[열중48기 오늘 1페이지가 5년을 만들조🤍에펠파파] 몰입하기 어려웠던 '몰입' 후기

* 독서후기 제목은 닉네임과 책 제목을 포함하여, 자유롭게 작성해주세요! :) 

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입

2. 저자 및 출판사: 황농문/알에이치코리아

3. 읽은 날짜: 2025.12.16

4. 총점 (10점 만점): 8점 / 10점

STEP2. 책에서 본 것

p.10 스마트폰으로 손상된 전두엽과 집중력을 회복할 수 있는 방법: 가장 집중하기 어려운 대상에게 집중하려는 노력, 즉 의도적인 몰입을 해야한다.

도파민은 어떤 경험을 통해 자극을 받으면 뇌의 보상 경로에서 분비되는 신경전달물질이다. 도파민이 분비되면 쾌락을 느끼게 된다. 그래서 스마트폰을 끊을 수 없게 된다.

도파민이 과다 분비될수록 균형을 맞추려는 항상성에 따라 자가수용체에 의한 도파민의 재흡수 등이 일어나 더 많은 자극을 요구하게 된다. 쾌락의 한계 효용이 줄어들면 점차 강렬한 쾌락을 추구하게 된다. 

강렬한 자극을 통한 쾌락의 추구는 이후 커다란 고통으로 되돌아온다. 이것이 중독 현상의 원리다.

몰입을 통한 쾌락은 오랜 기간 지속하고도 고통을 동반하지 않고 행복한 상태가 유지되며 고도의 지적 능력을 발휘할 수 있게 된다.

p.12 몰입상태에서는 한 가지 목표를 위하여 자기가 할 수 있는 최대 능력을 발휘하게 된다.

몰입을 통해 사고의 즐거움을 얻을 수 있다.

p.21 ‘스스로에 대한 확신’최선을 다하면 실패해도 아쉽거나 후회스럽지 않다. 무수한 실패도 문제 해결을 위한 과정이라고 생각하게 된다. 문제의 해답과 조금씩 거리를 좁혀가는 것에 더 큰 의미를 두는 것이다.

p.29 엔트로피 법칙이란 모든 현상은 언제나 전체 엔트로피가 증가하는 방향으로 진행된다는 법칙이다.

우리가 집중된 상태에서 산만한 상태로 가는 것은 매우 자연스러운 현상이다.

생명은 네겐트로피를 먹고 사는 존재

엔트로피는 확률, 전체 확률은 언제나 증가한다. 어떤 일이 어렵다는것은 구현될 확률이 낮음을 가리킨다.

생명체는 정보 처리에 의하여 스스로 확률이 낮은 상태인 생명현상을 유지한다는 점에서 무생물과 구별된다.

곧 정보가 확률을 바꿔주는 요소임을 뜻한다.

세상 모든 것은 자연스럽게 확률이 증가하는 방향으로 진행된다. 이를 감소시키려는 특별한 노력을 하지 않으면 우리는 타락이나 쇠퇴의 길로 빠지게 된다.

인생에서 가치 있는 것, 당신이 소망하고 이루고 싶은 것, 당신이 누리고자 하는 것은 모두 오르막이다. 문제는 꿈은 오르막인데 습관은 내리막이라는 사실이다.

우리 몸은 항상성을 추구하는 성질이 있다. 

우리는 기억을 바탕으로 고통을 최소화하고 쾌락을 극대화하여 보상이 가장 큰 방향으로 행동한다. 

반드시 오르막 혹은 힘든 시간 후에는 짜릿한 성공을 경험하는 것으로 마무리되어야 한다.

인간의 동기부여 메커니즘을 알고 삶에 적용해야 한다.

삶을 훌륭하게 가꾸어주는 것은 행복감이 아니라 깊이 빠져드는 몰입이다.

몰입 뒤이어 오는 행복감은 스스로의 힘으로 만들어낸 것이어서 우리의 의식을 그만큼 고양시킨다.

몰입을 쉽게 하기 위해서는 첫째, 목표가 명확해야한다.

둘째, 일의 난이도가 적절해야한다.

셋째, 결과의 피드백이 빨라야한다.

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STEP3. 책에서 깨달은 것

도파민에 중독된 뇌를 치료하기 위해선 의도적으로 몰입하는 노력이 필요하다.

도파민은 경험과 자극에 의해 나오게 되고 이때 쾌락을 느끼게 되는데 효용이 점차 줄어들며 더 큰 쾌락, 강렬한 자극을 좇게 되고 이 후 반대급부의 고통이 동반된다. 중독이 된 이후에는 반복하게 된다.

이 중독을 벗어나기 위해 의도적인 몰입이 필요하다. 

내가 요즘 핸드폰 중독 상태 초입이기 때문에 이 부분이 더 와닿았다.

그리고 항상성을 추구하는 내 몸을 더 잘 적응시켜야겠다.

행복감은 몰입에서 나오는 부산물로 생각하고 몰입의 극한을 경험해보고 싶다.

STEP4. 책에서 적용할 점

하루 30분씩 숨차고 땀흘리는 운동하기

이해 위주, 속도가 느리더라도 소화해나가기.

결과보다는 과정 중심

내가 싫어하는 과목(일)이라도 일을 할 때는 세상에서 제일 중요한 것이라고 생각한다.

노력한 이후에 충분한 보상을 주어 메커니즘 잘 만들기.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

p.104 1초원칙: 깨어있는 시간은 1초도 쉬지 않고 공부와 관련된 생각의 끈을 놓지 않는다

지금처럼 살면 후회하지 않을 것 같다=온전히 현재를 살게 되고 삶에 대한 만족감을 준다 →활기찬 상태, 행복감

비활성화의 속도는 활성화보다 훨씬 빠르다.

STEP6. 논의할 점

P.117 문제를 설정하라

어떤 문제를 설정하고 계신지 궁금합니다.

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