[열중 48기 2번 달은 독서 씹어 3키조 쥬쥬] '몰입 확장판' 독서 후기

STEP1. 책의 개요

1. 책 제목: 몰입 확장판

2. 저자 및 출판사: 황농문 / RHK

3. 읽은 날짜: 25. 12. 11 ~ 25. 12. 17

4. 총점 (10점 만점): / 10점

STEP2. 책에서 본 것

[1장. Work Hard에서 Think Hard로 ‘생각’을 이동하라]

#몰입 #Think hard 패러다임 #의도적인 몰입 #몰입의 보편성

몰입은 의식이 경험으로 꽉 차있는 상태로 느끼는 것, 바라는 것, 생각하는 것이 하나로 어우러져 조화를 이루는 것이다.

개인의 실력과 과제의 레벨이 상승하고 자신감이 구축되면 어느 순간 몰입에 이르게 된다.

몰입을 쉽게 하려면 1. 명확한 목표 2. 적절한 일의 난이도 3. 결과의 피드백이 빨라야 한다.

자신의 능력을 최대로 발휘되는 몰입 상태에서 문제를 푸는 노력이 몇 개월 이상 누적되면 평소에는 상상도 할 수 없는 어려운 문제를 해결할 수 있다. 즉 순간이 아닌 오래 몰입하는 것이 중요하다.

열심히 일하면 남들보다 2배 이상 잘하기도 힘들지만 열심히 생각하면 남들보다 10배 100배, 1000

배까지도 잘할 수 있다. 따라서 일하는 방법을 Work hard에서 Think hard의 패러다임으로 바꿔야 한다.

의도적인 몰입은 의식의 무대 위에 내가 원하는 내용을 올리려는 의도적인 노력을 하는 것으로 내 삶의 행로의 확률을 바꾼다. 그럼으로써 평소에 달성하기 힘든 낮은 확률을 구현하고 나의 꿈을 향한 인생의 오르막에 오를 수 있다. 의도적인 몰입을 통해 나의 무의식에서 어떤 문제를 해결해낼 탁월하고 창의적인 아이디어가 솟아 오르는 순간을 경험할 수 있다.

저자의 개인적 몰입 체험과 몰입의 극적인 효과를 보여주는 17년 간의 다양한 사례들은 의도적인 몰입에 대한 가설을 검증해준다.  오랜 시간 축적된 데이터를 근거로 의도적 몰입에 대한 가설은 타당한 이론이며, 몰입의 법칙은 개인적인 체험을 뛰어넘는 보편성이 있는 법칙이라 할 수 있다

[2장. 본격적인 몰입을 시도하기 위하여]

#50시간 몰입의 법칙 #건강한 몰입 #Slow thinking #숙면일여 #가치관의 변화

몰입에 들어가기 전에 준비할 것은 1. 문제 설정, 2. 몰입할 수 있는 환경의 확보, 3. 불필요한 외부 정보의 차단, 4. 혼자만의 공간 선정, 5. 규칙적이고 땀 흘리는 운동 6. 단백질 위주의 식사.

중단 없이 생각하는 시간이 꽤 길어지고 시간이 흐를수록 문제를 생각하는 것에 재미를 느끼게 되었을 때 몰입 90% 상태이며 더 나아가 좋은 기분으로 자동적 몰입 상태가 유지되면 완전한 몰입에 이른 것이다. 잠에서 깨어 의식이 돌아올 때 이미 그 문제를 생각하고 있다면 100% 몰입한 된 상태다.

미지의 문제를 50시간 연속으로 생각하면 몰입도 100%가 되어 두뇌 가동률이 최대가 된다. 이때 그 문제에 관해 영재의 뇌를 갖게 되며, 이 상태를 몇 개월 이상 계속 유지하면 천재의 뇌가 된다.

몰입 100% 상태를 계속 유지하게 되면 두뇌가 풀 가동됨으로써 아이디어가 끊임없이 솟구쳐서 잠을 잘 수 없는 상태가 된다. 이 상태가 며칠 간 지속되면 수면 부족으로 몸이 지치지만 머리는 더 맑아지며 몰입 상태에서 빠져나올 수 없는 위험한 상황까지 발생 할 수 있다. 따라서 고도의 몰입 상태를 스스로 제어할 수 있는 건강한 몰입이 필요하며 이를 위해서는 규칙적 운동을 병행하는 것이 필수적이다. 

우리는 잠을 잘 때 천재의 뇌를 경험하며, 이를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다.

즉 숙면일여(깊은 잠 속에서 화두를 생각)의 상태가 되어야 하며 이를 위해서는 몰입도 100%, 50시간 연속해서 생각해야 가능하다. 

