-몰입-

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입
2. 저자 및 출판사: 황농문 / 알에이치코리아
3. 읽은 날짜: 2025.12.2주
4. 총점 (10점 만점): 10점/ 10점

일분일초까지도 우리의 시선을 사로잡는 콘텐츠와 볼거리는 많아졌으나 이러한 형태의 영상이 도리어 주의를 분산시켜 산만해진다. 집중력을 회복하고, 기술이 대체할 수 없는 인간만의 창조적 사고력을 발휘하기 위해서는 몰입적 사고가 그 어느 때보다 절실하다. “사고하기 어려워진 시대, 우리가 몰입의 의미와 효용에 대해 더욱 깊이 되새겨야 하는 이유다.”
 

STEP2. 책에서 본 것

12 몰입 상태에서는 한 가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하게 된다. 모든 것을 잊고 오로지 한 가지 일에 집중하기 때문에, 이러한 몰입적 사고는 과학, 비즈니스, 학습 등 여러 분야에서 그 위력을 발휘해 왔다. 

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

몰입과 성공의 상관관계/ 세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다/ 잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면? /보편성을 획득한 몰입의 법칙

34 우리 몸은 항상성을 추구하는 성질이 있다. 항상성은 한자 뜻 그래도 늘 평상의 상태, 즉 어느 쪽으로도 기울어지지 않는 평형 상태를 추구하고자 하는, 생명체들의 보편적인 경향성이다. 이러한 항상성의 원리에 따라 우리가 고통을 느끼는 만큼 우리 몸안에는 쾌락을 느끼게 해주는 도파민, 엔도르핀의 물질들도 쌓이게 된다.

36 본능을 거스르고 기꺼이 오르막을 오를 수 있는 메커니즘은 이 방법 밖에 없다. 반드시 오르막 혹은 힘든 시간후에는 짜릿한 성공 경험하는 것으로 마무리되어야 한다. 우리가 어떤 일을 하더라도 최선을 다하되, “혼신으로 노력했고 지긋지긋했다!”라는 경험은 피해야 한다. 대신 “혼신으로 노력했지만 좋았다!”라는 경험을 해야 한다. 그래야 다시 그 혼신을 되풀이할 수 있기 때문이다.

44 중요한 문제를 적극적으로 찾기 위해서는 한 곳에 머물러 있지 않고 돌아다녀야 한다. 이때 가장 큰 문제가 되는 것이 바로 직장이다. 대부분의 직장은 한 곳에 머무를 것을 요구하기 때문에 문제를 찾아다니는 데 방해가 될 수밖에 없다. 이런 문제 때문에 미국 유명 대학의 교수 자리도 마다하고 평생 문제를 찾아다닌 수학자가 있다. ‘방랑 수학자’, ‘화성에서 온 수학자’ 등의 별명을 얻은 헝가리 출신의 전설적인 수학자

59 몰입 이론의 창시자라 할 수 있는 미하이 칙센트미하이는 몰입을 ‘플로flow’라고 명명했다. 삶이 고조되는 순간, 마치 자유롭게 하늘을 날아가는 듯한 느낌이거나 물 흐르는 것처럼 편안하고 자연스럽게 행동이 나오는 상태에서 몰입이 이루어진다는 것이다. 칙센트미하이는 “몰입은 의식이 경험으로 꽉 차 있는 상태다. 이때 각각의 경험은 서로 조화를 이룬다. 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러지는 것 / 칙센트미하이는 몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야 하고 둘째, 일의 난이도가 적절하고 셋째, 결과의 피드백이 빨라야 한다

67 그렇다면 “최선이란 무엇인가?”, “최선의 삶이란 어떻게 사는 것인가?” 이 물음에 자신 있게 대답할 수 있는 사람은 그다지 많지 않을 것이다. 이 물음에 확실한 답을 가지고 있다면 보다 성공한 인생을 살 수 있겠지만, 불행하게도 많은 사람이 어떻게 하는 것이 최선인지 모르고 있다. 나 역시 마찬가지였다. 이때부터 나는 어떻게 하면 후회하지 않는 인생을 살 수 있을까 하는 문제를 생각하게 되었고, 결국 이 문제가 그때 이후로 지금까지 내 인생의 가장 중요한 화두가 되었다.

