[수수진] #수북수북 독서후기 - 몰입

목차

확장판 PROLOGUE_ 집중이 어려워진 시대, 몰입의 의미를 다시 확인하다

PROLOGUE_ 몰입, 최고의 나를 만나는 기회

INTRO_ 다이아몬드 생성 메커니즘을 규명한 날의 기억

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

몰입과 성공의 상관관계

세상을 바꾼 천재들의 생각법

스스로 미분을 풀어낸 초중학생들

자유롭고 자연스러운 흐름, 몰입

나의 특별한 몰입 체험

무리하지 않으면서 꾸준히 공부하는 비법

Work Hard에서 Think Hard의 패러다임으로

세상 모든 현상은 궁극의 법칙대로 진행된다

잘못 굴러가고 있는 삶의 경로를 바꾸려면?

CASE STUDY 의도적인 몰입으로 서울대학교에 합격한 학생의 사례

CASE STUDY 의도적인 몰입을 통해 시험 합격과 정신적 성숙을 이룬 사례

보편성을 획득한 몰입의 법칙

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

몰입을 들어가기 전에 준비할 것들

완전한 몰입에 들어가는 3일간의 과정

몰입에 대한 가장 큰 오해

몰입 이후에 알게 되는 것들

천재의 뇌로 바뀌는 ‘50시간 몰입의 법칙’

CASE STUDY 게임 중독 중학생이 몰입 훈련을 통해 엘리트로 성장한 사례

몰입의 즐거움과 주의할 점

천천히 생각하기의 중요성

몰입 상태에서의 문제해결력

당신이 잠든 사이에 문제는 풀린다

세렌디피티와 꿈속에서의 영감

더할 나위 없는 행복의 절정에 오르다

보다 의미 있는 삶으로 이끄는 가치관의 변화

새로운 패러다임을 만든 몰입에 의한 문제 해결

CASE STUDY 독창적인 생각을 얻는 데 어려움을 겪던 미국 유학생

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

우리의 몸은 목적을 원한다

현대 뇌과학으로 밝히는 몰입의 메커니즘

도파민으로 인한 중독과 뇌 손상

몰입은 손상된 뇌와 집중력을 회복시킨다

몰입은 고도의 생산성과 지고의 즐거움을 만든다

능동적인 몰입과 수동적인 몰입

능동적인 몰입을 유도하는 죽음에의 통찰

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

몰입의 토양이 된 새로운 공부법

몰입해서 미지의 문제를 풀어야 하는 이유

창의적 문제해결력과 학창 시절 학습 방식과의 상관관계

사고력과 창의성 교육이 유일한 해답이다

미래 인재를 키우는 것은 사교육보다 몰입이다

창의성과 창의적인 문제해결력이란?

몰입적 사고를 실천하는 유대인의 영재교육

CASE STUDY 몰입을 경험한 아이들의 생생한 증언

생각과 몰입이 최고의 경쟁력이다

몰입을 실천하는 세계적인 기업들

CASE STUDY 성실하지만 생각을 하지 않던 지도 학생의 사례

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

약한 몰입 1단계 슬로싱킹 터득하기

약한 몰입 2단계 10분에서 10시간까지 도전하기

약한 몰입 3단계 10시간 이상 도전하기

강한 몰입 1단계 하루 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 2단계 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 3단계 한 달 이상 몰입하기

CASE STUDY 고도의 몰입으로 대회를 휩쓸고 과기부장관상까지 수상한 사례

당신도 할 수 있다, 몰입 8계명

소망하고 추구하는 것을 실현시키는 몰입적 사고

EPILOGUE_ 몰입을 통해 얻을 수 있는 것

부록_ 미국 유학생이 경험한 500일간의 강한 몰입

책을 통해 알게된 것

1장 Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라

#본능에 이끌린다면 실패하는 것. 그 물줄기를 바꾸기 위한 노력은 의식을 통제하고 몰입에 쉬벡해야할 것 #적당한 수면과 규칙적인 운동도 필수로

P.028 다수가 몰입적 사고는 반대로 가고 있는 와중에도 소수의 사람들은 문명의 이기를 누리면서 고도로 집중된 상태를 유지하면 그것으로 인한 부정적인 영향력에서는 벗어나고자 노력한다. 발전된 문명을 내 삶에 유용하게 활용함과 동시에 몰입의 기술을 탁월하게 발휘할 줄 알게 된다면 우리의 삶은 더 가치 있고 행복해질 수 있다는 사실을 알기 때문이다. ~ 쉽게 말해 이 세상은 계속 무질서해지는 방향으로 흘러간다는 것이다. 이러한 맥락에서 보면 우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 일이다.

