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독서멘토, 독서리더
STEP1. 책의 개요
1. 책 제목: 몰입 확장판
2. 저자 및 출판사: 황농문 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.12.08.~2025.12.11.
4. 총점 (10점 만점): 10점
5. 위 점수를 준 이유 간략하게 : 몰입과 관련하여 과학적인 접근과 함께 실제적인 사례를 들어 안내하고 있어 독자로 하여금 몰입을 직접 실천할 수 있도록 안내했습니다.
STEP2. 책에서 본 것
[1장 Work Hard에서 Think hard로 ‘생각’을 이동하라]
#데카르트의 무대 #의도적인 의식을 통한 무의식의 통제
단순히 해야 할 일을 일정과 규정에 맞춰서 하는 것이 아니라 스스로 생각하는 가장 중요하고 어려운 문제를 해결하는 것이 더 가치 있는 일이다. 어려움 문제를 해내기 위해서는 의식이 있는 한 모든 시간을 그 문제에만 쏟아 부으면서 생각해야 한다. 이러한 태도와 실행은 몰입상태에 들어가게 하고 두뇌활동의 극대화와 지고의 즐거움을 동시에 경험할 수 있게 해 준다.
선택적으로 주의를 기울이고 있는 의식이 무의식, 장기기억이 활성화시키는 역할을 한다. 자신이 원하는 의식을 오랜 기간 계속 주의를 기울이면 무의식과 장기기억은 의식에 집중하게 되고(인출되고) 방대한 장기기억에 발현되어 문제를 해결할 수 있는 힘을 갖게 된다.
이렇게 몰입을 통해 미지의 문제를 해결하는 과정을 겪고 나면 해결과정에서 희열을 느끼게 된다. 이와 같은 경험은 더 몰입할 수 있는 원동력이 된다.
수험공부를 위한 의도적인 몰입을 실천하기 위한 11가지 원칙(실천사례)
- 부족하지 않은 수면시간 최소 7시간~8시간
- 가능한 이완된 집중하기, 졸리면 선잠자기
- 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 생각의 끈을 놓지 않기(1초원칙) → 가장 중요
- 매일 규칙적인 30분간의 숨이 차는 운동
- 한 과목을 최소 일주일 이상 연속적으로 공부하기
- 가능한 이해와 생각 위주의 학습하기
- 어려운 문제를 스스로 해결하기 1시간까지 고민하기
- 결과보다는 과정 중시하기
- 중요한 내용 중에서 불완전하게 알고 있는 내용을 집중적으로 공부하기
- 반드시 암기해야 할 내용을 10초 이내로 녹음하여 무한반복 따라하기→ 몰입도가 낮을 때 몰입도를 높여주는 효과
- 싫어하는 과목이라도 그것을 공부할 때는 가장 중요시 생각하기
‘이 문제를 어쩌면 내가 해결하지 못할 수도 있다. 하지만 나는 1초도 쉬지 않고 이 문제에 몰두하겠다. 과정에 최선을 다하겠다!라고 생각하면 역설적으로 그 문제를 해결할 방법이 보이는 순간이 찾아온다. 결과에 대한 걱정은 몰입을 방해한다. 하지만 과정은 내 영향력 안에 있는 것이다.
[2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]
#명확한 목표(문제) 설정 #몰입환경조성 #규칙적이고 땀 흘리는 운동 #단백질 위주의 식사 #아이디어를 얻거나 집중력을 높이는 선잠 #알파파 #세타파
몰입을 위한 문제 설정에서 초기에는 ‘왜’에 대한 형식의 문제를 선정하고 몰입 상태에 들어간 뒤에는 ‘어떻게 ‘라는 분산적 사고에 관한 문제를 다루어도 몰입 상태를 유지할 수 있다.
완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정
- 잡념을 털어내고 자세를 만든다. →등산을 하는 마음으로 몰입의 상태에 이른다고 생각하기
- 아이디어가 움직이기 시작한다. → 평온함을 유지하며 생각 쉬지 않기(집중된 상태 관리)
생각하는 재미가 솟구친다 →문제를 생각하는 것이 수월해지다가 재미가 느껴지는 단계
몰입이란 긴장된 상태에서 정신을 바짝 차리고 집중하는 것이 아니라 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적인 사고를 하는 상황이다.