74 연구하는 것을 즐겨라.  작품을 만들듯, 연구 활동 하나하나에 최선을 다하라. 네가 하는 분야에서 세계 최고가 되라. 생각 없이 열심히 노력만 하려고 하지 말고 머리를 써라

76 이 시절에 나를 바꾼 또 다른 가르침은 프로가 되려면 자신이 연구하는 분야가 세상에서 가장 중요하다는 믿음이 있어야 한다는 것이다. 내가 하는 일이 세상에서 가장 중요하다고 믿어야 비로소 자신의 인생을 던져서 그 일을 하게 되고 그래야 일이 재미있고 경쟁력도 생긴다는 것이 윤 교수님의 가르침이었다. →적용1)내가 지금 하는일이 세상에서 가장 중요하다고 믿기

83 지극히 현실에 순응하는 삶을 살면 그 순간은 편할지 모르지만 인생을 정리하는 단계에서는 후회를 하게 된다. 현실적인 어려움과 능력의 한계에 부딪히더라도 정말 중요한 문제, 그리고 꼭 해결해야 하는 주제를 선택해 최선을 다해 연구하면 후회가 없을 것이다.”

91본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다. 엔트로피 법칙에 따르면 우리의 습관은 내리막이기 때문이다. 어떻게 하면 본능에 이끌리는 내리막을 벗어나 내가 원하는 삶의 행로로 바꿀 수 있을까? 이는 삶에서 대단히 중요한 문제다.

94 자극의 세기가 큰 내용이 의식의 무대를 차지한다. 의식의 통제력이 있으면 자신이 원하는 의식의 내용을 무대 위에 올려서 원하지 않는 의식의 내용을 무대 밖으로 내쫓을 수 있다. 이때 의식의 통제력을 집중력 혹은 몰입 능력

의식의 무대가 내가 원치 않는 생각이나 쓸데없는 걱정, 혹은 불안으로 가득 차 있다면 인생이 제대로 굴러갈 수 없을 것이다. 또한 많은 경우는 이러한 걱정이나 불안을 잊기 위해서 전자오락, 유튜브, 숏폼,인스타그램,릴스 등에 빠진다. /이처럼 의식의 통합작업공간 이론에 따르면, 우리가 어떤 문제를 해결하고자 한다면 그 문제를 의식의 무대 위에 충분히 오랫동안 올려두어야 함을 알 수 있다.

97 내가 이 문제의 해결책을 찾고자 골똘히 생각하다 보면 언젠가 답을 얻을 수 있을 것이다’라는 마음가짐으로 몰입을 통해 응전하면, 즉 내 의식의 무대 위에 현재 나에게 가장 중요한 문제 하나를 올려놓고 스포트라이트를 계속 비춰주면, 나의 무의식에서 그 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아오르는 순간을 분명히 경험할 수 있다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입에 대한 가장 큰 오해/천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’/새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결

121 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 중요하기 때문에 땀을 흘리고 재미있게 몰두할 수 있는 것을 선택하되, 30분 정도 하고 샤워까지 포함해 1시간을 넘기지 않는 것이 좋다. 운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올리는 것이다. 이뿐만 아니라 끊임없이 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과 /운동은 문제를 잊을 수 있을 정도로 재미있고 스스로 몰두할 수 있는 종목을 선택해야 한다→적용2)매일 30분 운동(산책20분은 하고있는데 땀이 나지 않음. 스스로 재밌고 몰두 할 수 있는 종목이 무엇인지 찾기)

144 몰입도 100%에 도달하는 시간은 대략 3일이 걸린다. 잠을 자는 7시간 외에 눈떠 있는 시간은 오로지 주어진 문제만 생각한다면 하루에 17시간 생각을 할 수 있다. 3일 동안 51시간이 된다. 따라서 50시간 연속으로 생각하면 몰입도가 100%가 되는 것이다.

170 수면 부족이 왜 정신질환을 일으킬까? 수면이 부족하면 낮에 두뇌활동으로 쌓인 노폐물인 베타아밀로이드나 타우 단백질 등이 축적되는데 이 물질들은 신경세포를 파괴하고, 치매를 유발하는 것으로도 잘 알려져 있다. 그런데 베타아밀로이드 등은 잠자는 동안 뇌척수액에 의해 제거된다. 따라서 숙면을 할 수 있다면 이러한 부작용을 막을 수 있는 것이다.