P.032 몰입은 의식의 엔트로피가 높은 확률적으로 구현하기 쉬운 상태, 즉 상만한 상태를 의도적인 노력으로 엔트로피가 낮은 확률적으로 구현하기 어려운 상태 즉 고도로 집중된 상태로 만드는 정신적 활동이라고 할 수 있다.

P.033 인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 사람들의 대부분의 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.

P.053 평소 수학 문제를 풀듯이 생각을 급하게 하면 오래지 않아 머리가 아파서 포기하게 될 수 있으므로, 명상을 하듯 그리고 마음의 산책을 하듯이 천천히 생각하라고 거듭 당부했다.

P.063 과제의 수준이 높아질수록 실력 또한 월등하게 높아져야 몰입에 이를 수 있다. 실력을 월등하게 향상시키려면 집중도도 훨씬 더 높아져야 하기 때문에 의도적인 몰입이 필요한 것이다.

<몰입을 쉬벡하기 위해>

첫째. 목표가 명확해야 하고

둘째. 일의 난이도가 적절하고

셋째. 결과의 피드백이 빨라야 한다고 했다.

P.071 자신만의 페이스를 잦아서 하루의 패턴을 만들고 이것을 반복해야 한다. 그때 가장 중요한 것은 정신적으로나 육체적으로나 피로가 누적되어서는 안 된다는 것이다. 따라서 충분한 수면 외에 스트레스를 해소할 수 있는 규칙적인 활동도 일상의 패턴에 포함시켜야 한다.

P.078 골프를 치는 타이거 우즈는 골프 이외의 다른 것에 관심이 없고 오로지 골프에만 올인한다. 이창호나 이세둘 기사 또한 바둑 이외의 다른 것에는 관심이 없고 오로지 바둑에만 올인한다. 우리는 이것을 이상하다고 생각하지 않는다. 왜냐하면 그들은 프로니까. 프로는 당연히 그래야 한다고 생각하니까.

P.085 열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 하지만 열심히 생각하면 남보다 10배, 100배 아니 1000배까지도 잘할 수 있는 것이다. 그야말로 열심히 생각하는 것에 인생을 송두리째 던져볼 만했다. 이른바 Work Hard의 패러다임에서 Think Hard의 패러다임으로 일하는 방법 자세를 바꿔 탄 것이다.

P.090 물이 위로 흐르지 않고 아래로 흐르는 이유는 엔트로피 법칙에 해당되지만 물이 구불구불하게 흐르는 이유는 주어진 상태에서 가장 장벽이 낮은 경로를 선택하기 때문이다.

P.094 내 삶의 행로를 내가 원하는 방향으로 바꾸기 위해 가장 중요한 것은 의식의 내용을 통제하는 것이다.

P.095 의도적인 몰입 이론은 바로 의식의 무대 위에 내가 원하는, 혹은 필요로 하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하자는 것이다. 그래서 내 삶의 행로의 확률을 바꾸자는 것이다. 그렇게 함으로써 평소에는 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막을 오를 수 있음을 뜻한다.

2장 본격적인 몰입을 시도하기 위하여

#천천히 생각하는 연습과 노력 #규칙적인 운동과 혼자만의 생각할 수 있는 공간 갖추기

P.117 몰입에 들어가기 위해 생각을 한 곳에 집중하려면 명확한 목표가 있어야한다. ~ 먼저 자신이 해결하고자 하는 문제를 설정한다. 명확해야 집중하기 쉽다.

P.119 몰입을 제대로 체험하기 위해서는 몰입을 위한 기간이 적어도 일주일 이상은 되어야한다. ~ 직장이나 집에서 떨어진 한적한 장소를 택하는 것이 유리하며 반드시 조용하고 방해받지 않는 독방이나 혼자만의 공간이 있어야한다.

