[열중 4방 8방 책 펴고! 2악물고 1(일)독하조!_그냥여리] 부작용 없는 빨간약

STEP1. 책의 개요

내가 읽은 책의 개요를 간단하게 작성해보세요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문 RHK

3. 읽은 날짜: 2025.12.11

4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

STEP2. 책에서 본 것

[Chapter1. THINK HARD]

#Think Hard

정신이 산만해 지는것을 엔트로피가 증가하는것이라고 한다면 엔트로피를 줄인 상태가 몰입이다. 특별한 노력으로 엔트로피를 줄이지 않는다면 우린 타락하거나 쇠퇴한다

우리의 몸은 항상성이 있기에 고통이 커지면 도파민이 쌓이고 성공을 시키면 고통이 끝나며 도파민이 폭발한다. 반드시 힘든시간 후에는 짜릿한 성공을 경험해야하는 이유다. 하지만 노력이 결과를 보장해 주지 않기 때문에 과정에서 많은 실패를 격는다.  결과가 좋지 않아도 성공을 위한 노력을 계속해 나가야 하고 그러려면 ‘몰입’의 힘이 필요하다.

천재와 보통의 지적능력차이는 ‘질 보다 양’ 의 문제이다. 선천적 재능보다 몰입적 사고가 문제 해결에 더 큰 영향을 미친다. 과제 수준이 높아질수록 실력이 따라줘야 몰입에 이를 수 있다. 실력을 높이려면 집중도가 필요하기에 의도적인 몰입이 필요한것이다.

물이 아래로 흐르는것은 엔트로피법칙에 해당하지만 물이 구불구불한 길로 흘러내려가는건 가장 장벽이 낮은곳으로 가려는 성질 때문이다. 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶이 된다. 우리의 습관은 내리막이기에.

무엇이 내 생각과 행동에 영향을 미치는가. 바로 정보와 감정을 처리하는 시냅스이다. 시냅스의 배선은 무의식적인 장기기억이며 이것은 나의 의식에 영향을 준다. 장기기억을 통제한다면 내 의식도 통제할수 있다. 내 의식이라는 무대위를 바라보는 관객을 무의식의 장기기억이라고 할때 이 장기기억은 무대(=의식)를 관찰한다

과연 의식이라는 무대는 누가 차지하나. 자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다.(릴스, 숏폼…) 통제력이 있으면 원하지 않는 의식은 내쫓을 수 있다. 때문에 가장 중요한것은 의식의 내용을 통제하는 것이다. 떄문에 의도덕으로 의식의 무대위에 내가 원하고 필요로 하는 내용을 올리려는 노력이 필요하다. 그걸보고 무의식의 장기기억이 도움이 된다는 생각이 들면 무대위로 올라오게 되며 이 순간이 장기기억이 도움이 되는 순간이다. 이게 잘 안되는건 의식과 관련이 있는 무의식이 무대와 멀리 있어서다. 무대위에 문제를 오래 올려두면 장기기억 인출이 가능하게 된다

[Chapter2. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#완전한 몰입에 들어가는 과정

문제설정, 환경확보, 외부정보차단, 혼자만의 공간설정, 규칙적인 땀나는운동, 단백질 위주의 식사는 몰입을 위한 필요 조건들이다.

완전한 몰입에 들어가는 3일간 과정

1일- 문제분석시작 : 문제에 대해 곰곰히 생각하기

2일-문제에 대해 계속 생각하다보면 아이디어들이 나오기 시작한다. 하지만 문제에 대해 집중적으로 계속 생각해야한다

3일- 문제를 생각하는것이 재미있다고 느껴지면 몰입의 90%에 이른것이다

몰입은 긴장된 상태가 아닌 느긋하고 천천히 생각하는 명상적 사고를 뜻한다. 우연한 영감의 발견 뒤에는 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다

[Chapter3. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#어떤 목표를 설정하느냐에 따라 뇌를 바꾸고 나를 바꾼다

몰입은 산만한 상태에서 높은 집중도로 가는 행위다. 엔틀로피를 낮추는 행위는 저절로 이루어 지지 안혹 반드시 어떤 힘이 적용해야 한다. 그 힘은 긍정적, 혹은 부정적 보상이다. 그것은 몰입에 이르는 필수 요소인다. 왜냐하면 목표를 설정하면 그 일에 의미가 생기고 그 일의 결과에 따라 어떤 감정이 유도되기 때문이다. 이 감정의 정도는 우리에게 입력된 정보의 절실성에 비례한다. 쾌락에 따른 도파민, 그 후 항상성 때문에 오는 고통의 물질. 같은 쾌락이 반복되면 도파민은 줄어들지만 고통의 물질은 같은 양으로 나온다. 4주이상 70일 정도 쾌락을 단절할 수 없다면 고통을 일으키는 행위(독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물샤워 등)를 먼저하고 도파민이 뒤에 나오는 구조를 만들면 고통에 따른 물질은 반복되며 그 양이 줄어들고 이전과 같은 양의 도파민 때문에 더 큰 보상심리를 느낄 수 있다. 몰입과 관련있는 전두엽 부위에서는 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않아 도파민이 과잉 상태여도 억제가 일어나지 않기에 몰입이 주는 행복감은 부작용 없이 우리가 행복을 느낄 수 있는 방법이기도 하다