몰입 상태는 문제를 해결하며 몰입의 효과를 최대화하는 방법은 slow thinking.

자율적으로 몰입도를 올리기 위해서는 천천히 생각하기가 가장 효과적이기 때문이다. 문제에 자신감을 키우는 것이 더 좋고 이를 위해 매일 땀 흘리는 규칙적 운동이 도움 된다. 

몰입을 통해 자신의 초인적 능력을 통해 고차원적 문제들이 해결되는 것을 경험하면 자연스럽게 감사의 마음이 생기며 결과에 대한 신성과 거룩함 더 나아가 종교적(영적) 감정이 생긴다. 이러한 경험은 인생의 가치관을 바꾸며 자신의 일에 대한 중요한 의미, 죽음과 삶에 대한 통찰, 진정으로 의미 있고 행복한 삶은 자신에게 주어진 일에 몰입함으로써 얻는다는 것을 알게 된다.

[3장. 몰입은 뇌와 인생을 춤추게 한다]

#절실한 목표설정 #도파민 디톡스 #전두엽 #A10 신경 #삶의 의미

우리 몸에 입력된 정보의 절실성은 입력된 자극의 세기가 클수록, 정보의 입력이 반복될수록 증가한다. 즉 자신이 목표로 설정한 문제가 중요하다고 생각할수록, 또 그 문제를 반복해서 생각할수록 몰입하기가 쉬워진다.

몰입 상태일 때 경험하는 긍정적인 감정을 뇌과학적으로 해석하면 인간이 느끼는 즐거움과 쾌락의 원인인 도파민 때문이다. 어려운 난제에 도전하여 그 문제를 해결했을 때 성취감이나 희열을 느끼는 것 역시 도파민의 분비 때문이다.

도파민은 중독과 밀접한 관련이 있는 신경전달물질이며, 중독의 작동 원리에 의해 쾌락은 고통을 수반한다. 뇌는 쉽게 얻은 쾌락에 대해 고통을 수반하도록 구성되었고, 중독으로 이어지면 우울증, 무기력, 자살 충동의 문제로 이어질 수 있다. 이러한 문제를 해결하기 위해 도파민 디톡스(스마트폰, 인터넷 최소화)가 필요하다. 이 방법이 어렵다면 독서, 글쓰기, 공부, 운동 등 고통스러운 활동을 먼저 선택하여 저축한 도파민을 사용함으로써 더 큰 보상(기쁨, 쾌락)을 얻을 수 있다.

전두엽의 발달은 성공한 사람들의 2가지 특성인 만족지연능력, 그릿과 밀접한 관련이 있다. 

강한 자극이 넘치는 현대 사회일수록 어린 시절에 전두엽을 발달시키는 교육이 중요하다. 방법은 아이들에게 도전을 주고 더디지만 자신만의 해결 방법을 찾을 때까지 기다리는 것이다. 이는 전두엽 발달과 함께 창의성과 문제해결능력의 성장에도 효과적이다.

몰입에서 느끼는 쾌감은 왜 몰입이 장기간 지속되어도 고통을 동반하지 않고 고도의 지적 능력과 행복한 상태를 유지 시키는가? 답은 A10 신경에 있다.

* A10: 전전두피질의 대부분을 차지하는 도파민 신경섬유로 유일하게 자가수용체가 없는 신경계

A10 신경은 자가수용체가 없어 마이너스 피드백이 이루어지지 않기 때문에 도파민의 분비가 증가해도 억제가 일어나   지 않아 도파민 과잉 상태를 유지할 수 있다. 이 신경이 활성화되면 도파민 유리가 계속 이루어짐에 따라 장기간 몰입을 해도 우울감 없이 지속적인 쾌감을 경험할 수 있다.

위대한 업적을 이룬 사람들이 최선을 다하려는 공통적인 동기는 죽음의 공포였다. 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐하는 것, 즉 죽음에 대한 통찰은 능동적인 몰입을 유도하는 핵심이다.

하루를 마무리할 때 내게 주어진 시간을 얼마나 가치 있게 보냈는지, 내가 한 일들이 어떤 의미를 가지는지에 대한 반복적인 성찰은 우리를 몰입하는 삶으로 이끈다.

인생 마지막 순간에 ‘나 자신의 삶에 만족하는가?’ 에 대한 질문은 스스로 몰입을 선택하게 하는 중요한 동기이다.