P.121 몰입은 극단적인 두뇌 활동이기 때문에 규칙적인 운동을 하지 않으면 생각에 빠져 헤어나오지 못하는 문제가 생길 수 있다. 따라서 아무런 문제 없이 몰입을 지속하기 위해서는 반드시 규칙적인 운동을 해야 한다.

P.131 고난도의 문제를 푸는 경우는 명상하듯이 생각의 속도를 충분히 줄여줘야 한다. 이때는 알파파가 나타난다. 눈을 감으면 시각 정보의 입력이 차단되고 생각의 속도가 느려지면서 뇌파가 느려져 알파파 상태가 된다. 바른 알파파는 약간 긴장한 상태에서 주의 집중이 이루어지고, 중간 알파파는 신제의 긴장을 폴려 있으면서도 의식 집중이 이루어지고 있는 상태다. 바로 이 중간 알파파일 때가 문제 해결을 위해 천천히 생각하는 때다.

<완전한 몰입에 들어가는 3일>

1일차. 잡념을 털어내고 자세를 만든다.

2일차. 아이디어가 움직이기 시작한다.

3일차. 생각하는 재미가 솟구친다.

P.156 약한 몰입을 충분히 훈련하지 않은 사람은 강한 몰입에 실패하는 경우가 많다. 약간 몰입과 강한 몰입은 각기 장단점이 있다. 약한 몰입은 바쁜 일상에서도 적용할 수 있다는 장점이 있다. 반면 강한 몰입은 방해받지 않고 연속적으로 며칠 동안 생각할 수 있는 시간이 주어져야하므로 긴 연휴를 제외하면 시도하기가 어렵다.

P.174 몰입을 시도할 때에 규칙적인 운동 못지않게 중요한 것이 주어진 문제를 되도록이면 천천히 생각하는 것이다. 이렇게하면 스트레스가 안 생기고 몰입적인 사고의 부작용도 거의 나타나지 않는다. 몰입을 시도하다가 머리가 아픈 경우에는 땀을 흘릴 수 있는 규칙적인 운동을 하고 동시에 마음을 조금 더 편안하게 먹으면서 생각의 속도를 낮춰야 한다.

P.190 왜 낮에 아이디어가 우연히 떠오를까? 그 이유는 단기 기억에 필요한 신경 전달 물질인 도파민, 세로토닌, 노르아드레날린의 양이 수면 중에는 극히 감소하기 때문이다.

P.211 몰입적인 사고를 오랫동안 하다 보면 사고력이 놀라울 정도로 발달하게 된다. 바둑에 비유하게 되면 수읽기가 발달하는 것과 비슷하다.

3장 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다

#천천히 생각하는 연습이 몰입도를 올리는게 가장 중요한 요소 #목표를 시각화해서 명확히하고 뚜렷하게 하는 것

P.229 자산이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기 쉬워지는 이유를 설명할 수 있다.

P.230 <나폴레옹 힐의 성공철학> 첫째. 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다. 둘째. 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다. 셋째. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다. 넷째. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

P.244 독서, 글쓰기, 공부, 운동, 찬물 샤워 등의 고통스러운 활동을 먼저 하면 반드시 그에 대한 보상으로 기쁨과 쾌락이 뒤따른다는 것이다. 즉, 쾌락을 먼저 선택하면 빚내서 도파민을 사용하는 것과 같고, 고통을 먼저 선택하면 저축한 도파민을 사용하는 것과 같아서 더 큰 보상을 얻을 수 있다는 원리다.

P.265 자신이 해결하려는 문제와 친구가 되려고 하면서 긍정적이고 낙천적인 자세를 가지고 문제를 공략하는 몰입 활동을 추구해야 한다. 이처럼 긍정적인 자세를 갖는 것은 뇌 과학 측면에서 봤을 때 베타엔도르핀을 분비하여 스트레스를 줄이고 행복감을 증가시킨다.

P.267 충분한 시간을 두고 자율적으로 문제에 대한 몰입도를 올리는 방법이 바로 천천히 생각하기다. ~ 천천히 생각하기는 자율적으로 몰입도를 올리는 데 가장 중요한 요소다.