생에 초기에 폭발했던 시냅스는 청소년기에 가지치기를 통해 최적화 되는데 자주사용하는것만 남기고 아닌것은 버려진다. 감정과 행불행의 느낌이 내 몸 안에서 만들어지는데 이것은 시냅스가 어떤 형태로 형성되고 배선 되어 있느냐의 중대한 영향을 받는다.때문에 같은 일에도 사람마다 느끼는게 다른것이다. 시냅스는 가소성을 가져서 한번 변하면 원래형태로 되돌아오지 않는다. 경험이나 학습에 의해 계속 변형되고 이것은 인격과 미래를 바꾼다. 우리의 행동이나 생각이 뇌에 아주 미세하게 새겨지고 있다고 생각하면 된다.  어떤 활동을 하느냐, 무엇을 생각하느냐가 시냅스 형성에 영향을 주고 그결과 주어진 일에 대한 나의 감정이 변화한다. ‘내가 나를 바꿀 수 있다’는 사실은 뇌과학이 우리엑 주는 강력한 메세지다. 우리의 뇌는 요구한 대로 발달하기 때문에 무엇을 요구하는지가 중요하다

[Chapter4. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심인재가 되다]

어린시절부터 하는 몰입 학습법은 창의성과 창의적인 문제 해결력을 발달 시키고 세계 최고의 기업들은 직원들이 몰입할 수 있는 여건을 만들어줌으로써 문제해결과 새로운 아이디어들로 경쟁력을 갖고 성공해왔다

[Chapter5. 약하게 혹은 강하게 몰입에 이르는 여섯단계]

약한몰입과 강한몰입은 시간의 연속성 차이라고 이해하면 된다.

약한몰입1단계(힘을 빼고 이완된 상태에서 느긋하게 쉬는듯이 슬로우싱킹)-약한몰입2단계(해결할 수 없던것 같은 문제에 대해 포기하지 않고 지속하여 해결하는 경험을 반복_1분~10시간 /10일동안 +슬로우싱킹)- 약한몰입3단계(10시간 이상 생각하기. 이루려는 목표를 설정하고 시간이 날때마다 몰입)

강한몰입1단계(1초도 쉬지않고_자는시간제외 1일3일 동안 + 슬로우씽킹)-강한몰입2단계(1초도 쉬지않고 1주~2주 혹은 한달까지 가능. 문제해결력이 불연속적으로 올라간다 이 단계에서는 ‘불면’을 조심. 운동 10분늘리기)-강한몰입3단계(1달이상+슬로우씽킹이 중요하다. 의도적으로 일정기간동안 1초도 쉬지 않고 슬로우씽킹을 하면 몰입도가 올라간다)

STEP3. 책에서 깨달은 것

1.몰입의 과정은 게임의 과정과 많이 닮아있다. 수준보다 약간 높은 목표설정과 집중력을 발휘하여 실력을 향상시키고 만족감을 얻으며 다시 좀 더 어려운 문제를 풀어나가는것. 목표를 무엇으로 둘것인지 그리고 그것을 내 의식의 무대에 오랫동안 올려두며 해결의 실마리를 장기기억의 도움을 받아 해결해 나가는 과정이 게임과 비슷하다고 느껴졌다

2.몰입은 뭔가 애써서 열심히 열렬히 생각하는 것이라고 생각했는데 아니였다. 오히려 명상에 가까운 생각을 해야한다니 정말 훈련이 필요한 부분인것 같다.

3. 찬물샤워나 운동을 하고 나면 그냥 도파민이 나오는게 아니였다. 항상성의 두얼굴을 본 느낌.

STEP4. 책에서 적용할 점

1. 슬로우씽킹을 당장 어디에 적용하면 좋을까 생각했다. 갑자기 낮에 들은 강의가 생각났는데 매임을 할때 물건의 브리핑만으로 투자 결정을 하지말고 조건을 만들어 낼 수 있는 여러 시나리오를 만들어보라는 이야기가 떠오른것. 5분정도 시간을 투자해서 조건을 만들어줄 수 있는 시나리오를 생각할 때 슬로우씽킹을 적용해보자
2. 나는 70일 이상 쾌락을 떼놓을 수 없는 보통의 인간인지라. 도파민 후 고통의 물질을 기다리기 보다는 고통스러운 일을 먼저 하고 도파민을 기다리는게 좋겠다는 생각이 들었다.  운동이나 책읽기 등은 순서대로 되는것같고 내가 원하는 목표중에 6시 기상과 전임 매일 1통에 익숙해 지도록 일단 행동하는게 중요하겠다

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

(P. 33) 문제는 사람들 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다

우리의 습관은 엔트로피를 증가시는경향이 있다. 본능적으로 쉽게 특별한 노력없이 생각하고 행동하는 쪽으로 계속 습관이 흘러간다. 그러한 마찰없는 생각과 행동은 뇌의 시냅스에 새겨지고 영구해지기에 우리가 원하는 꿈과 멀어지는 삶을 살게 된다. 생각하는데로 살지 않으면 사는데로 생각한다는 말도 떠오른다

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

P269

“능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰”

천재들은 위기 상황뿐 아니라 평상시에도 무언가를 부단히 추구하고 최선을 다한다. … 왜 이들은 평상시에도 위기 의식을 갖고 최선을 다하는가?.. 이들이 최선을 다하려는 공통적인 동기는 다름 아닌 죽음에 대한 공포였다

>> 능동적인 몰입을 유도 할 수 있는 본인의 동기는 무엇일까요. (직장에서 가정에서 투자에서 )