[4장. 몰입으로 학교와 직장에서 핵심 인재가 되다]

 #도전과 응전  #창의성 교육

수많은 문제와 씨름하게 되면 그 경험이 쌓이면서 점점 더 미지의 문제에 능숙하게 대처할 수 있게 된다. 자신이 풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력을 발휘하게 된다.  배우지 않은 문제를 푸는 것이 자신의 능력 밖이라 단정해 버리는 것은 스스로 자신의 한계를 규정짓는 일이다. 진짜 천재는 자기 스스로 생각해서 그 방법을 찾아낸다.

문제해결력이 뛰어나도 그에 맞는 적절한 도전이 없다면 우리 안에 숨어있는 능력을 깨울 수 없다. 아무리 어려운 난제라도 스스로 도전하게 되면 고도의 몰입 상태를 경험할 수 있으며 매일 기적과 같이 아이디어가 쏟아지는 삶의 혁명을 맞이할 수 있다.

지식의 최전선에서 미지의 영역으로 내 딛는 교육의 방법은 ‘가르쳐 주지 않는 교육’이다. 답을 구하기 위해 자신이 가진 지식의 최전선에서 치열한 고민 끝에 자기만의 아이디어와 방법을 생각해서 한발 더 나아가는 경험을 하게 된다.

미지의 문제에 도전하며 공부하는 것이 몰입 학습이며, 사고력과 창의적 문제해결력을 향상 시키기 위해서는 몰입학습법이 효과적이다.

[5장. 약하게 혹은 강하게, 몰입에 이르는 여섯 단계]

#몰입 6단계

약한 몰입 1단계: slow thinking 터득하기

약한 몰입 2단계: 10분에서 10시간까지 도전하기

약한 몰입 3단계: 10시간 이상 도전하기

강한 몰입 1단계: 하루 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 2단계: 일주일 이상 연속해서 생각하기

강한 몰입 3단계: 한 달 이상 몰입하기

STEP3. 책에서 깨달은 것 + STEP4. 책에서 적용할 점

몰입을 위해 규칙적인 운동과 충분한 수면이 필수라는 점이 인상적이었다. 

운동의 가장 중요한 역할은 하루 종일 끊임없이 생각을 지속하면서 떨어지는 수면의 질을 올려주어 수면 후 양질의 몰입을 가능하게 한다. 그리고 끊임없이 자신감과 의욕을 만들어주고 두뇌 활동을 촉진시키기 때문에 운동과 몰입을 병행하면 시너지 효과가 있다는 것을 알게 되었다. 결국 육체와 정신은 연결되어 있으므로 둘의 균형을 이루기 위한 의도적인 노력이 필요하다.

10월부터 다시 수영을 시작했다. 과제나 강의 등 해야 될 일이 쌓여 있을 때 수영 하루 빠질까 늘 갈등하지만, 현재 딸과 함께 다니기 때문에 왠만해선 빠질 수 없는 상황이다. 그래서 어쩔 수 없이 무거운 마음으로 가서 운동을 하지만,  숨

가쁘게 운동한 후 샤워를 마치고 집으로 돌아오면 머리가 정화된 듯 상쾌한 느낌이 든다. 몸도 머리도 마음도 가볍고 무엇보다 즐겁다. 

운동의 효과를 깊이 알게 되었으니 꾸준히 운동하며 적절하게 숙면하고, 몸과 마음을 컨디션을 최상으로 올려서 내가 설정한 목표로 나아가기 위해 깊은 몰입을 시도해야 한다. 

우연하게 얻은 아이디어는 몰입을 통해 얻을 수 있으며 이는 우연이 아닌 필연이다.

개인적으로 경험했던 일과 비슷한 내용이라 공감이 많이 되었다. 어떤 주제에 한동안 몰입해 있었을 때 자고 일어나면 내가 찾던 해답과 같은 말들이 불쑥 떠올랐다. 마치 현명한 철학자가 고민을 짊어진 나에게 해주는 듯한 지혜로운 말들 이었다. 그런 생각을 마주하면 ‘이건 우연이지, 그런데 참 내가 찾던 답이다.’ 라고 신기하게 생각하며 넘겼다.

이 책을 읽으며 그때 내가 그 문제에 아주 푹 빠져서 몰입 되어있었다는 생각이 강하게 스쳤다. 

맞다. 그 시기 나는 오랜 기간 비슷한 문제들의 답을 찾기 위해 끊임없이 몰입 되어 있었고, 꿈에서 해결의 실마리를 얻기도 했었다. 그렇다면 숙면일여의 상태를 경험한 것인가?

당분간은 몰입 경험을 내가 시도하고 있는 부동산 공부에도 적용해보고 싶다.

어려운 문제에 도전하고 응전하는 태도를 갖춘다.