이완된 쉬는 듯한 상태에서 아무 생각하지 않는 디폴트 모드 상태보다는 이완된 상태에서 해결하고자 하는 문제를 1초도 쉬지 않고 생각하는 것이 몰입적인 사고이며 이는 문제를 해결하는데 유리하고 절대적인 효과를 가져온다.
몰입상태 50% : 생각하던 문제를 꿈을 꾸게 되는 단계
몰입상태 70~80% : 문제에 집중하는 것이 수월해지는 단계
몰입상태 90% : 문제를 생각하는것이 재미있다고 느껴지는 단계
몰입상태 100% : 잠에서 깨어날 때, 혹은 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있는 단계
몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일(50시간, 잠자는 7시간 제외)이 걸린다. ‘1초의 원칙을 철저히 지키며 40시간 정도 보내면 몰입상태에 들어서는 것이다. 초기에 몰입도가 낮은 구간에 잡념이 들어가는데, 이에 해당하는 10시간 정도를 더 추가하여 50시간이 필요하다.
몰입도 100%가 되면 주어진 문제에 대한 두뇌 가동률과 지적 능력이 증대되어 문제가 풀리게 된다. 이때 지적인 능력에 있어서 불연속적인 변화가 일어난다.
미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동율이 최대가 된다. 그러면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 영재의 뇌가 된다. 몰입도 100%인 상태를 몇 개월 이상 유지하면 그 사람을 기준으로 그 문제에 관한 한 천재의 뇌가 된다.
K는 직장인이기에 자투리 시간이 날때마다 한 것이다. 출퇴근 시 이동할 때나 퇴근 후 혹은 잠자리에 들 때 몰입했다. 즉, 몰입에는 두 가지 방식이 있는데 생각을 며칠이고 몇 주일이고 연속적으로 하는 방식과 자투리 시간이 날 때마다 불연속적으로 생각하는 방식이가. 그리고 이를 구별할 필요가 있다. 그래서 나는 편의상 불연속적으로 몰입하는 방식을 ‘약한 몰입’이라고 부르고 오랫동안 몰입하는 방식을 ‘강한 몰입’이라고 부른다.
몰입 상태에서 빠져나와 일상으로 돌아간 뒤에도 규칙적인 운동을 지속했다. 장기간의 몰입 활동을 하면서 얻은 결론 중 하나는 몰입적인 사고를 하는데 가장 중요한 조건이 바로 규칙적인 운동이라는 점이다.
슬로싱킹 → 역기능을 주는 걱정과 스트레스를 최소화하고 순기능을 주는 몰입의 효과를 최대화 하는 방법.
온몸에 힘을 빼고 목을 뒤고 기대고 편안하게 앉아 명상을 하듯이 마음을 차분히 가라 앉힌 다음, 자신이 고민하는 문제를 아주 천천히 생각한다.
수면 상태에서는 신체에 들어오는 정보의 입력이 차단되므로 몰입하는 데 영향을 미치는 방해 요소가 없어지는 것이다. 선잠 상태가 각성 상태보다 더 쉽게 몰입에 이르는 것은 바로 이 때문이다.
수면 상태에서는 고도로 활성화된 장기기억을 활용할 수 있다. 몰입은 문제에 대해 계속 생각하게 괴는 과정에서 수면 상태의 장기기억을 활용해 문제 해결 방법을 찾게 한다. 잠에서 깨고 나서는 그 해결 방법을 잊어버리기 일수이지만, 1초원칙으로 몰입하면 가수면 상태와 비슷한 상태에 이르게 되고 그 해결방법을 의식의 영역으로 가져 올 수 있다.