4장 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다

#천천히 생각하며 나만의 방법으로 계속해서 치열하게 고민하며 문제를 풀어나가야할 것 #스스로 생각하게끔 만들어줄 수 있는 것

P.279 어려운 문제를 풀려면 장기전에 둘입해야 한다. 이를 위해서는 우선 마음의 준비를 해야 한다. 쉽게 폴리지 않는다고 스트레스를 받으면 자기만 손해고, 문제 푸는 데 오히려 방해만 된다. 문제가 쉽게 폴릴 것 같지 않으면 우선 마음을 편하게 가지려고 노력해야한다.

P.286 아무리 창의적이고 문제해결력이 뛰어나다 하더라도 도전하지 않으면 그 능력을 발휘할 수 없다.

P.309 독일에서는 초등학교에 입학한 아이들에게 1에서 20까지 수의 덧셈과 뺄셈을 1년 동안 교육한다고 한다. 어떻게 덧셈과 뺄셈을 가르칠까? 어떻게 덧셈과 뺄셈을 가르치는 것이 창의성과 창의적인 문제해결력을 교육하는 것일까? 바로 ’가르쳐 주지 않는다’는 것이 방법이다.

P.321 질문식 교육이 효과적으로 적용되기 위해서는

첫째, 아이의 수준에 따라 난이도가 적절한 문제를 내주어야 하고

둘째, 내용 습득에 도움이 되는 핵심적인 질문을 만들어야 하며

셋째, 가르지는 사람이 그 분야에 대한 깊이 있는 지식을 갖추어야 함을 알아두자

P.336 본능은 원하지 않는데 억지로 하는 Work Hard의 패러다임은 본능이 원해서 자기 자신이 좋아서 하는 Think Hard의 패러다임의 효율을 절대 따라갈 수 없다. 일이 삶의 수단이 되는 것보다 그 자세가 삶의 목적이 되어야 보다 의미 있고 삶다운 삶을 살 수 있다.

P.374 어려움을 해결하기 위해서는 포스트잇을 사용하면 큰 도움이 된다. 내가 해결해야하는 혹은 몰입도를 올리고자 하는 주제를 포스트잇에 적어서 거실이나 주방 등 눈에 잘 보이는 공간에 붙여준다.

5장 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계

P.359 <몰입에 이르는 여섯 단계> 

약한 몰입 1단계 : 슬로싱킹 터득하기

슬로싱킹에 의한 몰입은 이완된 상태에서 집중하고, 생각하는 과정이다. 긴장된 상태로 생각하면 스트레스를 받고 쉽게 지쳐 부작용이 따르게 된다.

약한 몰입 2단계 : 10분에서 10시간까지 도전하기

처음엔 해결할 수 없을 것 같던 문제에 대해 포기하지 않고 생각을 지속하여 해결하는 경험을 반복하는 것이다. 하루에 한 시간씩 생각하면 최대 10일 동안 포기하지 않고 생각하는 것이다.

약한 몰입 3단계 : 10시간 이상 도전하기

이 방법은 충분한 기간이 있지만 절실함이 부족한 상황에서 동기부여와 구동력을 높이기 위한 것이다.

강한 몰입 1 단계 : 하루 이상 연속해서 생각하기 문제를 해결하기 위해 깊은 사고를 중단하지 않고 이어서 하는 몰입이다. 강한몰입 1단계는 1초도 쉬지 않고 무엇인가를 한다는 것을 우리가 할 수 있는 절대적인 최선이다.

강한 몰입 2단계 : 일주일 이상 연속해서 생각하기

깊은 잠에 바져 있을 때조차 문제를 계속 생각하고 있어서 잠든 상태에서 고양된 장기기억 인줄 능력을 활용할 수 있게 된다. 가장 주의해야 할 점은 바로 볼면이다.

강한 몰입 3단계 : 한 달 이상 몰입하기

장기간 몰입하면 상상 이상의 지적 능력을 발휘할 수 있다. 한 달 이상 최선을 다해서 최고의 기량을 발휘해야 하는 사람들이 활용하면 줄다.