월부 환경에 들어온지 얼마 안되었지만 내 능력 없음을 핑계로 그만 둘 궁리를 자주 해왔다. 책을 읽으며 도전하기를 두려워하는 나를 직면하게 되었다. 결국 모든 선택은 내가 하지만 그 결과도 내가 맞아야 한다.  

그렇다면 언제까지 두렵다고 회피할 것인가? 

지금 내 실력은 보잘 것 없지만, 어려운 문제에 도전하고 응전하며 버텨낸다면 어느 순간 성장해 있을 것이다. 내가 나의 한계를  짓는 무모한 결정은 하지 말자. 월부의 여러 선생님들이 또 좋은 동료들이 버티면 된다고 하신 말씀들을 마음에 새기고, 이제는 회피가 아닌 성장을 위해 몰입하는 삶을 살아갈 것이다.

STEP5. 책 속 기억하고 싶은 문구

183~185

우연이나 운에 상관없이 몰입 상태에 돌입하기만 하면 항상 아이디어가 떠오른다는 것을 알게 된다. 몰입을 하는 동안에는 말할 수 없이 기분 좋은 우연이 하루도 예외 없이 일어난다.

하필이면 그 순간에 운 좋게 그 생각이 떠올라서 문제를 해결하거나 돌파구를 찾는 것이다. 아이디어나 영감은 내가 끄집어내려고 할 때 즉시 나오는 것이 아니고 내가 끄집어내려고 노력한 시점과 상당한 시간차를 두고 얘기치 않게 나왔다.

189~190

창의적인 문제 해결을 위해서는 각성된 상태보다 이완된 상태가 유리하고 잠이 든 상태가 더 유리함을 알 수 있다. 

잠이 든 상태의 ‘천재의 뇌’를 활용하려면 잠이 든 상태에서도 그 문제를 생각해야 한다. 불교 간화선에서 말하는 깊은 잠 속에서도 화두를 생각하는 ‘숙면일여’의 상태가 되면 된다. 이 상태를 만들기 위해서는 몰입도가 100% 되어야 하고 50시간 연속해서 생각해야 한다. 

230

나폴레옹의 성공철학

1. 확고한 목적 의식과 불타는 강렬한 의욕을 갖는다.
2. 명확한 계획을 세우고 착실히 실행해나간다.
3. 주위 사람들의 부정적인 견해는 깨끗이 무시해버린다.

4. 나의 목표와 계획에 찬성하여 항상 용기를 북돋워주는 사람을 친구로 사귄다.

    

231

목표를 명확하게 설정하는 일은 개인의 의도적 노력에 따라 얼마든지 가능하다는 것이다.

매일 규칙적으로 자신의 목표를 명확히 하려는 다짐이나 생각을 하는 행위 자체가 주어진 일에 대한 관심과 흥미를 불러일으킨다. 그뿐만 아니라 성취 결과에도 커다란 차이를 만들어낸다.

269~273

다양한 분야에서 위대한 업적을 이룬 사람들이 최선을 다하려는 공통적인 동기를 찾아냈는데 그것은 죽음에 대한 공포였다. 다가올 죽음을 항상 의식하면서 최선의 삶을 살 것을 다짐했던 것이다. 

인생의 마지막 순간, 나는 자신의 삶에 대하여 만족할 수 있겠는가? 이 질문이 바로 스스로 몰입을 선택하는 중요한 동기가 된다. 

하루하루가 생동감 넘치고 삶의 희열로 꽉 찬, 그리고 작지만 내가 가진 모든 능력을 최대로 발휘하는 그런 삶을 살아야 하는 것이다. 왜냐하면 살아 있음이 나의 유일한 기회이기 때문이다.

280

자신이 풀 수 없을 것 같은 문제를 풀려고 매달릴 때 비로소 자신의 두뇌가 최대로 가동되고 최대의 능력이 발휘되는 것이다. 

배우기만 하고 모르는 문제를 스스로의 힘으로 풀지 않는 학습에 길들여지면 배우지 않은 문제를 푸는 것은 자신의 능력 밖이라고 단정해버린다. 이것은 스스로 자신의 한계를 규정짓는 일이다. 이러한 패러다임으로는 사고력이나 창의력을 발달시키기가 어렵다. 결국 자신이 가지고 있는 무한한 잠재력을 깨우지 못하고 평생을 보내게 된다.

STEP6. 논의할 점 (조모임 하시는 분들만!)

조원분들과 나누고 싶은 질문을 책 속 문구, 페이지수와 함께 적어보세요.

#월급쟁이부자들 #월부 #열반스쿨중급반 #재테크책 #부동산책