우연한 영감에 의한 위대한 발견 뒤에는 그러한 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안 된다. 주어진 문제에 대하여 자나 깨나 깊이 몰입해서 생각할 때, 그래서 그 문제를 푸는 의식적인 노력이 수면 중에도 연속될 때 수면 상태의 활성화된 뇌가 활용되고 그 결과로 문제가 풀리는 것이다. 그리고 그 아이디어가 꿈에 나타나든지 혹은 낮에 한순간의 영감으로 떠오르는 것이다. 아이디어가 떠오른 순간은 우연처럼 느껴지지만 몰입적인 사고를 한다면 반드시 겪게 되는 필연적인 결과다.
[3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]
#목적지향성 #중독과 뇌손상 #쾌락과 고통의 항상성 #전두연합령의 A10신경 #죽음에 저항하는 방법
식물과 달리 이동하는 특징을 가진 동물에게 목적지향성은 본성이다. 이는 목표설정이 이뤄지면 그것을 추구하려는 성향이 있다.
뚜렷한 목표를 마음 속으로 다지다보면 이와 관련된 시냅스의 수가 증가되고 강화된다. 그래서 그 목표와 관련없는 활동들에는 부정적인 감정이 생기고 목표와 일치하는 행위에는 긍정적인 감정이 나타난다.
몰임과 자아실현 : 매슬로의 욕구 7단계(8단계중)
몰입 상태에서 자신의 지적 능력이 최고조로 발휘된 경험을 하고, 이러한 상태가 오래 지속되어 몰입의 결과가 커다란 성과로 완성되는 것을 경험하는 것은 분명한 자아실현이다.
쾌락은 고통을 수반한다. 우리의 뇌가 쾌락을 추구하는 동시에 고통의 균형을 맞추려는 경향이 있다. 우리 몸이 항상 안정적인 상태를 유지하려고 하는 항상성이 쾌락과 고통이라는 감각에도 적용이 되는데, 쾌락과 관련된 자극이 많아질수록 고통과 관련된 반응이 높아지는 방향으로 우리의 뇌는 변화한다. 또, 우리 몸에서는 쾌락적 자극에 노출이 잦아지면 행복감을 느끼게 하는 도파민이 방출된다. 하지만, 도파민은 첫 자극보다 다음 자극에서 더 줄어들게 되는데, 이에 강하고 잦은 쾌락 자극을 추구하게 되고 이는 중독으로 이어진다. 이때 우리의 뇌는 입력되는 쾌락의 양에 맞추어 고통을 통해 그 평형성을 유지하려고 한다. 그래서 쾌락자극의 틈이 조금이라도 생기거나 고통과 관련된 작은 자극에도 우리의 뇌와 몸은 크게 반응한다. 우울증, 무기력증, 자살 충동과 같은 현상이다. 또 이러한 도파민 추구를 위한 중독증상은 우리 뇌의 전두엽에 악영향을 미친다. 인격과 행동조절을 하는 전두엽이 기능을 하지 못하고 강한 자극에 반응하는 편도체가 극도로 활성화 되면서 학습과 기억, 주의 집중, 계획수립, 충동 조절, 사회적 상호작용 같은 고차원적인 인지 활동을 하지 못하게 된다. 스마트폰 중독은 우리의 뇌를 팝콘과 같이 강한 자극에만 반응하게 하여 편도체가 주도적인 역할을 하고 전두엽은 위축되는 결과를 낳는다.
몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다
외부의 자극에 즉각적으로 반응하는 편도체에 비해 전두엽은 이성의 뇌로 외부의 자극에 대해 숙고하여 최종 판단을 내리는 지연반응을 하는 뇌의 기관이다. 우리는 어렵고 중대한 문제에 직면하였을 때, 몰입적 사고에 시간을 할애하는 경우가 있다. 이는 몰입을 하는 사람이 전두엽을 가장 많이 사용하고 올바른 판단을 내릴 확률은 높아진다. 숏폼과 같은 강한 자극은 의도적으로 의식의 무대에 올리지 않아도 나의 의지와는 상관없이 의식의 무대를 차지한다. 하지만, 해결하기 어려운 문제는 의도적으로 의식의 무대에 올리는 과정을 반복해야 하고 그 과정에서 깊은 집중상태에 도달하게 된다. 그 강한 집중이 오랜시간 동안 유지되는 것이 몰입이다. 몰입은 전두엽이 그 기능을 최대한 발휘하게 하고 계발될 수 있는 시간과 기회를 주는 셈이다.
