가 될지는 아무도 모르기 때문에 늘 최선을 다한다.
우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다.
- 몇 천억 보다 소중한 인생을 위해 노력하는 내가 되자.
[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나도 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할 수 없다.
- 역량이 뛰어난 것과 결과를 만들어 내는 것은 별개이다.
몰입으로 이어지는 Think Hard의 패러다임에서는 학습이나 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다.
- 일을 하는 과정 자체에서 즐거움을 얻는다는 것에 공감하며 제대로 몰입할 수 있도록 노력해 보자
Think Hard의 패러다임에서는 보장되지 않은 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아니라 현재를 행복하게 산다.
- 미래의 행복을 위해 현실을 희생하는 것이 아닌 매 순간을 행복하게 살 수 있기를 바란다.
Think Hard의 패러다임에서는 자신의 능력이 빠른 속도로 발전하고 열정과 호기심이 발달한다.
- 나의 능력이 향상될 수 있는 선택들을 해 나가도록 하자.
[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
‘슬로싱킹’에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다.
약한 몰입 1단계의 목표는 힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하고 쉬는 듯이 생각하는 슬로싱킹을 익히는 것이다.
- 몰입이 힘을 불끈 주고 하는 것이 아니라 쉬는 듯이 생각하는 슬로우싱킹이라니 반전이다.
약한 몰입 2단계는 처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다.
일요일 저녁부터 월요일에 출근했을 때 내가 해야 할 일들에 대해 의도적으로 생각하면 된다. 이 효과를 더욱 극대화하려면 월요일 아침에 출근 준비를 할 때도, 출근길에도 업무에 관해 생각하는 것이다.
- 의도적인 생각을 미리미리 하는 습관을 기르자.
내가 해결해야 하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여둔다.
- 내가 반드시 해내고자 하는 목표들도 포스트잇에 적어서 붙여 놓도록 하기
약한 몰입 3단계에서는, 10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것이다.
의도적인 몰입을 자동 목표지향 메커니즘으로 활용할 수 있다.
내가 이루고자 하는 목표를 설정하고, 이 목표에 자투리 시간이 날 때마다 의도적인 몰입을 한다.
강한 몰입은 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다.
강한 몰입 1단계는 최소 하루에서 최대 2박 3일까지 연속해서 생각하는 것이다.
‘충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 이루기 위해 몰두하는 것!’ / 몰입의 관점에서 최선의 정의
몰입도를 올릴 때는 지루하고 힘들지만, 하루를 마치고 나면 최선을 다했다는 만족감을 느낄 수 있다.
강한 몰입 2단계는 하나의 문제를 해결하기 위해 1초도 쉬지 않고 생각하는 행위를 최소 일주일~최대 2주까지 지속하는 것이다.
직장인들이 회사에서는 중요한 프로젝트를 수행하거나, 학생들이 중간고사 혹은 기말고사 준비를 할 때 강한 몰입 2단계를 활용할 수 있다.
몰입을 경험하려면 몰입의 장벽을 넘는 힘든 시간을 직면해서 극복해야 한다.
강한 몰입 3단계는 한 문제에 대하여 1초도 쉬지 않고 생각하기, 1초 원칙을 최소 한 달 이상 유지하는 것이다.
변리사 시험 준비를 위한 몰입이나 피아노 콩쿠르 준비와 대학입시 준비를 위한 몰입.
STEP3. 책에서 깨달은 것
책을 읽고 난 후 느낀 점 또는 깨닫게 된 점을 적어보세요
1. 몰입은 즐기며 최선을 다하는 것이다.
2. 오르막은 힘들지만 그것을 극복하면 긍정적인 도파민이 좋은 기억으로 이끈다.
3. 육식으로 단백질을 보충한다. 비타민을 복용한다.
4. 명확한 목표를 설정하는 것이 중요하다.
5. 죽음의 통찰, 인생의 가치를 느끼고 그 가치에 걸맞게 인생을 산다.
STEP4. 책에서 적용할 점
책 내용 중 내 삶에 적용하고 싶은 점을 작성해보세요. 적용할 점은 구체적일수록 좋아요!
1. 주변 상황을 잘 정리한다.
2. SNS, 유튜브, 숏폼을 되도록 차단한다.
3. 일요일 밤이나 월요일 아침에 해야 할 일들을 미리 깊게 생각해 본다.
4. 포스트잍으로 풀어야 할 도전 과제를 적어 내 눈에 보이도록 한다.
5. 충분한 수면을 취한다.
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
책을 읽으며 기억하고 싶은 ‘책 속 문구’가 있다면 페이지수와 함께 적어보세요
(P. 99 / E-BOOK)
내가 살아 있는 시간이 유일한 기회이고 이 삶의 기회를 잘 보내느냐 그렇지 못하느냐는 나한테 달려 있다. 서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다.
(P.98 / E-BOOK)
우리는 이미 몇천 억보다도 소중한 인생의 가치를 인식하고 있으니 그 가치에 걸맞게 인생을 보내야 한다.
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