174 생각하는 도중에 선잠이 드는 것은 어떤 면에서는 바람직한 현상이다. 선잠 상태에서는 의식의 깊은 곳까지 문제에 대한 생각이 들어가게 되어 문제와 관련된 깊은 아이디어가 나오는 경우가 많기 때문이다 

195 역사적으로 유명한 발견이 얻어지는 또 다른 순간은 꿈속에서다. 꿈속에서 문제를 해결한 경우가 의외로 많다. 아인슈타인은 머리맡에 늘 펜과 노트를 두고 자는 습관이 있었다고 한다. 꿈에서 유용한 정보를 얻으면 기록하기 위해서였다./그러나 위대한 발견은 진정한 의미에서 유연히 얻어지는 것이 아니다. 영감을 얻을 때까지 오랫동안 피나는 노력을 기울인 사람들의 정성이 있었다는 것을 간과해서는 안된다. 

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다 / 몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

481 우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. /자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록 또 그문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기 쉬워지는 이유/ 어릴 때 꿈을 크게 가져야 하는 이유가 바로 여기에 있다. 

487 목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적인 노력에따라 얼마든지 가능하다는 것이다. 가령 공부를 할 때 반에서 일등하는 것을 목표로 설정했다고 치자. 그러면 이 목표 설정만으로도 공부하는 행위에 의미가 만들어지게 된다. 

516 성공한 사람들에게 흔히 볼 수 있는 2가지 특성, 만족지연능력과 그릿은 전두엽의 발달과 밀접한 관련이 있다. 이는 장기적인 목표를 향한 인내와 집중력을 반영한다. 

539 현재의 나는 지금껏 내가 해온 선택의 총합이라고도 할 수 있다. 우리는 자신이 어떤 사람이 될 것인지를 스스로의 의지로 선택할 수 있다. 

552 뇌에게 어떤 능력을 요구해야 하는가? 바로 창의성과 창의적인 문제해결력을 발달시켜 달라고 요구해야한다. 

568 수천 억 재산을 가지고 있는 노인이 어떤 젊은이에게 서로의 인생을 완전히 바꾸자고 제안한다면 이 젊은이는 어떤 반등을 보일까? 대부분의 젊은이는 이 제안을 거절할 것이다. 이런 간단한 계산만 해봐도 우리의 인생은 몇천 억 아니 그 이상의 가치를 가지고 있다고 할 수 있다. 

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

577 문제가 백만원에 팔렸다고 했을 대 내가 해답을 보지 않고 풀면 백만 원을 버는 것과 같다고 생각하는 것이다. 

644 바로 가르쳐주지 않는다는 것이 방법이다. 독일에서 학생들이 손가락을 사용하든, 발가락을 사용하든 더하기 빼기 방법을 가르쳐주지 않고 지켜만 본다는 것이다. 더디더라도 아이들 스스로 자기만의 방법을 찾도록 하는 방법이다. 

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계
876 몰입8계명

1.명확한 목표를 세운다

2.사전지식을 공부한다

3.몰입시간을 확보한다

4.몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다

5.잠은 꼭 자야한다

6.선잠을 활용한다

7 규칙적인 운동은 필수다

8 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다

→적용3)어려운 문제가 생겼을 때 너무 쉽게 정답을 얻으려고 하지말고 충분히 천천히 스스로 생각을 한 후 정답을 구하자!

882 어떻게 살아야 할까라는 문제를 화두로 일주일간 몰입을 한 적이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두 가지 결론을 내렸다. 하나는 ‘행복하게 살자’는 것이고 다른 하나는 ‘해야 할 일을 최선을 다해 잘하자’라는 것다. 사람들은 해야할 일을 그저 생활을 유지하기 위한 수단으로 삶는데 그러면 일도 삶도 재미가 없어진다.  

883 마감일이 정해진 꼭 해야할 일이 있다고 하자. 주위사람들의 기대가 크면 부담도 커지고 자신의 능력보다 일의 수준이 높다면 의욕이 사그라질 것이다. 하지만 생각을 바꿔보자. 기대가 크고 수준이 높을수록 당신의 실력을 인정받을 수있는 확실한 기회가 된다. 몰입은 기대와 부담을 즐기고, 창의적인 아이디어를 떠오르게 함으로써 해야 할 일을 즐거운 일이 되도록 만든다. 

STEP3. 책에서 깨달은 것

  몰입 확장판을 이번에 읽으며 가장 먼저 떠오른 감정은 공감이었고, 그 다음은 늦게 찾아온 아쉬움이었습니다. 저는 늘 성격이 급한 사람이었고, 학생 시절에도 문제를 끝까지 붙잡고 고민하기보다 정답을 먼저 확인하는 쪽을 선택해왔습니다. 생각의 과정을 견디기보다는 빠른 해답으로 불안을 해소하려 했고, 그 결과 창의성이나 문제해결력을 스스로 길러보는 경험은 충분하지 못했습니다. 책에서 말하는 ‘문제를 의식의 무대 위에 오래 올려두는 시간’은 제 삶에서 거의 사라져 있었던 셈입니다.