몰입이라는 쾌락은 마이너스 피드백이 없다.
우리 몸의 항상성 원리에 따르면, 커다란 행복을 오랫동안 지속하는 것은 불가능하다. 하지만, 몰입 상태에서 느끼는 즐거움과 행복함은 항상성 이론과 일치하지 않으며, 행복을 이해하고 추구하는 데 중요한 단서를 제공한다.
전두엽연합령(전전두피질)의 A10 신경은 항상성 유지와 관련된 자가수용체가 없는 유일한 신경이다. 이 부위는 사고, 판단, 계획, 창조 등 고도의 지적 능력을 관장하는 우리 뇌의 CEO와 같은 역할을 하는 곳이다. A10은 도파민 신경섬유로 도파민 분비가 증가해도 이를 억제하는 반응이 일어나지 않아 도파민 유리 현상이 발생한다. 몰입을 통해 느껴지는 지속적이고 강한 행복감, 그리고 마이너스 피드백이 없는 행복감이 가능한 것이다. 다시 말하면, 슬럼프 없이 감정의 최상단을 지속적으로 유지할 수 있는 이유이기도 하다.
몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다
시냅스의 발달은 학습에 의해 이뤄진다.
출생 후 유년기 동안 폭발적인 뇌의 성장이 이뤄지면서 신경섬유가 기하급수적으로 늘고, 그에 따라 신경세포들 사이의 연결 부위인 시냅스 수 역시 증가한다.
청소년기에는 뇌의 최적화를 위해 이전에 지나치게 많이 늘어났던 시냅스의 수가 줄어든다.(시냅스의 가지치기) 자주 사용한 시냅스는 더 늘어나고 사용하지 않는 시냅스는 줄어든다.
경험과 학습에 의해 시냅스를 고도로 활성화시킬 수 있다. 시냅스에는 신경가소성이 있어 일정 수준 어떤 행동이나 생각을 하면 시냅스에 영구적인 변화가 생긴다. 이는 사람의 인격과 미래를 바꿀 수 있다. 시냅스의 지능과도 연관있지만, 감정에도 큰 영향을 미친다. 당면한 문제를 해결하기 위해 몰입하는 과정에서 관련된 시냅스들이 활성화되고 흥분, 즐거움 등 긍정적인 감정이 생기게 된다. 이러한 감정적인 분위기가 다시 최선을 다하여 몰입상태를 이끌고 기대 이상의 결과를 내어 만족감을 준다. 다시 이 만족감은 최선을 다하게 하는 원동력이 되어 결과가 더 훌륭하게 되도록 이끈다.
입력은 주위 환경에 영향을 받으므로 나를 좋은 환경에 둘 필요가 있다. 그러나 대개의 경우 나에게 주어진 환경을 바꾸기란 쉽지 않다. 우리가 가장 쉽게 조절할 수 있는 입력은 나의 생각이다. 생각에 의한 입력은 우리가 선택할 수 있고 노력에 의하여 크게 바꿀 수 있다. 이러한 요인을 고려하여 삶과 교육의 방향을 설정해야 할 것이다.
희노애락의 감정과 행불행의 느낌은 내 몸 안에서 만들어진다는 것이다. 이런 감정은 외부 환경에도 영향을 받지만 내 몸 속에 있는 시냅스가 어떤 형태로 형성되고 배선되어 있느냐에 중대한 영향을 받는다.
능동적인 몰입과 수동적인 몰입
주어진 시간에 따라 능동적인 몰입과 수동적인 몰입이 갈린다. 충분한 시간이 주어지면 집중상태로 가기가 비교적 쉬워서 능동적인 몰입이 조금 더 쉬워지지만, 시간이 부족한 경우 수동적인 몰입으로 몰리게 된다. 충분한 시간을 두고 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 가장 중요한 요소이다.