P.416 <몰입 8계명>

1. 명확한 목표를 세운다.
2. 사전 지식을 공부한다.
3. 몰입 시간을 확보한다.
4. 몰입은 이완된 상태에서 하는 것이 좋다.
5. 잠은 꼭 자야한다.
6. 선잠을 활용한다.
7. 규칙적인 운동은 필수다.

8. 답이 보이지 않아도 끝까지 포기하지 않는다.

    

P.419 어떻게 살아야할까라는 문제를 화두로 이주일가 몰입을 한 저이 있다. 많은 생각이 떠올랐지만 결국 단순한 두가지 결론을 내렸다. 하나는 ‘행복하게 살자’는 것이고, 다른 하나는 ‘해야할 일을 최선을 다해 잘하자’라는 것이다. ~ 지금 해야하는 일, 해야하는 공부를 세상에서 가장 숭고한 목표로 만들어라. 그러면 삶을 채우고 있는 모든 순간이 행복해질 것이다. 해야할 일을 즐기며 행복하게 사는 방법, 나는 그 해답을 몰입에서 찾았다.

책에서 배운 것들

이 책을 읽으면서 가장 크게 느낀 건, 우리가 지금까지 노력이라고 믿어왔던 방식이 사실은 너무 본능적인 방향으로만 흘러왔다는 사실이었다. 열심히 일하면 잘될 거라고, 오래 버티면 언젠가 답이 나올 거라고 믿어왔지만 저자는 처음부터 그 전제를 뒤집는다.

이 책이 말하는 몰입은 단순히 집중 잘하는 법이 아니었다. 내 삶의 확률을 바꾸는 방법에 가까웠다. 의식의 무대 위에 무엇을 올릴지를 스스로 선택하지 않으면 내 인생의 방향 역시 가장 저항이 적은 길로 흘러갈 수밖에 없다는 말이 투자를 대하는 내 태도와 정확히 겹쳐 보였다.

몰입은 힘을 주는 게 아니라 오히려 힘을 빼는 사고라는 것이었는데, 그동안 나는 어려운 문제일수록 더 이를 악물고 더 빨리 답을 내야 한다고 스스로를 몰아붙이는 편이었다. 그런데 책에서는 반복해서 말한다. 고난도의 문제일수록 명상하듯, 산책하듯, 천천히 생각하라고. 생각의 속도를 늦출 때 오히려 뇌는 더 깊은 영역까지 내려가고 그때 비로소 아이디어가 연결되기 시작한다고. 급하게 결정했을 때보다 시간을 두고 계속해서 치열하게 고민하고 선택했을 때 결국 더 좋은 선택이 따라왔다는 걸 떠올리게 됐다.

그리고 Work Hard에서 Think Hard로의 전환이라는 메시지가 기억에 남는다. 억지로 참고 버티는 노력은 오래가지 않지만 스스로 좋아서 생각하게 되는 상태에 들어가면 효율은 비교할 수 없을 정도로 달라진다는 말. 이건 투자뿐만 아니라 지금 내가 하고 있는 공부, 글쓰기, 그리고 앞으로의 방향성까지 전부 관통하는 이야기였다. 해야해서 하는 게 아니라, 생각하지 않으면 오히려 불편해지는 상태. 그 상태에 들어가는 게 진짜 프로의 자세라는 말이 묘하게 마음을 단단하게 만들어줬다.

결국 이 책을 통해 내가 얻은 결론은 하나였다. 몰입은 특별한 재능이 아니라, 태도와 환경의 문제라는 것. 명확한 목표를 정하고, 난이도를 조절하고, 충분히 자고 운동하면서 천천히 생각할 수 있는 시간을 확보하는 것. 이 단순한 원칙들을 지켜내는 사람이 결국 인생의 오르막을 끝까지 올라가는 사람이라는 걸 이 책은 아주 집요하게, 그리고 과학적으로 설득해준다. 그래서 이 책은 더 열심히 살아야지라는 다짐 대신 어디에, 어떻게 생각을 쓰고 있는지를 조용히 돌아보게 만드는 책이었다.

적용할 부분

• 몰입하고 싶은 목표를 포스트잇에 적어 눈에 보이게 두기
• 매일 운동, 수면 패턴 지키기
• 늘 정답을 먼저 주기보다 과정을 알려주고 기다려주기