  그 여파는 대학 시절에 그대로 드러났습니다. 해결이 쉽지 않은 과제나 선택의 순간 앞에서 저는 자주 문제를 회피했고, 그럴수록 불안과 부담은 더 커졌습니다. “왜 나는 끝까지 생각하지 못할까”라는 자책을 반복하면서도, 정작 생각하는 훈련은 하지 못했던 시기였습니다. 그러던 중 확장판 이전의 몰입 책을 처음 접하게 되었고, 몰입이라는 개념은 제게 하나의 전환점이 되었습니다. 당장 답이 보이지 않아도 문제를 붙잡고 생각해도 된다는 허락을 스스로에게 내리게 되었고, 그 작은 태도 변화 덕분에 학교 생활을 끝까지 마칠 수 있었습니다.

  이후 부동산 투자를 시작하면서 몰입은 다시 다른 모습으로 제 삶에 들어왔습니다. 책에서 말하는 깊고 구조적인 몰입의 단계까지는 아니었지만, 밥을 먹을 때도, 잠자리에 들기 전에도 자연스럽게 아파트와 시장, 전세와 공급을 떠올리며 생각하는 시간이 늘어났습니다. 일상과 투자 사이의 경계가 흐려지면서 때로는 유리공과의 마찰도 있었지만, 그만큼 문제를 삶 가까이에 두고 고민해왔기에 여기까지 올 수 있었다고 생각합니다. 어느 순간부터는 ‘생각하지 않으려고 해도 생각이 이어지는 상태’가 되었고, 그때마다 몰입이라는 개념이 조금은 몸으로 이해되기 시작했습니다.

  이번 열중을 계기로 독서에도 몰입을 본격적으로 적용해보고자 했습니다. 그러나 의욕만 앞선 상태에서 생각을 계속 이어가다 보니, 머리가 멍해지고 잠이 잘 오지 않는 경험을 하게 되었습니다. 그때서야 책에서 강조하던 수면과 운동, 이완의 중요성이 단순한 이론이 아니라는 사실을 실감하게 되었습니다. 몰입은 자신을 몰아붙이는 행위가 아니라, 몸과 마음의 균형 위에서만 가능한 상태라는 점을 깨달은 순간이었습니다.

  앞으로는 저에게 맞는, 즐겁게 몰두할 수 있는 운동을 찾고, 몸을 돌보는 시간까지 포함해 몰입을 설계해보고 싶습니다. 업무와 투자, 독서 속에서 문제를 피하지 않고 오래 생각하는 힘을 기르고, 쉽게 정답으로 도망치지 않는 사람이 되고 싶습니다. 이 책은 제게 ‘더 열심히 살아야 한다’는 압박이 아니라, ‘더 깊이 생각하며 살아도 괜찮다’는 위로를 건네주었던 소중한 책이 될 것 같습니다.

STEP4. 책에서 적용할 점

• 적용1)내가 지금 하는일이 세상에서 가장 중요하다고 믿기
• 적용2)매일 30분 운동(산책20분은 땀이 나지 않음. 스스로 재밌고 몰두 할 수 있는 종목이 무엇인지 찾기)
• 적용3)어려운 문제가 생겼을 때 너무 쉽게 정답을 얻으려고 하지말고 충분히 천천히 스스로 생각을 한 후 정답을 구하자!(질문을 하게될 때 스스로 답을 먼저 찾으려고 노력하기)

STEP5. 논의할 점

• 91 본능에 이끌리는 자연스러운 삶의 행로는 끝내 실패한 삶으로 귀결된다.

  → 조원분들의 각자가 문제를 회피하게 되는 순간은 언제인지 궁금합니다. 그리고 저는 유튜브를 생각없이 틀어놓거나 볼 때가 있는데 다른 조원분들의 즉각적인 자극이 ‘생각하는 시간’을 어떻게 빼앗고 있는지 이야기 나눠보면서 스스로의 현재의 삶의 복기해보면 좋을 것 같습니다. 또한, 끝까지 생각해 본 경험이 인생에서 어떤 결과를 만들어냈는지, 이러한 경험이 있다면 배우고 싶습니다. 

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