능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰
언젠가는 죽는다는 것은 누구도 부인할 수 없는 확실한 명제이기 때문에 지금 나의 삶이 가치가 있다. 죽음의 앞에서 오늘 하루, 아니 한 시간, 단 몇 분은 돈으로 환산할 수 없는 소중한 것임이 틀림없다. 죽음의 공포에 대해 인식하고 있다면 현재 나의 시간을 얼마나 가치있게 보내야 하고 만족할 수 있느냐는 무엇보다 중요한 문제가 된다.
서서히 다가오는 죽음에 대하여 내가 할 수 있는 최선은 살아 있는 동안 가장 삶다운 삶을 사는 것이다. 죽음과 크게 다르지 않은 , 살아도 산 것 같지 않은, 죽지 못해서 살아가는 삶이 아니라 죽음과 가장 반대되는 삶을 살아야 하는 것이다. 하루하루가 생동감이 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그러한 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.
[4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]
#선행단계의 문제 #창의성 #창의적문제해결력 #유대인의 영재교육 #몰입과 관련된 기업의 노력
몰입의 토양이 된 새로운 공부법
글쓴이의 학창시절 수학 전문가들이 고안하여 만들어낸 문제가 비싼 값을 한다는 것을 알고 스스로 풀이를 알아내면 그 가격만큼 값어치를 하고 그냥 해설을 보고 푼다면 손해를 보는 것이라고 생각한 발상이 참신하게 다가온다.
그러한 이유로 모르는 문제의 답을 보지 않고 몇 시간이고 며칠이고 고민하면서 답을 찾아간 모습이 낯설지만은 않다. 게다가 해답을 보았을 때, 느껴지는 허무함과 패배감과 후회는 한 번쯤은 느껴본 것이기도 하다. 문제의 함정을 많이 만들어서 사고력보다는 문제 푸는 기술이 더 중요한 문제를 해결하고나서 즐거움 보다는 허망함을 느낀 저자는 문제를 대하는 새로운 시도를 하였다. 선행 단원 문제를 스스로 해결하는 것이었다. 물론 필요한 용어는 간단한 문제를 풀어서 이해하고 나서 중간 드릴 단계없이 바로 어려운 문제로 갔다고 한다. 이는 그 단원과 관련된 세부내용을 전혀 배우지 않은 사람이 초고난이도의 오랜 시간 생각할 가치가 있는 문제를 접하는 쉽고 효과적이 방법이었다. 기존의 방법을 배우고 익힌 것이 아니라 스스로 자신이 해결방법을 찾아낸 것이다.
몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유
아무리 문제해결력이 뛰어나다고 하더라도 그에 맞는 적절한 ‘도전’이 있어야 한다. 그렇지 않으면 우리 안에 숨어 있는 능력을 깨울 수 없다.
창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계
시간이 걸리더라도 문제에 대해 자신이 스스로 아이디어를 찾고 이를 해결하는 과정에서 창의적 문제해결력이 길러진다. 헝가리의 외트뵈시 역시대회의 붐으로 대변되는 창의성교육을 실시한 헝가리에서 당시 교육을 받았던 사람들이 위대한 과학자와 수학자가 되었던 헝가리 현상이 있다. 그리고 일본의 2차 세계대전 이후 어려웠던 대학입시 제도를 통해 일본에 우수한 인재들이 많이 배출되고 괄목할만한 경제 발전을 이뤘던 일본의 예도 이를 뒷받침한다.
사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다
미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다
창의성과 창의적 문제해결력이란?
창의성은 기존의 알고 있는 영역에서 미지의 영역으로 기꺼이 나아갈 수 있는 성향이다. 창의적 문제해결력은 미지의 문제를 만나서 해설을 보거나 누구의 가르침을 얻지 않고 시간이 오래 걸리더라도 스스로 생각해서 해결하는 능력이다. 이를 기르기 위해서는 필연적으로 몰입의 과정이 필요하다. 1초도 쉬지 않고 연속해서 생각해내는 것이다. 다시 말하면 창의적 문제해결력을 기르기 위한 문제를 찾는 것은 그리 어렵지 않다. 그 과정과 방법이 중요한 것이다. 이를 체계화시킨 것이 몰입학습법이다. 천재와 보통 사람의 지적 능력차이는 질보다는 양이다. 풀리지 않는 문제를 오랜 시간 생각하여 스스로 해결하는 과정과 태도가 천재를 만든다.
몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육
“이제부터 너희들이 배우는 것은 모두 여기 쓴 22자에서 출발하며, 더구나 그것은 벌꿀처럼 달고 맛있는 것”
자신감은 내적인 기준을 높여주는 중요한 요소다. 즉 꿈과 인생의 목표를 높게 설정하는 것이다. 높고 확고한 인생의 목표를 설정하는 것은 우리 신체의 목표지향 메커니즘을 가장 잘 활용하는 방법이다.
생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다
몰입을 실천하는 세계적인 기업들
마이크로소프트의 think week, IBM의 Think smart, 소니의 ‘불타는 집단’, 3M이 준비한 생각하는 시간, 샐러리맨의 천국 미라이 공업
[5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]
#슬로싱킹 #1초도 쉬지 않고 생각하기 #선잠 #규칙적인 운동 #숙면일여
약한 몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기
‘슬로싱킹’에서의 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다.
- 목표 : 이완된 상태에서 조급함 없이, 쉬는 것처럼 생각하는 슬로싱킹 방법을 터득한다.
- 방법 1 : 5분 이내로 답을 구할 수 있는 문제를 골라서 편안하게 쉬는 듯이 생각할 수 있음을 경험한다.
- 방법 2 : 슬로싱킹이 익숙해질 때까지 반복한다.
몰입을 위한 훈련으로 수학문제를 추천하는 이유 : 정답이 있다. 내 생각이 답이 아닌 경우 수긍하고 자신의 사고 흐름을 다시 되돌아 볼 수 있다.
약한 몰입 2단계 : 10분에서 10시간 도전하기
자신이 지적 한계를 넘는 도전과 성공을 반복하면 자연스럽게 ‘도전정신’이 형성된다. 이뿐만 아니라 답이 보이지 않은 상황에서도 계속 문제를 생각하면, 문제와 관련된 장기기억이 활성화되어 감정의 변화가 생긴다. 그 문제를 생각하는 행위 자체를 즐기게 되면 열정이 생긴다. 그리고 결국 그 문제에 대한 아이디어가 떠오르거나 창의적인 해결책을 찾게 된다. 이런 경험을 수없이 반복하면서 ‘도전정신, 열정, 창의성’을 가진 인재로 성장하게 되는데 이는 성공하는 사람들의 특성이지만 모든 직장에서 원하는 인재상이기도 하다.
성실함에도 성과가 없는 사람들의 공통점이 있다. 몸은 바쁘지만 정작 중요한 문제는 깊이 생각하지 않는다는 것이다.
- 목표1 처음에는 답이 보이지 않더라도 계속 생각하면 답이 나온다는 믿음을 가지게 된다.
- 목표2 의도적인 몰입을 일상에 다양하게 활용한다.
방법1 미지의 문제에 도전해 10시간까지 포기하지 않고 생각한다.
약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기
10시간 이상 생각해도 해결되지 않는 문제에 도전하는 것!!
- 목표1 문제를 푸는 게 불가능해 보여도 포기하지 않고 계속 몰입하면서 해결된다는 경험을 한다.
- 목표2 의도적인 몰입을 자동 목표 지향 메커니즘에 활용한다.
- 방법1 해결해야 할 문제를 자투리 시간이 날때마다 생각해서 풀릴 때까지 도전한다.
방법2 목표를 향한 동기부여와 구동력을 올리기 위해 의도적인 몰입을 한다.
강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해 생각하기(최선을 다해야 할 때)
최소 하루에서 최대 2박3일까지 연속해서 생각하는 것!!
24시간 중 잠을 자는 7시간을 제외한 나머지 17시간을 문제해결에 집중하는 것!!
강한 몰입 1단계 훈련을 5회 이상하고 강한 몰입 2단계로 넘어가기
‘충분한 잠을 자고 낮에 졸릴 때는 선잠을 자는 대신, 깨어있는 시간 동안에는 1초도 쉬지 않고 목표를 위해 몰두하는 것!’
- 목표1 하루 이상 연속적으로 생각하는 방법을 터득한다.
- 목표2 강한 몰입 2단계를 위해 슬로싱킹을 확실하게 익힌다.
- 목표3 행복한 최선을 지속하는 방법을 습득한다.
- 방법1 업무상 중요하지만 어려운 문제를 하루 이상 연속적으로 몰입한다.
- 방법2 주중에는 자투리시간을 통한 약한 몰입을 하고 주말에는 강한 몰입을 한다.
- 방법3 하루 이틀 최선을 다해야 하는 상황에 활용한다.
강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기(숙면일여 상태)
- 목표1 의식 속에 문제와 나만 존재하는 고도의 몰입 상태를 경험한다.
- 목표2 문제를 생각하며 잠들고, 문제를 떠올리면서 잠에서 깬다.
- 목표3 잠이 들 때 고양되는 장기기억 인출 능력으로 기적과 같은 아이디어를 얻는 경험을 한다.
- 방법1 풀리지 않는 문제를 슬로싱킹으로 7일 이상 연속해서 생각한다.
- 방법2 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.
방법3 만약 잠을 못 이루는 경우 반드시 아침이나 오후에 수면을 보충한다.
강한 몰입 3단계 한달 이상 몰입하기 1초 원칙(1초도 쉬지 않고 생각하기)을 최소 한 달 이상 유지하는 것→ 변리사 시험 준비, 올림픽 금메달 목표 선수
- 목표1 슬로싱킹으로 한 달 이상 하나의 문제만 생각하며 고도의 몰입을 체험한다.
- 목표2 한 달 이상 최선을 다해야 하는 프로젝트나 수험공부에 적용하여 원하는 결과도 얻고 행복한 최선을 경험하낟.
- 목표3 장기간 지속한 고도의 몰입을 통해 내적 변화에까지 다다름으로써 삶을 대하는 태도의 전환과 최상의 삶에 대한 깨달음을 얻는다.
- 방법1 한 달 이상 하나의 문제에 몰입한다.
- 방법2 최선을 다해야 하는 활동에 대해 한 달 이상 생각의 끈을 이어간다.
방법3 매일 규칙적으로 숨이 차고 충분한 땀을 흘릴 수 있는 유산소 운동을 30~40분 한다.
CASE STUDY : 2000시간 몰입 사례 →몰입도를 생각하며 몰입하는 자세. 시간이 더 걸리고 덜 걸리고의 차이이며 풀 수 없는 문제가 없다.
당신도 할 수 있다, 몰입 8계명
- 명확한 목표를 세운다
- 사전 지식을 공부한다
- 몰입 시간을 확보한다
- 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다
- 잠은 꼭 자야 한다
- 선잠을 활용한다
- 규칙적인 운동은 필수다
답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다
소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고
행복하게 살자, 해야 할 일을 최선을 다해 잘하자→ 해야 할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법.
기회가 크고 수준이 높을수록 당신의 실력을 인정받을 수 있는 확실한 기회가 된다. 몰입은 기대와 부담을 즐기고, 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로 써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만든다.
[EPILOGUE 몰입을 통해 얻을 수 있는 것]
#몰입flow #칙센트미하이 교수 #1초원칙 #간화선 #정좌수행 #격물치지 #성리학의 ‘거경’
체험한 몰입 상태에서의 연구는 나에게 아주 특별한 것이었다. 칙센트미하이교수와의 대화를 통해 자신이 경험하고 다른 사람들에게 적용된 몰입이 가치있는 방법임을 확인하였다. 불교 조계종과 성리학에서 시행된 수양방법과 유사한 점을 알게 되었다. 선비들의 수행법인 정좌, 성리학의 벙법인 경은 몰입과 상당한 공통점을 갖고 있고 상당한 힘을 지니고 있다. 이는 매슬로의 욕구 단계 중 최상 단계인 ‘최고의 경험’인 상태를 의도적으로 만들 수 있는 것이기도 하다. 몰입은 문제해결에 있어 탁월한 방법이기도 하지만, 전두엽을 발달시켜 정신적인 성숙으로 이뤄진다. 이점은 몰입을 통해 성인의 성품도 갖출 수 있는 사람이 될 수 있다는 말이기도 하다.
[부록 미국 유학생이 경험한 500일간의 강한 몰입]
조금 더 현실적인 상황에서의 몰입 실천 사례이다. 여러 가지 일을 하면서 최선을 다해야 하는 상황에 놓인 사람들을 위한 몰입의 실천과정에 대한 글이다.
‘죽음보다 무서운 것은 노년에 아무리 후회하더라도 다음 인생이 없다는 사실’
매일 몰입 상태 기록 : 공부시간 12시간 운동 30분 선잠 1회 몰입을 떨어뜨리는 행위X 기분상태 best
강한 몰입을 하기 위해서는 이 정도의 절실함과 간절함이 있어야 한다.
슬로싱킹에 의한 몰입은 행복한 최선을 지속하는 것을 가능하게 해준다. 오랜 기간 하더라도 육체와 정신에 무리가 가지 않게 한다. 행복한 상태가 지속되어 강한 몰입을 하면서도 소모되는 느낌이 없어 우울감이 없다.
STEP3. 책에서 깨달은 것
- 몰입의 정확한 정의와 몰입을 통해 이룰 수 있는 것들, 그리고 단계별 몰입을 하는 방법
- 필연적인 죽음에 맞서는 방법으로 내 역량을 펼치고 행복한 감정을 누리게 하는 몰입의 힘
- 무의식의 방대한 크기와 능력을 사용하는 방법이 몰입이라는 점과 이를 위해서는 의도적으로 의식의 영역에 내 목표를 꾸준히 일치시키는 과정이 필요하다는 점.
- 이완된 상태에서 1초도 쉬지 않고 생각하기를 실천하는 것이 몰입의 방법이라는 점.
- 달리기와 같은 규칙적인 운동이 강한 몰입 또는 지속적인 몰입을 가능케 한다는 점.
STEP4. 책에서 적용할 점
- 능동적인 몰입을 위해 여유있는 시간 확보하기→ 제출일보다 먼저 시작하기
- 매일 30~40분 규칙적인 운동하기
- 수면시간 6시간 확보하기(11시30분~5시 30분)
- 1초도 쉬지 않고 생각하기(문제, 목표)
- 앉아서 선잠자기(10분 내외)
STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구
(63쪽) 내가 이야기하는 몰입은 그런 긴장된 상태가 아니고 쉬는 듯이 느긋하게 천천히 생각하는 명상적 사고를 하라는 것이다. 내가 고도의 몰입을 이어갈 때 느낌은 계속 쉬고 있는 것과 비슷하다. 무여 스님이 참선을 이야기한 책의 제목이 『쉬고, 쉬고 또 쉬고』인데 바로 이 느낌이다.
STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)
P7 인간 삶의 많은 부분을 인공지능과 로봇이 대체할 수 있게 된 시대에도 여전히 이들이 대체할 수 없는 영역이 있다. 바로 창의성의 영역이다. 기술이 대체할 수 없는 인간만의 창조적 사고 능력을 발휘하기 위해서는 몰입적 사고가 그 어느 때보다 필요하다. 모든 것이 빠르게 바뀌고 변화하는 시대에 오히려 천천히, 깊이, 오랫동안 하는 생각(슬로싱킹)이 빛을 발휘한다고 믿는다.
<몰입 확장판>, 황농문 - 밀리의 서재
>>> 기술이 발전하면서 투자 영역에도 인공지능이 활용되고 일부 영역은 대체될 수도 가능성이 있습니다. 그럼에도 불구하고 투자는 누구도 정확히 장담하지 못하는 미지의 영역에 대해 판단하고 직접 실행해야 하는 부분에서 창의성이 필요한 영역입니다. 투자자에게 몰입을 적용할 수 있는 문제나 목표는 어떤 것이 있다고 생각하나요? 그리고 투자공부나 실전투자에서 문제를 해결하기 위해 몰입을 경험했던 적이 있다면 그 사례를 나누어 봅시다.
#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책
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